संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण के साथ नकारात्मक विचारों पर काबू पाना

नकारात्मक विचार कई लोगों के जीवन का हिस्सा होते हैं, और हालांकि कभी-कभी उनके पास नहीं होता है एक गंभीर समस्या का गठन करने के लिए पर्याप्त तीव्रता, कभी-कभी वे मदद लेने का कारण बन जाते हैं पेशेवर।

इस लेख में हम देखेंगे सबसे प्रभावी मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप मॉडल में से एक के माध्यम से नकारात्मक विचारों को कैसे दूर किया जा सकता है: संज्ञानात्मक-व्यवहार.

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संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल क्या है?

संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण मनोविज्ञान में एक प्रतिमान है जिसका उद्देश्य मानसिक प्रक्रियाओं और दोनों में हस्तक्षेप करना है अवलोकन के माध्यम से आसानी से वस्तुनिष्ठ व्यवहार, क्योंकि दोनों तत्वों को अनुभव के मूलभूत भाग माना जाता है मानव।

इस प्रकार, उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक समस्याओं का इलाज करते समय, पेशेवर जो इस पर भरोसा करते हैं संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल हम समझते हैं कि बेहतर के लिए परिवर्तन की सुविधा के लिए, हमें एक को बढ़ावा देना चाहिए परिवर्तन दोनों व्यक्ति के सोचने के तरीके में, और जिस तरह से उसे पर्यावरण के साथ बातचीत करनी है

, यह देखते हुए कि दोनों प्रक्रियाएं, संयुक्त रूप से, परस्पर एक-दूसरे को सुदृढ़ करती हैं और व्यक्ति को गुणात्मक छलांग लगाने में मदद करती हैं उनके जीवन जीने का तरीका, अधिक रचनात्मक मानसिकता अपनाना और उनके समाधान के लिए बेहतर संसाधन होना समस्या।

नकारात्मक विचार क्या हैं?

"नकारात्मक विचार" की अवधारणा मनोवैज्ञानिकों द्वारा प्रयुक्त तकनीकी शब्दजाल का हिस्सा नहीं है, हालांकि यह है यह कुछ विचारों को सरल और आसानी से समझे जाने वाले तरीके से व्यक्त करने के लिए उपयोगी है दुनिया। आम तौर पर, यह संदर्भित करता है विचार और विश्वास जो उन्हें अनुभव करने वाले व्यक्ति की चेतना में कम या ज्यादा बार-बार प्रकट होते हैं, और जो एक समस्या के रूप में मानी जाने वाली किसी चीज़ के सामने निराशावाद के कारण एक असंरचित दृष्टिकोण को अपनाने को जन्म देता है।

यहाँ जोर देने के लिए कुछ है: नकारात्मक विचार केवल इसलिए नहीं होते क्योंकि वे दर्दनाक या अप्रिय भावनाओं या भावनाओं से जुड़े होते हैं. हालांकि व्यवहार में यह सच है कि वे असुविधा के साथ साथ-साथ चलते हैं, मुख्यतः चिंता या दुख, ये अनुभव कुछ ऐसा नहीं है जो अपने आप में अनिवार्य रूप से हमें एक ऐसा रवैया अपनाने के लिए प्रेरित करता है जो हमारे खिलाफ काम करता है।

इस प्रकार, नकारात्मक विचारों में दोनों चीजें होती हैं: एक तरफ भावनात्मक दर्द, और उस असुविधा का सामना करने की प्रवृत्ति एक प्रकार के व्यवहार के माध्यम से जो न केवल हमारे साथ होने वाली घटनाओं को हल करने में मदद करता है, बल्कि हमें बदलने से भी रोकता है बेहतर।

संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण नकारात्मक विचारों पर लागू होता है

ये प्रमुख विचार हैं जो उस तरीके को परिभाषित करते हैं जिसमें मनोवैज्ञानिक नकारात्मक विचारों वाले लोगों की मदद करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल का उपयोग करते हैं।

1. समस्याग्रस्त मान्यताओं की समीक्षा करें

वस्तुतः सभी मनुष्य विकसित होते हैं एक विश्वास प्रणाली जिसके माध्यम से वे व्याख्या करते हैं कि उनके साथ क्या होता है और सामान्य रूप से दुनिया में क्या होता है. इनमें से कई मान्यताएं हमारे आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में एक सूचित दृष्टि रखने के लिए उपयोगी हैं, लेकिन अन्य हमें बार-बार उन व्यवहारों को दोहराने के लिए प्रेरित करते हैं जो हमें नुकसान पहुंचाते हैं और हालांकि, हम रोक नहीं सकते हैं प्ले Play।

इसलिए, मनोवैज्ञानिक जो संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण के विशेषज्ञ हैं हम लोगों को अपने स्वयं के विश्वासों की समीक्षा करने में मदद करते हैं, जिनमें से कई इतने पुराने हैं और हमारे लिए इतने महत्वपूर्ण हैं कि हमने मरम्मत भी नहीं की थी उनके अस्तित्व में, तब यह प्रश्न करने के लिए कि वे हमारे लिए किस हद तक सही और पर्याप्त हैं।

2. व्यक्ति के संदर्भ का विश्लेषण करें

दोनों वस्तुनिष्ठ व्यवहार (उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर हमेशा एक ही बार में जाना) और विचार और लोगों के विश्वास (उदाहरण के लिए, मस्ती करने के बारे में क्या माना जाता है) जुड़े हुए हैं, पत्राचार प्रत्येक।

इसीलिए मनोवैज्ञानिक जो संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण के माध्यम से काम करते हैं हम अपने आप को हमेशा उसी समाधान का प्रस्ताव देने तक सीमित नहीं रखते हैं जो किसी जादू की औषधि का उपयोग करता है जो सबके लिए काम करता है। इसके बजाय, हम पहले व्यक्ति और उनकी आदतों और उन वातावरणों के विशेष मामले का अध्ययन करते हैं जिनसे वे उजागर होते हैं, ताकि इसके अनुकूल समाधान प्रदान किए जा सकें।

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3. असुविधा को प्रबंधित करने में मदद करें

जब नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने की बात आती है, तो इस विचार को नहीं खिलाना महत्वपूर्ण है कि मनोवैज्ञानिक के पास जाने वाले व्यक्ति को उस भावना से पूरी तरह से छुटकारा पाने की उम्मीद करनी चाहिए जो उन्हें पीड़ित करती है। इस प्रकार की अपेक्षाएं न केवल निराश करती हैं; अन्य, यह प्रगति को रोकता है, क्योंकि यह वास्तव में प्रगति को विफलता के रूप में पारित करता है।

कुंजी भावनाओं या भावनाओं को अवरुद्ध करने के लिए नहीं है, बल्कि एक निश्चित स्तर की असुविधा को सहन करना सीखना है जिसकी भरपाई की जाती है ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से, यानी वह प्रक्रिया जिसके द्वारा हम तय करते हैं कि हमारी चेतना किस पर ध्यान केंद्रित करेगी।

4. एक उपकरण के रूप में पर्यावरण का उपयोग करना सिखाएं

संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल के मूल सिद्धांतों में से एक यह है कि बेहतरी के लिए बदलाव केवल आत्मनिरीक्षण से नहीं आते हैं, अर्थात्, प्रतिबिंब के माध्यम से और सामान्य रूप से विचारों की परीक्षा। मानसिक सामग्री पर केंद्रित इस पहलू को एक ओर, पर्यावरण के साथ और दूसरों के साथ हमारी बातचीत में आदतों को अपनाने के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस तरह, हम अपने परिवेश को एक उपकरण के रूप में उपयोग करके अपने मन और अपनी चेतना में परिवर्तन को बढ़ावा देंगे।

एक व्यावहारिक उदाहरण: यदि हम परीक्षा के लिए अध्ययन शुरू करने से ठीक पहले चिंतित महसूस करते हैं, तो कुछ लोग पाते हैं यह आपके मोबाइल फोन को एक दराज में छिपाने, भोजन को दूर रखने और आपके अध्ययन कार्यक्रम के साथ एक कागज़ की शीट रखने का काम करता है। दृश्य।

वह जिस वातावरण में हम ऐसे व्यवहारों में लिप्त नहीं होते हैं जो हमारे अंदर लगातार नकारात्मक विचार उत्पन्न करते हैं ("मैं अपने सामाजिक नेटवर्क में क्या खो रहा हूं?") और यह हमारी भावनाओं को एक ऐसे कार्य के लिए निर्देशित करने के उपायों को अपनाने की सुविधा प्रदान करता है जो वास्तव में हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

5. विश्राम तकनीकों का उपयोग

विश्राम तकनीक हमें उस अनुभव से खुद को अलग करने में मदद करती है जिसमें एक विचार है कि चिंताएँ हमारे दिमाग में बार-बार दौड़ती हैं, हमें दूसरों पर ध्यान केंद्रित नहीं करने देती चीज़ें। हैं अपेक्षाकृत सरल अभ्यास जिनका उपयोग हम नकारात्मक विचारों के दुष्चक्र को तोड़ने के लिए महत्वपूर्ण क्षणों में कर सकते हैं.

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