कैसे पता करें कि हम मोबाइल के आदी हैं?

मोबाइल की लत हमारे विचार से कहीं अधिक सामान्य वास्तविकता है; हमने इस इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के उपयोग को इतना सामान्य कर दिया है कि हमें पता ही नहीं चलता कि हम इस पर निर्भर होने लगे हैं और हम दिन का एक अच्छा हिस्सा स्क्रीन पर "चिपके" के बिना बिताते हैं वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है.

आंकड़े बताते हैं कि हर साल मोबाइल फोन पर बिताए गए घंटों की औसत संख्या बढ़ती है और इसके आदी लोगों का प्रतिशत अधिक होता है। यही कारण है कि हमारे लिए स्मार्टफोन के उपयोग की निगरानी और नियंत्रण करना आवश्यक होगा, क्योंकि इससे उत्पन्न होने वाले लक्षण समान हैं जो निर्भरता, सहनशीलता या वापसी जैसी कोई अन्य लत पैदा करते हैं, असुविधा पैदा करते हैं और उनमें कार्यक्षमता का नुकसान होता है विषय।

इस तरह कुछ संवेदनाएं या व्यवहार होते हैं जो यह संकेत दे सकते हैं कि हमारा मोबाइल उपयोग चिंताजनक है या होने लगा है। यदि आपको लगता है कि अब हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि पेशेवर मदद मांगें; हमें इस प्रकार की समस्याओं को कम करके नहीं आंकना है, क्योंकि वे अन्य विकारों की तरह ही गंभीर भी हो सकती हैं।

इस लेख में आपको दिशा-निर्देश और मुख्य विचार मिलेंगे कैसे पता करें कि आप अपने मोबाइल फोन के आदी व्यक्ति हैं?.

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मोबाइल की लत से हम क्या समझते हैं?

मोबाइल की लत मोबाइल फोन के उपयोग पर अत्यधिक निर्भरता है, इस प्रकार एक व्यवहारिक गतिशीलता का निर्माण करना जो बहुत असुविधा उत्पन्न करता है यदि हम कुछ घंटों के लिए इस इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग नहीं कर सकते हैं. जैसा कि मादक द्रव्यों के सेवन की लत में होता है, इस मनोवैज्ञानिक घटना में अनुभव प्रकट होंगे। जैसे सहिष्णुता, जिसमें इस मामले में, अधिक से अधिक मोबाइल फोन का उपयोग करने की आवश्यकता शामिल है मौसम; संयम, जिसमें बार-बार मोबाइल का उपयोग करने के बाद, यदि आप इसे एक्सेस नहीं कर सकते हैं, तो प्रतिकूल लक्षण और असुविधा दिखाई देती है; और निर्भरता, जिसमें मोबाइल का उपयोग जारी रखने की आवश्यकता शामिल है।

इन सभी मनोवैज्ञानिक घटनाओं के साथ ओवरलैपिंग, यह सामान्य है नोमोफोबिया, जिसमें "डिजिटल दुनिया" में हो रही महत्वपूर्ण घटनाओं के लापता होने का डर शामिल है, जिसकी पहुंच हमारे पास स्मार्टफोन के माध्यम से है।

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कुछ आंकड़े

स्पेन में, 2020 में मोबाइल फ़ोन का उपयोग करने में जनसंख्या द्वारा व्यतीत किए जाने वाले औसत दैनिक घंटे 4 घंटे. थे, इस प्रकार दो साल पहले की तुलना में एक घंटे की वृद्धि दर्ज की गई। इसी तरह, 22% आबादी दिन में 5 घंटे से अधिक समय तक मोबाइल फोन का उपयोग करने की बात स्वीकार करती है, और 20.8% लोग पुष्टि करते हैं कि वे 1 घंटे तक फोन को देखे बिना नहीं रह सकते।

2020 में प्रसार ने संकेत दिया कि सामान्य स्पेनिश आबादी में, 18 से 65 वर्ष की आयु के लगभग 25% विषय खुद को आदी मानते हैं मोबाइल, यह देखते हुए कि यह आंकड़ा लगभग दोगुना हो जाता है यदि हम केवल 18 से 24 वर्ष के बीच की आबादी को 44% और औसतन 6 घंटे और 43 मिनट के उपयोग के साथ ध्यान में रखते हैं समाचार पत्र।

देखे गए प्रतिशत और बढ़ती प्रवृत्ति को देखते हुए, जो नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, वे चिंताजनक हैं, चूंकि व्यवहार की यह गतिशीलता विषय को मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति नहीं देती है। इसके अलावा, मनुष्य की सबसे उल्लेखनीय विशेषताओं में से एक भी प्रभावित होती है: समाजीकरण। आधी आबादी यह व्यक्त करती है कि आमने-सामने की तुलना में अपने स्मार्टफोन के माध्यम से अपने दोस्तों के साथ उनका अधिक संपर्क होता है।

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आपको कैसे पता चलेगा कि आपने मोबाइल फोन की लत विकसित कर ली है?

हम जानते हैं कि मोबाइल फोन हमें सुविधाएं देता है और सकारात्मक कार्य करता है, लेकिन दुरुपयोग या अत्यधिक उपयोग हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि हम प्रौद्योगिकियों से लगभग कभी भी डिस्कनेक्ट नहीं होते हैं, तो हम अपने दोस्तों के साथ व्यक्तिगत रूप से नेटवर्क करने का अवसर खो देते हैं, और जब हम फोन का उपयोग नहीं कर सकते हैं तो एक बड़ी निर्भरता और परेशानी पैदा होती है. हमें इसके बिना जीने में सक्षम होने की भावना नहीं है।

आगे हम कुछ संकेत और व्यवहार देखेंगे जो आपको अलर्ट के रूप में काम कर सकते हैं महसूस करें कि आपका मोबाइल उपयोग अत्यधिक हो रहा है और आपके पास हो सकता है या शीघ्र ही एक लत।

1. आप मोबाइल उपयोग पर नियंत्रण खोने का अनुभव करते हैं

मोबाइल फोन की लत वाले लोग इसका उपयोग करने की एक अपूरणीय आवश्यकता महसूस करते हैं। नोटिस जो नियंत्रण खोना और वे मदद नहीं कर सकते लेकिन इसका उपयोग कर सकते हैं। इस प्रकार, हम देखते हैं कि आवश्यकता निर्भरता से संबंधित है, विषय को लगता है कि उसे मोबाइल का उपयोग करने की आवश्यकता है और इससे बच नहीं सकते।

ऐसे में हमें एहसास होता है कि हम मोबाइल इस्तेमाल करने के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते, हमें लगभग यही लगता है कि यह वही होता है जो हमें नियंत्रित करता है, हम कैसे हैं, हम किन चीजों को करना बंद कर देते हैं...

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2. आप स्मार्टफोन का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं

जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, मोबाइल उपयोग के औसत दैनिक घंटे अधिक हैं। एक तरीका जो हमें यह पहचानने में मदद कर सकता है कि क्या हम वास्तव में अति प्रयोग कर रहे हैं वह है आकलन करें कि क्या इस कारण से हम खो रहे हैं या अन्य लोगों के साथ योजना बनाना बंद कर रहे हैं या महत्वपूर्ण आयोजनों में शामिल नहीं हो रहे हैं, या यदि हम करते हैं, तो हम अधिकतर समय हाथ में मोबाइल रखने से नहीं बच सकते। दूसरे शब्दों में, हम महसूस करते हैं कि हमारे सामाजिक दायरे के साथ प्रतिबद्धता और जिम्मेदारी का नुकसान हुआ है।

3. आप हमेशा मोबाइल के प्रति जागरूक रहते हैं

हमें एहसास होता है कि हमारा ध्यान हमेशा मोबाइल पर होता है; अगर हम इसे नहीं देख रहे हैं, तो हम यह देखने के लिए इंतजार कर रहे हैं कि क्या यह लगता है या कंपन करता है, इसलिए हम लगातार जांच कर रहे हैं कि क्या उन्होंने हमसे बात की है या सोशल नेटवर्क पर कोई खबर है या नहीं।

4. आपका मोबाइल हमेशा बंद रहता है

इस मामले में मोबाइल हमारा एक विस्तार बन जाता है, जैसे हमारे शरीर का एक और हिस्सा; हम जहां जाते हैं, हम डिवाइस पर जाते हैं, और ऐसी स्थिति हो सकती है जिसमें हमारे पास मोबाइल न हो और हमारी पहुंच के भीतर हो। एक सामान्य व्यवहार यह है कि जब हम खा रहे हों तब भी मोबाइल को साथ रखना चाहिए।

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5. जब आप जागते हैं और जब आप सोने जाते हैं तो यह पहली और आखिरी चीज होती है

कई लोगों के लिए, उठने से पहले और सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन की जांच करना पहले से ही नियमित है. यह छोड़कर कि यह रात की दिनचर्या सबसे अधिक अनुशंसित नहीं है, यह इंगित कर सकता है कि हम मोबाइल के उपयोग के साथ कुछ समस्याग्रस्त व्यवहार प्रस्तुत करते हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्पेन में किए गए एक अध्ययन में यह देखा गया था कि 9% आबादी रात में जागती है मोबाइल फोन को देखने के लिए, यह भी एक चिंताजनक व्यवहार है जो इंगित करता है कि हो सकता है a लत।

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6. आपके डिवाइस का उपयोग बढ़ गया है (और काम या अन्य जिम्मेदारियों के कारण नहीं)

हम जानते हैं कि वर्तमान में हम दिन में अधिक बार मोबाइल फोन का उपयोग करते हैं और वह हम और घंटे समर्पित करते हैं; यानी पुराना उपयोग समय अब ​​पर्याप्त नहीं है और हमें इसे बढ़ाने की जरूरत है।

7. जब हम इसका उपयोग नहीं कर सकते तो बेचैनी, चिड़चिड़ापन, निराशा या तनाव महसूस होना

यह सामान्य है कि जब हमारे लिए मोबाइल का उपयोग करना असंभव हो क्योंकि उदाहरण के लिए हमारी बैटरी खत्म हो गई है, हमारा मूड खराब हो जाता है और हम इसका उपयोग नहीं कर पाने के बारे में मूडी और चिंतित हैं. इस मामले में हम देखते हैं कि जो लक्षण दिखाई देते हैं वे आम तौर पर वापसी के दौरान प्रस्तुत किए गए लक्षणों से जुड़े होते हैं जब हम उस चीज का सेवन करना बंद कर देते हैं जो हमें लत का कारण बनती है।

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8. जब यह वास्तव में नहीं होता है तो आपको लगता है कि यह लगता है या कंपन करता है

इस संकेत के साथ हम श्रवण मतिभ्रम का उल्लेख नहीं करते हैं, बल्कि मोबाइल पर केंद्रित तनाव और ध्यान की डिग्री से अधिक संबंधित है. कहने का तात्पर्य यह है कि जब लगातार मोबाइल के बारे में सोचते हुए, इसके बारे में जागरूक रहते हुए, किसी भी ध्वनि या कंपन की अनुभूति की व्याख्या हमारे स्मार्टफोन से संबंधित किसी चीज के रूप में की जाती है।

9. आप इसका उपयोग तब भी करते हैं जब आपको नहीं करना चाहिए

आप इसे उन स्थितियों में देखने का जोखिम उठाते हैं जहां इसकी अनुमति नहीं है, जब आपको नहीं करना चाहिए, और वे आपका ध्यान आकर्षित कर सकते हैं या अन्य नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इस व्यवहार का एक उदाहरण स्मार्टफोन का उपयोग करना होगा जब हम स्कूल या विश्वविद्यालय जैसे शैक्षिक केंद्र में काम कर रहे हों या कक्षाओं में भाग ले रहे हों।

10. इसका उपयोग न कर पाने का एक तर्कहीन भय उत्पन्न होता है

मोबाइल की लत भी अक्सर से जुड़ी होती है इस उपकरण का उपयोग करने में सक्षम नहीं होने के अनुभव से पहले चिंता की उपस्थिति. इस तरह, उदाहरण के लिए, हमें बैटरी खत्म होने या अपने मोबाइल फोन को घर पर छोड़ने का अत्यधिक डर है, तो यह होगा चार्जर साथ रखना हमारे लिए आम बात है या कि अगर हम अपना मोबाइल घर पर छोड़ देते हैं, भले ही हमारा जाना थोड़ा लंबा हो, हम वापस चले जाएंगे ढूँढो।

11. जब आप उपयोग को कम करने का प्रयास करते हैं तो आप पीछे हट जाते हैं

अन्य व्यवहार जो व्यसनों में भी नियमित रूप से प्रकट होते हैं वे हैं निर्भरता से जुड़ी आदत को छोड़ने के असफल प्रयास; इस कारण से, यदि हमें मोबाइल फोन की लत है, तो हम निश्चित रूप से बार-बार होने वाले "रिलैप्स" से पीड़ित होते हैं।

उपचार में इसका इलाज कैसे किया जाता है?

किसी भी व्यसनी व्यवहार की तरह, मोबाइल की लत का इलाज मनोचिकित्सा से किया जा सकता है. मनोवैज्ञानिक के पास जा रहे हैं काम किया जाएगा ताकि विषय में आत्म-विश्वास, सामाजिक कौशल और आत्म-नियंत्रण बढ़े जिसमें विषय में कमियां हो सकती हैं, और यह अन्य गतिविधियों को खोजने में मदद करेगा जो उन्हें पसंद हैं और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से हैं स्वस्थ। इसके अलावा, नोमोफोबिया के मामले में, चिंता को कम करने के लिए तकनीकों का उपयोग किया जाएगा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मोबाइल फोन का उपयोग कम हो और नियंत्रित हो।