व्यसनों का नींद और आराम पर क्या प्रभाव पड़ता है?

यह अनुमान लगाया गया है कि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, नींद के दौरान जब हम शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से ठीक हो सकते हैं।

इस आलेख में हम नींद और आराम पर व्यसनों के प्रभाव देखेंगे, यह अनुमान लगाते हुए कि वे सभी इसे हानिकारक तरीके से प्रभावित करते हैं, आराम और अनिद्रा की एक उल्लेखनीय कमी के साथ-साथ नींद के विभिन्न चरणों में कुछ असंतुलन को उजागर करते हैं।

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व्यसनी विकार नींद को कैसे प्रभावित करते हैं?

यहां हम व्यसनों को बढ़ावा देने वाली नींद की गड़बड़ी का टूटना देखेंगे।

1. लंबे समय तक शराब के सेवन का नींद और आराम पर प्रभाव

आज, यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का अवसादक पदार्थ है और, जैसे, यह उन लोगों में नकारात्मक प्रभाव पैदा करता है जो विभिन्न स्तरों पर लंबे समय तक इसका सेवन करते हैं, उनमें से एक आराम है।

जब समय पर शराब का सेवन किया जाता है, तो यह पाया गया है कि यह तंद्रा भी पैदा कर सकता है, एक तरह से जो विषय के सो जाने के लिए कठिनाइयों का कारण नहीं पाया गया है।

नींद की समस्या तब प्रकट होती है जब शराब का सेवन "उचित" मात्रा से अधिक हो जाता है

नींद और आराम पर व्यसनों के प्रभावों पर किए गए अध्ययनों में से, मद्यव्यसनिता और नींद पर इसका प्रभाव वह विषय है जिस पर सबसे अधिक अध्ययन किया गया है।

शराब के सेवन से जुड़ी नींद के चरणों में समस्याएं

जब अधिक मात्रा में शराब का सेवन किया जाता है, तो रात में जागना आम है। नींद की विलंबता में भी कमी आती है, जिससे नींद की अवधि में बेमेल हो जाता है। नींद के विभिन्न चरण, ताकि REM चरण पहले की तुलना में पहले पहुंच जाए, जिससे वृद्धि हुई इस चरण।

पुरानी शराब के रोगियों के मामले में, शोध में पाया गया है कि उनके पास ए कम गहरी नींद और REM नींद की एक छोटी अवधि, साथ ही अधिक नींद भिन्नात्मक

इसके अलावा, अन्य शोधों में पाया गया है कि अत्यधिक शराब के सेवन से ईईजी की गतिविधि कम हो जाती है। (ईईजी) नींद के दौरान और विभिन्न चरणों में विभिन्न मस्तिष्क तरंग असंतुलन, और नींद अनुपस्थित हो सकती है रेम।

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शराब वापसी का नींद और आराम पर प्रभाव

व्यसनों का नींद और आराम पर प्रभाव के अलावा उन पर संयम से होने वाले प्रभाव भी होते हैं।

जब शराब के साथ लोग शराब पीना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह तब होता है जब वापसी सिंड्रोम होता है। और इस चरण के दौरान नींद और आराम में बदलाव होना आम बात है, अनिद्रा के उच्च प्रतिशत मामलों में।

चूंकि वे आवश्यकता से कम सोते हैं, इसलिए उनकी नींद और भी खंडित होती है; दूसरी ओर, आरईएम चरण और तेजी से आंखों की गति बढ़ जाती है, जिससे नींद के इस अंतिम चरण तक पहुंचने में विलंबता प्रभावित होती है, ताकि आराम बहाल न हो।

ये वापसी के लक्षण आमतौर पर आपके द्वारा शराब पीना बंद करने के 7 से 48 घंटों के बीच दिखाई देते हैं।, संयम के 3 दिनों के आसपास सबसे बड़ी बेचैनी पेश करना; एक सप्ताह तक शांत रहने के बाद इन लक्षणों का कम होना आम बात है, हालांकि अनिद्रा अधिक समय तक रह सकती है, खासकर यदि व्यक्ति अवसाद और/या चिंता की समस्याओं से ग्रस्त है।

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2. अत्यधिक मोबाइल फोन के उपयोग का नींद और आराम पर प्रभाव

नींद और आराम पर व्यसनों के प्रभावों के बीच, यह उन पर प्रकाश डालने लायक है जो मोबाइल फोन के अत्यधिक उपयोग के कारण होते हैं।

हाल के वर्षों में, मोबाइल फोन और सामाजिक नेटवर्क के उपयोग की लत केवल बढ़ी है, किशोर आबादी और प्रारंभिक वयस्कता में होने के कारण, इसके लिए सबसे अधिक असुरक्षित लत।

यही कारण है कि इस संबंध में कई अध्ययन किए गए हैं, जिसमें इन युवाओं द्वारा अपने मोबाइल फोन के अत्यधिक उपयोग से होने वाली दिन-प्रतिदिन की समस्याओं को उजागर किया गया है, जैसे कि खराब स्कूल प्रदर्शन, चिंता, अवसाद और अनिद्रा.

अध्ययनों से पता चला है कि मोबाइल फोन की लत वाले किशोरों में नींद की गुणवत्ता उन लोगों की तुलना में खराब होती है जो इस लत से पीड़ित नहीं होते हैं; अनिद्रा इन उपकरणों के दुरुपयोग के मुख्य परिणामों में से एक है।

इसके अलावा, इन मामलों में, आरईएम नींद के दौरान आंखों की गति की आवृत्ति कम हो गई है, साथ ही वे नींद की विलंबता में कमी और ईईजी. में दिखाई गई गतिविधि में वृद्धि भी प्रस्तुत करते हैं (ईईजी)। इसकी वजह से है उनका आराम आमतौर पर पुनर्स्थापनात्मक नहीं होता है और उन्हें सुबह उनींदापन होता है, जो उनके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

हाई स्कूल के 400 छात्रों के साथ किए गए एक अध्ययन में अकेलापन महसूस करने और के अधिक उपयोग के बीच सकारात्मक संबंध पाया गया मोबाइल फोन, साथ ही साथ मोबाइल फोन के उपयोग और खराब गुणवत्ता के बीच एक और सकारात्मक संबंध सपना।

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3. नींद और आराम पर अन्य व्यसनों के प्रभाव

यह खंड संक्षेप में उन विषयों में नींद और आराम पर व्यसनों के प्रभावों की व्याख्या करेगा जो नीचे सूचीबद्ध विभिन्न पदार्थों का सेवन करते हैं।

3.1. कोकीन

कोकीन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) का उत्तेजक होने के कारण, यह कम हो जाता है और सोने और आराम करने की आवश्यकता को भी दबा सकता है. इस पदार्थ के आदी व्यक्ति को सर्कैडियन लय में एक कुसमायोजन का सामना करना पड़ सकता है, जिससे उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है और इसलिए, उनकी नींद बहाल नहीं होती है; नींद से जागना, जो इस उत्तेजक का सेवन करने की अधिक आवश्यकता को ट्रिगर कर सकता है, जिससे यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दिन में नींद आना कोकीन निकासी सिंड्रोम के सबसे आम लक्षणों में से एक है, साथ ही साथ अनिद्रा भी है।

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3.2. नशीले पदार्थों

नींद और आराम पर व्यसनों के प्रभावों में, ओपिओइड के सेवन से होने वाले नुकसान बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये पदार्थों का एक समूह जो उन लोगों के जीवन को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है जो उस समूह में वर्गीकृत किसी भी दवा का सेवन करते हैं, जैसे कि हेरोइन, नींद और आराम में गंभीर विकार सहित।

लंबे समय तक शराब की लत वाले लोगों के समान, ओपिओइड की लत वाले लोगों में ए आरईएम नींद और गहरी नींद की कम अवधि, इसलिए यह एक लत है जो नींद और आराम को भी प्रभावित करती है।

इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति इस प्रकार के पदार्थों का आदी होता है, तो वह बदल जाता है कार्डिएक लयम्स इसके अलावा, यह पाया गया है कि ये विषय नींद के दौरान बदली हुई मांसपेशियों की गतिविधि पेश करते हैं और सामान्य से अधिक चलते हैं।

अन्य व्यसनों की तरह, जब ओपिओइड व्यसन से बाहर निकलने का प्रयास किया जाता है, वापसी के लक्षण दिखाई देते हैं, जिनमें अनिद्रा आम है, साथ ही रात भर जागना, ताकि व्यक्ति को नींद की गुणवत्ता अच्छी न हो।

दूसरी ओर, यह देखा गया है कि जब वे ओपिओइड निकासी को बनाए रखने के लिए मेथाडोन उपचार पर होते हैं, तो वे बेहतर नींद लेने में सक्षम होते हैं उन विषयों की तुलना में जो इसका प्रशासन प्राप्त नहीं करते हैं और इस पदार्थ की सहायता के बिना संयमी रहने का प्रयास करते हैं।

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3.4. कैनबिस

भांग की लत भी नींद और आराम पर इसके नकारात्मक प्रभावों के बिना नहीं है। भांग के सेवन के आदी लोगों के अध्ययन में पाया गया है कि कम REM नींद से पीड़ित हैं, जैसा कि ओपिओइड के साथ होता हैसाथ ही यह भी देखा गया है कि उनकी नींद अधिक खंडित होती है, जिससे उन्हें पूरी तरह से आराम से आराम नहीं मिल पाता है।

जब भांग का उपयोग छोड़ने की कोशिश की गई, तो यह पाया गया कि अधिकांश विषय अनिद्रा से पीड़ित हैं, साथ ही वापसी सिंड्रोम के अन्य लक्षण भी हैं। इसके अलावा, यह भी देखा गया है कि आरईएम चरण की अवधि बढ़ जाती है, नींद के विभिन्न चरणों की सही अवधि में लौट आती है।

विभिन्न पदार्थों के आदी रोगियों में अनिद्रा की व्यापकता

ग्रु-लोपेज़ एट अल द्वारा स्पेन में किए गए एक अध्ययन में 2016 में 481 रोगियों के साथ, जिन्हें कुछ मादक द्रव्यों की लत थी, इस पर प्रकाश डाला गया था कि उनमें से 64.3% अनिद्रा से पीड़ित थे, खंडित नींद भी बहुत आम थी (49.9% मामलों में). यह भी पाया गया कि व्यसन के रोगी किसी न किसी रूप में चिंता विकार से ग्रस्त हैं सहवर्ती रोग और कम उम्र में उपयोग की शुरुआत से पीड़ित होने की सबसे अधिक संभावना थी अनिद्रा।

दूसरी ओर, ऐसे अध्ययन हैं जो इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि व्यसनों और अनिद्रा के बीच एक द्विदिश संबंध है, यही वजह है कि नींद की समस्या वाले लोगों में कुछ प्रकार के व्यसन विकसित होने की संभावना अधिक पाई गई पोस्टीरियरी

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एक सही और आरामदायक नींद के चरण

नींद और आराम पर व्यसनों के प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने के लिए हम अलग-अलग चरणों को उनकी सही और आरामदेह नींद की अवधि के साथ देखने जा रहे हैं.

जैसा कि हमने देखा, व्यसनों का नींद और आराम पर प्रभाव उन लोगों के जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है जो उनमें से किसी से पीड़ित हैं।

अब हम देखेंगे कि रात की नींद को कैसे आरामदेह बनाने के लिए उप-विभाजित किया जाना चाहिए, जिसमें 5 चरण शामिल हैं, जिन्हें बदले में REM नींद और गैर-REM नींद के बीच वर्गीकृत किया गया है।

पहले से चौथे चरण तक जाने वाले चरण वे हैं जो गैर-आरईएम नींद बनाते हैं, जबकि पांचवां चरण वह है जिसमें आरईएम नींद होती है।

चरण एक

यह एक हल्की अवस्था में नींद का चरण है, जब विषय सोना शुरू होता है, जो केवल कुछ मिनटों तक रहता है।

शरीर की गतिविधि धीरे-धीरे धीमी होने लगती है, और व्यक्ति फिर भी आसानी से जाग सकता है।

2 चरण

इस चरण में सपना गहरा होने लगता है, 10 से 20 मिनट के बीच चलने वाला।

शरीर की शारीरिक गतिविधि कम होती जा रही है और यहां व्यक्ति अभी भी आसानी से जाग सकता है, हालांकि यह चरण 1 की तुलना में अधिक जटिल होगा।

चरण 3

यह एक ऐसा चरण है जो 15 से 30 मिनट के बीच रहता है, जिसमें मांसपेशियां पूरी तरह से विश्राम की स्थिति में होती हैं, शरीर या छोरों की सामान्य गति नहीं होती है और व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है।

चरण 4

यह चरण आमतौर पर चरण 3 के समान ही रहता हैनींद की सबसे गहरी अवस्था होने के कारण इस अवस्था से गुजरते हुए व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन होता है।

चरण 5 या REM स्लीप

इस चरण तक पहुँचने के लिए, एक सपने में जो एक सही मार्ग का अनुसरण करता है, लगभग 90 मिनट बीत चुके होंगे और इसकी अवधि लगभग 20 मिनट होगी. इस स्तर पर हम आंखों की तेज गति को जानते हैं। यह एक ऐसी अवस्था भी है जिसमें व्यक्ति को जगाना अपेक्षाकृत कठिन होता है।