मेरा कुछ भी करने का मन नहीं करता: प्रेरणा पाने के टिप्स
कई बार यह मान लिया जाता है कि मनोवैज्ञानिक रूप से नीचे उतरने का केवल एक ही तरीका है: गहरा दुख महसूस करना और तीव्रता से पीड़ित होना। हालाँकि, ऐसा नहीं है।
मनोवैज्ञानिक थकावट का एक और वर्ग भी है जो अधिकता पर नहीं बल्कि अनुपस्थिति पर आधारित है। विशेष रूप से, ऊर्जा और प्रेरणा की कमी। भावनात्मक ठहराव और प्रेरणा की कमी की यह भावना अक्सर परिलक्षित होती है एक बहुत ही सरल विचार: "मुझे कुछ भी अच्छा नहीं लगता".
इस लेख में हम देखेंगे कि इस मानसिक स्थिति की क्या विशेषताएं हैं और इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है।
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मेरा कुछ भी करने का मन नहीं करता: चेतावनी के संकेत
कुछ भी करने की इच्छा की कमी है आलस्य या थकान से बिल्कुल अलग कुछ. यह एक मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति है जिसके द्वारा व्यक्ति को लगता है कि छोटे या लंबे समय में लक्ष्य या उद्देश्य निर्धारित करने का कोई मतलब नहीं है।
सबसे आम संकेतों में से किसी में कुछ गलत है जो कुछ भी करने का मन नहीं करता है, हम निम्नलिखित पाते हैं:
- एक बहुत ही गतिहीन जीवन का रखरखाव।
- अलगाव और सामाजिक संपर्क की कमी.
- उन परियोजनाओं का परित्याग जो रुके हुए थे, या उनमें निवेश करने के लिए अपेक्षा से बहुत कम काम हुआ।
- यह महसूस करना कि कोई रोमांचक लक्ष्यों और दिशा के बिना रहता है।
- आप बस सोना चाहते हैं या कोशिश करो।
अबुलिया
इस घटना के सबसे चरम मामलों में, इसे अबुलिया कहा जाता है, और यह अवसाद के विशिष्ट लक्षणों में से एक है। उदासीनता है जीने या कोई गतिविधि करने की इच्छा का पूर्ण अभाव. दूसरी ओर, अबुलिया अक्सर के बगल में दिखाई देता है एनहेडोनिया, आनंद का अनुभव करने में असमर्थता, जिसके साथ यह एक अत्यंत गतिहीन जीवन को बढ़ावा देने के लिए वापस फ़ीड करता है।
इन मामलों में, यह बहुत महत्वपूर्ण है मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की जल्द से जल्द सहायता करें, चूंकि समस्या इतनी गंभीर है कि जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से समाप्त कर सकती है और यहां तक कि आत्मघाती विचारों की संभावना को भी बढ़ा सकती है।
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संभावित कारण
विभिन्न संभावित कारण हैं जो किसी भी गतिविधि को करने की इच्छा की कमी का कारण बन सकते हैं। यह, व्यावहारिक रूप से किसी भी मनोवैज्ञानिक घटना की तरह, बहु-कारण है, और जो कुछ इसकी उत्पत्ति करता है वह जैविक है, जबकि दूसरे भाग का संबंध हमारे अनुभवों से है जब वह बाहरी और दूसरों से संबंधित होता है।
मोटिवेशन वापस पाने के लिए क्या करें?
कोई भी जो "मुझे कुछ भी करने का मन नहीं करता" के विचार से पहचाना जाता है, इस चरण में सुधार करने और बाहर निकलने के लिए इन युक्तियों का पालन कर सकता है।
1. प्रतिबद्धताएं करें
पहले क्षण से जिसमें कोई व्यक्ति उस अवस्था से बाहर निकलने के लिए काम पर उतरने का फैसला करता है जिसका कुछ भी करने का मन नहीं करता, वह समस्या की प्रकृति को देखते हुए पहले से ही एक महान प्रगति है सुलझाना। हालांकि, कि अगर यह कार्रवाई में तब्दील नहीं होता है तो यह बहुत अच्छा नहीं करेगा, अगर यह अमल में नहीं आता है।
इसलिए, पहले क्षण से ही यह स्पष्ट हो जाना चाहिए कि जो आ रहा है उसमें क्या करना है के विपरीत करना शामिल है शरीर हमसे पूछता है, क्योंकि पहली जगह में समस्या यह है कि शरीर को हमें स्थिर रहने की आवश्यकता होती है, न कि करने की कोई भी। इस बिंदु से अनुसरण करने का तर्क अपने आप को कार्यों में शामिल होने के लिए मजबूर करना है।
2. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
शारीरिक व्यायाम शायद उन चीजों में से एक है जो आप उदासीनता या इसी तरह की मनोवैज्ञानिक घटना का अनुभव करते समय कम से कम करना चाहते हैं। फिर भी, अधिकांश समाधान सचमुच सक्रिय होना है: ऐसे कार्यों में लिप्त हों जो मध्यम रूप से शारीरिक रूप से मांग वाले हों।
यह अच्छे और बुरे के लिए एक सरल उपाय है: यह समझना आसान है कि क्या करना है, लेकिन उस पर कार्य करने की शक्ति होना और प्रयास में समय व्यतीत करना नहीं है अच्छा।
ऐसा करने से सक्रियण की न्यूनतम स्थिति तक पहुंचने में मदद मिलती है जिससे हमें मदद मिलेगी बड़ी संख्या में परियोजनाओं और अनुभवों के बारे में उत्साहित महसूस करने में सक्षम होना, इसलिए प्रारंभ करते समय यह सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक है।
3. दूसरों के साथ जुड़ें
सामाजिक संबंध ऐसे संदर्भ बनाते हैं जिनमें नई और रोमांचक स्थितियों के संपर्क में रहना आसान होता है। मित्रों का दायरा बढ़ाकर दिनचर्या तोड़ें यह लगभग स्वतःस्फूर्त चीज है, जो बिना किसी प्रयास के घटित होती है।
स्थिति पहले से ही इस प्रकार के अनुभव प्रदान करती है जिसमें अन्य लोग वे हमें नए जीवन दर्शन, नए दृष्टिकोण और प्रेरणा के स्रोत प्रदान करते हैं, और सामान्य तौर पर, सोने या बिस्तर पर रहने के अलावा कुछ और करने के लिए कारण दें।
4. स्वस्थ जीवन व्यतीत करें
पर्याप्त नींद; बहुत कम नहीं, बहुत ज्यादा नहीं। साथ ही अगर नींद नहीं आ रही है तो घंटों बिस्तर पर न रहें और स्वस्थ भोजन करें ताकि आप आसानी से सत्ता से बाहर न हों.
5. अपनी परियोजनाओं को छोटे लक्ष्यों में विभाजित करें
प्रेरणा की कमी विशेष रूप से शुरुआत में एक समस्या है; एक बार जब आप कुछ करना शुरू कर देते हैं, तो इसे जारी रखने में अधिक खुशी मिलती है, और इसके लिए किए गए प्रयास के लिए यह अधिक फायदेमंद होता है।
चूंकि, गतिविधियों को शुरू करना आसान बनाने की कोशिश करें, और उन्हें क्रमिक रूप से क्रमबद्ध छोटे छोटे कार्यों में विभाजित करना इसे प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका है। इस तरह, इसके नीचे उतरने की संभावना इतनी कठोर नहीं लगती।
6. चिकित्सा पर जाएँ
एक चिकित्सक की मनोवैज्ञानिक मदद हमेशा प्रेरणा की वसूली पर भारी दांव लगाने का एक तरीका है। नींद के अलावा कुछ और करने की इच्छा होने पर अक्सर मनोवैज्ञानिक की सलाह ली जाती है।
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