घर से दूर रहना: स्पेनिश प्रवासियों के लिए मनोवैज्ञानिक कुंजी

प्रवासन सबसे जटिल मानवीय अनुभवों में से एक है जिसे हम आज जी सकते हैं. साथ ही यह हमें अवसर, सीखने और एक महान प्रदान करता है व्यक्तिगत विकास, माइग्रेट करना संदर्भ के परिवर्तन को इतना गहरा मानता है कि यह आमतौर पर अनुकूलन कठिनाइयों, असुरक्षा, भ्रम, यहां तक ​​​​कि खालीपन की भावना का कारण बनता है या यह नहीं जानता कि क्या निर्णय लेना है।

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है और हमें सुरक्षित महसूस करने के लिए एक संदर्भ की आवश्यकता है। जब वह संदर्भ बदलता है, चाहे वह हमें कितना भी अवसर प्रदान करे, यह हमें हमेशा मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक अर्थों में असुरक्षित महसूस कराता है।.

बदले में, अन्य यूरोपीय देशों या लैटिन अमेरिका में स्पेन के लोगों के लिए प्रवास एक आम अनुभव है। इन अनुभवों में उन समस्याओं का प्रवाह होता है जो सभी संदर्भों में दूर होती हैं: काम, सामाजिक जीवन, यहां तक ​​​​कि एक जोड़े के रूप में भी। ये कठिनाइयाँ माइग्रेट करने का परिणाम नहीं हैं, बल्कि माइग्रेट करना एक कठिन अनुभव है जो हमारे लिए हर उस चीज़ को मैनेज करना मुश्किल बना देता है जो हम महसूस करते हैं।

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प्रवासन चुनौती

इस लेख में हम जानेंगे कि वे क्या हैं प्रवासन प्रक्रिया के दौरान क्या होता है, इसे समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक कुंजी और सबसे बढ़कर, आप इन कठिनाइयों को अपने स्वयं के व्यक्तिगत परिवर्तन से कैसे हल कर सकते हैं (और इस प्रकार "वापसी" एकमात्र विकल्प नहीं है)।

ताकि आप जान सकें कि आपको कौन लिखता है: मेरा नाम रूबेन कैमाचो है, और पिछले 11 वर्षों में मैंने व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रियाओं में एक मनोवैज्ञानिक और कोच के रूप में लोगों के साथ किया है, या तो आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान, भावनात्मक, युगल, ब्रेकअप, या श्रम क्षेत्र में उन्मुख होने की समस्याओं के कारण (निर्णय लेना, उत्पादकता, श्रम संबंध, आदि।)। इस दौरान मैं कई लोगों के साथ गया हूं जो पलायन कर गए और इन कठिनाइयों का सामना करना पड़ा, केवल लोग ही नहीं स्पेन के विदेश में, लेकिन अन्य राष्ट्रीयताओं के और बहुत अलग गंतव्यों में (जापान, ऑस्ट्रेलिया, आदि।)।

हालांकि, इस लेख में मैं आपको जो सबसे बड़ा अनुभव दे सकता हूं, वह की श्रृंखला से नहीं है अकादमिक ज्ञान (जिसे कोई भी आत्मसात कर सकता है) लेकिन मेरे अपने अनुभव से प्रवासी। इन 11 वर्षों में मैं 2 देशों (इक्वाडोर और अर्जेंटीना) में प्रवास कर चुका हूं और कई अन्य देशों की यात्रा कर चुका हूं। मैंने प्रवास की कठिनाइयों और लाभों को महसूस किया है। इस कारण मैं उस अनुभव को मनोविज्ञान से मोड़ना चाहता हूं ताकि आपका अनुभव अधिक सकारात्मक हो और, सबसे बढ़कर, ताकि यह आपके लिए एक समाधान की कल्पना करे कि आपके साथ क्या होता है और आपके सभी के लिए एक सीख है जीवनभर।

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दूसरी वास्तविकता के अनुकूल होने की कठिनाइयाँ

बहुत समय पहले तक, माइग्रेट करना एक असाधारण अनुभव था. इसका तात्पर्य न केवल किसी अन्य संदर्भ, संस्कृति, कभी-कभी भाषा आदि में होना है, बल्कि वह परिवर्तन स्थायी हो जाता है। यह एक अनुकूली प्रक्रिया है जिसमें मनोवैज्ञानिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है, क्योंकि पहले हम इस नई वास्तविकता के अनुकूल होते हैं, फिर परिणामी समस्याएं प्रवाहित होती हैं। उस अनुकूलन की, और अंत में हम संस्कृतिकरण की एक प्रक्रिया को अंजाम देते हैं (जिसका अर्थ यह नहीं है कि आप अपनी संस्कृति को खो देते हैं, बल्कि यह कि आप नई संस्कृति को आत्मसात कर लेते हैं) संस्कृति)।

आज हम बहुत अधिक प्रवास करते हैं। हम एक वैश्वीकृत युग में रहते हैं जहां कई अवसरों पर हमें नौकरी के सर्वोत्तम अवसर मिलते हैं अन्य संदर्भ, या शायद वे व्यक्तिगत या भावनात्मक स्थितियां हैं जो आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करती हैं परिवर्तन। महत्वपूर्ण बात यह है कि इस भारी परिवर्तन की प्रक्रिया में अनिश्चितता से अप्रिय भावनाएं उत्पन्न होती हैं, जैसे असुरक्षा, भय, संदेह या भ्रम.

ये कठिनाइयाँ आपके जीवन में कभी भी आ सकती हैं। हालांकि, हमारे पास संदर्भ को बदलने, गहरे भावनात्मक संबंधों (विशेषकर मैत्रीपूर्ण या पारिवारिक) के साथ शरण लेने की क्षमता है। विदेश में हम महसूस करते हैं एक प्रकार का अलगाव जो और भी अधिक अनिश्चितता और असुरक्षा उत्पन्न करता है और हमारे निर्णयों की शर्तों को पूरा करता है, मानो हम छोटे होते जा रहे हैं। हम इन मुश्किलों को और गहरा करने के लिए एक-एक करके देखेंगे।

1. भ्रम (न जाने क्या करना है या निर्णय लेना है)

जब हम भ्रमित महसूस करते हैं और निर्णय लेने में कठिनाई होती है, तो यह डर का परिणाम होता है। अपने संदर्भ को छोड़ते समय अनिश्चितता का सामना करते हुए और उन कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है जो आपके भविष्य को संवार सकती हैं, भय आपकी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है। डर का एक व्यावहारिक उपकरण संदेह पैदा करना है। हम हर संभव निर्णय के विपक्ष को देखते हैं और अंत में हम पंगु हो जाते हैं.

जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, भ्रम खालीपन या अर्थ की हानि की भावना उत्पन्न करता है जो समय के साथ प्रवासी अनुभव को तेज कर सकता है। हालांकि, समस्या डर नहीं है, बल्कि जिस तरह से हम उस डर को समझते हैं और उसका प्रबंधन करते हैं.

अनिश्चितता की स्थिति में, जहां आपको लगता है कि आपके पास कम संसाधन हैं (भावनात्मक, सामाजिक, सांस्कृतिक, आदि) यह समझ में आता है कि आपके डर अधिक सीमित हैं। बदले में, यह समझने और प्रबंधित करने का अवसर है कि आप क्या महसूस करते हैं।

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2. असुरक्षा और लॉकडाउन

असुरक्षा है अपनी क्षमताओं के बारे में आपके विचार पर लागू होने वाला डर. असुरक्षा आपको सोचने के लिए प्रेरित करती है: क्या होगा यदि मैं यह निर्णय लेता हूं और यह अच्छा नहीं होता है? क्या होगा यदि मैं अपनी सीमाओं के बारे में बता दूं लेकिन वे मुझे अस्वीकार या निराश करते हैं? क्या होगा अगर मुझे नहीं पता कि इस चुनौती का सामना कैसे करना है और मेरी क्षमताओं से समझौता किया जाता है?

असुरक्षा की स्थिति में हम लकवाग्रस्त हो जाते हैं। लेकिन असुरक्षा भी एक सकारात्मक भावना है, क्योंकि यह आपको सतर्क रहने और अधिक सचेत और विचारशील निर्णय लेने में मदद करती है। हालांकि, प्रवासी अनुभव में इसे अधिक तीव्र और सीमित असुरक्षा में परिवर्तित किया जा सकता है।

3. चिंता और संकट (जब समस्या बनी रहती है)

जैसे-जैसे समस्या जारी रहती है, भय, असुरक्षा और भ्रम चिंता और संकट का कारण बन सकते हैं। चिंता है एक डर जो व्यापक हो गया है, और बदले में, सांस लेने का एक उथला और तेज़ तरीका उत्पन्न करता है जिससे आपको छाती में सामान्य असुविधा महसूस होती है. समस्या आपके साथी, काम या सामाजिक संबंधों से संबंधित हो सकती है, लेकिन यह हमेशा आपके समझने और प्रबंधित करने के तरीके से उत्पन्न होती है जो आप महसूस करते हैं।

ये सभी कठिनाइयाँ, जो प्रवासन प्रक्रिया में बढ़ जाती हैं, अधिक से अधिक असुविधा पैदा कर सकती हैं, लेकिन हम उस वास्तविकता या संदर्भ को नहीं बदल सकते (न ही वे वास्तव में समस्या हैं) लेकिन अनुकूलन एक बहुत ही कठोर प्रक्रिया है जिसे हमें प्रबंधित करना सीखना होगा.

इस स्थिति के बारे में सबसे महत्वपूर्ण और सबसे मूल्यवान बात यह है कि यह वह सीख है जो जीवन भर और सभी संदर्भों में आपकी सेवा करेगी। प्रत्येक अवसर पर जहाँ मैं एक ऐसे व्यक्ति के साथ गया हूँ जिसे अपनी अप्रवास प्रक्रिया में या अन्य कठिनाइयों का सामना करना पड़ा था जो एक प्रवासी के रूप में रहते थे, सीखने और इसके लाभ का परिणाम वर्षों से और अन्य संदर्भों में हुआ है और अनुभव। हम यह देखने जा रहे हैं कि इस अनुभव को प्रबंधित करने और इसे आपके लिए पूरी तरह से सकारात्मक बनाने के लिए क्या कुंजी हैं।

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माइग्रेशन अनुभव को प्रबंधित करने की कुंजी

जब हम इस प्रवासी अनुभव में चिंता महसूस करते हैं, तो हम भाग जाते हैं। हमें लगता है कि अगर हम फिर से संदर्भ बदलते हैं, तो समस्या हल हो जाएगी। ऐसा करने का तात्पर्य यह है कि आप मानते हैं कि समस्या संदर्भ में है, और यह एक खतरनाक विचार है, साधारण कारण से कि यह भविष्य के संदर्भों को आपकी भलाई के लिए बहुत अधिक शर्त बना सकता है।

कुंजी पलायन में नहीं है, बल्कि एक अलग संदर्भ में अच्छा होना सीखने में है. आपकी अनुकूलन करने की क्षमता बढ़ेगी और आप अधिक सुरक्षित महसूस करने, अधिक सचेत निर्णय लेने और लोगों और पर्यावरण के साथ अधिक गहराई से बंधने में सक्षम होंगे। इस परिवर्तन को प्राप्त करने के लिए हमें मूल रूप से उन आंतरिक कठिनाइयों को हल करना होगा जो प्रवासी अनुभव को और अधिक अप्रिय बनाती हैं।

सबसे पहले यह जरूरी है आप जो महसूस करते हैं उसे समझना और प्रबंधित करना सीखें. मनुष्य भावनात्मक प्राणी हैं और वे आपको प्रत्येक क्रिया, निर्णय, व्याख्या, संबंध या संवाद करने या काम करने के तरीके के लिए तैयार करते हैं। आप जो महसूस करते हैं उसे समझना सीखना आपको अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए प्रेरित करता है, यह पता लगाने के लिए कि आप उन्हें महसूस करने के लिए क्या व्याख्या करते हैं, आप उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं (अपने स्वयं के व्यवहार के माध्यम से), इस तरह से कि वे अधिक तीव्र, स्थायी और लगातार हों, और अंत में उन्हें प्रबंधित करना सीखें कार्यात्मक तरीका ताकि, इतने अधिक भय और असुरक्षा के बजाय, आप अधिक स्वीकृति और विश्वास उत्पन्न करें, जो आपको और अधिक जीने के लिए प्रेरित करेगा निर्णयक।

दूसरी कुंजी अपनी स्वयं की अवधारणा के साथ काम करना है. विदेश में आप जो जानते हैं उससे बहुत दूर हैं और यहां तक ​​कि आपकी व्यक्तिगत पहचान भी दांव पर है। यह अनुभव आपको खुद को जानने में मदद कर सकता है, यह पता लगा सकता है कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं, आप खुद को कैसे देखते हैं और आप खुद को कैसे महत्व देते हैं। हमारी पहचान और आत्म-अवधारणा वास्तव में एक गतिशील विचार है और हमारे पूरे जीवन में परिवर्तन होता है। आप अपने बारे में क्या विश्वास करते हैं, इसके बारे में जागरूक होने और इसे लागू करने से आपको कल्याण और सुरक्षा मिलेगी।

परिवर्तन को वास्तविकता बनाने के लिए एक ठोस, मापने योग्य और देखने योग्य कार्य योजना होना भी आवश्यक है। अच्छे इरादे, इच्छाएं, या आपके साथ जो होता है उस पर केवल चिंतन करना सकारात्मक हो सकता है, लेकिन अगर हम ठोस कार्रवाई नहीं करते हैं, तो कुछ भी नहीं बदलेगा। कार्रवाई करने का मतलब है कि आपके पास विभिन्न क्रियाओं की एक श्रृंखला है जो आपको अपने मूड को प्रबंधित करने में मदद करती है और आप अधिक कार्यात्मक तरीके से कैसा महसूस करते हैं। एक कार्य योजना आपको प्रतिबद्धता प्रदान करती है, ध्यान केंद्रित करती है और आपको आवश्यक परिवर्तन की ओर ले जाती है।

और अंत में: विशेषज्ञ कंपनी है, जो आपका मार्गदर्शन या उन्मुख नहीं करता है, लेकिन जो आपके साथ एक स्वच्छ तरीके से जुड़ा है, ताकि आप स्वयं पर प्रतिबिंबित कर सकें, जो आप महसूस करते हैं उसे खोज सकें और व्याख्या कर सकें और इस प्रकार अपने आप में आवश्यक परिवर्तन लागू कर सकें।

एक परिवर्तनकारी अनुभव

हालांकि प्रवास करना एक कठिन अनुभव है और समय के साथ कठिनाइयां बढ़ने लगती हैं, साथ ही यह भी है अपने आप को जानने का एक अनूठा अवसर, पता लगाएं कि आप कैसे समझते हैं और प्रबंधित करते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं और आप परिस्थितियों की व्याख्या कैसे करते हैं, और सबसे बढ़कर, आप में ऐसे बदलाव लाने के लिए जो आपको अपने निर्णयों के साथ अधिक भलाई, स्वीकृति, आत्मविश्वास और सुरक्षा के साथ जीने में मदद करें। यह अच्छा होने के बारे में है, आप कहीं भी हों, इस तरह से कि आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर निर्भर करती है और वह परिवर्तन स्थिर रहता है।

प्रवासी अनुभव एक संदर्भ है जो आपको उस प्रक्रिया को जीने में मदद करता है। समस्या "बाहर" (वास्तव में, आप हमेशा आपके साथ हैं) या उन लोगों से दूर नहीं हैं जिनकी आप परवाह करते हैं (मनुष्य निर्माण कर सकते हैं) उनके जीवन भर महत्वपूर्ण स्नेह संबंध) लेकिन संदर्भ के उस परिवर्तन की कठिनाई आपको उन कठिन परिस्थितियों में उजागर करती है जो पहले से ही थीं आप में।

तब यह आपके लिए आवश्यक परिवर्तन प्राप्त करने का एक शानदार अवसर है और यह स्थिर है, यानी यह न केवल आपको ठीक होने में मदद करता है अपने प्रवासी अनुभव के भीतर, लेकिन अपने शेष जीवन में और किसी भी कठिनाई का सामना करने में (व्यक्तिगत, काम, भावुक, आदि।)।

परिवर्तन की एक ऐसी प्रक्रिया को जीने का तरीका जिसके स्थिर परिणाम हों, उसे दृढ़ता के साथ करना है, लचीलेपन के साथ भी, लेकिन सबसे बढ़कर अपने व्यक्तित्व के सभी हिस्सों के साथ काम करें: आपका विश्वास प्रणाली, आपका आत्म-सम्मान, आपकी भावनाएं, आपका संचार, संबंध और आपका अपना आत्मविश्वास। सभी पक्षों के साथ और गहन और व्यावहारिक तरीके से काम करना (विशिष्ट परिवर्तन लागू करना जो आपको बनाते हैं शुरुआत से ही अपनी स्थिति में सुधार करें) आप बदलाव को अंतिम बना देंगे, क्योंकि यह किसका हिस्सा होगा आप।

केवल सत्रों के साथ एक प्रक्रिया जीना चंचल हो सकता है या आपको यह महसूस करा सकता है कि कंपनी अस्थायी है। इस कारण से, और मेरे व्यक्तिगत मामले में, मैं केवल सत्रों के साथ लोगों के साथ नहीं जाता, बल्कि एक में निरंतर: हर दिन, आपकी किसी भी आवश्यकता के लिए, बिना किसी परामर्श सीमा के, साप्ताहिक टूल के साथ और सत्र

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मैं आपको ढेर सारा प्रोत्साहन, भ्रम और प्रतिबद्धता भेजता हूं। अगर आप में बदलाव आएगा तो सब कुछ बदल जाएगा। इसका लाभ उठाएं।