चिंता के क्षणों में रुकावट को कैसे दूर करें?

तनाव की स्थितियों में धीमी गति से महसूस करना आम बात है, आगे बढ़ने में कठिनाई और हम जो काम कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना। यह हमारे दिन-प्रतिदिन, निजी जीवन और सामाजिक और कार्य दोनों स्तरों पर प्रभाव डालता है।

इस घटना को मानसिक अवरोध कहा जाता है। यह रुकावट संज्ञानात्मक और भावनात्मक दोनों हो सकती है, और उस अनुभव को प्रबंधित करने के लिए इसके खिलाफ कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। इस आलेख में हम चिंता की स्थितियों में उत्पन्न होने वाली रुकावट की भावना के बारे में बात करेंगे और इससे निपटने के लिए कौन सी रणनीतियाँ उपयोगी हो सकती हैं.

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मानसिक अवरोध और उन क्षणों के बीच संबंध जिनमें हम चिंतित हैं

चिंता एक प्राकृतिक घटना है जो हर इंसान के जीवन में मौजूद होती है और अपने आप में कोई समस्या पैदा नहीं करती है। हालांकि, कुछ परिस्थितियों में, अगर इसे ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो यह मानसिक रुकावट जैसी मनोवैज्ञानिक जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

यह कैसे होता है? चिंता हमें खतरे से बचने या जोखिम से बचने की कोशिश करने के लिए तत्काल व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती है

, और यह समस्या को हल करने के लिए समाधान के लिए हमारे पर्यावरण को जल्दी से खोजने से होता है गायब हो जाते हैं, या जितनी जल्दी हो सके बचने की रणनीति अपनाते हैं ताकि खतरा हमें प्रभावित न करे।

हालांकि, कई मौकों पर, समाधान न तो जल्दबाजी में करना है और न ही हमें परेशानी का कारण बनने वाले तत्काल बचाव का चयन करना है।. इसलिए, कभी-कभी, हम एक लूप में प्रवेश करते हैं, जिसमें एक तरफ, हम समस्या को जल्द से जल्द हल करना चाहते हैं, लेकिन दूसरी तरफ, वह यह आपको समस्या की एक वैश्विक और रणनीतिक दृष्टि रखने से रोकता है, कुछ ऐसा जिसके लिए थोड़ा अधिक समय और ध्यान केंद्रित करने और अमूर्त विचारों की क्षमता की आवश्यकता होती है। ऐसी स्थिति में हमें ब्लॉक कर दिया जाता है।

हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि रुकावट की अवधि परिवर्तनशील हो सकती है और यह कि कुछ भी नहीं करना और छोड़ना वह समय स्थिति को जटिल बना देता है, इसलिए इसके अनुभवों को प्रबंधित करना सीखना सबसे अच्छा है प्रकार।

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चिंता से उत्पन्न रुकावट से निपटने के टिप्स

अब जब हमें इस बात की बेहतर समझ है कि रुकावट क्या है और संबंधित कारण और परिणाम क्या हैं, तो स्थिति से निपटने और सुधारने के लिए उपयोग की जाने वाली रणनीतियों को समझना आसान हो जाएगा।

1 एक स्थिर और स्वस्थ जीवन स्थापित करें

चिंता और तनाव की स्थितियों में, जहां हमारा वातावरण अस्थिर है या हम कठिन समय से गुजर रहे हैं, हमें अपने इंटीरियर को स्थिर और संतुलित रखने की कोशिश करनी चाहिए; अर्थात्, यह आवश्यक है कि हम स्वस्थ रहें, जीवन की पर्याप्त लय के साथ, ताकत बनाए रखने के लिए और अधिक आसानी से स्थिति का सामना करने में सक्षम होने के लिए।

और यह है कि खराब शारीरिक फिटनेस तनाव और चिंता की समस्याओं के लिए एक चुंबक है, क्योंकि हम अपने आप को दिन-प्रतिदिन के कार्यों के साथ अधिक आसानी से अधिभारित कर लेते हैं।

एक अच्छी महत्वपूर्ण अवस्था के लिए खाने की अच्छी आदतों का पालन करना आवश्यक है। हमें अपने शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों को अलग करके और पर्याप्त मात्रा में अलग-अलग खाना चाहिए; ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने और इस प्रकार बेहतर प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए मन और शरीर दोनों को आराम देना भी महत्वपूर्ण है (दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह दी जाती है)।

अंत में, खेल स्वस्थ जीवन के लिए एक अच्छा सहयोगी है। यह हमें शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद करता है, एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करता है जो असुविधा की अनुभूति को कम करता है और आनंद की अनुभूति का पक्ष लेता है। उसी तरह, यह हमारे लिए मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करना और अवरुद्ध स्थिति को तोड़ना आसान बनाता है।

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2. लक्ष्य निर्धारित करते समय संदर्भ की समय सीमा स्थापित करें

कार्य दिनचर्या या गृहकार्य करने का समय निर्धारित करने से हमें अधिक उत्पादक बनने में मदद मिल सकती है. जब हमारे पास एक स्थापित डिलीवरी अवधि नहीं होती है, काम करने का समय नहीं होता है, तो संभावना है कि हम खुद को अच्छी तरह से व्यवस्थित नहीं करते हैं और उत्पादक हुए बिना समय बीतने देते हैं। दूसरी ओर, यदि हम खुद को कार्रवाई के लिए समय निर्धारित करते हैं, तो हम अपने प्रयासों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं व्यायाम और हम अधिक उत्पादक होंगे, इस प्रकार रुकावट की भावना को कम करेंगे, और नहीं की भावना अग्रिम।

बेशक, अगर हम देखते हैं कि हम कार्य में प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो उस पर टिके रहने से रुकावट ही बढ़ेगी, जिससे हम कम उत्पादक बनेंगे। इस समय अपने आप को कुछ समय देना, आज के लिए आराम करना और कल फिर से स्थिति का सामना करना बेहतर है; इस तरह हम फिर से ताकत हासिल कर लेंगे और हम एक अलग धारणा दिखा सकते हैं, इस प्रकार समस्या को हल करने में मदद मिलेगी।

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3. अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में बांटें

यदि आप एक बहुत ही महत्वाकांक्षी और दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने के विचार से ग्रस्त हैं, तो आपके लिए काम करना मुश्किल है। इसे प्राप्त करें, क्योंकि आपका ध्यान पहुँचने के क्षण से अभी भी दूर होने से उत्पन्न असुविधा पर केंद्रित होगा उसकी। दूसरे शब्दों में, स्थिति आपको भावनात्मक रूप से अभिभूत कर देगी और आप एक समस्या के रूप में देखेंगे जो कुछ नहीं है: अभी कुछ ऐसा होने की असंभवता जिसके लिए दिनों, हफ्तों या महीनों की आवश्यकता होती है।

तो जब मानसिक रुकावट आपके रास्ते में आ जाए यह आवश्यक है कि आप कार्य या परियोजना को कई उप-उद्देश्यों में विभाजित करें और फिर सबसे तात्कालिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि आप उन्हें क्रमिक रूप से हल कर सकें।

4. अपना ध्यान आराम करने दें

हम जानते हैं कि जैसे-जैसे हम किसी कार्य पर अपना ध्यान लगाते हैं, वह घटता जाता है।. इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे कुछ मिनटों के लिए आराम दें ताकि यह फिर से पर्याप्त स्तर तक पहुंच जाए। जब हम देखते हैं कि कार्य का पालन करना हमारे लिए कठिन है, तो हमें समझने के लिए क्रिया को फिर से पढ़ना या दोहराना चाहिए जानकारी, थोड़ी देर के लिए रुकना अधिक उत्पादक है ताकि आप मजबूत होकर वापस आ सकें और इस भावना से बच सकें अवरुद्ध।

यह अनुमान लगाया जाता है कि जिस समय हम अपना ध्यान इष्टतम स्तरों पर लगा सकते हैं वह 20 से 30 मिनट के बीच भिन्न होता है, लेकिन यह अवधि विषय के आधार पर भिन्न होगी। इसलिए हमें खुद बनना चाहिए जो हमारे राज्य को महत्व देते हैं। बाकी समय भी व्यक्ति की जरूरतों और पिछले एकाग्रता समय के अनुसार अलग-अलग होगा।

5. व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं

रुकावट से बचने का एक और तरीका है कि हम कैसा महसूस करते हैं, यह संवाद करें, परिवार या दोस्तों से बात करें और उन्हें अपनी स्थिति व्यक्त करें। इस तरह हम समर्थित महसूस कर सकते हैं और यह संभव है कि हम महसूस करें कि अन्य लोगों ने भी हमारी स्थिति का अनुभव किया है और इसे दूर करने में कामयाब रहे हैं।

इससे ज्यादा और क्या, कुछ अवधारणाओं के डर को कम करने के लिए विचारों को मौखिक रूप देना एक शानदार तरीका है जो आमतौर पर चिंता उत्पन्न करता है. भावनाओं की गैर-अभिव्यक्ति रुकावट की उपस्थिति और रखरखाव का पक्ष लेती है, हमें संचार न करने के पाश को तोड़ना चाहिए और अपने विचारों और भावनाओं से स्वतंत्रता प्राप्त करनी चाहिए।

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6. अपने डर का सामना करो

अक्सर ताला होता है परेशान करने वाले विचारों या भावनाओं को दिमाग में आने से रोकने का प्रयास. लेकिन यह बचाव ही समस्या और बेचैनी को बढ़ाता है। किसी विचार को अनदेखा करने से वह गायब नहीं हो जाता, वह उसे सक्रिय रखता है और जो हम सोचते हैं उसे "फ़िल्टर" करने का प्रयास करने के लिए हमेशा सतर्क रहते हैं।

इस कारण से, रुकावट गायब होने के लिए कार्य करने का सबसे अच्छा तरीका उस विचार या विचार का सामना करना है जो इसे उत्पन्न करता है।

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7. पेशेवर मदद लें

पेशेवर मदद लेना हमेशा एक अच्छा विकल्प होता है जब हम खुद को तथ्यों से अभिभूत पाते हैं या हम स्थिति का सामना करने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं। मनोवैज्ञानिक आपको रुकावट के कारण की पहचान करने में मदद करेगा और हमें ऐसी रणनीतियाँ और तकनीक सिखाएगा जो स्थिति से बेहतर तरीके से निपटने के लिए उपयोगी हो सकती हैं। साथ ही, ये शिक्षाएँ भविष्य की स्थितियों के लिए उपयोगी होंगी, जब हम इसी तरह की घटनाओं का सामना करेंगे।

यदि आप मनोचिकित्सा सेवाओं की तलाश में हैं, तो मुझसे संपर्क करें। मेरा नाम है जेवियर एरेस और मैं चिंता की समस्याओं के लिए हस्तक्षेप करने वाला एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक हूं। मैं वयस्कों और किशोरों के लिए आमने-सामने और ऑनलाइन चिकित्सा की पेशकश करता हूं।