जब आप धूम्रपान छोड़ दें तो चिंता से कैसे निपटें?

पिछले दो दशकों में वैश्विक तंबाकू की खपत में कमी आई है, जो 2000 में 15 साल से अधिक उम्र की दुनिया की आबादी का 32.7% से बढ़कर 2020 में 22.3% हो गई है। फिर भी, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का लक्ष्य 2025 तक इस प्रतिशत को 20% तक कम करना है.

हालाँकि सौभाग्य से धूम्रपान करने वालों की संख्या कम हो रही है, हम उन लोगों को नहीं भूल सकते जो धूम्रपान करते हैं और छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। अब, क्या आपने कभी सोचा है कि जब ये व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं तो उनका सबसे बड़ा डर क्या होता है? निश्चित रूप से, तम्बाकू जैसे नशीले पदार्थ को छोड़ने से होने वाली चिंता सबसे बड़ा राक्षस है जो इन लोगों को परेशान करती है।

आपको आश्चर्य हो सकता है कि तंबाकू की लत क्यों लगती है और जब हम इस दवा का सेवन करते हैं तो मस्तिष्क में क्या होता है। थोड़ी मात्रा में साँस लेने पर, निकोटीन एक सुखद अनुभूति पैदा करने में सक्षम होता है और बदले में, उपभोक्ता को अप्रिय संवेदनाओं से विचलित कर देता है। यह मस्तिष्क के सर्किट को डोपामाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर से भरकर अन्य नशीली दवाओं की तरह काम करता है।. यह उस व्यक्ति के लिए जिम्मेदार है जो अधिक से अधिक उपभोग करना चाहता है।

इसके अलावा, निकोटीन, जो मुख्य रूप से तंबाकू में पाया जाने वाला यौगिक है, मस्तिष्क रसायन विज्ञान और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है, जिससे धूम्रपान करने वाले के मूड पर असर पड़ता है। निकोटीन इतनी मात्रा में एड्रेनालाईन "रश" का कारण भी बनता है जो पर्याप्त नहीं है ध्यान देने योग्य, लेकिन हृदय की गति बढ़ाने और रक्तचाप बढ़ाने के लिए पर्याप्त है उपभोक्ता।

इसलिए, तम्बाकू को पूरी तरह से छोड़ना एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें काफी समय लगता है क्योंकि साँस के द्वारा ग्रहण किए जाने वाले पदार्थ मस्तिष्क पर कार्य करते हैं। धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान को शांति और कल्याण की भावना से जोड़ने के लिए प्रेरित करना और इसलिए वे उस अनुभव को बार-बार प्राप्त करना चाहते हैं समय। आज के लेख में, हम प्रत्याहार सिंड्रोम पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जो धूम्रपान छोड़ने के निर्णय से उत्पन्न चिंता की विशेषता है.

चिंता क्या है?

चिंता डर, भय और बेचैनी की भावना है। इसके कुछ लक्षणों में यह शामिल है कि इससे व्यक्ति को पसीना आ सकता है, बेचैनी और तनाव महसूस हो सकता है और यहां तक ​​कि घबराहट भी हो सकती है। दूसरे शब्दों में, चिंता को उत्तेजना और बेचैनी की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है जो भावनात्मक तनाव और विभिन्न शारीरिक और मानसिक अभिव्यक्तियों के संयोजन के साथ-साथ चलती है। धूम्रपान के विषय पर लौटते हुए, कुछ शोधों से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों में तनाव और चिंता का स्तर धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक होता है। इस कारण से यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि तंबाकू और चिंता का गहरा संबंध है।

यदि आप धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो हम स्पष्ट करना चाहते हैं कि चिंता की स्थिति क्षणभंगुर है और बहुत अधिक इच्छाशक्ति के साथ और पेशेवरों और/या आपके आस-पास के लोगों की मदद से, यह वास्तव में सफल हो जाता है इस जटिल और लंबी प्रक्रिया में आवश्यक है जिसमें नशे जैसे पदार्थ से छुटकारा पाना शामिल है तम्बाकू.

जब आप धूम्रपान छोड़ दें तो चिंता को कैसे दूर करें?

लगभग 3 में से 2 धूम्रपान करने वालों ने व्यक्त किया कि वे धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं और उनमें से लगभग आधे हर साल छोड़ने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, कुछ लोग बिना मदद के सफल होते हैं। धूम्रपान छोड़ना काफी हद तक कठिन है क्योंकि लोग शारीरिक और भावनात्मक रूप से निकोटीन पर निर्भर हो जाते हैं। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है जब धूम्रपान करने वाला अपनी सामाजिक गतिविधियों के साथ उक्त आदत को जोड़ता है। ये कुछ ऐसे कारक हैं जो इसे अलग करने की राह को वांछित से कहीं अधिक जटिल बनाते हैं। नीचे, हम उक्त समाप्ति से उत्पन्न चिंता को दूर करने के लिए कुछ सुझाव सूचीबद्ध करते हैं:

1. अपने लक्ष्य को न भूलें और स्वयं को पुरस्कृत करें

अपने आप को उन कारणों को याद दिलाना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि आपने धूम्रपान छोड़ने का निर्णय क्यों लिया। विशेषकर संकट के क्षणों में जब आप फिर से तंबाकू का सेवन करना चाहते हैं. आपको अपने पसंदीदा भोजन, एक ब्रेक, अपनी पसंदीदा फिल्म, या किसी अन्य चीज से खुद को पुरस्कृत करना चाहिए जो आपको हर बार एक अच्छा एहसास देता है जब आप दोबारा दोबारा होने की कोशिश पर काबू पाने में सक्षम होते हैं।

2. उन जगहों से बचें जहां धूम्रपान की अनुमति है

शॉपिंग सेंटर, सिनेमा, थिएटर, संग्रहालय, जिम, उन लोगों के लिए कुछ उपयुक्त स्थान हैं जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। धूम्रपान मुक्त वातावरण में रहना इसके लिए बेहद प्रभावी है। इसके अलावा, सक्रिय रहना, नए शौक शुरू करना भी उपयोगी है जो आपको धूम्रपान करने की इच्छा से बाहर निकालता है। हो सकता है कि आप पहाड़ों में घूमना, पानी के रंगों से रंगना, थिएटर कक्षाओं में जाना, खेल खेलना, लिखना, पढ़ना आदि शुरू कर दें।

3. एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

इस विषय पर विशेषज्ञों के अनुसार, बड़े निर्णय के बाद पहले कुछ महीनों में व्यक्ति को शराब, कॉफी या किसी अन्य पेय का सेवन नहीं करना चाहिए जो धूम्रपान से जुड़ा हो। इसके अलावा, विभिन्न अध्ययन इस बात का समर्थन करते हैं कि कैफीन के सेवन से चिंता विकार हो सकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अच्छा भोजन करे, सब्जियों, फलों, विटामिन और प्रोटीन से भरपूर भूमध्यसागरीय आहार का सेवन करे. यह महत्वपूर्ण है क्योंकि उपयोगकर्ता को रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना चाहिए और शरीर में तंबाकू छोड़ने से उत्पन्न होने वाले तनाव को झेलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होनी चाहिए।

4. उन वस्तुओं की तलाश करें जो इस प्रक्रिया में आपकी सहायता करती हैं

कई धूम्रपान करने वाले धूम्रपान बंद करने पर अपने मुंह या हाथों में कुछ रखने की अजीब अनुभूति को उजागर करते हैं। इस संबंध में, पेंसिल, पेन या यहां तक ​​​​कि ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करना सुविधाजनक है जिन्हें चूसा या चबाया जा सकता है, जैसे कि चीनी मुक्त गोंद, गाजर या दालचीनी की छड़ें।

5. आराम पाने के लिए व्यायाम करें

धूम्रपान छोड़ने में योग या माइंडफुलनेस प्रशिक्षण प्रभावी हो सकता है। ध्यान हमारे विचारों और संवेदनाओं से दूर जाने के लिए उनके प्रति अधिक जागरूक बनने में मदद करता है आवेग जो हमें उपभोग को फिर से शुरू करने के लिए प्रेरित करते हैं और इस प्रकार हमारे दिमाग और हमारे पर नियंत्रण रखते हैं क्रियाएँ। ऐसी साँस लेने की तकनीकें भी हैं जो चरम चिंता के क्षणों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करती हैं।

याद रखें कि धूम्रपान के बिना पहले आठ घंटों के बाद रक्त ऑक्सीजन का स्तर सामान्य मूल्यों पर पहुंच जाता है, एक वर्ष के बाद हृदय संबंधी दुर्घटना का जोखिम 50% तक कम हो जाता है और दस साल बाद फेफड़ों का कैंसर होने की संभावना 30 से 50% के बीच कम हो जाती है। इसलिए, बहुत शांति और धैर्य के साथ, हम अनुशंसा करते हैं कि आप तंबाकू मुक्त जीवन की ओर इस लंबी लेकिन संतोषजनक यात्रा को शुरू करें।