घर से कुशलता से काम करने के लिए 5 मनोवैज्ञानिक टिप्स

टेलीवर्किंग एक तेजी से सामान्य प्रथा है, खासकर COVID-19 महामारी द्वारा दुनिया भर में अनुभव किए गए संकट के बाद।

लेकिन घर से काम करने के कई तरह के प्रभाव होते हैं जो हर किसी को एक जैसे नहीं होते हैं और मनोवैज्ञानिक सहित कई स्तरों पर इसके कुछ प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, इस लेख में हम टेलीवर्किंग के सकारात्मक और नकारात्मक हिस्सों के साथ-साथ विभिन्न पहलुओं का पता लगाने जा रहे हैं व्यवहार्य तरीके से घर से काम करने के लिए मनोवैज्ञानिक सलाह और पहनने को उत्पन्न नहीं करता है।

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दूरसंचार दृढ़ता से काम की दुनिया में प्रवेश करता है

नई प्रौद्योगिकियां टेलीवर्क को आसान बना रही हैं, और यह यह एक चलन है जिसे कई कंपनियां हाल के दिनों में अपना रही हैं. कोरोनवायरस के परिणामस्वरूप अनुभव किए गए कोरोनावायरस संकट ने इस प्रक्रिया को केवल छलांग और सीमा से तेज किया है, क्योंकि कई कंपनियों ने खुद को चुनने की स्थिति में पाया है। अपने कर्मचारियों को अपने-अपने घरों से काम करने में सक्षम होने की संभावना देने, या कंपनी की गतिविधि को तब तक निलंबित करने के बीच जब तक कि कार्यालयों में वापस आना संभव न हो।

इस दुविधा का सामना करते हुए, तार्किक रूप से कई कंपनियों ने पहला विकल्प चुना है और श्रमिकों को अपने कार्यों को पूरा करने के लिए साधन उपलब्ध कराए हैं। उनके अपने घरों में, एक स्थिति यह है कि कई मामलों में छोटे बच्चों की देखभाल करने की आवश्यकता के कारण भी लगाया गया है, क्योंकि सभी शैक्षणिक केंद्र हैं स्पेन और कई अन्य देशों में कारावास के कारण बंद कर दिया गया है, ताकि बड़ी संख्या में परिवारों को अपने माता-पिता के दायित्वों को संतुलित करना पड़े और श्रम।

इस स्थिति के परिणामस्वरूप कई लोगों ने घर से काम करने के लिए मनोवैज्ञानिक सलाह मांगी है, और वह यह है कि, कुछ ही मामलों में, यह एक पूरी तरह से कठोर परिवर्तन रहा है जिसने लोगों की दिनचर्या को पूरी तरह से बदल दिया है, और इसने मनोवैज्ञानिक स्तर पर लोगों में कई तरह के प्रभाव पैदा किए हैं। उनमें से कुछ सकारात्मक रहे हैं, जबकि अन्य का मतलब बदतर के लिए बदलाव है। पहले मामले में कोई समस्या नहीं है, लेकिन दूसरे मामले में सुधार के विकल्पों की तलाश करना सुविधाजनक है।

घर से काम करने के लिए 5 बेहतरीन मनोवैज्ञानिक टिप्स

जैसा कि हमने पिछले बिंदु में देखा, यदि टेलीवर्किंग से लोगों के जीवन में बाधा उत्पन्न हुई है व्यक्ति, सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है काम करने के लिए मनोवैज्ञानिक युक्तियों की इस सूची का लाभ उठाना घर से। उनमें हमारे मूड में गड़बड़ी पैदा किए बिना घर पर कार्य गतिविधि करने में सक्षम होने की मुख्य कुंजी हैं।

1. दिनचर्या

एक आदर्श मानसिक स्थिरता बनाए रखने के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है भले ही हम अपने घर के आराम से काम कर रहे हों, फिर भी दिनचर्या की एक श्रृंखला बनाए रखें. जैसे जब हमें किसी भी प्रकार के कार्यालय या कार्यस्थल पर जाना होता है, तो हमें पहले भी उन्हीं कार्यों के साथ आगे बढ़ना चाहिए कार्य दिवस की शुरुआत करें, और इसमें सफाई दिनचर्या, नाश्ता (यह मानते हुए कि काम सुबह की पाली में है), और कपड़े।

यह अंतिम बिंदु महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत से लोग अपनी कार्य गतिविधि के लिए अपने पजामा को पूरी तरह आराम के लिए उतारने के लिए ललचाते हैं। मनोवैज्ञानिक स्तर पर, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने कपड़े बदलें, जरूरी नहीं कि हम सूट, शर्ट या सुरुचिपूर्ण पोशाक पहनें, बल्कि इससे अलग कपड़े पहनें हम व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन के बीच मनोवैज्ञानिक स्तर पर अंतर करने के लिए, भले ही यह एक साधारण ट्रैक सूट हो, सोने के लिए उपयोग करते हैं, भले ही वे उसी में विकसित हों जगह।

कुछ पेशों में बैठकें आम हैं, जो इस मामले में वीडियो कॉलिंग प्लेटफॉर्म के जरिए की जाएंगी। कुछ कार्यकर्ता केवल उन दिनों में अपने कपड़े बदलना चुनते हैं जब उनकी इनमें से एक बैठक होती है, लेकिन यह उस दिनचर्या को उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त नहीं है जिसके बारे में हम बात कर रहे थे। इसलिए, काम के घंटों के लिए एक पोशाक रखना उचित है, क्योंकि भले ही दूसरे लोग हमें देखने नहीं जा रहे हैं, हम खुद को देखने जा रहे हैं, और यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।

2. कार्य स्थान

घर से काम करने के मनोवैज्ञानिक सुझावों में से एक का कार्यक्षेत्र से लेना-देना है। यह स्पष्ट है कि प्रत्येक की व्यक्तिगत स्थिति इस संबंध में संभावनाओं को सीमित करती है, क्योंकि ऐसे लोग होंगे जिनके पास एक कार्यालय के रूप में स्पष्ट रूप से स्थापित एक कमरा, सभी आवश्यक तत्वों के बिना आपकी कार्य गतिविधि को पूरा करने में सक्षम होने के लिए समस्या, जबकि अन्य एक छोटे से स्टूडियो में रहेंगे और स्पष्ट रूप से अधिक जटिलताएँ होंगी जब यह स्थान खोजने की बात आती है ठीक।

इसलिए, हमें उन विकल्पों के अनुकूल होना चाहिए जो हमारे पास उपलब्ध हैं, इसकी बुनियादी सीमाओं को मानते हुए। यदि हमारे पास बड़ा स्थान नहीं है, तो हम हमेशा एक छोटे से कार्यक्षेत्र को सक्षम कर सकते हैं a कुर्सी और मेज, हमेशा सोफे से काम करने के प्रलोभन से बचना, बिस्तर से बहुत कम। कुर्सी का सवाल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और यह बेहतर है कि यह पहियों के साथ एक कुंडा कुर्सी हो, हालांकि कभी-कभी हमें एक पारंपरिक के लिए समझौता करना होगा।

लेकिन फिर भी, हमें इस बात का ध्यान रखना होगा कि हम इस पर बैठकर कई घंटे बिताने वाले हैंकई दिनों के दौरान, इसलिए जब भी संभव हो कार सीट प्राप्त करने के लिए एक छोटा सा निवेश करना उचित है। डेस्क, अगर हमारे पास एक नहीं है, क्योंकि अन्य सीटों का उपयोग करने से सबसे अधिक संभावना है कि मांसपेशियों में दर्द, तनाव और इसलिए मनोवैज्ञानिक प्रभाव जैसे खराब मूड, या यहां तक ​​​​कि चिंताजनक अवसादग्रस्तता के लक्षण, लंबे समय तक बेचैनी के कारण मौसम।

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3. वियोग

टेलीवर्किंग के कुछ स्पष्ट लाभ हैं, जैसे किसी भी प्रकार के विस्थापन से बचना, इसलिए इस नई स्थिति में, कार्यकर्ता हर दिन अपने समय का एक हिस्सा बनाता है (कुछ मामलों में हम घंटों के बारे में भी बात कर रहे हैं) कि इससे पहले वह केवल अपने कार्यस्थल के परिवहन में और वापसी में खो गया घर, कई मामलों में सार्वजनिक परिवहन में भीड़भाड़ या निजी वाहन में अंतहीन ट्रैफिक जाम, सभी के साथ तनाव और मानसिक नकारात्मकता जो इसका मनोवैज्ञानिक स्तर पर निहित है।

घर से बाहर न निकलने से यह गति पूर्ण रूप से निलम्बित हो जाती है, जो सकारात्मक है। लेकिन, बदले में, अन्य मुद्दे उठते हैं जिन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इसलिए, घर से काम करने के मनोवैज्ञानिक सुझावों में से एक डिस्कनेक्ट करना है। और यह असामान्य नहीं है कि, इस तथ्य का लाभ उठाते हुए कि घर और कार्यस्थल के बीच की रेखा धुंधली है, इसलिए निजी और कामकाजी जीवन के कार्यक्रम करें।

इसलिए, और संभावित मनोवैज्ञानिक क्षति (तनाव या चिंता, दूसरों के बीच) से बचने के लिए, एक स्पष्ट कार्यसूची स्थापित करते समय हमें निर्णायक होना चाहिए और अतिरेक नहीं होना चाहिएइसलिए, एक बार कार्य दिवस समाप्त हो जाने के बाद, और जैसे कि यदि हम कार्यालय में होते और घर जाते, तो काम से संबंधित गतिविधि समाप्त होनी चाहिए। यदि हम दिन को लंबा करने या ऐसे कार्यों को करने की गति में प्रवेश करते हैं जो मेल नहीं खाते हैं, तो हम एक खतरनाक मिसाल कायम करेंगे।

यदि हम अपना कार्य दिवस समाप्त करने के बाद वियोग उत्पन्न नहीं करते हैं, हम सामान्य रूप से काम और अवकाश और निजी जीवन के बीच की सीमा को धुंधला करने का जोखिम उठाएंगे, नौकरी न छोड़ने की निरंतर भावना होना, इसी मानसिक टूट-फूट के साथ जो यह उत्पन्न करेगा। इसलिए कुछ विशिष्ट समय पर अप्रत्याशित घटना को छोड़कर, कुछ अनुसूचियों का कड़ाई से पालन करने का महत्व।

4. ध्यान भंग करने वाले

टेलीवर्किंग के बड़े खतरों में से एक यह है कि हमारे घर में बड़ी संख्या में विकर्षण होते हैं. कंप्यूटर से ही (यह मानते हुए कि आपके पास केवल कार्य गतिविधि के लिए कुछ कनेक्शनों तक सीमित पहुंच नहीं है), मोबाइल फोन एप्लिकेशन, रसोई का दौरा आदि। बेशक, अगर घर पर अन्य लोग हैं, खासकर बच्चे हैं, तो स्थिति और भी बेकाबू हो जाती है, इसलिए कुछ सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण होगा।

घर से काम करने के मनोवैज्ञानिक सुझावों में से एक है जब ध्यान भंग करने वालों को खत्म करने की बात आती है, और इसके लिए हम सिंपल ट्रिक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, अगर हम फोन को हर कुछ मिनटों में देखने में मदद नहीं कर सकते हैं तो यह देखने के लिए कि क्या हमारे पास नया है सूचनाएं, सबसे अच्छा हम यह कर सकते हैं कि इसे दूसरे कमरे में छोड़ दें ताकि इसमें न पड़ें प्रलोभन। हम ब्रेक और लंच के लिए विशिष्ट समय भी निर्धारित कर सकते हैं, ताकि हम कॉफी मेकर या रेफ्रिजरेटर पर लगातार हमलों के साथ समय बर्बाद न करें।

5. घर छोड़ रहे हैं

घर से काम करने के लिए मनोवैज्ञानिक युक्तियों की इस सूची में अंतिम आवश्यक है, और अक्सर भुला दिया जाता है। यह हर दिन कम से कम थोड़ी देर के लिए घर से बाहर निकलने के बारे में है, न ज्यादा और न ही कम। और वह यह है कि, जब हम उस जगह को एकजुट करते हैं जहां हम रहते हैं, जहां हम काम करते हैं, तो हम अत्यधिक अलगाव में गिरने का जोखिम उठाते हैं जो मनोवैज्ञानिक स्तर पर अपना प्रभाव डाल सकता है।

इसलिए हमें बाहर जाना चाहिए, या तो जब हम दिन खत्म करते हैं या ब्रेक में से एक में हम करते हैं, ताकि हम कर सकें सूर्य का प्रकाश प्राप्त करें (विटामिन डी उत्पन्न करने के लिए आवश्यक), ताजी हवा में सांस लें, चलें और अन्य लोगों को देखें और बातचीत करें। वे एक अच्छी शारीरिक और मानसिक स्थिति को बनाए रखने के लिए आवश्यक तत्वों की एक श्रृंखला हैं, और हम उन्हें केवल बाहर जाकर प्राप्त कर सकते हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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