अनुकंपा दूरी: यह क्या है, इसके लिए क्या है और इसे रिश्तों में कैसे लागू किया जाए

जब कोई पीड़ित होता है, तो उसके दर्द को सहना लगभग अपरिहार्य होता है। लोग स्वभाव से सहानुभूति रखते हैं और इसके लिए धन्यवाद, हम समाज में रह सकते हैं, एक दूसरे की मदद कर सकते हैं।

हालाँकि, सहानुभूति और करुणा की अधिकता हमें दूसरों की मदद करने से रोकती है। जब हम दूसरों की पीड़ा के साथ बहुत अधिक तालमेल बिठाते हैं, तो यह देखने के बजाय कि उनकी स्थिति को सुधारने के लिए क्या करना चाहिए, हम खुद को अवरुद्ध कर लेते हैं और अपनी समस्या खुद बना लेते हैं जिसका हमें ध्यान नहीं रखना चाहिए।

अगर हम पीड़ित लोगों की मदद करना चाहते हैं अनुकंपा दूरी बनाए रखना जरूरी, हमारे भावनात्मक संतुलन की रक्षा करना लेकिन यह समझना कि दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस करता है। आइए देखें कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

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अनुकंपा दूरी क्या है?

अनुकंपा दूरी के रूप में समझा जा सकता है अपने आप को सुरक्षा के एक मनोवैज्ञानिक स्थान में रखें, जहां हमारे लिए दूसरों की भावनाओं से प्रभावित होने से बचना आसान होगा.

जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, इसका अर्थ है करुणा, समझ और सहानुभूति से सहायता प्रदान करना, लेकिन इसे भावनात्मक विवेक के साथ करें और उदासी, क्रोध या चिंता से अभिभूत होने से बचें विदेशी। यह दूसरों को समझ रहा है, उनकी मदद करना चाहता है, लेकिन उनकी समस्याओं को अपनी समस्याओं में बदलने से बचना है।

दूसरों के लिए अपनी करुणा की सीमा निर्धारित करने के बारे में नहीं जानने से हम सहानुभूति बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं। इस अजीबोगरीब स्थिति में शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट शामिल होती है, जो खुद को दूसरे लोगों के स्थान पर बहुत देर तक रखने के कारण होती है, जैसा वे महसूस करते हैं, वैसा ही महसूस करते हैं। दूसरों के दर्दनाक अनुभवों से जुड़ना हमेशा एक छाप छोड़ता है, एक भावनात्मक परेशानी जो हमें अंदर से खराब कर सकती है.

सहानुभूति के कारण यह वही थकान है जो सैकड़ों पेशेवर ऐसे लोगों के साथ काम करते हैं जिन्हें कठिन समय का अनुभव है। डॉक्टर, नर्स, सामाजिक कार्यकर्ता, मनोवैज्ञानिक... वे सभी पेशेवर जो अपने रोगियों के समान ही पीड़ित होते हैं जब वे उन्हें अपने दर्दनाक अनुभवों के बारे में बताते हैं। इससे बचना मुश्किल है, क्योंकि हम इंसान हैं और विशेष रूप से देखभाल के पेशे में, हम दूसरों की भावनाओं के अभ्यस्त हैं।

यह लगभग असंभव है कि दूसरों के दुखों को इस हद तक न पहचाना जाए कि वह अपना है। लेकिन, अगर हम इस पर कोई सीमा नहीं लगाते हैं, अगर हम उस करुणामय दूरी को लागू नहीं करते हैं जो हमारी रक्षा करती है, तो खुद को कई बार उन्हीं जूतों में डालकर जो पीड़ित हैं, हमें परिणाम भुगतने होंगे। हमारा मानसिक स्वास्थ्य एक दर्दनाक अनुभव का अनुभव करने से नहीं, बल्कि उन लोगों के जीवन के साथ तालमेल बिठाने से प्रभावित होगा, जिनके पास है।

अगर हम दूसरों की मदद करना चाहते हैं, तो हमें अपने खुद के बोझ को दूसरों के बोझ से अलग करना सीखना होगा. यह सच है कि अन्य लोगों के लिए सहानुभूति और करुणा महसूस करना मानवीय है, लेकिन यह बहुत अप्रभावी हो सकता है यदि यह हमें उनकी असुविधा के कारण रोकता है। दूसरी ओर, जब हम पीड़ित लोगों से पर्याप्त दूरी बनाने का प्रबंधन करते हैं, यह समझते हुए कि वे कैसा महसूस करते हैं लेकिन इसे देखकर कि यह क्या है, एक दर्द जो हमारा नहीं है, उन लोगों की मदद करने के लिए हर एक को सर्वश्रेष्ठ देना संभव है की आवश्यकता है।

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करुणा और उसके कार्य

ऐसे लोग हैं, जो दूसरों के दर्द का सामना करते हैं, पूरी तरह से पंगु रह जाते हैं। लोग बहुत संवेदनशील हो सकते हैं, इतना कि हम अपने शरीर में रहते हैं दर्द, भय, पीड़ा और, सामान्य तौर पर, उन लोगों की बेचैनी जो वास्तविक शिकार हैं a दुर्भाग्य। सहानुभूति के कारण होने वाला भावनात्मक दर्द इतना तीव्र होता है कि हमारे लिए प्रतिक्रिया करना मुश्किल हो जाता है.

दूसरों की पीड़ा के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता, चाहे वह शारीरिक हो या भावनात्मक, एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमारे तर्क को बंद कर सकती है। दुर्भाग्य हमारे साथ नहीं जाता, यह हमारे लिए ठंडे और तर्कसंगत रूप से सोचना मुश्किल बनाता है। इसका अनुभव करना बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है क्योंकि यह हम दोनों को अपने जीवन को जारी रखने और उन लोगों की मदद करने से रोकता है जिन्हें हमारी मदद की ज़रूरत है। इस पहलू में हम डर्बी (इंग्लैंड) में किंग्सवे अस्पताल के मानसिक स्वास्थ्य विभाग के डॉ. पॉल गिल्बर्ट द्वारा किए गए शोध के बारे में बात कर सकते हैं।

गिल्बर्ट अपने काम से इस नतीजे पर पहुंचे कि मानव करुणा एक विकासवादी लाभ है जो एक ही लक्ष्य की ओर अग्रसर है: दूसरों की मदद करना. इस कारण से, करुणा की अधिकता या भावनात्मक बाढ़ से अवरुद्ध रहना, उस कार्यक्षमता के विरुद्ध जाता है। ठीक इसी स्थिति में अनुकंपा दूरी का कार्य करना चाहिए।

दूसरो की परेशानी को अपना बनाये बिना समझना

यह कहा जा सकता है कि अनुकंपा दूरी एक ऐसा कौशल है जो हमारी सहानुभूति के नियामक के रूप में कार्य करता है। यह एक तरह के फिल्टर की तरह है जो हमारी सबसे मानवीय क्षमताओं में से एक बनाता है, दूसरों की भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने के लिए, हमें एक बुरा बिल पास नहीं करता है और हमें भावनात्मक रूप से भर देता है। बाढ़ कभी अच्छी नहीं होती, वो भी जो हमारे दिमाग में आती है।

अनुकंपा दूरी को लागू करके हम दूसरों की मानसिक वास्तविकता को समझ सकते हैं, क्योंकि हम सहानुभूति रखने वाले प्राणी बने रहते हैं, लेकिन उनकी पीड़ा में फंसे बिना. इस मनोवैज्ञानिक सुरक्षा दूरी को ठंड लगने के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए, बल्कि बनाए रखना, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, a विवेकपूर्ण दूरी, यह देखने में सक्षम होने के लिए कि किसी अन्य व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है और उन्हें समझें लेकिन उनके दर्द के बिना हम पर छींटे पड़े भावुक। इसके साथ, हम पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए पर्याप्त मानसिक स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं।

जब लोग पीड़ित होते हैं, तो हमारा व्यक्तिगत नाटक दूसरों को फंसाने वाला ब्लैक होल बन सकता है। अनुकंपा दूरी ऐसे छेद में गिरने से बचाती है, अन्य लोगों की भावनाओं के साथ अतिभारित होने से बचती है जो हमारे संसाधनों को उनकी मदद करने के लिए बंद कर सकती है। यदि हम स्वयं को पीड़ा के समान स्तर पर रखते हैं जो पहले हाथ से पीड़ित हैं, तो हम उनकी सहायता नहीं कर पाएंगे। वही दर्द जो उन्हें सुरंग के अंत में प्रकाश नहीं दिखाई देता है, वह हमें वही देगा।

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अनुकंपा दूरी न लगाने के दुष्परिणाम

करुणामयी दूरी खुद को दूसरे की जगह पर रखना है, लेकिन खुद को उनके दर्द में स्थापित किए बिना। यह पूरी तरह से सामान्य है कि जब कोई दोस्त, परिवार का सदस्य या परिचित हमें कुछ ऐसा बताता है जिससे उन्हें दुख होता है, तो हम खुद को उनके जूते में डाल देते हैं, लेकिन हमें अपना वापस रखना चाहिए। असली जूतों की तरह, किसी और के जूते पहनने से हमें चोट लग सकती है, खासकर अगर उनके तलवों में छेद हो। अनुकंपा दूरी लागू न करने के परिणाम सभी भावनात्मक थकावट से संबंधित हैं, जो निम्नलिखित हैं:

1. अभिघातजन्य तनाव

दूसरों की समस्याओं को अपना बनाकर हम उनके नाटक का बार-बार अनुभव कर सकते हैं. हम दूसरों की पीड़ा को फ्लैशबैक के रूप में याद करते हैं, भले ही उन्होंने उन्हें पहले व्यक्ति में अनुभव न किया हो। यह एक तरह का पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस है।

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2. सहानुभूति थकान

दूसरों की भावनाओं में ट्यूनिंग का अर्थ है हमारे संज्ञानात्मक और भावनात्मक संसाधनों का निवेश करना। दूसरे शब्दों में, जब हम खुद को दूसरे लोगों के स्थान पर रखते हैं तो हम कल्पना करते हैं कि उन्होंने क्या महसूस किया, और वह मानसिक व्यायाम ऊर्जा की खपत करता है. यदि हम इसे दिन भर में कई बार करते हैं तो हम सच्ची करुणा थकान में पड़ सकते हैं।

इसके अलावा, हम दूसरों के अनुभवों के कारण चिड़चिड़े, उदास और क्रोधित रहेंगे। नकारात्मक भावनाएं हमें मानसिक और शारीरिक रूप से खा जाती हैं। वे जो थकान पैदा करते हैं, वह हमें निर्णय लेने और स्पष्ट रूप से सोचने से रोकेगी, इसके अलावा हम सब कुछ होने के कारण अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। कई बुरी चीजों को याद करते हुए जो हमारे करीबी के साथ हो सकती हैं और जिन्हें अब हम अनुभव करते हैं जैसे कि वे थे हमारा।

3. आत्म असंतोष

जैसा कि हमने कहा, दूसरों की भावनाओं से उचित दूरी न रख पाना हमें ब्लॉक कर सकता है।. करुणा का मुख्य विकासवादी कार्य दूसरों को यह समझकर मदद करना है कि वे कैसा महसूस करते हैं, लेकिन अगर हम सक्षम नहीं हैं, तो क्यों हम उनकी भावनाओं में डूबे हुए हैं, यह समय की बात होगी इससे पहले कि हम अपने आप को गहराई से असंतुष्ट महसूस करें खुद। हमें लगेगा कि हम किसी की मदद नहीं कर रहे हैं, हम अच्छे लोग नहीं हैं या हम बेकार हैं।

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दूसरों की पीड़ा को प्रबंधित करने की कुंजी

करुणा शब्द के कई अर्थ हैं। प्रत्येक व्यक्ति इसे अपने तरीके से व्याख्या कर सकता है, हालांकि सबसे अधिक बार दया, दया और दया के बारे में सोचना है. यह सच है कि इसका संबंध इन भावनाओं से है, लेकिन जब हम करुणा की बात करते हैं, तो डॉ. गिल्बर्ट का दृष्टिकोण लेते हुए, हमें अवश्य ही इसे एक अधिक सक्रिय परिभाषा दें, शक्ति, दृढ़ संकल्प और साहस के साथ, दूसरों की मदद करने और सही मायने में कार्य करने के लिए आवश्यक है मदद।

करुणामय दूरी की कुंजी दूसरों की भावनाओं से प्रभावित हुए बिना उनसे जुड़ना है। हम कई रणनीतियों को ध्यान में रखकर इसे प्राप्त कर सकते हैं:

1. दर्द को समझो, समझो मत

अनुकंपा दूरी दूसरों का दर्द समझ रही है, लेकिन उसे संक्रमित नहीं कर रही है. यह किसी अन्य व्यक्ति की भावनात्मक वास्तविकता के लिए एक राउंड ट्रिप लेने जैसा है, यह देखकर कि वे क्या महसूस करते हैं लेकिन वहां नहीं रहते। आपका दर्द हमारा दर्द नहीं है, लेकिन हम इसे समझते हैं और इसे महसूस भी करते हैं। इस तरह हम हमें ब्लॉक करने से बचेंगे लेकिन हम उसे यह जानने में मदद कर सकते हैं कि वह कैसा महसूस करता है।

2. हम दूसरों को नहीं बचा सकते, लेकिन हम उनका साथ दे सकते हैं

जो पीड़ित है उसे बचाने के लिए हम बाध्य नहीं हैं, लेकिन उसके दर्द में उसका साथ देना मानवीय रूप से वांछनीय है. अनुकंपा दूरी का अर्थ है जागरूक होना कि दूसरों के भारी दर्द को ढोना हमारा काम नहीं है। हम उन समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते जो हमारी नहीं हैं, चाहकर भी नहीं। ऐसी चीजें हैं जिन्हें हल करना हर एक का काम है।

3. भावनात्मक सीमाएं लागू करें

दूसरे लोगों की भावनाओं में बह जाने से बचने का एक बहुत अच्छा तरीका है कि सीमाएँ लागू की जाएँ। स्पष्ट रूप से यह स्थापित करना कि वे कौन से लाल झंडे हैं जिन्हें किसी को भी अपनी असुविधा को सुनकर पार नहीं करना चाहिए, यह हमें उन्हें हमें संक्रमित करने से रोकने में मदद करेगा। हम दूसरों के लिए पूरे दिन हर घंटे नहीं हो सकते हैं, हमें भावनात्मक उपलब्धता के कुछ कार्यक्रम निर्धारित करने चाहिए।

बाकी हमारे लिए समय है, उस दिन के क्षण जब हमें दुनिया में "नहीं" कहने का पूरा अधिकार है, जब हमारा मन नहीं करता कि हम दूसरे लोगों को उनकी समस्याओं के बारे में बताएं। हमारे पास पहले से ही अपना है।