प्रीक्रैस्टिनेशन: यह क्या है, कारण, उदाहरण और यह समस्या हमें कैसे प्रभावित करती है

हाल के वर्षों में, शब्द "विलंब" वायरल हो गया है। यह बाद में आलस्य या चिंता के कारण कुछ महत्वपूर्ण छोड़ने के कार्य को संदर्भित करता है। यह एक अच्छी रणनीति नहीं है, क्योंकि हमारे लिए चीजों को जमा करके, केवल एक चीज जो हम हासिल करेंगे, वह है उन्हें तनाव से भरे अंतिम क्षण में करना।

कोई सोच सकता है कि जितनी जल्दी हो सके चीजों को करना स्वस्थ चीज है। यह सच है कि कई चीजों के लिए उन्हें जल्द से जल्द तैयार करना बेहतर होता है, लेकिन क्या होगा अगर जल्दबाजी के कारण हमें उतना ही तनाव, समय और ऊर्जा की बर्बादी होती है जितनी कि शिथिलता?

सिक्के के दूसरे पहलू के बारे में बात करने का समय आ गया है, विलंब के जुड़वां भाई: टालमटोल.

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पूर्वाभ्यास क्या है?

हर कोई शिथिलता से परिचित है, कार्यों को बंद करने की बुरी आदत जो हम जानते हैं कि हमें जल्द से जल्द करना चाहिए। संभव है, बाद में कुछ छोड़ने का प्रलोभन जो हम जानते हैं कि, यदि हम इसे और अधिक स्थगित करते हैं, तो इसका मतलब अधिक तनाव और दीर्घकालिक कार्य होगा अवधि। विलंब का अर्थ है दुख और उत्पादकता का नुकसान जो कोई सोचता है कि विपरीत, यानी जितनी जल्दी हो सके कार्यों को करना, स्वस्थ और सकारात्मक होगा। वास्तव में, यह शिथिलता के समान ही या उससे भी अधिक हानिकारक हो सकता है। हम पूर्वाभास के बारे में बात करते हैं।

प्रीक्रैस्टिनेशन तब होता है जब हम अपने कामों को जल्द से जल्द पूरा करने का प्रयास करते हैं और जल्दी करते हैं, जितनी जल्दी वास्तव में आवश्यक है. इसका अनुवाद, उदाहरण के लिए, सुबह उठते ही सभी ईमेल, यहां तक ​​कि कम से कम महत्वपूर्ण ईमेल का जवाब देना; पास्ता को तैयार होने से पहले सॉस पैन से हटा दें या टी बैग को पानी के स्वाद के साथ लगाने से पहले हटा दें। चीजों को जल्द से जल्द पूरा करने की साधारण इच्छा के लिए समय से पहले काम करना प्रीक्रैस्टिनेटिंग है।

यह शब्द अपेक्षाकृत नया है, हालांकि इसके पीछे की घटना हमेशा मौजूद रही है और निश्चित रूप से सभी ने अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर पूर्वनिर्धारित किया है। "प्रीक्रैस्टिनेशन" मनोविज्ञान के प्रोफेसर डेविड रोसेनबाम के शोध समूह द्वारा 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में गढ़ा गया एक शब्द है। उनके अनुसार, पूर्वग्रह को यथाशीघ्र कार्यों को करने की प्रवृत्ति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, भले ही इसका मतलब अधिक काम करना हो, अधिक समय बर्बाद करना या अतिरिक्त लागत उठाना कि, अगर उसने थोड़ा इंतजार किया होता, तो ऐसा नहीं होता।

रोसेनबाम, अपने सहयोगियों लैन्युन गोंग और कोरी एडम पॉट्स के साथ प्रयोगों की एक श्रृंखला में इस घटना का अध्ययन करने में सक्षम थे। अपने अध्ययन में उन्होंने छात्रों से एक गली से नीचे चलने के लिए कहा, जिसके साथ वे अंत से अलग-अलग दूरी पर पानी से भरी दो बाल्टी पाएंगे। कार्य में बिना रुके गली से गुजरना, दो में से एक बाल्टी लेना और उसे रास्ते के अंत में छोड़ना शामिल था। उन्हें अपनी मनचाही पानी की बाल्टी चुनने की पूरी आजादी थी।

दो घनों में से किसी एक को लेने का विकल्प दिए जाने के बावजूद, प्रवृत्ति यह थी कि अधिकांश छात्र पसंद करते थे उनके द्वारा पाया गया पहला घन पकड़ो, भले ही इसका मतलब इसे अधिक दूरी तक ले जाना हो और इसलिए, अधिक से अधिक प्रयास। यह पूछे जाने पर कि उन्होंने पहला घन क्यों चुना, अधिकांश छात्रों ने उत्तर दिया: "क्योंकि मैं कार्य को जल्द से जल्द पूरा करना चाहता था"।

रोसेनबाम एंड कंपनी ने निष्कर्ष निकाला कि, पहले घन को उठाकर, उनके प्रयोगात्मक विषयों ने घन को लेने के कार्य को मानसिक रूप से पार करने से राहत महसूस की। कौन सा क्यूब लेना है, यह तय करते समय, मानसिक अधिभार जिसका अर्थ है कि इस मामले को हल किए बिना लंबित होना एक बाधा थी सबसे कुशल विकल्प चुनते समय, जो क्यूब को लक्ष्य के सबसे करीब ले जाना था ताकि लोड होने में इतना समय न लगे। उन्होंने स्मार्ट काम करने के बजाय कड़ी मेहनत करना चुना।

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पूर्वक्रांति के हर रोज उदाहरण

कई लोगों के विचार से प्रीक्रैस्टिनेशन एक अधिक सामान्य समस्या है. यह कुछ ऐसा है जो मानवता ने अपने पूरे इतिहास में किया है। हम सभी ने किसी न किसी बिंदु पर पूर्वनिर्धारित किया है, क्या होता है कि चूंकि इस घटना को अभी तक कोई नाम नहीं मिला था, इसलिए यह लंबे समय तक किसी का ध्यान नहीं गया। यहाँ हम पूर्व-क्रिएशन के कुछ रोज़मर्रा के उदाहरणों के बारे में बात करते हैं:

सुपरमार्केट में अप्रभावी रूप से खरीदारी

बहुत से लोग सुपरमार्केट में खरीदारी की सूची लेकर जाते हैं, जिसकी हमेशा अनुशंसा की जाती है। सबसे आम चीजों में से एक शॉपिंग कार्ट को लोड करना है क्योंकि हम प्रत्येक चीज को लेने के लिए कई यात्राएं करने के बजाय, गलियारों से गुजरते हैं। सबसे पहले यह समझ में आता है और इसे तार्किक भी देखा जा सकता है, हालांकि, उत्पाद के प्रकार के आधार पर एक समस्या बन जाती है.

उदाहरण के लिए, यदि सुपरमार्केट में प्रवेश करते ही पानी का खंड सबसे पहले आता है और हमें चार 5-लीटर बोतलें लोड करनी हैं, तो पहले उन्हें उठा लेना पूर्वाभास का संकेत है। हम उन्हें जल्द से जल्द सूची से बाहर करने के लिए ले जाते हैं, लेकिन यह महसूस किए बिना कि सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें आखिरी में ले जाना होगा क्योंकि उनका वजन बहुत अधिक है, और अब हम उन्हें हर समय ले जाने वाले हैं।

एक और उदाहरण जमे हुए भोजन होगा। यदि हमें जमे हुए खाद्य पदार्थ खरीदने हैं और यह पता चलता है कि आपका अनुभाग प्रवेश द्वार के पास है, तो जैसे ही हम सुपरमार्केट में प्रवेश करते हैं, उन्हें उठाना इसके लायक नहीं है। चूंकि वे जमे हुए हैं, जितना अधिक हम उन्हें ले जाते हैं, उतना ही अधिक जोखिम हम कोल्ड चेन को तोड़ने और खराब होने के लिए चलाते हैं, इसलिए आदर्श यह है कि चेकआउट से ठीक पहले उन्हें ले लिया जाए।

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खराब रूप से पूर्ण की गई कार्य सूचियां

प्रीक्रैस्टिनेशन का एक और उदाहरण कार्यों की एक सूची है और जैसे ही हम जागते हैं, सबसे सरल काम करना शुरू कर देते हैं। हम इस तरह से व्यवहार करते हैं क्योंकि उन कार्यों को रोकना बहुत अच्छा लगता है जिन्हें करना आसान है, क्योंकि यह एहसास देता है कि हम उत्पादक हो रहे हैं.

समस्या यह है कि हम महत्वहीन कार्यों पर समय और ऊर्जा खर्च कर रहे हैं, जबकि हमें उन्हें सबसे जटिल में निवेश करना चाहिए, खासकर सुबह में, जब हमारे पास आमतौर पर अधिक होता है ऊर्जा। दोपहर के लिए सबसे कठिन छोड़ना एक समस्या हो सकती है, क्योंकि शायद, हमारे पास अब ऊर्जा नहीं है और हम उन कार्यों को और भी बदतर करते हैं।

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प्रीक्रैस्टिनेशन के कारण क्या हैं?

विडंबना यह है कि विलंब का मूल कारण विलंब के समान है: एक अप्रिय भावना से छुटकारा पाएं.

आइए एक पल के लिए "O" के साथ विलंब पर ध्यान दें। यदि हम ध्यान दें, तो हमारे विलंब करने का कारण अक्सर एक मजबूत और असहज भावना के साथ होता है। यह चिंता, ऊब, शर्म की बात हो सकती है... जो भी हो, यह कुछ ऐसा है जिसे हम महसूस करना पसंद नहीं करते हैं। और, ठीक है, कार्यों को बाद के लिए छोड़ना अस्थायी रूप से नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है। दूसरे शब्दों में, जब हम विलंब करते हैं, हम इस आधार पर निर्णय ले रहे हैं कि उस समय हमें क्या अच्छा लगता है, हमारे सर्वोत्तम दीर्घकालिक हित में क्या है, इसके बारे में सोचने के बजाय।

प्रीक्रैस्टिनेशन में, "ई" के साथ, एक बहुत ही समान प्रक्रिया होती है, लगभग समान। अंतर यह है कि इस मामले में चिंता, ऊब या शर्म, अन्य भावनाओं के बीच, वे कार्यों को न करने की भावना से उत्पन्न होते हैं और उन्हें जल्द से जल्द किया जाना चाहिए, भले ही इसका मतलब अधिक प्रयास या लागत हो। लक्ष्य चिंता या अन्य नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना बंद करना है। इसलिए, जैसा कि विलंब के साथ होता है, विलंब में हम जो करते हैं उसके आधार पर निर्णय लेना शामिल होता है हमें उस समय बेहतर महसूस कराएगा, बजाय इसके कि हमें क्या दिलचस्पी होगी या लंबे समय में हमें क्या फायदा होगा अवधि।

लेकिन, विलंब के मुख्य कारण के साथ, हम अन्य सामान्य कारणों का भी निरीक्षण कर सकते हैं जो यह बताते हैं कि आदर्श से पहले लोग कई बार कार्य क्यों करते हैं।

1. सस्ती संतुष्टि

विज्ञान ने देखा है कि जब हम निश्चित समय सीमा के साथ छोटे, आसानी से प्राप्त होने वाले कार्यों को पूरा करते हैं तो हमें अधिक तीव्र आनंद मिलता है, सबसे महत्वपूर्ण लेकिन अधिक कठिनाई और अस्पष्ट अवधि की तुलना में। सीधी और धीमी चीजों की तुलना में सरल और तेज चीजें करना अधिक व्यसनी है क्योंकि पहले वाले लगभग तत्काल आनंद उत्पन्न करते हैं।

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2. अस्तित्व वृत्ति

एक प्रजाति के रूप में हमारे विकासवादी इतिहास के दौरान, आसान और करीबी हाथ की तलाश लंबी अवधि के पुरस्कारों के लिए इसे बंद करने से ज्यादा फायदेमंद रही है। आदिम मानव एक शत्रुतापूर्ण दुनिया में रहता था, जिसमें वह जरा भी खतरे में था, इसलिए तत्काल लाभ छोड़ने का अर्थ मृत्यु को चुनना हो सकता है.

उदाहरण के लिए, यह देखने के लिए एक अंधेरी गुफा की खोज करना कि क्या कोई भोजन है, इतना अच्छा नहीं लगता अगर कोई इस संभावना के बारे में सोचता है कि भालू मारा जा सकता है। न ही अधिक भोजन के साथ एक जगह खोजने के लिए एक लंबी यात्रा शुरू करने का कोई मतलब नहीं होगा यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह मिल जाएगा।

क्योंकि हमारा दिमाग हजारों वर्षों के विकास के लिए उस परिस्थिति के अधीन रहा है और हमें केवल कुछ सौ साल ही हुए हैं अपेक्षाकृत सुरक्षित दुनिया में, आसान और तुरंत फायदेमंद होने वाली छोटी-छोटी चीजों को बंद कर देना हमारी उत्तरजीविता की प्रवृत्ति के खिलाफ जाता है।

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3. समय प्रबंधन और ऊर्जा प्रबंधन

समय प्रबंधन के संदर्भ में बहुत से लोगों को काम और उत्पादकता के बारे में सोचने के लिए लाया जाता है।. उदाहरण के लिए, यदि किसी छात्र के पास परीक्षा देने के लिए केवल एक घंटे का समय है, तो आसान प्रश्नों से शुरुआत करना और फिर अधिक जटिल प्रश्नों पर आगे बढ़ना समझ में आता है। हालांकि, वास्तव में सबसे चतुर रणनीति आमतौर पर यह जानना है कि ऊर्जा का बेहतर प्रबंधन कैसे किया जाए, समय नहीं।

उदाहरण के लिए, और उन उदाहरणों में से एक से संबंधित है जिनका हमने पहले उल्लेख किया है, यदि हम अधिक वाले लोग हैं सुबह में ऊर्जा कि दोपहर में हमारे लिए सबसे जटिल कार्य करने के लिए अधिक सुविधाजनक है, इससे ज्यादा कुछ नहीं उठ जाओ दूसरी ओर, यदि हम दोपहर में अधिक उत्पादक होते हैं, तो सरल कार्यों को छोड़ देना बेहतर होता है जब हमारे पास इतनी ऊर्जा या समय नहीं होता है।

4. सूक्ष्मता

जो लोग अधिक मेहनती, चौकस और कड़ी मेहनत करने वाले होते हैं, वे विलंब करने की अपेक्षा अधिक टालमटोल करते हैं. यदि आपके पास चीजों को जितनी जल्दी बेहतर करने के लिए एक सामान्य नियम के रूप में है, यह विचार करने के लिए बिना रुके उन्हें जल्द ही शुरू करना आसान है कि क्या यह प्रयास और समय के लायक है जितना कि अन्य कार्यों के लिए।

कर्तव्यनिष्ठ होना और काम को जल्द से जल्द पूरा करना आम तौर पर एक सकारात्मक लक्षण है। हालांकि, अगर इसे नियंत्रित नहीं किया गया या कार्यों को जल्दी किया गया तो यह समस्याग्रस्त हो सकता है। की तुलना में यह होना चाहिए और इसलिए आप ऊर्जा के प्रबंधन के साथ बुद्धिमान नहीं हो रहे हैं और मौसम।