चिड़चिड़ापन: यह क्या है, कारण और इसे प्रबंधित करने के लिए क्या करना चाहिए

चिड़चिड़ापन एक भावनात्मक स्थिति है जो उस विषय में बाहरी असुविधा की भावना उत्पन्न करती है जो आमतौर पर शत्रुतापूर्ण व्यवहार के साथ पीड़ित होती है। और तटस्थ उत्तेजनाओं के लिए तीव्र प्रतिक्रियाएं।

व्यक्तियों के मन की स्थिति परिवर्तनशील होती है, और हम कुछ स्थितियों में चिड़चिड़े हो सकते हैं। समस्या तब होती है जब चिड़चिड़ापन की यह स्थिति लंबे समय तक और पुरानी हो जाती है, जिससे विषय की कार्यक्षमता प्रभावित होती है। इस कारण से, इसका इलाज करने के लिए इस स्थिति की व्याख्या करने वाले कारण की पहचान करना आवश्यक है.

इस लेख में हम चिड़चिड़ापन के बारे में बात करेंगे, इस मनोवैज्ञानिक घटना को कैसे परिभाषित किया जाता है, इसे किस कारण से उत्पन्न किया जाता है और इसे नियंत्रित करने के लिए हम किन रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।

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चिड़चिड़ापन क्या है?

मनोविज्ञान में, चिड़चिड़ापन को एक भावनात्मक स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, क्योंकि यह एक सीमित तरीके से प्रकट होता है, अर्थात इसे कालानुक्रमिक रूप से बनाए नहीं रखा जाता है। विषय द्वारा व्यक्त किया गया व्यवहार आमतौर पर शत्रुतापूर्ण होता है,

महत्वहीन उत्तेजनाओं के लिए अत्यधिक प्रतिक्रिया करना जिन्हें असफलताओं या झुंझलाहट के रूप में देखा जाता है जिनके होने का कोई कारण नहीं है. विषय आमतौर पर तनाव की स्थिति में होता है और भावनात्मक विनियमन समस्याओं को दर्शाता है।

इस तरह, हम देखते हैं कि कैसे चिड़चिड़ेपन की अनुभूति विषय के शाश्वत के लिए सुखद नहीं है और इससे पीड़ित व्यक्ति के लिए कम है, क्योंकि यह चिंता और बेचैनी की स्थिति उत्पन्न करता है. विषय द्वारा बाहर से दी गई प्रतिक्रिया अच्छी नहीं है, प्रतिक्रिया दिखाने में सक्षम होना इनकार करना या बस कुछ नहीं करना और अन्य व्यक्तियों की उपेक्षा करना (आवश्यक होने पर भी)। सहयोग करें)।

चूंकि यह एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है, हम चिड़चिड़ापन को कुछ बुरा या पैथोलॉजिकल नहीं मानेंगे, बल्कि केवल एक संकेत के रूप में मानेंगे कि विषय खराब दौर से गुजर रहा है।; उदाहरण के लिए, आपका दिन खराब चल रहा है। समस्या तब आती है जब चिड़चिड़ापन की यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, उत्पन्न होती है इस प्रकार दोनों विषय में एक प्रभाव और दूसरों के साथ अपने पर्यावरण के साथ अपने संबंधों को खराब करना व्यक्तियों।

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चिड़चिड़ापन के कारण

आशा के अनुसार, ऐसे कई कारण हैं जो चिड़चिड़ापन की स्थिति उत्पन्न कर सकते हैं, इन्हें जैविक कारणों या मनोवैज्ञानिक कारणों में वर्गीकृत करने में सक्षम होना. शारीरिक परिवर्तनों के संबंध में, यह थायराइड हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) की कम मात्रा के कारण हो सकता है जो सबसे ऊपर मूड के प्रभाव से संबंधित है; अपर्याप्त नींद और खाने की आदतें या पोषक तत्वों की कमी; कुछ घंटे सोने का तथ्य (7 घंटे से कम); या पुराना दर्द।

इसके भाग के लिए, चिड़चिड़ापन पैदा करने वाले मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी विविध हो सकते हैं। सबसे आम में से एक है एक उदास, उदासीन मनोदशा की उपस्थिति. यह देखा गया है कि कुछ लोग जो वास्तव में चिड़चिड़े होते हैं, इस अवस्था को ट्रिगर करने वाली भावना उदासी है। इस प्रकार, चिड़चिड़ापन, खराब मूड और शत्रुतापूर्ण व्यवहार के व्यवहार के पीछे उदासी छिपी हो सकती है।

उदासी और चिड़चिड़ापन के बीच ऐसा संबंध है कि अमेरिकन साइकियाट्रिस्ट एसोसिएशन के डायग्नोस्टिक मैनुअल के नवीनतम संस्करण में बताया गया है कि निदान करने के लिए डिप्रेशन बच्चों और किशोरों में, इसका एक मुख्य मानदंड, उदास मनोदशा, चिड़चिड़ापन के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। इस प्रकार, हम अवसादग्रस्तता विकार वाले विषयों को देख सकते हैं, जो उदास दिखने के बजाय, चिड़चिड़े, रक्षात्मक हैं, उन्हें सब कुछ बुरा लगता है या उन्हें बुरा लगता है, और वे किसी भी मामूली उत्तेजना पर कूद पड़ते हैं।

एक अन्य कारण जिसे चिड़चिड़ापन की अभिव्यक्ति से जोड़ा जा सकता है वह है उच्च आत्म-मांग. बेशक विकसित होने और प्रेरित रहने में सक्षम होने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना अच्छा है, लेकिन जब ये हमारी क्षमताओं से परे हों या संभावनाएं, जब ये वास्तविकता के अनुरूप नहीं होती हैं, तो यह सामान्य है कि हम निराशा दिखाते हैं, इसे अपने माध्यम से व्यक्त करने में सक्षम होते हैं। चिड़चिड़ापन हम जो करने के लिए तैयार हैं उसे प्राप्त नहीं करने से हमारे अंदर बेचैनी, खराब मूड और मानसिक थकावट की स्थिति पैदा हो जाती है, जिससे हमारे आस-पास होने वाली हर चीज हमें और अधिक प्रभावित करती है।

अंत में, निश्चित रूप से यह नहीं जानना कि निकट भविष्य में कमोबेश क्या हो सकता है, न जाने हमारा जीवन कैसे विकसित होगा, यह हममें एक भावनात्मक अशांति भी पैदा करता है जो हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है, जिससे हम और अधिक उदास या चिड़चिड़े हो सकते हैं।

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चिड़चिड़ापन को कैसे नियंत्रित करें?

अब जब हम जानते हैं कि कुछ प्रभाव हैं जो चिड़चिड़े व्यवहार के पीछे छिपे हैं, तो यह पहचानना आवश्यक होगा कि क्या कोई है परिवर्तन जो पहले कारण का इलाज करने के लिए इस व्यवहार की व्याख्या करता है, प्रत्येक के लिए विशिष्ट और प्रभावी उपचार करने में सक्षम होने के लिए परिस्थिति।

अगर हम लंबे समय से बुरा महसूस कर रहे हैं, तो स्थिति हाथ से निकल गई है और हम अब इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, चिकित्सा में पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा विकल्प होगा एक मनोचिकित्सक के लिए स्थिति का अच्छी तरह से विश्लेषण और आकलन करने के लिए, हमारा मार्गदर्शन करें और सुधार प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम हस्तक्षेप लागू करें।

इसके अलावा, कुछ रणनीतियाँ हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं जो आपके मूड को नियंत्रित करने, आपकी चिड़चिड़ापन को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

1. अपने लिए समय निकालें

हम कैसे हैं या हम कैसा महसूस करते हैं, यह जानने के लिए एक बहुत ही उपयोगी और आवश्यक रणनीति है कि हम अपने आप को समय समर्पित करें, यह सोचने के लिए रुकें कि हम कैसे हैं और हम कैसा महसूस करते हैं। इस प्रकार, हम जल्द ही समस्या की पहचान करने की अधिक संभावना रखते हैं और जितनी जल्दी हो सके कार्य करने में सक्षम होंगे.

कई बार हम मिलने से डर सकते हैं या जान सकते हैं कि हम कैसे हैं, हम यह महसूस करने से डरते हैं कि कुछ ठीक नहीं चल रहा है, लेकिन हमें यह जानना चाहिए इसके बारे में जागरूक होना और इसे स्वीकार करना ही एकमात्र तरीका होगा जो हमें अपनी स्थिति का सामना करने और बदलने की अनुमति देगा, क्योंकि केवल बेहतर करना।

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2. अभिनय से पहले प्रतिबिंबित करें

यह रणनीति अभिनय से पहले दस तक गिनती के प्रसिद्ध वाक्यांश से संबंधित है। यह आम बात है, और इससे भी अधिक जब हम चिड़चिड़ेपन की स्थिति में होते हैं, जहां सब कुछ हमें प्रभावित करता है, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, कि हम आवेगपूर्ण ढंग से कार्य करते हैं या कुछ कहते हैं, बिना सोचे समझे, स्थिति को बदतर बना देना और हमारी बेचैनी को सुधारना और भी कठिन बना देना।

अपने व्यवहार को नियंत्रित करने का प्रयास करें; यह अधिक उपयुक्त हो सकता है कि प्रतिक्रिया करने से पहले हम कुछ समय बीतने दें, हम खुद को प्रतिबिंबित करने और जानने के लिए जगह दें हमारा क्या मतलब है और अगर हमारे गुस्से का कारण वास्तव में उचित है या अगर इसने मुझे विशेष रूप से बुरा महसूस कराया है संवेदनशील।

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3. अपनी पसंद की गतिविधियों की योजना बनाएं

विषय को पसंद करने वाली गतिविधियों को करने की यह रणनीति विशेष रूप से व्यक्तियों के साथ प्रयोग की जाती है उदास, क्योंकि यह उन्हें घर से बाहर निकलने, कुछ करने और दिनचर्या से बाहर निकलने में मज़ा लेने में मदद करता है।

उसी तरह, यह तब भी काम कर सकता है जब हम चिढ़ महसूस करते हैं, व्यवहार की गतिशीलता से टूटने के लिए जो असुविधा की भावना पैदा करते हैं। या मन की एक नकारात्मक स्थिति, और ताकि विषय अपनी पसंद की गतिविधि करने का आनंद ले सके और उनकी रुचियों और चिंताओं को प्रसारित करने में उनकी मदद कर सके, इस प्रकार प्रेरणा का एक स्रोत प्राप्त करना जो दिमाग को "ट्रैक पर लाने" में मदद करता है.

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4. खेल - कूद खेलना

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। अर्थात्, अगर हम शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं तो हम अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाते हैं. खेल का अभ्यास, उन लाभों के अलावा जो हम पहले से जानते हैं, में वृद्धि उत्पन्न करता है एंडोर्फिन, जो एक प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो बेचैनी में कमी, दर्द की अनुभूति और इसके परिणामस्वरूप आनंद में वृद्धि और संचित तनावों के निर्वहन से जुड़े हैं।

उसी तरह, शारीरिक व्यायाम शरीर को आराम देने में मदद करता है और इसके पक्ष में है कि हम डिस्कनेक्ट कर सकते हैं, इस प्रकार तनाव या चिंता को कम कर सकते हैं।

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5. एक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करें

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, खराब नींद और खाने की आदतें भी हमारे राज्य को नुकसान पहुंचाती हैं, जिससे अधिक चिड़चिड़ापन होता है। हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए यह जरूरी है कि हम बुनियादी जरूरतों को पूरा करेंजैसे कम से कम 7 घंटे लगातार सोना और संतुलित और स्वस्थ आहार लेना, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना।

यदि हम बुनियादी लक्ष्यों को पूरा किए बिना अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने या अन्य आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास करते हैं, तो हम वांछित लक्ष्य प्राप्त नहीं कर पाएंगे। जिस प्रकार हम कार में बिना पेट्रोल के कहीं जाने की कोशिश नहीं करते, उसी प्रकार हमारे शरीर में बिना ऊर्जा के ठीक से काम करने का दिखावा करना तर्कसंगत नहीं होगा।

6. सामाजिक संबंधों का ध्यान रखें

लोगों को मानसिक स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति प्राप्त करने के लिए सामाजिक संबंध आवश्यक हैं. हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम सामाजिक प्राणी हैं और इसलिए हमें दूसरों की जरूरत है, उनके साथ संवाद करें, अच्छा महसूस करें। जब हम चिड़चिड़े होते हैं, तो हमारे लिए बिना सोचे-समझे प्रतिक्रिया देना या कार्य करना, हमारे आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचाना आम बात है, विशेष रूप से हमारे प्रियजनों के लिए सब कुछ, क्योंकि उनके साथ हमें अधिक आत्मविश्वास होता है और हमारे लिए आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देना आसान होता है।

हमें अपने राज्य के बारे में विचारशील और जागरूक होना चाहिए और उन व्यवहारों को रोकना चाहिए जिनका हमें बाद में पछतावा होता है, महत्वपूर्ण सामाजिक नतीजों के साथ कोई भी कार्रवाई करने से पहले सोचने की कोशिश करना. अगर हमें पता चलता है कि हमने गलत किया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने गलत काम को स्वीकार करें और उसके लिए माफी मांगें। जब हमारे पास अच्छा समय नहीं हो रहा है, तो हमारे परिवार और दोस्तों का समर्थन बहुत मददगार हो सकता है, इसलिए इसे महत्व दें।

7. अपनी सीमाएं जानें

हमने देखा है कि अत्यधिक आत्म-मांग निराशा पैदा करती है, और चिड़चिड़ापन की स्थिति भी पैदा कर सकती है। इस प्रकार, प्राप्त करने के लिए लक्ष्य जो हम अपने लिए निर्धारित करते हैं और इस प्रकार इसके लिए प्रयास करने में सक्षम होते हैं और उन दिनचर्या में अधिक शामिल होते हैं, इन्हें वहनीय और यथार्थवादी होने की आवश्यकता है। अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे हमें बड़े, दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे।