चिंता में फिर से आने का डर: यह क्यों उत्पन्न होता है और इसे कैसे प्रबंधित किया जाए

चिंता एक ऐसा अनुभव है जिसे हम सभी ने एक से अधिक अवसरों पर महसूस किया है, लेकिन विभिन्न स्तरों पर। ऐसे लोग हैं जो जानते हैं कि इसे कैसे संभालना है और इसे अपने जीवन पर शासन नहीं करने देते हैं, जबकि अन्य, दुख की बात है, मनोविज्ञान के अपने स्तर तक पहुंच जाते हैं।

सौभाग्य से, चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा बहुत प्रभावी है, इन समस्याओं वाले कई रोगियों ने अपने जीवन में उल्लेखनीय सुधार महसूस किया है।

हालांकि, चिंतित महसूस करने का अनुभव वापस आ सकता है। चिंता में फिर से आने का डर यह कुछ ऐसे रोगियों द्वारा साझा किया जाता है जो कुछ मनोविकृति से पीड़ित हैं, एक ऐसा विषय जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करने जा रहे हैं।

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चिंता में फिर से आने का डर: यह क्या है और यह क्यों होता है?

हालांकि चिंता एक सामान्य अनुभव है, जो सभी लोगों द्वारा अपने जीवन में कभी न कभी जिया जाता है, कभी-कभी यह इतना गंभीर हो सकता है कि यह एक मनोवैज्ञानिक समस्या बन जाती है। चिंता विकारों का अपना समूह है, सामान्य चिंता विकार (जीएडी), विशिष्ट भय, सामाजिक भय, जनातंक और अन्य विकारों से बना है जिनके गहरे संबंध हैं, जैसे चयनात्मक उत्परिवर्तन, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) और विकार कम्पल्सिव सनकी।

एंग्जाइटी डिसॉर्डर वाले कई मरीज़ इसमें दोबारा क्यों आ जाते हैं, इसका एक मुख्य कारण है जो समय से पहले चिकित्सा छोड़ देते हैं, ठीक है क्योंकि वे पहले से ही शुरुआत में कुछ सुधार देखते हैं वही। यह एक बड़ा जोखिम है, क्योंकि चूंकि उन्होंने अपनी समस्या से निपटने के लिए सभी आवश्यक उपकरण हासिल नहीं किए हैं, ऐसा होता है कि यदि ट्रिगर के लिए उनके लक्षण, फिर से लौट आते हैं और कठोर और क्षमाशील वास्तविकता के खिलाफ आते हैं: अपनी चिंता को दूर करने के लिए उन्हें एक पूरी प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है, जो आसान नहीं है या झट से।

चिंता में फिर से आने का एक निश्चित डर होना सामान्य है। विडंबना यह है कि इस डर के होने से चिंता बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। एक भावनात्मक स्थिति के रूप में जो किसी भी तनाव और चिंता से उत्पन्न होती है, यह अवश्यंभावी है कि किसी बिंदु पर हम चिंता महसूस करते हैं. इससे बचा जा सकता है, या बेहतर कहा जा सकता है, संशोधित, इसकी तीव्रता है, मनोचिकित्सकों द्वारा पेश किए गए उपकरणों और रोगी की अपनी इच्छा और क्षमता के साथ कुछ संभव है।

इसलिए, यदि आप एक ऐसे रोगी हैं, जिसने अपने चिंता विकार को दूर कर लिया है, लेकिन आपको कुछ संबद्ध लक्षण दिखाई देते हैं, इसे काम करने में सक्षम होने और इसे और अधिक जाने से रोकने के लिए आपको अपने मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए. आपका मनोवैज्ञानिक आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि भावना के लिए ट्रिगर क्या था और आप अपनी भलाई को बहाल करने के लिए समस्या को कैसे हल कर सकते हैं।

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चिंता में फिर से आना सामान्य है

जैसा कि हमने देखा है, चिंता में फिर से आने से डरना सामान्य है और, हालांकि इससे बचना बेहतर है, फिर से होना भी आम है। हम इंसान हैं और हम अपनी भावनाओं से अलग नहीं हो सकते हैं या एक कमरे में थर्मोस्टेट की तरह उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम उनकी गंभीरता को नियंत्रित कर सकते हैं और हम कब तक ऐसा महसूस करते हैं। एक रोगी के रूप में, आपको चिंता में फिर से आने से डरना नहीं चाहिए, लेकिन आपको अपना ध्यान उन कई प्रगति पर केंद्रित करना चाहिए जो आपने अपने मनोचिकित्सक के पास जाकर हासिल की होंगी।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, इस स्थिति में, आप निम्नलिखित को याद रखें: गिरने की अनुमति है, उठना एक दायित्व है। पल की हताशा में खुद को घसीटने न दें, बल्कि प्रयास और प्रयास को आगे बढ़ने में लगाएं. किसी का भी दिन खराब होता है, और इससे भी अधिक वे लोग जो एक चिंता विकार पर काबू पा रहे हैं। समय-समय पर इसे महसूस करना सामान्य है, लेकिन आपको इसके बारे में पता होना चाहिए, इससे आपको क्या नुकसान हो रहा है, आपके मनोचिकित्सक ने आपको जो उपकरण दिए हैं, उन्हें लागू करें और उस भावना में न रहें। उसे आप को फंसाने मत दो।

रिलैप्स को एक झटके के रूप में नहीं, बल्कि सीखने और आत्म-सुधार के अवसर के रूप में लिया जाना चाहिए. यदि आप पहले ही चिंता को दूर कर चुके हैं, तो आप इसे फिर से प्राप्त कर सकते हैं। आपके पास साधन हैं, अनुभव भी। नई चिंता आपको इस भावना के लिए हमारे ट्रिगर की पहचान करने में मदद कर सकती है ताकि आप इससे बच सकें या प्रतिक्रिया देना सीख सकें।

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रिलैप्स से कैसे बचें?

यहां आपको रिलैप्स से बचने के लिए कुछ सुझाव मिलेंगे।

1. उच्च तनाव के संकेतों को पहचानें

तनाव और चिंता के बीच का रिश्ता बहुत मजबूत होता है. कई बार, जब हम बहुत उच्च स्तर का तनाव महसूस करते हैं, तो वे रोग संबंधी चिंता में बदल जाते हैं जो हमारे दिन-प्रतिदिन को प्रभावित करता है।

प्रत्येक व्यक्ति के पास शारीरिक और मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक दोनों तरह के उच्च तनाव के अपने लक्षण होते हैं। सिरदर्द, पलकों का कांपना, जबड़े में तनाव, परिवार और साथी के साथ चिड़चिड़ापन, ऐंठन, चीजों के टूटने का अचानक हमला...

शरीर आपको जो भी संकेत भेजता है, आपको चिंता को रोकने के लिए उन्हें जानना चाहिए। आपका तनाव इंगित करता है कि आप अपने दिन-प्रतिदिन बहुत अधिक तनाव में हैं, या यह कि कुछ ठीक नहीं चल रहा है जैसा कि होना चाहिए। यह हो सकता है कि, अब, आपके पास अभी भी शांत होने और उस मुद्दे को हल करने का समय है जो उस भावना को तर्कसंगत, तेज़ और कुशल तरीके से हल करता है।

यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप करते हैं उन सभी लक्षणों या भावनाओं की एक सूची जो आपको लगता है कि तनाव से जुड़ी हैं और जो आपके विशिष्ट मामले में चिंता की ओर बढ़ती हैं. सूची को अपने घर में कहीं दिखाई देने वाली जगह पर रखें, जैसे कि आपका कमरा, या इसे अपने बैग में रखें। इस प्रकार, जैसा कि आप इसे कुछ आवृत्ति के साथ देखेंगे, आप इस बारे में अधिक जागरूक होंगे कि क्या आप इनमें से किसी भी लक्षण से पीड़ित हैं और उचित निवारक उपाय करें ताकि यह आगे न बढ़े।

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2. नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम मानसिक विकारों के लिए रामबाण या इलाज नहीं है, लेकिन यह कई लोगों के लिए बहुत मदद करता है। चिंता विकारों के लिए शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से उपयोगी है, शरीर को दबाव और तनाव मुक्त करने की अनुमति देता है. हालांकि बहस सुलझी नहीं है, लेकिन तन और मन के बीच बहुत संबंध हैं। स्वस्थ शरीर होने से हमारे मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देता है।

नियमित व्यायाम चिंता की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करता है। कारणों में से एक जैव रासायनिक है: जब हम खेल खेलते हैं, तो हमारा मस्तिष्क एंडोर्फिन, पदार्थ जारी करता है जो हमें प्रेरित करता है भलाई और आनंद की व्यक्तिपरक स्थिति, जो समस्याएं आम तौर पर हम पर इतना बोझ डालती हैं, कम लगती हैं जरूरी। दूसरी बात यह है कि तनाव मुक्त होने पर हमारे पास किसी बात को लेकर गुस्सा या तनाव करने की ताकत या इच्छा नहीं होती है।

कोई भी व्यायाम तब तक मान्य है जब तक चोटों से बचने के लिए उचित उपाय किए जाते हैं। तैरना, एथलेटिक्स, साइकिल चलाना, भारोत्तोलन, मार्शल आर्ट, सॉकर… ये सभी तनाव को दूर करते हैं और हमारे मस्तिष्क में एंडोर्फिन छोड़ते हैं।

3. आप जो महसूस करते हैं उसके बारे में बात करें

चिंता से ग्रस्त बहुत से लोग यह छिपाना पसंद करते हैं कि वे इस स्थिति से गुजर रहे हैं. उनकी पीड़ा, तनाव और भावनाओं को आंतरिक रूप से जीया जाता है, कुछ ऐसा जो उन्हें खा जाता है और केवल एक चीज जो उन्हें मिलती है वह है स्थिति को और खराब करना।

चिंता से ग्रस्त लोगों को इस बारे में बात करने की ज़रूरत है कि हम क्या महसूस करते हैं। यह हमें दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस कराता है, जो शायद उसी चीज से गुजरे हैं और उनकी गवाही से हमें इससे उबरने के लिए प्रोत्साहन और रणनीतियां मिलती हैं। एक दोस्त हमें इतना तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है, खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाए बिना चिंता मुक्त कर सकता है।.

स्वाभाविक रूप से, आपके पास इस विषय में विशेषीकृत मनोवैज्ञानिक भी होना चाहिए, क्योंकि जैसा कि हम पूरे समय टिप्पणी करते रहे हैं पूरे लेख में, क्या वह आपको संभालने के लिए प्रभावी उपकरणों से लैस करने के लिए सबसे उपयुक्त व्यक्ति है? चिंता।

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4. चिंता से शक्ति को दूर ले जाओ

चिंता से ग्रस्त लोग इसे वास्तविक भय के साथ जीते हैं, जो इसे और भी अधिक ताकत देता है। यदि आप उन लोगों में से हैं जो पहले ही चिंता को दूर कर चुके हैं, तो आपने देखा कि यह खतरनाक नहीं है। यह एक सामान्य भावनात्मक घटना है, और यह आपके भीतर है, लेकिन यह आपको बंदूक या चाकू की तरह चोट नहीं पहुंचा सकती है। यह बस वहीं है, लेकिन अगर आप इससे सत्ता छीन लेते हैं तो यह आपका कुछ नहीं कर सकता।. अगली बार जब आपके साथ ऐसा हो तो इसके बारे में सोचें, कि यह आपको मार नहीं सकता, यह आपको चोट नहीं पहुंचा सकता। यह तीव्रता को मौलिक रूप से कम कर देगा।