लिडिया डॉल्स: "बहुत अधिक तनाव वाले लोग अधिक गलतियाँ करते हैं"

एक लंबे समय के लिए, जिसे हम आज काम से संबंधित तनाव की समस्याओं के रूप में जानते हैं, उसे पूरी तरह से प्राकृतिक, काम का एक और तत्व के रूप में देखा जाता था।

सौभाग्य से, अब मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ रही है और अब यह नहीं माना जाता है कि काम पर अत्यधिक तनाव होना कुछ ऐसा है जिसे हमें सामान्य करना चाहिए. इस साक्षात्कार में हम इसके बारे में गुरुमाइंड के निर्माता लिडिया डॉल्स के साथ बात करते हैं।

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लिडिया डॉल्स के साथ साक्षात्कार: काम के तनाव को कैसे कम करें

लिडिया डॉल्स मेडिटेशन और माइंडफुलनेस कंटेंट ऐप गुरुमाइंड के निर्माता हैं, साथ ही इसी नाम का तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण कार्यक्रम। इस साक्षात्कार में, लिडिया हमें काम के तनाव के प्रभावों के बारे में बताती है और इसे "वश में" करने के लिए क्या किया जा सकता है।

क्या यह माना जाता है कि तनाव एक ऐसी चीज है जो पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से बाहर है और हमें खुद को दुख के लिए त्याग देना चाहिए?

दुर्भाग्य से, तनाव शब्द हमारी शब्दावली में बहुत सामान्य हो गया है और इसे महसूस किए बिना हमने इसे सामान्य के रूप में अपनाया है, इसके गंभीर परिणामों के बारे में सोचे बिना।

प्रागितिहास में, जब मनुष्य भूखा था और भोजन की तलाश में निकल गया, तो जानवरों का सामना करने या प्रवेश करने का तथ्य अज्ञात स्थानों ने उन्हें तनाव दिया, लेकिन उस तनाव ने उन्हें जीवित रहने और घर लौटने का रास्ता खोजने में मदद की भोजन

इस प्रकार, तनाव हमारे शरीर की परिस्थितियों के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया है जिसे हम अपने दिन-प्रतिदिन मुश्किल या खतरनाक महसूस करते हैं।

हमारे वर्तमान जीवन में हमें जानवरों का सामना नहीं करना पड़ता है, लेकिन हमारा पर्यावरण और जीवन शैली इतनी तेजी से विकसित हुई है कि इसने हमें हमारे मस्तिष्क को परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय नहीं दिया है। हम जो कुछ भी तनावपूर्ण मानते हैं, हमारा मस्तिष्क इस प्रकार अनुवाद करता है: खतरा! खतरा! और उसी क्षण हमारा तनाव शुरू हो जाता है!

लेकिन यह कुछ ऐसा नहीं है जो हमारे नियंत्रण से बाहर है और न ही हमें इसे भुगतने के लिए खुद को त्यागना पड़ता है। बिल्कुल ही विप्रीत।

काम का तनाव इतना सामान्य क्यों है?

एक समय में, यह माना जाता था कि लोगों ने एक निश्चित दबाव के साथ बेहतर प्रदर्शन किया और उन्हें एक निश्चित स्तर के तनाव के अधीन किया। वहीं दूसरी तरफ मौजूदा हालात भी हमारी मदद नहीं कर रहे हैं। इस समय की लय बहुत तीव्र और उन्मत्त है।

सौभाग्य से, आज, कर्मचारियों पर जोर देना पूरी तरह से बेकार हो गया है, क्योंकि यह दिखाया गया है कि इसके विपरीत करना सही है। आप वास्तविकता से अवगत होने लगते हैं और जानते हैं कि तनाव रुकावट का पर्याय है। बहुत अधिक तनाव वाले लोग अधिक गलतियाँ करते हैं, और इस वजह से उन्हें अधिक अजीब लगता है। जब वे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के नुकसान को नोटिस करते हैं, तो वे किसी कार्य को पूरा करने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए वे स्वचालित रूप से कम उत्पादक बन जाते हैं।

काम के तनाव के जमा होने के कारण बेचैनी की मुख्य विशेषताएं क्या हैं?

"बुरा तनाव" हमें चिंता, पीड़ा, भय, जलन, अनिद्रा, घृणा, अधीरता, घबराहट महसूस कराता है। क्रोध, खराब मूड, अपर्याप्तता की भावना, मुखर संचार की कमी... ये पहले लक्षण हैं जो हैं खोल

और निर्णय लेते समय, तनाव की समस्या वाले लोग बाहरी उत्तेजनाओं पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, वे इसके प्रभावों का आकलन नहीं करते हैं। समस्याएँ, और वे समस्याओं को उनके उचित माप में महत्व नहीं देते हैं, जिससे ये समस्याएँ तीव्र हो जाती हैं और दूसरों के साथ जुड़ जाती हैं, तीव्रता बढ़ जाती है या खुद को दोहराती है। यह सब हमें अनुपयुक्त या परजीवी भावनाओं का अनुभव करने के लिए प्रेरित करता है, जो लगातार दोहराई जाती हैं।

व्यक्ति अपनी भावनाओं से दूषित कार्य करता है, जो एक श्रृंखला बनाता है और अन्य भावनाओं के साथ मिल जाता है मौजूदा, जिससे आप विकृत वास्तविकता महसूस कर सकते हैं जो उत्तेजना की तीव्रता के अनुरूप नहीं है असली।

यदि आप इन लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो शारीरिक सोमाटाइजेशन बाद में आते हैं... और बीमार छुट्टी।

जीवनशैली की कुछ आदतें क्या हैं, जो आपके दृष्टिकोण के अनुसार, आपको काम के तनाव को प्रबंधित करने की अनुमति देती हैं?

मैं सात पहलुओं पर काम करता हूं, लेकिन इसमें कोई शक नहीं कि मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण यह जानना है कि सांस कैसे ली जाती है।

यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, क्योंकि हम सभी सांस लेते हैं, लेकिन जब हम तनाव में होते हैं, तो हम इसे महसूस किए बिना अपनी सांस को बदल देते हैं। खाते और यह हमें अभिनय और वास्तविकता को महसूस करने के तरीकों को संशोधित करने के लिए प्रेरित करता है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और शारीरिक।

एक बार जब हम सांस लेना सीख जाते हैं, तो हम अन्य क्षेत्रों में आगे बढ़ सकते हैं, जो मेरे दृष्टिकोण और अनुभव से, तनाव को कम करने की आवश्यकता है।

उसी क्षण से लोगों को बिना तनाव के काम करने और खुश रहने के लिए प्रशिक्षण देने का काम शुरू होता है। कार्य: मानसिक, रचनात्मक, शारीरिक, भावनात्मक, सामाजिक, समय प्रबंधन और स्वयं की देखभाल। उनमें से प्रत्येक शरीर, मन और पर्यावरण को संतुलित करने के उद्देश्यों को प्राप्त करने और सभी कोणों से तनाव का सामना करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है। हमारे जीवन में या हमारे जीवन में तनाव की थोड़ी सी भी शुरुआत का पता लगाने पर, किसी भी समय लागू किए जा सकने वाले कुछ अच्छे उपकरण होने के लिए पर्याप्त है वातावरण

जो लोग वर्तमान में इन प्रशिक्षणों को शामिल करते हैं, उनके जीवन की गुणवत्ता और उनकी नौकरियों में स्पष्ट लाभ होता है।

ध्यान हमारे काम करने के तरीके को क्यों बदल सकता है

क्योंकि यह हमें चीजों को परिप्रेक्ष्य से देखने और देखने के लिए दूरी बनाना सिखाता है, ताकि हम खोज कर सकें यदि हम तनाव से अवरुद्ध हैं और अपने स्वयं के साथ उलझे हुए हैं, तो उससे कहीं अधिक निर्णायक समाधान भावनाएँ।

हम अपनी भावनाओं को बिना चीर गुड़िया की तरह खींचे देख सकते हैं…। हम अपने जीवन में अधिक सुरक्षित महसूस करने का प्रबंधन करते हैं।

व्यक्ति की भलाई में व्यक्तिगत लाभों से परे, कंपनी संस्कृति बनाने के क्या फायदे हैं जो श्रमिकों को तनाव का प्रबंधन करने में मदद करते हैं?

तनाव मात्रा और गुणवत्ता दोनों में और लोगों की संभावित बीमारी की छुट्टी में उत्पादकता को सीधे प्रभावित करता है। जब कोई टीम उच्च स्तर के तनाव के अधीन होती है, तो उसके सदस्य स्वतः ही कम उत्पादक हो जाते हैं।

इसे समझने के लिए जब लोगों का स्ट्रेस मैनेज हो जाता है तो हर एक की खुशी बढ़ जाती है. हम खुशी महसूस करते हैं, क्योंकि इससे हमें अपने काम, अपने जीवन, अपनी परियोजनाओं में अधिक उत्साह रखने की प्रवृत्ति होती है... अधिक शामिल होने के लिए

यह हमें अधिक उत्पादक, निर्णायक और रचनात्मक बनने में मदद करता है... यह हमें बुरे मूड को कम करने में मदद करता है। कार्य अलग तरह से बहता है, संचार मुखर होता है और प्रेरणा बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, यह संभावित रूप से लोगों की जलन और कंपनियों की "प्रतिभा की निकासी" को कम करता है।

और निश्चित रूप से, शारीरिक सोमैटाइजेशन कम हो जाते हैं: मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, चक्कर, अनिद्रा... और इसके साथ, बीमार छुट्टी कम हो जाती है।

इसलिए काम करने वाली टीमें जहां तनाव का प्रबंधन किया जाता है, उन टीमों की तुलना में पूरी तरह से अलग तरीके से काम करते हैं जहां तनाव को कभी भी प्रबंधित नहीं किया गया है।

क्या काम के तनाव को संभालने का तरीका सीखने में काफी समय लगता है?

आम तौर पर, मैं सिखाता हूं कि आठ घंटे के प्रशिक्षण के साथ इसे कैसे हटाया जाए, लेकिन फिर लोगों को जो सीखना है उसे लागू करना होगा। सामान्य तौर पर, वे हमेशा ऐसा करते हैं, क्योंकि उनके जीवन की गुणवत्ता में गुणात्मक रूप से सुधार होता है।

जिस तरह हम अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं, उसी तरह हमें तनाव को नियंत्रित करने के अपने तरीके, अपनी सांस लेने, को प्रशिक्षित करना चाहिए। हमारा दिमाग और हमारी भावनाएं... यह सच है कि यह सक्रिय होने और जितनी जल्दी हो सके प्रशिक्षण शुरू करने में मदद करता है! इससे पहले!