चिंता विकसित होने से बचने के लिए, कुछ स्थितियों से परहेज न करके शुरुआत करें

कब बचना एक अच्छा विकल्प नहीं है? हम भागने और असुविधा से बचने के अभ्यस्त हैं, लेकिन कई बार यह समस्या को और जटिल कर देता है। और इसे दूर करने के लिए हमें इसका दूसरे तरीके से सामना करना होगा।

जो हमें पीड़ा देता है या परेशान करता है, उससे बचना पहला आवेग है, लेकिन जैसा कि हम देखेंगे, यह हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है।. यदि यह एक विशिष्ट समस्या है, तो असुविधा या ऐसी चीजों से बचने की कोशिश करना अनुकूली हो सकता है जो हमें पीड़ा या परेशानी का कारण बनती हैं।

लेकिन... हम उन स्थितियों की पुनरावृत्ति से कैसे बच सकते हैं जो असुविधा उत्पन्न करती हैं और इसका असर हम पर नहीं पड़ता है? वैसे यह आसान है; यदि यह हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन में हमें सीमित या चोट पहुँचाता है, यदि यह समय के साथ रहता है, तो इसका मतलब है कि यह कुछ हल किया जाना है, न कि केवल टाला जाना।

उदाहरण के लिए, अगर मुझे ऊंचाई से डर लगता है, तो मैं उन जगहों पर लंबी पैदल यात्रा नहीं करूंगा, जिन्हें मैं खतरनाक मानता हूं, लेकिन मैं ऐसा करूंगा। उस जगह के डर को दूर करने का प्रयास जहां मैं आमतौर पर गुजरता हूं और हालांकि यह मुझे डराता है, यह मुझे क्षतिपूर्ति नहीं करता है बचने के लिए।

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हमेशा आराम का सहारा न लेने का महत्व

हम महसूस करते हैं कि अगर यह रवैया स्थिर नहीं है, केवल समय का पाबंद है और अगर यह हमें कंडीशन नहीं करता है, तो बचना बिल्कुल भी बुरा नहीं है।

यह एक तार्किक प्रतिक्रिया की तरह लगता है, लेकिन अनुभव अपने लिए बोलता है; अगर हम बुरा समय बिताने से बचते हैं, अंत में हमारे पास एक बुरा समय होता है क्योंकि हमारे पास डर रहता है या बढ़ता है लेकिन कभी कम नहीं होता है, और हर बार हमारे लिए इसका सामना करना अधिक कठिन होता है या हम इसके सामने अधिक रक्षाहीन महसूस करते हैं। खुद से बचना अपने आप में मुकाबला न करने के समान है, और यह स्थिति आसानी से हमें चिंता का कारण बन सकती है।

भविष्य के अनुभवों के लिए भय को बढ़ाने के लिए एक भयावह स्थिति से बचना दिखाया गया है। नियंत्रण की झूठी भावना देता है और उन लोगों के विपरीत प्रभाव पैदा करता है जिन्हें हम प्राप्त करना चाहते हैं, क्योंकि खराब समय से बचने के लिए और उस पर काबू पाने में सक्षम महसूस करना, केवल हमें उस खराब पेय को स्थगित करने की ओर ले जाता है, क्योंकि हम उसी पर फिर मिलेंगे परिस्थिति।

यदि हम इससे बचते हैं, तो हम अपने स्वयं के संसाधनों पर भरोसा नहीं कर रहे हैं, और अक्षमता और आत्मविश्वास की कमी की यह भावना ही भय या चिंता का कारण बनती है।

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जोखिमों को मापें, यथार्थवादी बनने का प्रयास करें

जो हमें अच्छा लगता है उसके करीब जाना और जो हमें पीड़ित करता है उससे दूर जाना एक प्राचीन अस्तित्व तंत्र है; यहां तक ​​कि हम जो सोचते हैं, उससे दूर हो जाते हैं या मान लेते हैं, वह हमारे लिए हानिकारक हो सकता है। जब कुछ खतरनाक होता है, तो हमारे अंदर सहज अस्तित्व तंत्र सक्रिय हो जाते हैं कि स्थिति के आकलन के अनुसार हमें लड़ो, भगाओ या पंगु बना दो।

इसलिए हम जोखिमों को मापते हैं। मैं लड़ूंगा अगर मुझे लगता है कि मेरे पास जीतने का एक अच्छा मौका है, और कुछ ऐसे भी हैं जो जोखिम नहीं लेते हैं यदि वे स्पष्ट नहीं हैं कि स्थिति जोखिम नहीं है। अगर मुझे लगता है कि यह बहुत अधिक जोखिम है या यह एक संभावित जोखिम की तरह प्रतीत नहीं होता है तो मैं भाग जाऊंगा। अगर डर मुझ पर हमला करता है तो मैं रुक जाऊंगा और मुझे लगता है कि मेरे पास भागने का भी मौका नहीं है।

बचने के लिए भागना है, और यह अपने आप को पुष्टि करना है कि आप इस स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं. यह स्वीकार कर रहा है कि यह स्थिति खतरनाक है और इससे डर बढ़ता है, जो हमें अक्षमता की भावना का कारण बनता है। लेकिन हमें अपने डर को स्थिति की गलत व्याख्या नहीं करने देना चाहिए, अर्थात, अतिशयोक्तिपूर्ण या विनाशकारी, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब भय हम पर हमला करता है तो यह हमें सोचता है यह।

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हम डर को कैसे दूर करें और बचना बंद करें?

पहली बात यह महसूस करना है कि किसी चीज से बचने और उसका सामना न करने का तथ्य एक ऐसा संसाधन है जो हमारे पास पहले से है और जिसका हम अक्सर उपयोग करते हैं। और दूसरी बात यह है कि हम डर को अपने लिए तय न करने दें। अगर हौसला मजबूत हो तो हम उस चीज का सामना कर पाएंगे जिसकी हमने पहले कभी कल्पना भी नहीं की थी।.

लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जैसे-जैसे दिन बीतते हैं जब हम अपना काम करते हैं, हम देखते हैं कि ज्यादातर समय जोखिम उतना चरम नहीं होता जितना हमने सोचा था। सतर्क रहना एक मुकाबला करने वाला संसाधन है; अगर किसी चीज में जोखिम होता है, तो मैं इसे सावधानी से करता हूं या कुछ सावधानियां बरतता हूं, लेकिन मैं भागता नहीं हूं और सतर्क रहने को भयभीत करता हूं।

जो लोग समय के साथ कठिन परिस्थितियों से गुजरे हैं उनके लिए अधिक सतर्क, समझदार बनना आम बात है या दुर्घटनाओं से बचने के लिए अधिक सम्मानजनक... वे जोखिमों को बेहतर तरीके से मापते हैं, उनके पास अधिक अनुभव होता है।

लेकिन जो लोग बुरा महसूस करने से बचते रहे हैं, या बेचैनी और निराशा से बचते रहे हैं, या जो किसी स्थिति में रक्षाहीन रहे हैं, वे डर के साथ चुनाव करेंगे और बहुत सी चीजों के सामने बुद्धिमानी से नहीं, जो डर को आधार बना देगा और उनके आराम क्षेत्र को छोटा और छोटा कर देगा, और इसे छोड़ने से वे अधिक से अधिक हो जाएंगे चिंता।

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मुख्य बाधा

समस्या सुरक्षा की झूठी भावना है, और यह वही है जो अधिकांश लोगों को बनाता है, जब उनके साथ ऐसा होता है, तो वे इससे उबरने के लिए मदद नहीं लेते हैं। वे डर का सामना करने की तुलना में अपने कभी-कभी कम किए गए आराम क्षेत्र में इस तरह से बेहतर महसूस करते हैं, क्योंकि यह वही है जो उन्हें लगता है कि उनके लिए काम करता है।

जब यह उन्हें सीमित करना शुरू कर देता है और उनके या उनके परिवार के सदस्यों के जीवन में हस्तक्षेप करता है, तब वे महसूस कर सकते हैं कि यह इसके लायक नहीं है। भय का आक्रमण जारी रहेगा, और उनके पास उस भय का सामना करने और उसे हल करने की प्रेरणा होगी जो उन्हें पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देता है सदैव।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस लेख में हम स्थिति के संज्ञानात्मक घटक पर काम करते हैं। यह समझना कि डर कैसे काम करता है, डर को नियंत्रण में लेने से रोकने के लिए एक महान कदम है और इस प्रकार हम कैसा महसूस करते हैं इसके बजाय सबसे अच्छा कार्य करने में सक्षम होना।. अगर आप भी इसके साथ मिलाते हैं विश्राम तकनीकें, आप डर के लिए एक बड़ी बाधा डाल रहे होंगे, और इसलिए संभावना है कि यह स्थिति समाप्त हो जाएगी जिससे आपको चिंता कम हो जाएगी। याद रखें: टालें नहीं, सामना करें और हर उस बात पर विश्वास न करें जो डर मुझे महसूस कराता है या सोचता है।