संकट के समय में अच्छी आदतें और भावनात्मक प्रबंधन

संकट के समय यह नहीं भूलना चाहिए कि सब कुछ अर्थशास्त्र नहीं है: हमें मनोवैज्ञानिक कल्याण पर भी ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, मानव मन बदलते परिवेश के अनुकूल होने के लिए बना है, और कुछ बदलाव स्वास्थ्य आपातकाल से उत्पन्न संकट की स्थिति से अधिक कट्टरपंथी हैं।

इसलिए, इस लेख में हम देखेंगे कि वे क्या हैं संकट के समय में अच्छा भावनात्मक प्रबंधन प्राप्त करने के लिए मुख्य अच्छी आदतें, उन युक्तियों और अनुशंसाओं के साथ जिनका पालन करना दिन-प्रतिदिन के आधार पर आसान है।

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संकट के दौरान अच्छी भावनात्मक प्रबंधन की आदतें

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता को बढ़ाकर अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को सुनिश्चित करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

1. आकार में रखें

शरीर का स्वास्थ्य भी मन के स्वास्थ्य में परिलक्षित होता है। इसलिए, भावनाओं को अच्छी तरह से प्रबंधित करते समय, आपको सुनिश्चित करें कि हमारी शारीरिक स्थिति हमें खुद को उन स्थितियों में उजागर करने के लिए प्रेरित नहीं करती है जो हमें असुविधा का कारण बनती हैं.

ऐसा करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि न केवल हमें डिस्कनेक्ट करने में मदद करती है और हमें एक सुखद अनुभूति देती है (जब तक कि यह एक मध्यम प्रयास है); इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम से बचाव करते हैं

डिप्रेशन और चिंता, जब तक हम नियमित रूप से उनका अभ्यास करते हैं। लगभग 40 मिनट के सप्ताह में लगभग तीन सत्र समर्पित करना पर्याप्त होना चाहिए।

2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

दिमागीपन है विपश्यना ध्यान से प्रेरित प्रथाओं का एक सेट, दक्षिण एशिया के कई क्षेत्रों में एक पारंपरिक प्रकृति की गतिविधि। ये अभ्यास हमें अपनी समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रखने की अनुमति देते हैं और उन समस्याओं का सामना करने के लिए भय और पीड़ा को पंगु नहीं होने देते जो हम जानते हैं कि हमारे पास है। यह अक्सर तनाव और लगातार कम मूड के खिलाफ एक उपकरण के रूप में प्रयोग किया जाता है।

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3. अच्छे से सो

नींद की कमी भावनाओं और तर्क को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता पर गंभीर प्रभाव डालती है. वास्तव में, मानव मन पर इसके नकारात्मक प्रभाव इतने महत्वपूर्ण हैं कि अच्छी नींद न लेने का कारण होता है मनोवैज्ञानिक विकारों की एक विस्तृत विविधता विकसित करने का जोखिम, विशेष रूप से अवसाद, व्यसनों और चिंता.

4. अपना ध्यान एक लक्ष्य पर केंद्रित रखें

संकट के समय यह महसूस करना आसान है कि समय बर्बाद हो गया है, और यह भावनात्मक संतुलन को बहुत बाधित करता है: यह अक्सर समस्याओं के साथ हाथ से जाता है आत्म-सम्मान, "मैं कुछ भी लायक नहीं हूं" के विचारों के साथ, यह नहीं जानता कि विकल्प के अभाव में क्या करना है, जिसमें से काम, अवकाश के संदर्भ में चयन करना है, आदि। इसलिए, अपना रास्ता न खोने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि परियोजनाओं को पूरा करना बंद न करें और न केवल पेशेवर रूप से, बल्कि व्यक्तिगत रूप से सीखना बंद न करें।

5. अफवाह से लड़ें

मनोवैज्ञानिक अफवाह वह है जिसे हम लोकप्रिय रूप से "किसी के सिर से कुछ निकालने में सक्षम नहीं होना" कहते हैं। खासकर जब उस विचार या मानसिक छवि का परेशान करने वाला प्रभाव होता है, पीड़ा उत्पन्न करता है या बेचैनी समय के साथ, अफवाह हमें कमजोर कर देती है, और जितना हम इसके बारे में सोचना बंद करने की कोशिश करते हैं, हम नहीं कर सकते: इसकी उपस्थिति को दबाने की कोशिश हमें इसकी सामग्री के प्रति और अधिक जुनूनी बनाती है, जिससे हमें प्रभावित करने की शक्ति मिलती है.

सौभाग्य से, अफवाह को हमें अकेला छोड़ देना असंभव नहीं है। उदाहरण के लिए, दिमागीपन अभ्यास उन आवर्ती विचारों को दूर करने में मदद करता है। बंद करना, और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और स्वीकृति चिकित्सा की कुछ तकनीकें और प्रतिबद्धता। कुंजी अफवाह को खत्म करने की कोशिश नहीं करना है, बल्कि इसकी उपस्थिति को अस्थायी रूप से स्वीकार करना है असुविधा जो यह उत्पन्न करती है, लेकिन इसे आवश्यकता से अधिक प्रमुखता दिए बिना और मन को दूसरे पर केंद्रित करने में सक्षम होने के कारण चीजें।

6. निजी संबंधों को न भूलें

संकट के भावनात्मक प्रभाव का सामना करना बहुत आसान है यदि हम इसे हमारे लिए महत्वपूर्ण लोगों की संगति में करते हैं। असल में, जबकि जो लोग अधिक बातचीत करते हैं वे अधिक खुश होते हैं, अकेलापन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याओं दोनों से जुड़ा होता है.

निःसंदेह, सामाजिक संबंधों में समृद्ध जीवन होने का अर्थ यह नहीं है कि कई मित्र हों; बस, ऐसे लोगों का होना जिन पर हम भरोसा करते हैं और जिनके साथ पारस्परिक स्नेह है, और जिनके साथ हम खाली समय साझा कर सकते हैं।

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