क्या हर कोई खुश रह सकता है?

हम सभी खुश रहना चाहते हैं, लेकिन यह एक असंभव मिशन जैसा लगता है। मीडिया ने हम पर इस अनिवार्यता की बौछार कर दी कि जो लोग खुश नहीं हैं, उन्होंने अपने जीवन का लाभ नहीं उठाया है और न ही यह जानते हैं कि इसका लाभ कैसे उठाया जाए।

खुशी प्राप्त करना आसान नहीं है, जितना कि अत्यधिक सकारात्मकता उद्योग अन्यथा कहता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे हासिल नहीं किया जा सकता है, हालांकि निश्चित रूप से इसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी।

क्या खुशी को प्रशिक्षित किया जा सकता है? यही वह प्रश्न है जिसका उत्तर हम नीचे देने जा रहे हैं। पता करें कि क्या खुश रहने के लिए प्रशिक्षित करना संभव है!

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क्या खुशी को प्रशिक्षित किया जा सकता है?

हर कोई खुश रहना चाहता है, बिना दिमाग के। औसत नागरिक एक पूर्ण, संतुष्ट और सुखी जीवन चाहता है। ऐसा करने में विफलता को एक विफलता, एक व्यर्थ जीवन, एक असफल अनुभव के रूप में व्याख्यायित किया जाता है। इसलिए सस्ते मनोविज्ञान, स्वयं सहायता पुस्तकों और पर आधारित खुशी का एक वास्तविक उद्योग है क्रेडिट कार्ड लाइटनिंग कोर्स जो सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने तरीके से खुश रह सकते हैं, जो भी हो होना। वो सही हैं? क्या खुशी को प्रशिक्षित किया जा सकता है?

खुशी को प्रशिक्षित करने में सक्षम होने के नाते, अब ठीक है, रास्ता आसान या तेज़ नहीं है. क्योंकि, वास्तव में, परिवर्तन के मामलों में, पूर्ण मनोवैज्ञानिक कल्याण और प्रामाणिक पूर्ति की उस खोज में, कुछ भी आसान या त्वरित नहीं होता है। आप इस समय खुश रह सकते हैं, लेकिन स्थायी रूप से नहीं क्योंकि दिन के अंत में मनुष्य भावनाओं के रोलर कोस्टर बनना बंद नहीं करते हैं। और भगवान का शुक्र है! अन्यथा, हमारे लिए अपने पर्यावरण की मांगों के लिए पर्याप्त रूप से अनुकूलन करना मुश्किल होगा।

खुश रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना आपके लिए महंगा होगा। तथाकथित "खुशी उद्योग" हमें यह विश्वास दिलाना चाहता है कि पूरी खुशी हमारी उंगलियों पर है, ऐसा नहीं है।. अधिक हर्षित और आशावादी होने का कोई सरल सूत्र नहीं है, बल्कि रणनीतियों का एक पूरा सेट है और जीवन की व्याख्या करने के हमारे तरीके को बदलने के लिए और कभी-कभी कठिन असफलताओं को प्राप्त करने के लिए दृष्टिकोण हमें देता है।

हमारा अपना दिमाग भी हमारे लिए इसे आसान नहीं बनाता है। हम इसे बहुत ही सरल लेकिन काफी व्याख्यात्मक तरीके से कहने जा रहे हैं: हमारा मस्तिष्क इस बात की बहुत कम परवाह करता है कि हम खुश हैं। वास्तव में, उसके लिए केवल यही मायने रखता है कि हम जीवित रहें और इसलिए, वह डर और उन तंत्रों को अधिक महत्व देता है जो हमें आराम क्षेत्र में रखते हैं। वह इसे जारी रखने के लिए सकारात्मक की तुलना में इससे बचने के लिए नकारात्मक पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, और इससे उसे बदलाव की कीमत चुकानी पड़ती है, भले ही वह बेहतर के लिए ही क्यों न हो।

हालाँकि, तथ्य यह है कि जिस अंग पर हमारा व्यवहार आधारित है, वह परिवर्तन के लिए प्रतिरोधी है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह ऐसा नहीं कर सकता है। मानव हमारे पूरे विकासवादी इतिहास में महत्वपूर्ण प्रगति कर रहा है ऐसे परिवर्तन जिन्होंने हमें जटिल वातावरण के अनुकूल बेहतर ढंग से अनुकूलित करने में मदद की है. ये बदलाव कम्फर्ट जोन को छोड़े बिना और बेहतर तरीके से जीने की हिम्मत के बिना संभव नहीं होते। यह मनोचिकित्सा के लिए अतिरिक्त है, जिसने दिखाया है कि संतुलन और उपचार की दिशा में परिवर्तन होता है वे संभव हैं, लेकिन पहले इसे प्राप्त करने के लिए रोगी से प्रामाणिक प्रतिबद्धता और सक्रिय प्रयास की आवश्यकता होती है।

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खुश रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना

छोटी-छोटी चीजें हैं जो हमें थोड़ी संतुष्टि दे सकती हैं। आदतें जो, हालांकि वे हमें पूर्ण सुख नहीं लाने जा रही हैं, हमें विपरीत ध्रुव पर सही होने से बचने में मदद करती हैं, यानी कड़वाहट, असंतोष और पीड़ा. कुछ क्रियाएं जैसे बेहतर आहार लेना, अधिक सक्रिय रहना, खेलकूद करना और अन्य स्वस्थ आदतें हमारे मन को अधिक आशावादी और खुश बना सकती हैं।

हमने जो कुछ भी चर्चा की है वह हमें जीवन से अधिक संतुष्ट होने में मदद कर सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि खुश होने में तब्दील हो। वास्तव में, खुशी का इस बात से अधिक लेना-देना है कि हम जीवन को कैसे देखते हैं और जो हमारे पास पहले से है उसकी तुलना में इसे महत्व देते हैं। बेशक, कुछ भी न खोने से हमें दुखी न होने में मदद मिलेगी, लेकिन अगर हमें प्रबंधन करने में गंभीर समस्याएं हैं जीवन की विपरीत परिस्थितियों में हम आसानी से तनाव में आ जाते हैं और हमारे सामाजिक परिवेश से संबंध खराब हो जाते हैं, खुशी है कि हम नहीं करेंगे होना।

जैसा कि हंगेरियन-अमेरिकन मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली (1934-2021) ने कहा, एक सुखी जीवन प्राप्त करने के लिए आसान व्यंजन उपयोगी नहीं हैं। खुशी एक रास्ता है, एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है जहां प्रत्येक को रचनात्मक और मौलिक होने के प्रयासों में निवेश करना चाहिए यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। लेकिन, हालांकि खुशी का वह रास्ता हर किसी के लिए अलग होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे मस्तिष्क को इसे प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश नहीं हैं। आइए कुछ देखते हैं।

1. यथार्थवादी सकारात्मकता में मन को प्रशिक्षित करें

तंत्रिका विज्ञान बताते हैं कि विचार मस्तिष्क की गतिविधि का मात्र उत्पाद हैं. वे विद्युत कनेक्शन के सक्रियण का परिणाम हैं। विपरीत दिशा में भी कुछ ऐसा ही होता है, ऐसे विचार हैं जो मस्तिष्क को कॉन्फ़िगर करने के तरीके को बदल सकते हैं, नए कनेक्शन उत्पन्न कर सकते हैं और यहां तक ​​कि इसे आकार भी दे सकते हैं।

बार-बार नकारात्मक सोचना और यहां तक ​​कि जुनूनी रूप से भी हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करता है। नकारात्मकता हमारे मस्तिष्क को समाप्त कर देती है, कुछ ऐसा जो न्यूरोइमेजिंग में प्रीफ्रंटल क्षेत्र में कम गतिविधि के रूप में देखा गया है। इसका परिणाम जीवन की समस्याओं का समाधान खोजने और खोजने में कठिनाई है, कुछ ऐसा जो हमें निराश करता है और तनाव देता है, नकारात्मक भावनाएं जो नकारात्मक विचारों को खिलाती हैं। एक नकारात्मक और निष्क्रिय सोच चक्र उत्पन्न होता है।

अगर हम खुश रहना चाहते हैं, तो हमें इस विचार पद्धति को बदलना होगा. इस प्रकार की मानसिक प्रक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण रखने की कोशिश करते हुए, एक सचेत और निरंतर प्रयास करना इसकी कुंजी है। हमने पहले ही चेतावनी दी थी कि यह मुश्किल है, इसकी कीमत है, लेकिन हम जो सोचते हैं उसे नियंत्रित करना और जीवन को इस तरह के नकारात्मक दृष्टिकोण से देखना बंद करना मानसिक स्वास्थ्य में लाभ है। हम जो कुछ भी कहते हैं और सोचते हैं वह मायने रखता है।

हमें नकारात्मक विचारों को रोकना चाहिए और यथार्थवादी सकारात्मकता को लागू करना चाहिए। लक्ष्य है अपनी सोच पर विचार करना, अपने आस-पास की चीजों के प्रति कम कठोर होना और जीवन में सकारात्मक देखने की कोशिश करना। कुछ चीजें हैं, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों, हमारे दिन को किसी न किसी तरह से बना सकती हैं। इसकी शक्ति संचयी है और अगर हम इसे आदत बना लेते हैं, तो वह दिन आएगा जब हम जड़ता से खुश होंगे।

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2. नियमित रूप से लक्ष्य निर्धारित करें

जिन स्थितियों में हम सबसे अधिक खुशी महसूस कर सकते हैं उनमें से एक यह है कि जब हम अपने लिए निर्धारित एक उद्देश्य को पूरा करने का प्रबंधन करते हैं. मस्तिष्क के स्तर पर, एक लक्ष्य को प्राप्त करने से डोपामाइन, सेरोटोनिन में वृद्धि होती है, हमारा मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर में नहाया हुआ है जो हमें खुशी और संतुष्टि देता है। सभी लक्ष्य समान नहीं होते हैं: कुछ लंबी अवधि में प्राप्त किए जाते हैं, जबकि अन्य पूरे दिन में प्राप्त किए जा सकते हैं। वे कितने महत्वाकांक्षी हैं, इस पर निर्भर करते हुए, वे हमें उतनी ही अधिक या कम संतुष्टि देंगे।

खुश रहने का एक अच्छा तरीका नियमित रूप से लक्ष्य निर्धारित करना है, अधिमानतः हर दिन। हालांकि सिफारिश की गई है, आपको इस प्रकार के लक्ष्यों से भी सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वे 24 घंटों के भीतर सस्ती, प्राप्त करने योग्य होने चाहिए। यदि हम अपने आप को हर दिन पूरा करने के लिए अत्यधिक महत्वाकांक्षी परियोजनाओं को निर्धारित करते हैं, तो संभावना अधिक है कि हम उन्हें पूरा नहीं करेंगे और परिणामस्वरूप, हम निराश होंगे। खुद के साथ, हम जो चाहते हैं उसके ठीक विपरीत।

प्रत्येक को एक-दूसरे को जानना चाहिए और उनके अनुसार लक्ष्य निर्धारित करते हुए उनकी सीमाओं और क्षमताओं के बारे में पता होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि हमारी सीमाएं और क्षमताएं अपरिवर्तनीय हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि हम इस समय जितना सक्षम हैं, उससे अधिक नहीं कवर कर सकते हैं। यदि हम अपने लिए दैनिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, कि ये किफ़ायती हैं, आसानी से मिल जाते हैं या कि वे छोटे कदम हैं जो हमें एक अधिक महत्वाकांक्षी दीर्घकालिक लक्ष्य की ओर ले जाते हैं।

हम जो भी हासिल करना चाहते हैं, आइए लक्ष्य निर्धारित करें। ऐसा न करना, जीवन में लक्ष्य या उद्देश्य न होना हमें एक अस्तित्वगत शून्य में निलंबित कर देता है, एक रसातल जिसमें हमें आश्चर्य होता है कि हमारे जीवन का मूल्य क्या है और हम किस लिए हैं। करने या पूरा करने के लिए कुछ न होना हमें शून्यवादी विचारों की ओर ले जा सकता है यह न केवल दुख के उभरने का एक प्रजनन स्थल हो सकता है, बल्कि चिंता और अवसाद जैसे मनोदशा संबंधी विकार भी हो सकता है।

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3. आत्मसम्मान का निर्माण करें

जैसा कि हमने पहले बताया, आप हर दिन खुश नहीं रह सकते। एक बात यह है कि हम मानते हैं कि हमारा जीवन सामान्य रूप से सुखी है और दूसरी बात यह है कि हर दिन हम सबसे पूर्ण और शानदार आनंद में डूबे रहते हैं। हम इंसान हैं और हम उतार-चढ़ाव में जीते हैं। हर पल उस मानसिक, भावनात्मक और मनोवृत्ति की स्थिति को हमेशा बनाए रखना असंभव है क्योंकि किसी न किसी रूप में हमारे साथ कुछ होने वाला है, हालांकि जिस तरह से वे हमें प्रभावित करते हैं वह हमारी जिम्मेदारी है।

खुश रहने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण कुछ है: स्वयं के साथ अच्छा होना। आत्म-सम्मान की कमी न केवल हमें खुश रहने से रोकती है, बल्कि हमारे जीवन को बनाने वाले असंख्य क्षेत्रों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हमारी पढ़ाई, काम, परिवार, दोस्तों के साथ खुद के प्रति असंतोष स्पष्ट है... नहीं हम अपने आप को सक्षम देखते हैं, हम कैसे हैं इससे निराश हो जाते हैं और हम प्रतिकूल परिस्थितियों के अनुकूल प्रतिक्रिया नहीं देते हैं जिंदगी।

आत्म-सम्मान के भीतर प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य, मूलभूत पहलू हैं। यह उसके भीतर भी है कि हमने जो सकारात्मक चीजें हासिल की हैं, उन्हें महत्व दें और नकारात्मक चीजों की पहचान करें उन्हें दूर करने या सुधारने के लिए, यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है जिसे सुधारने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए आत्म सम्मान। यदि हम अपने महत्वपूर्ण लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित करते हैं और हमारे पास जो कमी है उसे सुधारते हैं, तो हम अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे और हम ज्यादा खुश रहेंगे।

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4. कृतज्ञता का अभ्यास करें

कृतज्ञता की शक्ति बहुत बड़ी है, जो इसे और अधिक आश्चर्यजनक बनाती है कि हम जीवन द्वारा हमें जो कुछ भी देते हैं उसके लिए धन्यवाद देना भूल जाते हैं। धन्यवाद देना भूल जाने से हम जो कुछ भी है, जो हम जीते हैं, जो हम हैं, उसकी सराहना करने और उसे महत्व देने की अनुमति नहीं देते हैं। जिन चीजों को हम हल्के में लेते हैं, जैसे कि एक घर होना, खाना खरीदने में सक्षम होना, या नौकरी करना कुछ ऐसी चीजें हैं जो दूसरे लोग इतनी बुरी तरह से चाहते हैं।

इसलिए हर रात किसी चीज़ के लिए धन्यवाद देने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, इस तथ्य के लिए आभारी रहें कि हमारे जीवन में कम से कम 3 महत्वपूर्ण चीजें हैं. यह छोटा सा इशारा, यह छोटी सी दैनिक आदत हमारे खुशियों के स्तर को बढ़ा सकती है कुछ हफ़्तों की बात है, जिससे हमें पता चलता है कि हमने कम लोगों की तुलना में कितना कुछ किया है सुंदर।

5. शिकायतों का विश्लेषण और सवाल करें

कहा जाता है कि जो लोग शिकायत नहीं करते वे खुश रहते हैं। शिकायत करना थकाऊ हो सकता है और यह हमारे लिए केवल चीजों को अधिक नकारात्मक दृष्टि से देखना है। आदर्श यह जानना है कि हमारे जीवन में जो कुछ भी अच्छा है उसे कैसे महत्व दिया जाए, इसके लिए आभारी रहें और इतनी शिकायत न करें।

हालाँकि, कभी-कभी यह अपरिहार्य है कि हम शिकायत करते हैं, या तो आदत से बाहर या क्योंकि हमने इससे बचने के लिए नहीं सोचा है। अगर कोई शिकायत हमसे बच गई है, तो हम जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह है उसका विश्लेषण करना. आइए हमारी शिकायतों को देखें, देखें कि वे किस पर आधारित हैं और वे किस तर्क का उपयोग करके हमें यह देखने के लिए प्रेरित करते हैं कि हम अपने आप को कितना दुखी समझते हैं। वे हमें कैसा महसूस कराते हैं? आइए उन विचारों की एक सूची बनाएं और उन पर सवाल उठाना शुरू करें।

यदि हम सफल होते हैं, तो जब भी उनमें से एक दुर्भावनापूर्ण शिकायत हमसे बच जाती है, तो हमें तुरंत पता चल जाएगा कि एक प्रतिवाद कैसे निकाला जाए, कुछ ऐसा जो उन्हें अवैध बनाता है। और एक समय आएगा जब वे सीधे प्रकाश में आने की हिम्मत नहीं करेंगे, क्योंकि कोई शायद ही इस बारे में शिकायत कर सकता है कि वह पहले से ही खुश है।

6. नाराजगी छोड़ो

जब खुश रहने की बात आती है तो कुछ मौलिक है नाराजगी को दूर करना। ईर्ष्या, द्वेष, अतीत की चर्चाएँ... संबद्ध भावनाएं हमें आहत करती हैं, उन लोगों से ज्यादा जिनके साथ हमें ये बुरे अनुभव हुए हैं. यह निश्चित रूप से कुछ कठिन है, लेकिन अगर हम इसे हासिल कर लेते हैं तो हम अधिक खुश होंगे और यह एक ऐसा कदम है जिसे हमारे प्रशिक्षण की खुशी के पथ पर नहीं छोड़ा जा सकता है।

7. दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करें

खुशी पहले दयालुता को प्रशिक्षित करके प्रशिक्षित की जाती है। हमारे आस-पास के लोगों, परिवार और परिचितों, जिनके साथ हम सड़क पार कर सकते हैं, के साथ दयालु, सुखद और मैत्रीपूर्ण होने के लिए हमें कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ता है। कुछ अच्छे शब्द ग्रह को एक बेहतर स्थान बनाने में योगदान करते हैं, बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना इसे करें।

दूसरों के साथ बेहतर व्यवहार करने से हमें खुश रहने में मदद मिलती है, जबकि दूसरों को हमें कुछ बदसूरत कहने में मुश्किल होती है. यदि हम दूसरों के साथ अच्छे हैं, तो दूसरे भी हमारे साथ अच्छे होंगे और इसलिए, हमारे सामाजिक दायरे के साथ खराब टकराव होना उतना ही कठिन होगा। कम संघर्ष अधिक खुशी के बराबर होता है, इसलिए आपको दयालुता को प्रशिक्षित करना होगा।

8. सचेतन

खुशी के बारे में बात करते समय एक क्लासिक है सचेतन. हालांकि इसकी आलोचनाएं हैं, यह तकनीक कुछ लोगों के लिए उपयोगी साबित हो सकती है। यह वर्तमान पर ध्यान देने और हमारे दिमाग को रोकने में सक्षम होने के लिए काम करने से ज्यादा कुछ नहीं है अत्यधिक काल्पनिक विचारों, यादों और परिदृश्यों को खिलाते हुए, अंधेरे रास्तों पर भटकना। नकारात्मक। आत्म-चर्चा हमारे जीवन की योजना बनाने में सहायक होती है, लेकिन जब यह जहरीली हो जाती है तो यह हमें बुरी भावनाओं और हानिकारक विचारों के बवंडर में फंसा देती है।

दिमागीपन का इरादा हमारे दिमाग के ध्यान को नियंत्रित करना है. लक्ष्य अपने आप को यह बताने में सक्षम होना है "अभी मैं कर रहा हूं या कुछ ऐसा सोच रहा हूं जो सही नहीं लगता", इस पर ध्यान देना बंद करें और इसे किसी और सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित करें जैसे कि परिदृश्य, कमरे में एक पेंटिंग, वह संगीत जिसे हम सुन रहे हैं या कपड़ों को रगड़ना हमारी त्वचा।

निष्कर्ष

जैसा कि हमने देखा है, खुशी को प्रशिक्षित किया जा सकता है, लेकिन यह एक सरल या त्वरित प्रक्रिया नहीं है। यह जीवन के प्रति अच्छे दृष्टिकोण, प्रयास के निवेश और स्वयं को जानने के साथ-साथ स्वयं का सम्मान करने और जो आपके पास पहले से है उसे महत्व देने का मिश्रण है। यह यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की क्षमता भी है जो हमें खुशी के करीब लाती है, दोनों एक को महसूस करके आपके जीवन को मूल्य देता है जैसे कि इन लक्ष्यों को प्राप्त करना और डोपामाइन और सेरोटोनिन की वृद्धि को महसूस करना कि आपका उपलब्धि।