जुनूनी विचारों को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में आपको किसी ने नहीं बताया

एक जुनूनी विचार का संबंध छवियों, यादों और/या शब्दों से होता है जिनकी सामग्री दोहराव और दखल देने वाली होती है. इसके अलावा, उन पर कोई नियंत्रण नहीं है, वे अनैच्छिक रूप से प्रकट होते हैं, जिससे बहुत असुविधा होती है।

तर्कसंगत तल पर उनका कोई उपयोग नहीं है, क्योंकि हमारा सिर एक ही चीज़ पर कितना भी घूम जाए, हम नहीं करते हैं हम कोई सकारात्मक निष्कर्ष निकालने का प्रबंधन नहीं करते हैं, यदि हम अपने आप को अधिक से अधिक अभिभूत नहीं करते हैं, तो हमारे स्तर को बढ़ाते हैं पीड़ा

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जुनूनी विचारों को समझना

मैंने कुछ डाल दिया जुनूनी विचारों के उदाहरण:

मैं मरने वाला हूँ, ये सीने में दर्द सामान्य नहीं है, साँस नहीं ले पा रहा हूँ... क्यों? क्या मेरे पास कुछ और होगा? क्या यह अधिक गंभीर बीमारी है? क्या यह एक मानसिक बीमारी है?
मैं इस बारे में सोचना बंद नहीं करता कि मेरी ज़िंदगी में कोई मतलब होगा या नहीं, अगर मैं ठीक हूँ, अगर दूसरे मुझे देखेंगे तो ठीक है...
मैं पिलर के साथ चर्चा के बारे में सोचता रहता हूं कि उसने मुझे क्या बताया, उसने मुझे क्या कहा... क्या ऐसा हो सकता है कि मुझे चुप रहना चाहिए था?

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मुझे पता नहीं क्यों, लेकिन मैं अपने मालिक को मारने के बारे में सोचता हूं या मुझे बुरे सपने आते हैं कि वह मर जाता है, मुझे यह सोचकर डर लगता है कि उसके साथ कुछ हो सकता है।
मुझे बहुत डर है कि मेरी माँ मर जाएगी, मैं इसे अपने सिर से नहीं निकाल सकता।
क्या उसे कुछ हुआ है? क्या यह पहले ही आ चुका होगा? क्या वह मेरे प्रति विश्वासघाती था?
ऐसा क्यों हुआ है? ऐसा क्यों है? मुझे यह समझ नहीं आया। मुझे स्पष्टीकरण नहीं मिल रहा है।
मैं खुद को ट्रेन की पटरी पर फेंक दूंगा... क्या ऐसा हो सकता है कि मेरे जीवन का कोई अर्थ हो?
मेरा शरीर भयानक है, मेरी नाक भयानक लग रही है।

जुनूनी विचारों के बारे में आपको किसी ने नहीं बताया है कि उनका बहुत विशिष्ट उपयोग है, लेकिन भावनात्मक स्तर पर.

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विस्थापन

एक मनोविश्लेषणात्मक रक्षा तंत्र है जिसे हम विस्थापन कहते हैं। हमारे शुरुआती बचपन में बचाव का निर्माण किया जाता है, ताकि हम किसी चीज या किसी ऐसे व्यक्ति से अपना बचाव कर सकें जो हमें चोट पहुंचाने वाला था। कई बार वे बेहोश हो जाते हैं और न ही हमें याद रहता है कि जब हम छोटे थे तब उनका अस्तित्व था। चूंकि वह खतरा हमारे बच्चे के दिमाग के लिए बहुत बड़ा था, इसलिए वह बचाव बहुत कठोर हो गया। रक्षा पिछले खतरनाक और/या दर्दनाक संदर्भ में उपयोगी थी, लेकिन वर्तमान क्षण में हमेशा ऐसा नहीं होता है।

विस्थापन तब होता है जब जिन भावनाओं को हम किसी चीज से पहले महसूस करते हैं या कोई बहुत असहज होता है या हम नहीं जानते कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए, इसलिए हम उन्हें सिर पर ले जाते हैं. यह कुछ इस तरह है, उन्हें कहीं बाहर निकलने की जरूरत है और वे नियंत्रण से बाहर हैं और उन्हें इतना दमन नहीं कर रहे हैं, इसलिए वे जुझारू, त्वरित और अर्थहीन विचार बन जाते हैं। इसलिए, इन जुनूनी विचारों के इलाज में भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर काम करना एक अत्यंत महत्वपूर्ण कारक होगा।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में अपने अनुभव में, मैंने देखा है कि जुनूनी विचारों से जुड़ी भावनाएं चार हैं: अपराधबोध, क्रोध, भय और भावनात्मक दर्द (या उदासी)। इसके अलावा, इन जुनूनी विचारों में एक और स्पष्ट तत्व है: नियंत्रण की कमी की भावना।

लेकिन खबरदार, अपराध बोध का जाल है. यह एक परजीवी भावना है। एक परजीवी भावना एक भावना है जो अन्य वास्तविक भावनाओं को शामिल करती है जो बाहर आने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे क्रोध, क्रोध, या भावनात्मक दर्द। और वहां क्यों है? क्योंकि यह तब उपयोगी था जब हम छोटे थे, हमारे परिवार में या स्कूल में।

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उदाहरण

मैं आपको इसके उदाहरण देता हूं।

जब मैं छोटा था, मेरी माँ ने हमेशा मुझसे कहा था कि जब मैं पागल हो गया था तो मैं एक बुरी लड़की थी, इसलिए जब भी मैंने आवश्यकता व्यक्त करने या सीमा निर्धारित करने की कोशिश की तो मैंने दोषी महसूस करना सीखा। चूँकि किसी ने मेरी भावना को देखा और मान्य नहीं किया, मैं अपने बारे में सोचने लगी: क्या मैंने यह गलत किया? क्या मुझे दोष देना होगा? मेरी माँ ऐसी क्यों है? मैं उनकी मृत्यु की कल्पना क्यों करता हूं? (क्योंकि आप अपनी कल्पना में उन्हें "मार" कर रोष व्यक्त कर रहे हैं)।

दूसरी ओर, जब मैं छोटा था तो मेरी माँ को हृदय रोग के कारण हमेशा अस्पताल में भर्ती रहना पड़ता था। किसी ने मुझे यह नहीं समझाया, मेरे पिता ने ऐसा व्यवहार किया जैसे कि यह कुछ भी नहीं था इसलिए मुझे चिंता न करें और इस तरह मेरी रक्षा करें, यह सोचकर कि यह अच्छा होगा। अदृश्यता भय और पीड़ा इसे बनाए रखने का एकमात्र तरीका संभावित स्पष्टीकरण से था कि मेरी मां अचानक क्यों गायब हो गई: वह कहां गई? यह ठीक हो जाएगा? क्या मैं ठीक हो जाऊंगा? क्या उसके साथ भी मेरे साथ ऐसा ही होगा? क्या मुझे वही हृदय रोग होगा? क्या यह गलत है अगर मैं बताऊं कि मुझे कैसा लगता है क्योंकि मेरे पिता इसे छिपाने की कोशिश करते हैं? (डर पर अपराध बोध)।

साथ ही, जब मैं छोटा था और मुझे गुस्सा आता था, तो मेरे माता-पिता ने मुझे दंडित किया और दो दिनों तक मुझसे बात करना बंद कर दिया। उन्होंने दीवार देख कर मुझे दण्ड भी दिया। मेरा गुस्सा और मेरा डर कि वे मुझे प्यार करना बंद कर देंगे, निम्नलिखित जुनूनी विचारों पर चले गए: तुम मेरे साथ ये क्यों करते हो? अगर मैं फिर से क्रोधित हो जाऊं तो क्या वे मुझे अस्वीकार कर देंगे? क्या मैंने उन्हें अपनी ज़रूरतें दिखाने में ग़लती की है? मैं मूर्ख हूँ? (अंदर अपराधबोध और क्रोध क्योंकि इसे बाहर व्यक्त नहीं किया जा सकता) क्या मैं इतना बुरा रहा हूँ? क्या मुझे इतना मतलबी होने के लिए मरना चाहिए? (और, एक वयस्क के रूप में: क्या मेरा साथी पहले ही घर आ चुका होगा? क्या वह मेरे प्रति विश्वासघाती था? क्या मेरा जीवन समझ में आता है? मैं क्यों नहीं मरता?)

मैं नहीं भूल सकता जब मेरा परिवार हमेशा इस बारे में बात करता था कि मेरी बहन के कपड़े कितने अच्छे लगते हैं। मेरी माँ की नाक जितनी बदसूरत थी, मेरे पिता हमेशा उसे बहुत पसंद करते थे। मेरी माँ ने कई मौकों पर मुझसे कहा कि मैंने दूसरे प्रकार के कपड़े क्यों नहीं खरीदे, जिससे मुझे बेहतर महसूस हो। उसे समय-समय पर डाइट पर जाते हुए देखकर मैं घबरा गया, मैंने उसे वजन और उसके शरीर के पूरे मुद्दे से पीड़ित देखा।

लेकिन घर पर किसी ने इसके बारे में बात नहीं की. भले ही उन्होंने मेरे या मेरे शरीर के प्रति कुछ भी "सीधा" नहीं कहा था, फिर भी मुझे इसकी चिंता होने लगी। सब कुछ तब और खराब हो गया जब स्कूल में वे मुझे छोटा सुअर कहने लगे, क्योंकि मेरी नाक थोड़ी सी उठी हुई थी। धीरे-धीरे, एक बच्चे के रूप में, मुझे लगने लगा था कि मैं अंदर या बाहर से ठीक नहीं हूँ। तो मैं सोचने लगा: क्या मैं बदसूरत हूँ? क्या मुझे अपना वजन कम करना है? क्या मैं एक सनकी हूँ? क्या मुझे नाक का काम करना चाहिए? क्या मेरे दोस्त मुझसे ज्यादा खूबसूरत हैं? क्या इस जीवन में मेरे जैसे किसी के होने का कोई मतलब है? (अपराध और भावनात्मक दर्द)।

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जुनूनी विचारों के लक्षण

जुनूनी विचार, इसलिए, वे आमतौर पर उन स्थितियों से उत्पन्न होते हैं जिनमें हम भावनाओं के दमन का उपयोग करते हैं जैसे कि भय, क्रोध, या यहां तक कि भावनात्मक दर्द।. और फिर वे चलते हैं।

हम इसे बचपन में करना सीखते हैं। जैसा कि मैंने समझाया, परजीवी अपराधी घटक हो भी सकता है और नहीं भी। कभी-कभी एक विचार या विचारों की श्रृंखला केवल परजीवियों के बिना या कई भावनाओं को एक साथ छिपाती है।

लेकिन फिर भी, ऐसे समय होते हैं जब ऐसे विचारों का कोई बाहरी ट्रिगर नहीं होता है (किसी से वाद-विवाद, बीमारी, दर्द या घटना) लेकिन यह आंतरिक हो सकता है। अचानक एक दर्दनाक स्मृति बहुत तीव्र भावनाओं के साथ सक्रिय हो जाती है जिसे मेरी आंतरिक दुनिया संभाल नहीं सकती (क्रोध, भय, दर्द…) और फिर, अचानक, मैं सोचना बंद नहीं कर सकता। इसका एक उदाहरण वह कारावास है जिसे हमने COVID की पहली लहर के दौरान अनुभव किया था। इतने सारे लोगों ने फिर से मनोवैज्ञानिक मदद क्यों मांगी? क्योंकि अलग-थलग रहने के "सरल" तथ्य ने उन्हें खुद के साथ समय बिताने और अपनी आंतरिक दुनिया से जुड़ने के लिए अधिक समय दिया।

जैसे ही कोई संबंध बनता है और बंद हो जाता है, पुरानी यादें जो लंबे समय से मिट गई हैं, दिमाग में आ सकती हैं। समय (जब मुझे स्कूल में धमकाया गया था, जब मेरे माता-पिता ने मुझे पीटा था, जब मेरे पिल्ला...) और कुछ जुनूनी तंत्रों को सक्रिय करना जिन्हें मिटाना मुश्किल है.

ये जुनून हमें मौत के बारे में, COVID के बारे में, भविष्य के बारे में कितना भयानक हो सकता है, हमारे शरीर के बारे में, मृत्यु के बारे में अत्यधिक सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं... जब वास्तव में ऐसा हो रहा है कि, किसी वास्तविक चीज़ के बारे में चिंता करने और जुनूनी होने से दूर, जो कुछ नीचे है और जिसे हम ढक रहे हैं, वे भावनाएं हैं जिन्हें होने की आवश्यकता है संसाधित।

कौन से कारक इन जुनूनी विचारों के विकास का कारण बन सकते हैं?

ये हैं मुख्य ऐसे तत्व जो जुनूनी विचारों के उद्भव में योगदान कर सकते हैं या उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं.

सामान्य रूप से भयभीत माता-पिता। भविष्य का भय, शारीरिक या मानसिक रोग आदि।
हाइपोकॉन्ड्रिअक माता-पिता। रोग के मुद्दों के बारे में चिंताओं पर ध्यान केंद्रित किया।
नकारात्मक माता-पिता। वे हर समय विनाशकारी और निराशाजनक तरीके से सोचते हैं।
माता-पिता जिन्हें भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। वे बहुत मानसिक, तर्कसंगत, समाधान पर केंद्रित हैं और अपनी भावनाओं को महसूस करने में इतना अधिक नहीं हैं
पूर्णतावादी माता-पिता। उनके पास सब कुछ नियंत्रण में होना चाहिए, परिपूर्ण, आदर्श। भावनाओं के लिए कोई जगह नहीं है, वे क्या कहेंगे (उपस्थिति के लिए बहुत महत्व) और गैर-भेद्यता के लिए जगह है, क्योंकि इसे बुरा और शर्मनाक माना जाता है। इसलिए, अस्वीकृति का एक बहुत ही आंतरिक भय है।
भावनात्मक हेरफेर, शिकार और ब्लैकमेल के साथ खेलने वाले माता-पिता। कुछ इस तरह: "बेटी, तुम कितने गुस्से में हो, क्या चरित्र है। मैं तुम्हारे लिए जो कुछ भी करता हूं, उसके साथ। तुमसे कुछ नहीं कहा जा सकता कि तुम मुझे कितना कष्ट देते हो।"
व्यक्तित्व संरचना जुनूनी के लिए पूर्वसूचक। प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तित्व होता है और वह कमोबेश जुनूनी विचारों को विकसित करने के लिए प्रवृत्त हो सकता है
दर्दनाक घटनाएं जिनके लिए मस्तिष्क को कोई तर्कसंगत स्पष्टीकरण नहीं मिल सकता है, भावनात्मक रूप से अनुभव को तो कम ही संसाधित करता है। व्यक्ति के लिए नियंत्रण की स्पष्ट कमी है। इसके उदाहरण दुर्घटनाएं, दुर्व्यवहार, लापरवाही, हानि या मृत्यु, बदमाशी आदि हैं।

जुनूनी विचारों को कैसे ठीक करें?

स्वीकार करें कि यह एक बचाव है कि कुछ संदर्भों में उपयोगी नहीं हो सकता है

सबसे अच्छा निर्णय लेने के लिए किसी चीज़ को ध्यान से देखना उपयोगी हो सकता है, एक तर्कसंगत और भावनात्मक लाभ होता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। तो पहचानें कि किस उम्र में या किस माहौल में आपने अपनी भावनाओं के संपर्क में न आने के लिए इस जुनूनी बचाव को विकसित करना शुरू किया।

1. अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर में भावना का पता लगाएं

इसे एक नाम दें, और फिर आकार, संरचना, रंग... सांस लेना. इसे अपने शरीर में नोटिस करें। इसलिए जब तक यह घट या बढ़ नहीं जाता। रोमांच बीत जाएगा।

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2. ये गुस्सा है, डर है या दर्द है???

भावना के आधार पर एक अलग संदेश और क्रिया होगी. यदि यह क्रोध है, तो यह हमें उस व्यक्ति या स्थिति पर सीमाएं लगाने या उससे दूर जाने के लिए प्रेरित करेगा जिसने हमें चोट पहुंचाई है। अगर यह डर है तो हमें अपनी रक्षा खुद करनी चाहिए। अगर यह दर्द है, तो हमें अकेले या साथ में रोना चाहिए।

3. क्या यह वर्तमान से, अतीत से, या दोनों से एक भावना है?

कभी-कभी किसी के साथ वाद-विवाद हमारे अंदर गुस्सा पैदा कर देता है कि हमें समझ नहीं आता कि यह कहां से आता है. शायद उस व्यक्ति ने मुझसे जो कहा उससे मुझे याद आया कि किसी और ने क्या कहा (माँ, पिता, चचेरा भाई, स्कूल...) जिसने मुझ पर हमला किया जब मैं छोटा था। अन्य समय में, COVID वायरस की लहरों की तरह, वे उस डर को फिर से सक्रिय कर सकते हैं जो मैंने एक बच्चे के रूप में महसूस किया था जब मेरी माँ को चिंता के हमलों का सामना करना पड़ा था।

4. वह करें जो भावना आपसे वर्तमान में पूछती है जब तक कि वह अतीत का जवाब नहीं दे रही है

उदाहरण के लिए, मैं कर सकता हूँ मर्यादा रखो कोई है जिसने मेरा अपमान किया है, लेकिन किसी पर इस साधारण तथ्य के लिए पागल नहीं हो रहा है कि वे मुझे मेरे अतीत के एक व्यक्ति की याद दिलाते हैं जिसने मेरे साथ कुछ गलत किया है। उस स्थिति में, मुझे अपने अतीत को ठीक करने के लिए चिकित्सा के लिए जाना होगा।

वही डर के साथ; अगर कोई ऐसा वायरस है जो COVID पैदा करता है, तो जाहिर है कि वहां से डर महसूस करना काम करता है। और मुझे अपने आप को एक मुखौटा के साथ, टीकों के साथ सुरक्षित करना है... लेकिन जब भी मेरी छाती में दर्द होता है तो मुझे डर लगता है कि मेरे पास है कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और यह वास्तविक नहीं है, मैं डर के साथ काम नहीं कर सकता, अगर इसे सांस नहीं लेता है, इसे पकड़ता है, और अपने अतीत को काम करता है चिकित्सा।

5. जुनूनी सोच पर ध्यान न दें

इसे स्वीकार करें और इसे अतीत की रक्षा के रूप में समझें जो हमेशा काम नहीं करता है और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है. अगर हम अपने आप को जुनूनी सोच से दूर ले जाने देते हैं, तो हम केवल इस बचाव को मजबूत करेंगे। साथ ही कोई ऐसी विवशता न करें, जो उस जुनूनी विचार की पीड़ा को दूर कर दे।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी छाती में दर्द होता है और आपको लगता है कि आपको हर समय दिल का दौरा पड़ सकता है, तो ऑनलाइन न देखें। इंटरनेट, डॉक्टर या परिवार के किसी सदस्य से सलाह न लें... बस अपनी आँखें बंद करके डर की उस भावना को उजागर करें और इसमें सांस लें फिर इस पर चिंतन करें कि क्या वह भावना वर्तमान में किसी ट्रिगर द्वारा सक्रिय हुई है या अतीत के आघात से हाइपोकॉन्ड्रिया से संबंधित है, जैसा कि इस मामले में है।

समापन...

संक्षेप में, वह सोचता है कि भावनाओं को सुना, संसाधित और भावनात्मक रूप से नियंत्रित किया जाता है, जुनूनी विचारों को मिटा दिया जाता है। हालांकि, दर्दनाक यादों के साथ अतीत से जुड़ी भावनाओं को संसाधित करने के लिए आघात में प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा एक मनोचिकित्सा प्रक्रिया की आवश्यकता होगी।