उलरिच का स्ट्रेस रिकवरी थ्योरी: यह क्या है और यह क्या उठाता है?

विश्व की अधिकांश जनसंख्या शहरों में रहती है, ऐसे वातावरण के लिए जिसके लिए मनुष्य स्वाभाविक रूप से तैयार नहीं है। यह सच है कि हम सदियों से उनमें रह रहे हैं, लेकिन हमारी प्रजातियों ने प्रकृति में रहने में जो समय बिताया है, वह बहुत अधिक है। हमारा स्वभाव पशु है, और जानवरों के रूप में हम प्रकृति में रहना जारी रखना चाहते हैं।

तनाव और शहरों को कॉन्फ़िगर करने के तरीके के बीच संबंध एक ऐसा पहलू था जिसका बहुत कम अध्ययन किया गया था जब तक रोजर उलरिच नामक एक वास्तुकार ने उस प्रभाव के बारे में सोचा जो प्राकृतिक तत्वों पर था स्वास्थ्य।

उलरिच का तनाव वसूली सिद्धांत एक परिप्रेक्ष्य है जो हमें शहरी स्थानों में हरित तत्वों को शामिल करने के महत्व के बारे में बताता है और यह भी बताता है कि कैसे अस्पताल या जेल जैसी रिकवरी सेटिंग्स में उन्हें पेश करने से मानसिक स्वास्थ्य में योगदान हो सकता है नजरबंद। आइए अधिक विस्तार से देखें कि यह किस बारे में है।

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तनाव पर जनसंख्या घनत्व का प्रभाव

वर्तमान में, दुनिया की 50% से अधिक आबादी शहरों में रहती है, और उम्मीद है कि 2050 तक यह प्रतिशत 70% तक पहुंच जाएगा।

. कई शोधों से पता चला है कि शहरी जीवन ग्रामीण क्षेत्रों की तुलना में मानसिक विकारों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है, अवसाद से पीड़ित होने की लगभग 40% अधिक संभावना के साथ, सिज़ोफ्रेनिया का दोगुना जोखिम, चिंता विकारों का एक उच्च जोखिम, तनाव और एकांत।

इसका कारण यह है कि न्यूयॉर्क, टोक्यो या लंदन जैसे बड़े शहरों में, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आराम की स्थिति में होना दुर्लभ है. इसके विपरीत, शहरों में सामान्य बात सूचना और संकेतों के रूप में उत्तेजनाओं से भरे वातावरण में डूब जाना है: शोर, भीड़, यातायात, गंध, रोशनी... यह सब, साथ में प्रदूषण, यात्रा और असुरक्षा की धारणा ऐसे तनाव कारक हैं जो हमारे स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव के साथ पुराने तनाव की स्थिति पैदा करते हैं और कल्याण।

स्ट्रेस रिकवरी या स्ट्रेस रिडक्शन (स्ट्रेस रिडक्शन थ्योरी) का सिद्धांत है 1983 में लैंडस्केप आर्किटेक्चर और शहरी नियोजन के प्रोफेसर रोजर उलरिच द्वारा उठाया गया एक परिप्रेक्ष्य. यह जानने के लिए उत्सुक लग सकता है कि तनाव के बारे में सबसे दिलचस्प सिद्धांतों में से एक, एक मनोवैज्ञानिक घटना, द्वारा उठाया गया था वास्तुकार लेकिन, यह समझने के बाद कि शहर और जिस तरह से वे व्यवस्थित होते हैं, हमारी मनःस्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं, उन्होंने अपने समझ।

रोजर उलरिच ने एक ऐसे विषय में रुचि रखने वाले अपने सिद्धांत को उठाया जो आज तक बहुत गहराई में नहीं था: भौतिक स्थान और स्वास्थ्य के बीच संबंध. इस संबंध में कई जांच करने के बाद, उलरिच ने इस सिद्धांत को प्रस्तावित किया, जो इंगित करता है कि तनाव भौतिक रिक्त स्थान से निकटता से संबंधित है। उन्होंने इस सिद्धांत को अपने समय के तंत्रिका जीव विज्ञान में निष्कर्षों पर आधारित किया, विकास के बारे में क्या जाना जाता था, और प्रागैतिहासिक मानव कैसे रहते थे, इस बारे में अनुमान लगाते हैं।

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उलरिच का तनाव वसूली सिद्धांत क्या है?

अपने सिद्धांत में, रोजर उलरिच बताते हैं कि, मानव प्रजातियों के पूरे इतिहास में और प्राकृतिक चयन के माध्यम से, हमारी प्रजाति कुछ पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं को प्रकट करने के लिए विकसित हुई है. ये प्रतिक्रियाएं अनैच्छिक और स्वचालित हैं, और अतीत में उन्होंने हमें पर्यावरण के अनुकूल होने में मदद की। यदि कब्जा किए गए उत्तेजना को धमकी के रूप में माना जाता था, तो हमारे जीव की शारीरिक प्रतिक्रियाएं जो उत्पन्न हुई थीं, वे दो प्रतिक्रियाओं को पूरा करने के लिए उन्मुख थीं: लड़ाई या उड़ान।

कई शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो तब होती हैं जब हमें एक उत्तेजना का सामना करना पड़ता है जिसे धमकी के रूप में माना जाता है: यह बढ़ जाती है हृदय गति, श्वास तेज हो जाती है, पाचन बाधित हो जाता है और यकृत ग्लूकोज छोड़ता है, दूसरों के बीच उत्तर। इन सभी कार्यों का उद्देश्य है कि हमारी मांसपेशियों में लड़ाई या उड़ान व्यवहार करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, और संभावित खतरे को यथासंभव संभालने में सक्षम होने के लिए। ये समेकित शारीरिक प्रतिक्रियाएं हैं, जो समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए स्वचालित रूप से सक्रिय होती हैं और जीवित रहने की स्थिति में एक सेकंड भी बर्बाद नहीं करती हैं।

यह जो हमने अभी देखा है वह तनाव का मूल है और पहले, जब मनुष्य एक जंगली जानवर था, यह उपयोगी हुआ करता था। इन प्रतिक्रियाओं को पर्यावरण से विशिष्ट खतरों का सामना करने के लिए सक्रिय किया गया था, जिसने वास्तव में व्यक्ति के जीवन को खतरे में डाल दिया था। फिर भी, हमारे जीने के तरीके में हज़ारों और हज़ारों वर्षों के परिवर्तनों के बाद, आज हम जिसे ख़तरनाक समझते हैं, वह वास्तव में होना ही नहीं चाहिए।.

कुछ उद्दीपन ऐसे होते हैं जो वस्तुनिष्ठ रूप से हमें तनाव का कारण नहीं बनते, जब तक कि वे धमकी नहीं दे रहे हों, लेकिन इस तरह हम उन्हें देखते हैं और वे हमें तनाव से जुड़ी सभी शारीरिक परेशानी का कारण बनते हैं, जिसकी हमने चर्चा की है इससे पहले। वास्तव में, बड़े शहरों में तनाव अक्सर उत्पन्न होता है, जहां यह मुश्किल है उसी खतरनाक उत्तेजना का सामना करें जो हमारे प्रागैतिहासिक पूर्वजों ने अपने में किया होगा जिंदगी। लंबे समय में यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

प्राकृतिक वातावरण तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जैसा कि उलरिच के तनाव वसूली सिद्धांत द्वारा दर्शाया गया है. प्रकृति हमें सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने में मदद करती है, हमारे भावनात्मक तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करती है और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक और शारीरिक में कुछ पहलुओं में सुधार करती है। प्राकृतिक तत्वों जैसे झाड़ियों, घास, फूलों, फव्वारों, झरनों और नदियों के साथ वातावरण का अवलोकन सकारात्मक भावनाओं और रुचि, आनंद और शांति की भावनाओं को महसूस करने में योगदान देता है।

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विकासवादी सिद्धांत से इसका संबंध

यद्यपि हम इसे पहले ही पिछले भाग में प्रस्तुत कर चुके हैं, आइए उलरिच के स्ट्रेस रिकवरी थ्योरी को बेहतर ढंग से समझने के लिए समय पर वापस जाएं। प्रागैतिहासिक मानव को खतरनाक जानवरों से बहुत अधिक ताकत और क्षमताओं के साथ खतरा था। सौभाग्य से, आदिम मनुष्यों के पास इतनी बुद्धि थी कि वे क्रूर जानवरों से भागने में सक्षम थे। लेकिन यह उपकरण, हालांकि शक्तिशाली था, सरल विचारों को जन्म देने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में होना था। परेशान होने की स्थिति में जल्द से जल्द शांत होना जरूरी था.

निम्नलिखित स्थिति की कल्पना करें, जिसे सामान्य माना जाता है: एक इंसान एक जंगली सूअर से भागते हुए आतंक में भागता है, जो उसे दो भागों में विभाजित करना चाहता है। मनुष्य एक पेड़ को देखता है और उसके मुकुट में छिपकर उस पर चढ़ने का फैसला करता है। यह पेड़ न केवल एक शरणस्थल था, बल्कि मानव को पर्यावरण को देखने की अनुमति भी देता था, जांचता था कि जानवर चला गया है या नहीं और, यदि नहीं, तो कम से कम उसके पास शांत होने और यह पता लगाने के लिए एक सुरक्षित स्थान था कि अधिक कुशलता से बचने के लिए क्या करना चाहिए परिस्थिति।

हालांकि कई साल बीत चुके हैं, आधुनिक मानव को अभी भी बड़े जानवरों का सामना करने और उनसे भागने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। हमारा रूप बदल गया होगा, अधिक कपड़े पहनकर और इमारतों में रहने से, लेकिन हमारे इंटीरियर में नहीं. मनुष्य के पास एक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र जारी है। इस प्रणाली में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र है, जो हमें सतर्क करने और तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए सक्रिय है; और पैरासिम्पेथेटिक के साथ, जो काम करने के लिए जिम्मेदार है ताकि शरीर और मस्तिष्क शांत होने के लिए बेसल सक्रियण की स्थिति में लौट आए।

अपने शोध के माध्यम से, उलरिच ने पाया कि विभिन्न उत्तेजनाएं हैं जो इसे सक्रिय करने के लिए इस पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को प्रभावित करती हैं, जिसमें प्राकृतिक उत्तेजनाएं जैसे वनस्पति और पानी शामिल हैं. इन उत्तेजनाओं को निश्चित रूप से हमारे सबसे आदिम पूर्वजों ने देखा जब वे अपने से भाग गए थे शिकारी किसी पेड़ पर चढ़ना या नदी पार करना जिसे खतरनाक जानवर पार नहीं कर पा रहा था।

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स्थानिक उद्घाटन

उनके शोध का एक प्रमुख पहलू जो तनाव से उबरने के सिद्धांत को विकसित करने में मदद करेगा, वह है रोजर उलरिच ने पाया कि सीमित स्थान, बिना किसी निकास के, या एक निकास के साथ जिसका पता लगाना मुश्किल है, संभावित रूप से हैं तनावपूर्ण। इसके लिए एक स्पष्टीकरण यह होगा कि वे यह भावना पैदा करते हैं कि वहां से भागना आसान नहीं है, और खुद को एक शरण के रूप में देखने से दूर उन्हें जेल के रूप में माना जाता है, कैद की भावना पैदा करता है। इन मामलों में, जो प्रणाली उत्तेजित होती है वह सहानुभूतिपूर्ण, सतर्क और धमकी देने वाली होती है, जो इसे कम करने के बजाय बढ़ती हुई घबराहट होती है।

इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि खुले स्थान सबसे उपयुक्त होते हैं जब तनाव का अनुभव करता है, कारावास की भावना के ठीक विपरीत होने के कारण देने के लिए। सबसे पहले इंसानों ने अफ्रीकी सवाना में अपना आदर्श आवास पाया, ये वे स्थान हैं जो सबसे अधिक जीवित रहने की संभावनाओं ने उन्हें पेश किया क्योंकि इसने उन्हें जीवित रहने के लिए तीन मूलभूत पहलुओं की पेशकश की: वनस्पति, पानी और क्षितिज। यही मानव जीवन के लिए आदर्श स्थिति होगी।

और ऐसा लगता है कि कई सदियां बीत जाने के बावजूद भी इसमें कोई बदलाव नहीं आया है। आधुनिक मनुष्य अधिक सहज और सुरक्षित महसूस करता है जब वह एक खुली जगह में होता है, पास में पानी होता है और वनस्पति देखता है। बड़े शहरों में स्थित हमारी तेजी से जटिल सामाजिक संरचनाओं के बावजूद, मनुष्य अभी भी इसके हिस्से की तरह महसूस कर रहे हैं प्रकृति और हम उस पर निर्भर हैं, उस प्रकार के प्राकृतिक स्थान होने के नाते जो हमें उन बुनियादी विकासवादी प्रवृत्तियों की ओर लौटाते हैं जो कि नहीं रही हैं गया।

उलरिच का तनाव वसूली सिद्धांत जो बताता है वह यह है कि जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आदर्श है हमारे पूर्वजों के जीवन के करीब, सवाना के सबसे करीब के वातावरण में रहें वनस्पति और पानी। ऐसी जगह में होने से हमारा शरीर कम तनाव महसूस करने लगेगा, पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय करेगा और सहानुभूति की गतिविधि को कम करेगा, हमें शांत और शांति की ओर लौटाएगा। और उस शांत और निर्मलता से हम और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं।

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इस सिद्धांत की अनुभवजन्य पुष्टि

जबकि रोजर उलरिच का तनाव से उबरने का सिद्धांत अपेक्षाकृत हाल का है, यह संदेह काफी पुराना है कि भावनात्मक तनाव से राहत में प्राकृतिक का पुनर्स्थापनात्मक और चिकित्सीय प्रभाव होता है. वास्तव में, प्राचीन रोम में पहले से ही लोग प्रकृति के संपर्क में होने के बारे में जानते थे शोर की गड़बड़ी और भीड़ से निपटने में फायदेमंद हो सकता है शहरी।

उलरिच के सिद्धांत को सभी प्रकार की स्थितियों में किए गए कई अनुभवजन्य अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है: अस्पताल, जेल, आवासीय समुदाय, कार्यालय और यहां तक ​​​​कि स्कूल भी। उनमें से ज्यादातर में यह दिखाया गया है कि प्रकृति के संपर्क में रहने के फायदे हैं, भले ही वह थोड़े समय के लिए या अलग-थलग प्राकृतिक तत्वों जैसे कि पौधे या के स्रोत के रूप में बगीचा।

प्राकृतिक तत्वों के संपर्क में आने का संबंध निम्न रक्तचाप, कोर्टिसोल के स्तर में कमी, कम पसीना, कम मांसपेशियों में तनाव से है। उन सभी के साथ जुड़े संकेत हैं कि इसमें परिवर्तन हैं तंत्रिका तंत्र, अधिक अनुकूली तरीके से सक्रिय करना। सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभावों को बेहतर मूड, कम चिंता के स्तर और आराम और विश्राम की अधिक भावनाओं के रूप में भी पहचाना गया।

इस सब से जो निकाला गया है वह यह है कि यदि आप स्वास्थ्य की बेहतर स्थिति और बेहतर जीवन चाहते हैं, तो घर, कार्यालय, स्कूल या किसी अन्य महत्वपूर्ण वातावरण में प्राकृतिक तत्वों को शामिल करना आवश्यक है। हमारे जीवनो में। हालांकि आदर्श प्रकृति के बीच में रहना होगा, लेकिन सच्चाई यह है कि आधुनिक मनुष्यों के पास यह विकल्प आसानी से नहीं है लेकिन वे इसे बड़े शहरों में ला सकते हैं। यही कारण है कि हाल के वर्षों में शहर अधिक हरे भरे स्थान प्रदान कर रहे हैं, क्षैतिज उद्यान लगा रहे हैं या नए पार्क खोल रहे हैं। जितनी अधिक प्रकृति, उतना कम तनाव।