अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का 90 सेकंड का नियम

किसी भावना को पहचानने और उसे गुजरने देने में हमें केवल 90 सेकंड का समय लगता है।

अधिकांश भावनाएं 90 सेकंड तक चलती हैं। यदि 90 सेकंड के बाद भी हम जो कुछ हुआ उसके प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया बनाए रखते हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि हमने उस भावनात्मक पाश में रहने का फैसला किया. ये हार्वर्ड न्यूरोएनाटॉमी डॉक्टर जिल बोल्टे टेलर के निष्कर्ष हैं। "जब कोई व्यक्ति अपने वातावरण में होने वाली किसी चीज़ पर प्रतिक्रिया करता है, तो उसके शरीर में एक रासायनिक प्रक्रिया शुरू हो जाती है। इस प्रक्रिया में 90 सेकंड का समय लगता है।

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90 सेकंड का नियम

आइए एक उदाहरण देखें। जब प्रमस्तिष्कखंड, खतरे का पता लगाने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र मानता है कि हमारी भलाई के लिए एक संभावित खतरा है (उदाहरण के लिए, काम पर एक अप्रिय संदेश), एक रासायनिक प्रक्रिया शुरू होती है जो हमें सामना करने के लिए तैयार करती है खतरा। तनाव हार्मोन का उत्पादन होता हैकोर्टिसोल, एड्रेनालिन यू नॉरपेनेफ्रिन) और रक्तप्रवाह में छोड़े जाते हैं। मांसपेशियां तनावग्रस्त, श्वास और नाड़ी बदल जाती हैं।

“रसायन शरीर से गुजरते हैं जो इसे पूरी तरह से अलर्ट पर रखते हैं। इन रसायनों को पूरी तरह से नष्ट होने में 90 सेकंड से भी कम समय लगता है।”, डॉक्टर कहते हैं।

अद्भुत लग रहा है। लेकिन... हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अक्सर लंबे समय तक क्यों रहती हैं?

लूप खिलाना

यदि 90 सेकंड के बाद भी व्यक्ति भावना का अनुभव करना जारी रखता है, "इसका मतलब है कि वे भावनात्मक पाश में फंसने का फैसला करते हैं," डॉ. तायर बताते हैं।

विचार और व्याख्याएं तंत्रिका सर्किट को फिर से उत्तेजित करती हैं और भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं, और फिर। यदि आप एक अप्रिय बातचीत को "रिवाइंड" करते हैं, तो आप अभी भी वही या उससे भी बदतर महसूस करेंगे जब यह हुआ था, भले ही घंटे बीत गए हों।

अटकने या चीजों को पलटने की उस प्रवृत्ति को मानसिक अफवाह कहा जाता है। अफवाह अवसाद के लक्षणों से जुड़ी है और चिंता और यह भावनात्मक राज्यों को प्रभावी ढंग से विनियमित करने में असमर्थता.

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भावनात्मक प्रबंधन पर दिमागीपन का प्रभाव

डॉ टेलर के निबंध इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि माइंडफुलनेस अभ्यास भावनाओं को हमारे माध्यम से अधिक आसानी से प्रवाहित करने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण पर ध्यान देने की क्षमता है, समभाव के साथ और बिना निर्णय के अनुभव का अवलोकन करना।

आगे हम 90 सेकंड में भावनात्मक प्रबंधन के तीन चरणों को देखने जा रहे हैं।

1. उस भावना को पहचानें जो कोई अनुभव कर रहा है

सभी भावनाओं का एक संबद्ध शारीरिक घटक होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित हैं, तो आप शरीर के तापमान में वृद्धि या मांसपेशियों में तनाव को देख सकते हैं।

चुनौती है शरीर में होने वाली शारीरिक संवेदनाओं में पल-पल होने वाले परिवर्तनों के प्रति जागरूक रहना. यह वह कौशल है जो माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करता है।

2. भावना को एक नाम दें

आप कैसा महसूस करते हैं, इसका नामकरण करने से आपको नियंत्रण वापस लेने में मदद मिल सकती है. इसे ज़ोर से कहने की ज़रूरत नहीं है। यह एक साधारण मानसिक नोट हो सकता है। उदाहरण के लिए, "मुझे गुस्सा आ रहा है" या "मुझमें निराशा है"।

अपने या अनुभव के निर्णय के बिना अपनी भावनात्मक स्थिति को स्वीकार करें। याद रखें कि भावनाएं अनैच्छिक प्रतिक्रियाएं हैं और जिस तरह से आप महसूस करते हैं उसे महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक और स्वस्थ है। यह कदम जितना सरल लग सकता है, मस्तिष्क पर इसका शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

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3. अवलोकन करना

भावनाएँ समुद्र में लहरों की तरह होती हैं: वे प्रकट होती हैं और, अगर हम उनमें नहीं फंसते हैं, तो वे गायब हो जाते हैं. इस तीसरे चरण में भावना की अभिव्यक्ति का अवलोकन करना शामिल है, जैसा कि यह है, इसे बदलने, रोकने या अलग होने की कोशिश किए बिना।

बिना किसी हस्तक्षेप या प्रभावित हुए अवलोकन करने के गुण को माइंडफुलनेस के अभ्यास से प्रशिक्षित किया जाता है।

अफवाह का प्रबंधन

उस प्रक्रिया की अतिरिक्त कुंजी का नियंत्रण लेना होगा अफवाह: किसी विषय पर अधिक सोचने और रहने की प्रवृत्ति. परीक्षणों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस अफवाह को रोकने में मदद करती है और यह कि 8 सप्ताह का माइंडफुलनेस इंटरवेंशन है दिमागीपन तकनीकों की तुलना में रोमिनेशन और अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने में अधिक प्रभावी जो कोई करता है अनौपचारिक।

पूरे आठ सप्ताह के दिमागीपन हस्तक्षेप का एक उदाहरण एमबीएसआर पाठ्यक्रम होगा। (माइंडफुलनेस के साथ तनाव में कमी) मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय से। माइंडफुलमे सेंटर स्पेन में, बार्सिलोना में आमने-सामने प्रारूप में और देश के बाकी हिस्सों के लिए ऑनलाइन प्रारूप में एमबीएसआर कार्यक्रम प्रदान करता है।

निष्कर्ष

तनाव भावनाओं के रसायनों को खत्म करने में शरीर को कितना समय लगता है, यह 90 सेकंड है. इसका मतलब है कि हमारे पास अनुभव को देखने और उसे जाते हुए देखने के लिए 90 सेकंड का समय है।

अप्रिय भावनाओं की बात हो रही है... 90 सेकंड। यह पर्याप्त से अधिक है, है ना?