डर का सामना करने के तरीके जानने के लिए 8 आदतें

डर सबसे अनुकूल मानवीय भावनाओं में से एक है जो मौजूद है।, और पूरे इतिहास में उन्होंने प्राकृतिक वातावरण और दूसरों के साथ बातचीत में उत्पन्न होने वाले खतरों और जोखिमों का सामना करने के लिए हमारी सेवा की है।

हालाँकि, आज बहुत से लोग हैं जो हर तरह के सीमित भय के साथ प्रतिदिन जीते हैं; वे भय जो उन्हें वह जीवन जीने से रोकते हैं जो वे चाहते हैं या अपने लक्ष्यों को व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों रूप से प्राप्त करना चाहते हैं।

ये डर कमोबेश वास्तविक हो सकते हैं, जैसे कि आपकी नौकरी जाने का डर, परिवार का कोई सदस्य बीमार हो जाना, या हमारे साथी द्वारा खारिज किया जा रहा है, या अंधेरे के डर के रूप में कम स्थापित किया जा रहा है, कुछ जानवरों या अंदर जाने के लिए विमान। किसी भी स्थिति में, यदि हम इस भावना को अच्छी तरह से प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो यह हमें परिहार और त्याग के दुष्चक्र में प्रवेश करने के लिए प्रेरित कर सकता है।.

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ऐसी कौन सी मुख्य आदतें हैं जो हमें डर का सामना करने में मदद करती हैं?

यदि आप अपने डर को सफलतापूर्वक दूर करना चाहते हैं और उन्हें करने की मुख्य आदतों को जानना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें; यहां आप सबसे उपयोगी आदतों के हमारे विशेष चयन से परामर्श कर सकते हैं जिसे हम किसी भी प्रकार के डर का सामना करने के लिए लागू कर सकते हैं।

1. भय के लिए धीरे-धीरे जोखिम

अपने आप को हमारे डर के स्रोत के सामने उजागर करना इससे निपटने के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक है और दशकों से, यह मुख्य मनोवैज्ञानिकों द्वारा सभी प्रकार के भय या भय के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली मुख्य तकनीकों में से एक रही है।.

भय उत्पन्न करने वाले स्रोत से संपर्क धीरे-धीरे होना चाहिए और सबसे आसान से जाना चाहिए सरल, सबसे जटिल, यह सुनिश्चित करना कि व्यक्ति बहुत अधिक प्रभावित न हो मनोवैज्ञानिक।

वास्तव में, अगर किसी व्यक्ति को सामाजिक भय या अत्यधिक जनातंक है, उदाहरण के लिए, वे मनोचिकित्सा में जाकर अपने डर को दूर करना शुरू कर सकते हैं और क्या उस भावनात्मक प्रतिक्रिया को उत्पन्न करता है (पेशेवर समर्थन के साथ) घर छोड़कर सड़क के दरवाजे तक पहुंचने तक और अगले दिन एक इमारत के पहले कोने को मोड़ने तक, इस तरह क्रमिक रूप से।

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2. हमारे डर का संचार करें

किसी भी प्रकार की समस्या या मनोवैज्ञानिक परेशानी को दूर करने का एक अच्छा तरीका है जो हमें हो सकता है हमारे परिवार या हमारे आस-पास के दोस्तों को हमारी स्थिति के बारे में बताएं जो हमारी परवाह करते हैं.

अपने स्वयं के डर और चिंताओं को मौखिक रूप से बताने से जो हमें किसी अन्य व्यक्ति के लिए परेशान करता है, जो हमें बिना शर्त सुनने और समझने की पेशकश करता है, पीड़ित व्यक्ति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उसी तरह, अपने डर को किसी अन्य व्यक्ति तक पहुंचाकर, हम सलाह या समाधान प्राप्त कर सकते हैं जो हमारे पास पहले नहीं थे, जो हमारी मदद कर सकते हैं। समस्या को दूर करने और, सामान्य तौर पर, हमें अधिक समर्थित महसूस करने में मदद करेगा और इसलिए उन आशंकाओं का सामना करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होगा तर्कहीन।

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3. एक इमोशन डायरी रखें

मौखिक अभिव्यक्ति के रूप में, लिखित अभिव्यक्ति एक और तरीका है जिससे लोगों को एक निश्चित क्षण में हम जो महसूस करते हैं उसे संप्रेषित करना होता है, और यह इसकी चिकित्सीय उपयोगिता के लिए एक अत्यधिक मूल्यवान गतिविधि है, क्योंकि यह विकसित करने में प्रभावी है आत्म-ज्ञान और उन भावनाओं और भावनाओं के बीच अंतर करना जानते हैं जो हम आमतौर पर महसूस करते हैं, और समझते हैं कि क्या अनुभव हैं वे हमें चुनते हैं।

सप्ताह के दौरान प्रत्येक क्षण में हम जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं, उनके बारे में एक डायरी लिखना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है के माध्यम से हमारे साथ क्या होता है, इसके बारे में हमारे विचारों को व्यवस्थित करके, स्वयं को जानें और हमारे डर को समझें सिर।

4. स्वस्थ आदते

एक स्वस्थ जीवन जीना सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है जिसका पालन हम अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं और धीरे-धीरे उन तर्कहीन भयों को खो सकते हैं जो हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं। यदि हम शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, तो हम मानसिक रूप से भी कम असुरक्षित महसूस करते हैं.

ऐसी कई तरह की आदतें हैं जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ाती हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हम कर सकते हैं खोजें: साप्ताहिक व्यायाम करें, पर्याप्त घंटे सोएं, स्वस्थ भोजन करें और एक सकारात्मक-सामाजिक जीवन बनाए रखें सक्रिय।

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5. कुत्सित विचारों की पहचान करें

अपने डर का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए सीखने के लिए एक और रणनीति जो हम अपना सकते हैं, वह है: उन जाल विचारों का पता लगाएं जिन्हें हम अक्सर किसी भी प्रकार के डर का सामना करने के बहाने के रूप में उपयोग करते हैं.

बौद्धिक तंत्र को जानना जो हमें अपने डर पर काबू पाने से रोकता है, उस पथ को शुरू करने का पहला कदम है जो हमें उनका सफलतापूर्वक सामना करने की अनुमति देगा।

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6. विश्राम तकनीक सीखें

चिकित्सा और मनोविज्ञान दोनों ने विश्राम तकनीकों के नियमित अभ्यास की उपयोगिता को दिखाया है जैसे ध्यान या डायाफ्रामिक श्वास सभी प्रकार की समस्याओं और मनोवैज्ञानिक विकारों पर काबू पाने में।

इस प्रकार की तकनीकों का हमारे दिन-प्रतिदिन में एकीकरण यह किसी भी स्रोत से उत्पन्न तनाव, चिंता या भय के स्तर को कम करने में हमारी मदद कर सकता है।, और हमें अपना ध्यान केंद्रित करने, एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने में भी मदद करता है।

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7. खुद को जानो

किसी व्यक्ति के जीवन के किसी भी क्षेत्र में किसी समस्या पर काबू पाने के लिए आत्म-ज्ञान आवश्यक है, और जैसा कि ऊपर बताया गया है, बहुत सारे हैं हम अपने आत्म-ज्ञान को बेहतर बनाने के लिए जिन रणनीतियों का अनुसरण कर सकते हैं.

ध्यान करने, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने, अन्य लोगों के साथ संवाद करने या डायरी लिखने के अलावा, स्वयं को जानने के लिए अन्य अभ्यास भी हैं बेहतर है, जैसे कि अपनी ताकत और कमजोरियों को स्थापित करना या दोस्तों और परिवार के साथ अपनी ताकत के बारे में बात करना और कमजोरियां।

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8. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाना तब आवश्यक होता है जब किसी व्यक्ति की स्थिति अस्थिर होती है और उसका डर उसे सामान्य रूप से जीने से रोकता है दिन प्रतिदिन में।

डर या फोबिया में विशेषज्ञता वाला एक मनोवैज्ञानिक हमारे डर को दूर करने में हमारी मदद करने के लिए सबसे अच्छा पेशेवर है, और यह है कौन जानता है कि इसे प्राप्त करने के लिए हमें किन रणनीतियों का पालन करना चाहिए और हमारे लिए कौन सी तकनीकों की सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है मामला।

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