चिंता होने पर रात को सोने के 10 टिप्स

जब हम तनाव की अवधि का अनुभव करते हैं, तो प्रभावित होने वाले कार्यों में से एक आराम और अच्छी नींद की क्षमता, हमारी स्थिति को और भी अधिक प्रभावित और खराब करना है।

हमारे शरीर और हमारे मस्तिष्क के समुचित कार्य और आराम के लिए सोना आवश्यक है, और इस कारण से हमें इसे ठीक से करने में सक्षम होने का महत्व देना चाहिए। विभिन्न रणनीतियों की कोशिश की गई है और बिस्तर के लिए तैयार होने में सहायक हो सकती है अधिक आसानी से सोएं और साथ ही साथ की भावना में कमी का भी लाभ उठाएं तनाव।

न केवल रात में एक उपयुक्त दिनचर्या स्थापित करना सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, जो हमें आराम करने में मदद करता है, लेकिन दिन के दौरान भी, व्यायाम करने के लिए एक समय निर्धारित करें या उस मामले में उपयुक्त अवधि निर्धारित करें जो हम करना चाहते हैं झपकी। फिर भी, यदि आप देखते हैं कि आपकी बेचैनी बनी रहती है, तो आप सो नहीं पाते हैं और आप अधिक से अधिक थकान महसूस करते हैं, डॉक्टर के पास जाएँ और पेशेवर मदद माँगें।

इस लेख में आप सोने और पर्याप्त आराम करने के महत्व को जानेंगे और जब आप तनाव और चिंता के समय में खुद को पाते हैं तो सोने के लिए कौन सी रणनीतियां अपनाई जा सकती हैं?.

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अच्छी नींद लेना क्यों जरूरी है?

नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क को आराम करने और अन्य कार्य करने के लिए एक मूलभूत बुनियादी आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, नींद की अवधि के दौरान, मस्तिष्क सीखने में सुधार के लिए दिन के दौरान हासिल की गई जानकारी को समेकित करता है, जो कि विकास के शुरुआती उम्र में आवश्यक है। नींद के दौरान होने वाली एक अन्य घटना मस्तिष्क की गतिविधि में कमी है, जिससे इस अंग को आराम मिलता है।

यद्यपि यह एक ऐसी प्रक्रिया की तरह लग सकता है जिसे हम अभी करते हैं, हम इसकी जटिलता का एहसास तब करते हैं जब इसे समेटने के लिए समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। यह सामान्य है कि ऐसे समय में जब हम अधिक चिंतित और चिंतित होते हैं, हमारे लिए सो जाना, सो जाना या रात में जागने पर वापस सोने में सक्षम होना अधिक कठिन होता है। तनाव हमें सक्रिय रखता है और हमें तंद्रा की स्थिति में नहीं आने देता.

हमें उस समय पर विचार करना चाहिए जब यह प्रभाव रहता है, क्योंकि यदि हम देखते हैं कि यह एक महीने से अधिक समय तक बना रहता है और अधिकांश या सभी जिन दिनों हमें नींद न आने की बीमारी हो सकती है जैसे कि अनिद्रा, इस मामले में बेहतर होगा कि हम किसी पेशेवर से सलाह लें ताकि हमारा मार्गदर्शन किया जा सके स्वास्थ्य लाभ।

अधिक तनाव की अवधि में अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके काम आ सकते हैं।

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चिंता और तनाव के चरणों में सोने की रणनीतियाँ

हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों की तरह, इस प्रक्रिया को सही ढंग से करने के लिए एक अच्छी, स्वस्थ नींद की आदत होना आवश्यक है। इस उद्देश्य के लिए, कुछ रणनीतियों का परीक्षण किया गया है जो तनाव के समय अनिद्रा से निपटने के लिए अनुकूल हैं। नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए इनमें से कई तकनीकों का उपयोग चिकित्सा में किया जाता है, इस तरह हम जानते हैं कि वे प्रभावी होंगे।

प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग विशेषताओं का आनंद लेता है और इसलिए, कुछ सलाहें हो सकती हैं दूसरों की तुलना में हमारे लिए बेहतर काम करें, उन्हें आजमाएं और उन लोगों का चयन करें जो आपके लिए उपयोगी हैं और सबसे उपयुक्त हैं आप।

1. एक उचित दिनचर्या स्थापित करें

सोने से पहले का समय हमारे शरीर के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि सोने का समय निकट आ रहा है और इस प्रकार आराम करना शुरू हो जाता है।. इसलिए, एक दिनचर्या स्थापित करें जो आपको शांत करने में मदद करे और आपको आराम करने के लिए तैयार करे: एक नींद का समय निर्धारित करें, यानी आप किस समय सोने जाएंगे और कब उठेंगे, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके शरीर को संकेत दें कि आप सोने के लिए तैयार हैं, जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना, रात की रोशनी चालू करना, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना या किताब पढ़ना। किताब।

ये पिछली क्रियाएं उत्तेजक नहीं होनी चाहिए क्योंकि इस तरह हम अपने मस्तिष्क को विरोधाभासी संकेत दे रहे होंगे और यह सक्रिय रहेगा।

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2. सोने से पहले फोन की जांच न करना

वर्तमान में, मोबाइल को बिस्तर से देखना बहुत आम है, यहां तक ​​कि लाइट बंद होने पर भी। यह क्रिया नींद की सुलह को बाधित करती है, क्योंकि हमारा दिमाग सक्रिय हो जाता है, यह सोचता है कि यह अभी भी दिन है, जिससे नींद के पहले चरण को शुरू करना मुश्किल हो जाता है। नियमित रूप से सोने से पहले अपने मोबाइल को बंद कर दें या उसे साइलेंट पर रख दें और अपनी पहुंच से दूर रखें ताकि उसे लेने का लालच न हो।

3. सोने के लिए उपयुक्त कमरा तैयार करें

जब हम सोते हैं तो हमारे आस-पास का वातावरण, हमारे कमरे का वातावरण, सोने के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि तापमान सही है, न तो ठंडा और न ही बहुत गर्म, कमरे को जितना हो सके अंधेरा रखने की कोशिश करें और कोशिश करें कि कोई शोर न हो या ये न्यूनतम हों।

यह भी जरूरी है कि आप बिस्तर पर आराम से रहें, यानी आपका गद्दा और कुशन पर्याप्त हो ताकि आपके शरीर की मुद्रा सही हो।

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4. दिमाग को आराम दो

तनावपूर्ण स्थितियों में, लगातार चिंताएँ और विचार उठना आम बात है जो हमें डिस्कनेक्ट नहीं होने देते और हमारी चिंता को बढ़ाते रहते हैं। आपको ऐसी दिनचर्याएँ करने में मदद मिल सकती है जो आपको अपने दिमाग को स्थिर करने में मदद करती हैं और साथ ही आराम करें, उदाहरण के लिए, ऐसी सामग्री से परहेज करते हुए लिखें, पढ़ें या थोड़ा टेलीविजन देखें, जो है तनावपूर्ण हाँ, वास्तव में, यह महत्वपूर्ण है कि वे कठिन न हों और उन्हें महान शारीरिक या बौद्धिक प्रयास की आवश्यकता न हो.

ये गतिविधियाँ हमारे विचारों को काटने में मदद करती हैं और हमें अपनी चिंताओं के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं, इस प्रकार बेहतर नींद लेने की कोशिश करती हैं। उसी तरह, लेखन हमें अपने विचारों को व्यवस्थित करने और तनाव को कम करने की भी अनुमति देता है।

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5. अगर आपको नींद नहीं आती है तो बिस्तर पर न रहें

हम सभी के साथ कभी-कभी ऐसा होता है कि हम बिना सोए ही बिस्तर पर पटकना और मुड़ना शुरू कर देते हैं, जिससे अपने उद्देश्य को प्राप्त करना कठिन हो जाता है। यदि 15 या 20 मिनट के बाद भी आपको नींद नहीं आती है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप उठकर आराम करने के लिए दूसरे कमरे में चले जाएंउदाहरण के लिए, लिविंग रूम में, जहां आप सोफे पर लेट सकते हैं, टीवी चालू करने या देखने से बचें मोबाइल, बस लेट जाओ, जब आप नोटिस करें कि आप सो रहे हैं, तो शुरू करने के लिए अपने बिस्तर पर वापस जाएं नींद।

6. बिस्तर पर सोने के अलावा अन्य गतिविधियाँ करने से बचें

यह आवश्यक है कि आप बिस्तर को सोने से संबद्ध करें न कि अन्य गतिविधियों से जो आप जागते समय करते हैं, जैसे कि पढ़ना या मूवी देखना। इस प्रकार से हम बिस्तर को एक आराम देने वाली उत्तेजना के रूप में देखना चाहते हैं जो हमें केवल तभी आराम देती है जब हम उस पर लेट जाते हैं.

7. विश्राम अभ्यास करें

चिंता को कम करने के लिए, यह आपको विश्राम तकनीकों को करने में मदद कर सकता है। बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और धीमी, गहरी प्रेरणा और साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। अपने शरीर को आराम दें और अपना ध्यान इसके विभिन्न भागों पर केंद्रित करें; ध्यान दें कि वे कैसे आराम करते हैं और तनाव कम करते हैं। अपने शरीर पर अपना ध्यान केंद्रित करना, यह कैसे आराम करता है, आप भी चिंताओं के बारे में सोचना बंद कर देते हैं।

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8. हल्का भोज

यदि हम सोने से बहुत पहले रात का खाना खाते हैं, तो हमारे शरीर को सारा भोजन पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है और इस प्रकार यह सक्रिय होता रहेगा।. यह भी संभावना है कि जब हम बिस्तर पर जाते हैं तो हम बहुत भारी और बहुत अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं, जिससे आराम करना और सो जाना अधिक कठिन हो जाता है। कोशिश करें कि हल्का डिनर करें, ज्यादा मात्रा में नहीं और ऐसा खाना जो बहुत चिकना या पचने में मुश्किल न हो, कोशिश करें कि सोने से ठीक पहले इसे न खाएं; इस तरह आप खराब पाचन से बचेंगे।

उसी तरह, उत्तेजक खाद्य पदार्थ या पेय जैसे कॉफी, कोक, चाय का सेवन न करें... यानि कि कैफीनयुक्त पेय जो हमारे शरीर को सक्रिय करते हैं, उस विपरीत अनुभूति को जन्म देते हैं जिसकी हम तलाश कर रहे हैं। हाँ, यह आपको दूध या आसव जैसे गर्म पेय पीने में मदद कर सकता है, क्योंकि वे आपको आराम करने में मदद करेंगे।

9. खेल करते हैं

हालांकि सोने से कुछ समय पहले उच्च तीव्रता वाले खेल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि आप एंडोर्फिन उत्पन्न करते हैं जो शरीर को सक्रिय कर सकते हैं, दिन के दौरान खेल खेलना और नियमित रूप से इसे नियमित रूप से करना, अधिक आसानी से सोने में मदद करता है, क्योंकि हम अपने शरीर को अधिक थका देने में मदद करते हैं तन। यह भी सत्यापित किया गया है कि व्यायाम मेलाटोनिन से संबंधित है, नींद से जुड़ा हार्मोन।

इसके अलावा, खेलों का अभ्यास करने से भी सीधे तौर पर तनाव कम करने और हमारी चिंताओं को दूर करने में मदद मिलती है। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप योग जैसे कम तीव्रता वाले अभ्यासों से शुरू कर सकते हैं या हर दिन लगभग 30 मिनट थोड़ा टहल सकते हैं।

10. बहुत लंबी झपकी न लें

झपकी लेना या न लेना प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है, क्योंकि हम सभी एक जैसा महसूस नहीं करते हैं या हमें अधिक उत्पादक बनने में मदद नहीं करते हैं। लेकिन अगर हम दोपहर में थोड़ा सोने का फैसला करते हैं, तो इस आराम की अवधि को ज्यादा नहीं बढ़ाया जा सकता है, यह माना जाता है कि समय अनुशंसित 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, यह अवधि पहले से ही हमें आराम करने की अनुमति देती है और नींद में बाधा नहीं डालने के लिए पर्याप्त है रात।

वैसे ही हम सोने से कुछ देर पहले झपकी लेने से बचेंगे, यानी हम इसे दोपहर के समय करने की कोशिश करेंगे ताकि इस और रात के बीच का अंतराल यथासंभव लंबा हो।