वृद्ध लोगों में स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए 8 व्यायाम

जीवन प्रत्याशा में वृद्धि कौशल और क्षमताओं के मामले में नुकसान की एक श्रृंखला पर जोर देती है, स्मृति उनमें से एक है बुजुर्गों में सबसे अधिक प्रभावित और अपनी स्वयं की कठिनाइयों की धारणा आमतौर पर उन्हें परेशानी का कारण बनती है और असंतोष।

अब, यह ज्ञात है कि मस्तिष्क प्लास्टिक है, जो इसे दौरान परिवर्तनों के अनुकूल होने की अनुमति देता है जीवन भर और, बदले में, मनुष्य को उम्र में भी नए ज्ञान का भंडारण जारी रखने की अनुमति देता है उन्नत। यह संभव है प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद और उन्नत उम्र में स्मृति प्रशिक्षण अभ्यास करना, दिमाग को हमेशा सक्रिय रखना।

इस लेख में हम संक्षेप में उन अभ्यासों की एक श्रृंखला का खुलासा करेंगे जो इसे प्रशिक्षित करने के लिए काम करेंगे, विशेष रूप से बुजुर्ग लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए।

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बुजुर्गों में स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम

आगे हम बताएंगे कि स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ अभ्यासों में क्या शामिल हैं वृद्धावस्था, युवा लोगों के लिए भी उपयोगी होने के कारण, गिरावट को रोकने के लिए सेवा कर रहा है संज्ञानात्मक।

1. कार्यपुस्तिका बनाएं

कई व्यायाम पुस्तकें हैं जिनका उपयोग संज्ञानात्मक उत्तेजना के लिए किया जाता है संज्ञानात्मक गिरावट को रोकें, जो वृद्ध लोगों के लिए एक नियमित दिनचर्या बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं जो उन्हें अपने मस्तिष्क और स्मृति को सक्रिय रखने की अनुमति देता है अपना घर, बिना किसी विशेष केंद्र में गए (उदाहरण के लिए, गणित में अभ्यास, पढ़ने की समझ, समानार्थक शब्द और विलोम, शब्दों की एक श्रृंखला का अर्थ समझाने के लिए, श्रेणियों के आधार पर शब्दों को वर्गीकृत करने के लिए, वाक्यों को पूरा करने के लिए, उनकी परिभाषा के साथ शब्दों का मिलान करने के लिए, आदि।)।

यह उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित होगा जिनके पास गंभीर संज्ञानात्मक हानि नहीं है जिसके लिए पेशेवर पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है, हालांकि वे भी कर सकते हैं इसे उन लोगों के लिए उपचार के पूरक के रूप में निष्पादित करें जिन्हें संज्ञानात्मक हानि के संकेतों के कारण विशेष पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है सार्थक।

इससे ज्यादा और क्या, इस प्रकार की नोटबुक को आमतौर पर विभिन्न स्तरों द्वारा वर्गीकृत किया जाता है, निम्नलिखित वर्गीकरण के उदाहरण के रूप में, विभिन्न प्रकाशकों के बीच इस वर्गीकरण को अलग-अलग करने में सक्षम होने के कारण:

• स्तर 1: मध्यम संज्ञानात्मक हानि वाले लोग, जो अपने ड्राइंग और साक्षरता कौशल को बनाए रखते हैं।
• स्तर 2: मध्यम से मामूली गिरावट वाले और बुनियादी स्तर की संस्कृति वाले लोग।
• स्तर 3: हल्के या प्रारंभिक संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों के लिए।

साथ ही, जब बुजुर्ग व्यक्ति इन व्यायामों को करते हैं यह सलाह दी जाती है कि उनके साथ परिवार का कोई सदस्य या कोई ऐसा व्यक्ति हो जो उनकी देखभाल का प्रभारी हो ताकि वे अभ्यास की निगरानी कर सकें, साथ ही यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस अभ्यास को एक दैनिक आदत बना लें और आप उन्हें हमेशा एक ही समय पर करने के लिए एक कार्यक्रम स्थापित करने का प्रयास करें। समय, हमेशा एक शांत जगह पर, ताकि आपको अपने दिन-प्रतिदिन में नियंत्रण और संगठन रखने की आदत हो, जो आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। स्मृति।

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2. जर्नल में लिखें

यह एक उन्नत उम्र में स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए एक और अभ्यास है और यह उस वृद्ध व्यक्ति के बारे में है जो जितना संभव हो उतना विस्तार से महत्वपूर्ण घटनाओं की एक श्रृंखला लिख ​​रहा है जिसे उन्होंने अनुभव किया है और जिसने उन्हें चिह्नित किया है, दोनों बेहतर और बदतर के लिए, क्योंकि ये सभी घटनाएं यादें हैं जो व्यक्ति को व्यक्तिगत इतिहास को निरंतरता देने की अनुमति देती हैं जो उन्होंने जीया है।

इसके अलावा, इस डायरी का उपयोग उस व्यक्ति द्वारा उस पर जाने और कुछ क्षणों को याद करने के लिए किया जा सकता है, जो एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग निश्चित समय पर किया जा सकता है कि आप अपने अतीत के कुछ विवरण भूल जाते हैं, ताकि स्मृति हानि धीमी हो जाए, साथ ही खुशी के क्षणों की स्मृति को सुविधाजनक बनाने में सक्षम होने के लिए जो आप लंबे समय से जीते हैं पीछे।

और यह है कि अपने आप को याद दिलाना कि कौन रहा है और इसलिए, किसी भी प्रकार के मनोभ्रंश वाले लोगों के लिए एक अच्छा संसाधन हो सकता है जहाँ तक संभव हो स्मृति पुनः प्राप्त कर सकते हैं, इस मामले में प्रासंगिक.

दूसरी ओर, एक पत्रिका रखने से जीवन भर रहने वाली घटनाओं से संबंधित एपिसोडिक मेमोरी को क्रम में रखने में मदद मिल सकती है, साथ ही यह मस्तिष्क को सक्रिय रखता है।

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3. ऑनलाइन इंटरेक्टिव अभ्यास

तकनीकी प्रगति हमें जो लाभ प्रदान करती है उनमें से एक है की एक श्रृंखला तक पहुंचने की संभावना आभासी मंच जो संज्ञानात्मक उत्तेजना के लिए विकसित किए गए हैं, सभी उम्र के लोगों और किसी भी शैक्षिक स्तर के लोगों पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम करना विभिन्न संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम (उदाहरण के लिए, ध्यान, भाषा, तर्क या यादाश्त)।

उन सभी के बीच, हम उन प्लेटफार्मों को उजागर करने जा रहे हैं जो एक उन्नत उम्र में स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास पर केंद्रित हैं, जिसमें बहुत विविध अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित किया गया है मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को उत्तेजित करें जो संज्ञानात्मक गिरावट में शामिल हैं, जैसे स्मृति हानि।

बेशक, यह सुविधाजनक है कि उनके पास एक पेशेवर, परिवार के सदस्य या देखभाल करने वाले की सहायता है, क्योंकि सबसे सामान्य बात यह है कि उन्हें इन प्लेटफार्मों तक पहुंचने के लिए सहायता की आवश्यकता होती है।

आप किसी भी इंटरनेट सर्च इंजन में शैली के सभी प्रकार के प्लेटफॉर्म पा सकते हैं। इसी तरह, जिस डिजिटल युग में हम रहते हैं, कंप्यूटर, टैबलेट और मोबाइल के लिए भी कई गेम हैं जो सेवा करते हैं संज्ञानात्मक प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए, जहां विभिन्न मानसिक योग्यताओं पर काम किया जा सकता है, जैसे कि स्मृति।

इन खेलों को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि लोग निर्देश पुस्तिका सीखने के बिना उन्हें सहज तरीके से संचालित करना सीखते हैं; हालांकि, कुछ उम्र से, उन्हें इस प्रकार के खेल तक पहुंचने में मदद करने और उन्हें इसे संभालने के लिए सिखाने के लिए शायद परिवार के किसी सदस्य या देखभाल करने वाले की मदद की आवश्यकता होगी।

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4. एक कहानी याद रखने के लिए व्यायाम

इस अभ्यास का उद्देश्य एक छोटी कहानी के बारे में प्राप्त जानकारी को एक समय क्रम के अनुसार व्यवस्थित करना है।

उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति की कहानी उन खोजशब्दों के संदर्भ के बिना बताई जाती है जो बीता हुआ समय अनुक्रम दर्शाते हैं.

बाद में वही कहानी सुनाई जाती है, लेकिन इस बार पूरी कहानी में बीत चुके टेम्पोरल सीक्वेंस से जुड़े कीवर्ड हाइलाइट किए गए हैं (पृ. जी।, उठते समय, भोजन के समय, शाम को, सोने से पहले)।

फिर उस व्यक्ति को यह बताने के लिए कहा जाता है कि उन्हें कहानी के बारे में क्या याद है और उन महत्वपूर्ण क्षणों के बारे में विवरण जो कहानी कहने में हाइलाइट किए गए थे।

यह अभ्यास हाइलाइट करने का कार्य करता है कहानी को याद रखने में आसान बनाने के लिए अस्थायी रूप से आदेश देने का महत्व, घटनाओं और समाचारों को याद रखने के लिए एक महान उपकरण होने के नाते।

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5. शब्द सूची स्मरण अभ्यास

यह एक उन्नत उम्र में स्मृति को प्रशिक्षित करने के अभ्यासों में से एक है, स्पष्ट संज्ञानात्मक हानि के बिना लोगों पर ध्यान केंद्रित किया.

अभ्यास में व्यक्ति को 16 यादृच्छिक शब्दों की एक सूची प्रस्तुत करना शामिल है जिसे उन्हें याद रखना चाहिए। लेकिन इसके लिए व्यक्ति को चरणों की एक श्रृंखला सिखाई जाती है जो उन्हें याद रखने की सुविधा प्रदान करती है।

पहले के होते हैं आपसे समान विशेषताओं वाले शब्दों की श्रेणियों के आधार पर शब्दों को छाँटने के लिए कहते हैं (उदाहरण के लिए, एक तरफ जानवर, दूसरी तरफ पौधे, आदि), जिसे वे कागज की शीट पर लिख सकते हैं।

दूसरा चरण शब्दों के प्रत्येक समूह को अलग-अलग याद करना है।

फिर उन्हें 16 शब्दों का उच्चारण करने का प्रयास करना चाहिए। सबसे आम यह है कि वे उन्हें दूसरे शब्दों के साथ पढ़ते हैं जो उन्होंने उसी समूह में योग्यता प्राप्त की थी, क्योंकि उन्हें प्रारंभिक क्रम में पढ़ना अधिक जटिल होगा। लेकिन इस अभ्यास का उद्देश्य उन्हें यह एहसास दिलाना है कि संगठन सीखने में मदद करता है और एक अच्छा स्मृति संसाधन है।

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6. संगठन अभ्यास और स्थानिक संदर्भ

एक उन्नत उम्र में स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए अन्य अभ्यासों में शामिल हैं एक संगठित तरीके से स्थानिक संदर्भों का उपयोग करें.

उदाहरण के लिए, जब हम कुछ दिन पहले अखबार में पढ़ी गई कहानी को याद करने की कोशिश करते हैं, तो इससे हमें इसे याद रखने में मदद मिल सकती है। तथ्य यह है कि समाचार का वह भाग जिसमें वह था या शीट का वह भाग जिसमें यह स्थित था, ध्यान में आता है जानकारी।

एक और उदाहरण एक शिक्षक द्वारा अपने छात्रों के नाम याद रखने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, उन्हें हर दिन उसी में बैठने के लिए कहा जा सकता है डेस्क, क्योंकि यह दिखाया गया है कि हमारे पर्यावरण को व्यवस्थित रखने से हमें कुछ विवरणों को याद रखने में मदद मिलती है और साथ ही साथ भूलने की बीमारी को कम करने में मदद मिलती है (पृ. उदाहरण के लिए, हमारे कमरे में अलमारी को साफ रखना ताकि एक निश्चित परिधान आसानी से मिल जाए, जबकि "इसे खोने" के जोखिम को कम करते हुए)।

और यह है कि अभ्यास अभ्यास जो हमारी स्थानिक स्मृति को उत्तेजित करता है, संदर्भों और स्थानिक संघों को स्थापित करने की हमारी क्षमता को मजबूत करता है। यह स्थानिक स्मृति वह है जो लोगों को स्मृति में पंजीकरण करने की अनुमति देती है और भी किसी व्यक्ति या वस्तु के स्थान और किसी घटना के घटित होने के बारे में भी जानकारी प्राप्त करना.

वृद्ध लोगों के साथ स्थानिक स्मृति का अभ्यास करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी अभ्यास एक मेज पर नीचे की ओर ताश के पत्तों का एक सेट रखना है। इनमें से प्रत्येक टाइल को दोहराया जाता है ताकि टाइल्स के जोड़े का एक सेट हो। फिर प्रत्येक प्रयास में व्यक्ति को, जब उसकी बारी आती है, एक ही समय में टाइलों की एक जोड़ी को उजागर करने के लिए दो टाइलों को पलटना चाहिए। यदि आप जोड़ी को उजागर नहीं कर सकते हैं, तो आपको कार्डों को फिर से चालू करना होगा और याद करने का प्रयास करना होगा जहां प्रत्येक टोकन जोड़े को उजागर करने में सक्षम होने के लिए स्थित है जब आप इसे भविष्य में ढूंढने का प्रबंधन करते हैं प्रयास।

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7. विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास

एक उन्नत उम्र में स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए एक और अभ्यास दृश्य छवियों का उपयोग है, क्योंकि वे कुछ चीजों को याद रखने के लिए एक अच्छा उपकरण हैं। और यह है कि अगर हम कुछ ऐसी सूचनाओं से जुड़े दृश्य चित्र उत्पन्न करते हैं जिन्हें हम याद रखना चाहते हैं, तो हम कर सकते हैं उस जानकारी को अधिक आसानी से एक्सेस करें और बदले में, हमारी मेमोरी के प्रदर्शन में सुधार करें, क्योंकि दृश्य स्मृति हमें अपनी स्मृति में उस छवि से जुड़ी जानकारी को जगाने की अनुमति देती है.

उदाहरण के लिए, यदि कोई पोती चाहती है कि उसकी दादी उसके नए साथी से मिले, उसका नाम बताए, जहाँ वह काम करती है, जहाँ वह बड़ी हुई है, आदि। आप उस व्यक्ति को याद करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप उसे अपने प्रेमी की तस्वीर भी दिखाते हैं, ताकि वह याद रख सके कि वह कैसा दिखता है और उसकी छवि को बरकरार रखता है चेहरा। तो सीहर बार जब आप अपने प्रेमी के बारे में कुछ नया बताते हैं, तो उसके चेहरे की छवि दिमाग में आने पर आपको उसे याद करने की अधिक संभावना होती है।.

वृद्ध लोगों के लिए परिवार के सदस्यों को पहले से याद रखने के लिए यह अभ्यास बहुत मददगार हो सकता है मृतक या रिश्तेदार जो दूर रहते हैं और जिन्हें आप नियमित रूप से नहीं देख सकते हैं ताकि वे भूल न जाएं वे।

8. दिन-प्रतिदिन के कार्यों को याद रखने के स्थानों की विधि

यह अभ्यास उन कामों की एक श्रृंखला की याद दिलाता है जिन्हें एक बुजुर्ग व्यक्ति को अपने दैनिक जीवन में यथासंभव स्वतंत्र रखने के लिए चलाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आंतरिक और बाहरी रणनीतियों का उपयोग किया जाना चाहिए।

आंतरिक रणनीतियाँ

किए जाने वाले विभिन्न कार्यों की मानसिक पुनरावृत्ति, उन्हें कालानुक्रमिक क्रम (सुबह, दोपहर और रात) में विभाजित करना।

प्रत्येक कार्य के लिए एक दृश्य स्थान को जोड़ने का प्रयास करें (p. उदाहरण के लिए, सुबह रसोई में पहुंचने के तथ्य को नाश्ता तैयार करने और डॉक्टर द्वारा निर्धारित गोलियां लेने के साथ जोड़ना)।

बाहरी रणनीतियाँ

यह उन कार्यों की सूची बनाने में मदद कर सकता है जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है।. आप कुछ पोस्टरों को रणनीतिक स्थानों पर भी लगा सकते हैं जहाँ आप यह सुनिश्चित करते हैं कि जब आवश्यक हो तो आप उन्हें पढ़ेंगे ताकि आप कुछ महत्वपूर्ण करना न भूलें (पृ. उदाहरण के लिए, रसोई में एक संकेत लगाएं जो आपको लेने के लिए गोलियों की याद दिलाता है और प्रत्येक को लेने का समय, या रख देता है सामने वाले दरवाजे पर एक संकेत जो आपको हमेशा मोबाइल फोन, अपने बटुए और अपनी चाबियों के साथ घर छोड़ने की याद दिलाता है मकान)।

बाद के जीवन में स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम के माध्यम से उपयोग की जाने वाली ये कई रणनीतियाँ हैं।