भावनात्मक निर्भरता को पहचानना और उससे निपटना सीखें
क्या आपने कभी किसी अन्य व्यक्ति के प्रति जुनूनी महसूस किया है? मानो कोई नशा हो। क्या आप किसी से अलग होने से इतना डरते हैं क्योंकि आपको अपनी तरफ से "उसकी ज़रूरत है"?
कई बार हमें लगता है कि हम जिन रिश्तों को जीते हैं वे एक पॉप गाने से निकलते हैं... "बिना तुम्हारे" मैं कुछ भी नहीं हूं", "आप मेरी जिंदगी हैं", "मुझे अपनी तरफ से आपकी जरूरत है" और कई अन्य पुष्टिकरण जो बहुत अच्छी तरह परिभाषित करते हैं एक व्यक्ति जो भावनात्मक निर्भरता का अनुभव कर रहा है.
यदि पुष्टि आपके साथ, आपके सोचने और निर्णय लेने के तरीके से गूंजती है, तो यह लेख आपकी रुचि का होगा और आपको अपने रिश्तों को प्रबंधित करने और यह पहचानने में मदद करेगा कि कौन से विषाक्त हैं और कौन से स्वस्थ हैं। और सबसे महत्वपूर्ण; उन कारकों को कैसे काम करें जो हमें निर्भरता की ओर ले जाते हैं।
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भावनात्मक निर्भरता से हम क्या समझते हैं?
भावनात्मक निर्भरता एक व्यवहारिक और इसलिए दुर्भावनापूर्ण लत है, जिसका अर्थ है नियंत्रण की हानि, आवेग, और व्यवहार रखरखाव भले ही इसके नकारात्मक परिणाम हों।
एक रिश्ता जहां भावनात्मक निर्भरता होती है, उसे परिभाषित किया जाता है: एक जहरीला रिश्ता, संबंधपरक गतिकी के भीतर प्रभाव और व्यक्तिगत स्तर पर नकारात्मक परिणामों को देखते हुए। कार्य और विचार दूसरे व्यक्ति द्वारा वातानुकूलित होते हैं; आश्रित व्यक्ति हमेशा बंधन को मजबूत करने के लिए दूसरे की मंजूरी चाहता है।
निर्भरता यह मित्रों और परिवार में हो सकता है, लेकिन यह एक साथी के साथ स्नेहपूर्ण संबंधों में अधिक बार होता है. इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि कौन से रिश्ते स्वस्थ हैं और कौन से हमारे लिए सुविधाजनक नहीं हैं।
जब कोई संबंध संतुलित होता है तो हम दोनों पक्षों में देने और प्राप्त करने में गति महसूस करते हैं। एक स्वस्थ रिश्ते में हमें अपनी भावनात्मक दुनिया का प्रबंधन करने या दिन-प्रतिदिन का सामना करने के लिए दूसरे व्यक्ति की आवश्यकता नहीं होती है; हालांकि, हम जानते हैं कि बिना न्याय किए अपने डर और इच्छाओं को साझा करने के लिए हमारे पास आपका समर्थन है।
एक स्वस्थ रिश्ते के भीतर हम दूसरे व्यक्ति को जो अनुकूली समर्थन प्रदान करते हैं, वह इसे मजबूत करता है और इसे चुनने के लिए स्वतंत्र बनाता है. इसके विपरीत, एक जहरीले रिश्ते में, वह उसे बाहरी दुनिया के खतरों के डर से "घोंसले में रहने" के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है।
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शामिल कारण और कारक
परंतु... एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से दूसरे पर कैसे निर्भर होना शुरू करता है? कुछ लोग निर्भर क्यों होते हैं और अन्य नहीं करते हैं?
कुछ पहलू जो व्यक्ति को भावनात्मक निर्भरता के रिश्ते में प्रवेश करने के लिए प्रेरित करते हैं, वे हैं: दूसरे व्यक्ति के करीब होने की जरूरत है और व्यक्तिगत उत्तेजना तक पहुंचने के लिए ध्यान का केंद्र होना चाहिए इच्छित। आश्रित व्यक्ति के आत्मसम्मान, पहचान और सामान्य कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हुए सुरक्षा और समर्थन की आवश्यकता भी बहुत आम है।
इन जरूरतों वे आमतौर पर स्वयं की विकृत आत्म-अवधारणा के साथ-साथ अनसुलझे भावात्मक कमियों के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं जो आमतौर पर आत्म-सम्मान की कमी और परित्याग के डर को ट्रिगर करता है। इसके अलावा, कई बार हम व्यक्ति के इतिहास में व्यक्तिगत संबंध या नौकरी का एक महत्वपूर्ण नुकसान पा सकते हैं।
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भावनात्मक रूप से निर्भर व्यक्ति की पहचान करें
जब हम आश्रित व्यक्ति की विशेषताओं के बारे में बात करते हैं तो हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि सभी लोग हम अलग हैं और हमारे व्यक्तित्व और अनुभवों के परिणामस्वरूप हमारा अपना व्यक्तित्व है रहते थे। इसलिए, आपको यह महसूस करने के लिए सभी विशेषताओं को महसूस करने की आवश्यकता नहीं है कि आप किसी पर निर्भर हैं और यह आपके व्यक्तिगत क्षेत्र में एक कठिनाई है।
अब हम देखेंगे भावात्मक/भावनात्मक स्तर पर एक आश्रित व्यक्ति की सबसे उत्कृष्ट विशेषताएं:
- कम आत्म सम्मान; खुद की खराब धारणा जो रिश्ते के प्रति असुरक्षा में दिखाई देती है।
- भावात्मक दायित्व; आप अत्यधिक भावनाओं को व्यक्त करते हुए अपने मूड में अचानक बदलाव महसूस करते हैं।
- नियंत्रण का भ्रम; व्यक्ति के करीब होने पर नियंत्रण की भावना और करीब न होने पर नियंत्रण खो देना।
- अतिसंरक्षण; अपने बारे में कमजोर धारणा के कारण, दूसरे व्यक्ति द्वारा संरक्षित महसूस करने की आवश्यकता है।
- चिंता और जुनूनी व्यवहार; आप नर्वस महसूस करते हैं और दूर होने पर दूसरे व्यक्ति के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते।
- परित्याग का डर और अकेलेपन का डर; डर है कि दूसरा व्यक्ति गायब हो जाएगा, भले ही रिश्ता हमें बुरा महसूस कराए और अकेले रहने में असमर्थता।
- सशक्तिकरण की कमी; जीवन का सामना करने में असमर्थ और असमर्थ महसूस करना।
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अपनी खुद की भावनात्मक निर्भरता को प्रबंधित करें
यदि आपने आश्रित व्यक्ति की विशेषताओं के साथ अपनी पहचान महसूस की है, या आपको लगता है कि आप स्वस्थ तरीके से बंधन के लिए किसी संबंधपरक पहलू पर काम कर सकते हैं, तो ध्यान दें! इसके बाद, मैं समझाता हूं कि पिछले कुछ बिंदुओं पर कैसे काम किया जाए।
अपनों के साथ रहना
तुमसे जुड़ना सीखो. अपने आप को जानें और जानें कि जब आप अकेले होते हैं तो आपको क्या करने में संतुष्टि मिलती है। अपने साथ योजनाएँ बनाएँ और सुखद गतिविधियाँ आयोजित करें जिन्हें आप स्वयं करना चाहते हैं।
अपनी कल्पनाओं को नियंत्रित करें
पहचानें कि कौन सी भावनाएं आपकी कमियों का परिणाम हैं और कौन से विचार जुड़े हुए हैं. शायद आप अनुपातहीन रूप से क्रोधित हो जाते हैं जब दूसरा व्यक्ति संबंध खोने के डर से किसी तीसरे पक्ष के साथ जुड़ता है। संबंधित का कार्य अनुकूली और आवश्यक है; हम स्वभाव से सामाजिक हैं, लेकिन यह सोचना कि, अन्य लोगों से संबंधित होने से, हम अपना रिश्ता खो देंगे, असुरक्षा और आत्म-सम्मान की कमी के आधार पर बनाई गई एक कल्पना है।
अपनी कमियों को पहचानें
एक बार जब आप अनुपातहीन भावनाओं को महसूस कर लेते हैं और कैसे उन्होंने एक फंतासी बनाई है जहां आप अपनी असुरक्षा को दर्शाते हैं, अपनी कमियों पर काम करने का समय आ गया है ताकि उन्हें दूसरे व्यक्ति पर प्रतिबिंबित न करें एक विनाशकारी गतिशील बनाना।
आत्म-जागरूकता पर काम करें
अपने परिवेश के साथ स्वस्थ तरीके से जुड़ने का पहला कदम है एक दूसरे को जानें और हमारे होने और अभिनय करने के तरीके को समझें. केवल व्यक्तिगत विकास के माध्यम से ही हम सुरक्षा प्राप्त कर पाएंगे और खुद से प्यार करना सीखेंगे, साथ ही स्वतंत्र और ईमानदारी से जुड़ पाएंगे।
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बिना दोष के जिम्मेदारी लें
पीड़ित का रवैया कभी भी मुखर वयस्क के पक्ष में नहीं होगा जो सशक्त और आत्मविश्वासी महसूस करता है. इसके विपरीत, यह उस बच्चे का पक्ष लेता है जो खुद को अपने दम पर जीवन का सामना करने में सक्षम नहीं देखता है। वयस्कों के रूप में हमारे पास यह तय करने की शक्ति है कि हम बेहतर महसूस करने के लिए क्या सुधारना चाहते हैं या बदलना चाहते हैं, क्योंकि यहां और अभी हम ही अपने कार्यों और विचारों के लिए जिम्मेदार हैं।
निष्कर्ष
अब आप जानते हैं कि स्वस्थ रिश्तों का महत्व क्या है और अगर हम किसी रिश्ते में निर्भर महसूस करते हैं तो क्या करें। यहां तक कि अगर आप निर्भरता से पीड़ित नहीं हैं, तो यह जानने से आपके आस-पास के लोगों को इस स्थिति में खुद को खोजने में मदद मिलेगी.
स्वस्थ संबंधों का रहस्य है मन को रोकना और स्वयं का निरीक्षण करना; दूसरे व्यक्ति की उपस्थिति हमें सकारात्मक भावनाएं देती है और हमें व्यक्तिगत स्तर पर विकसित करती है, हालांकि हम अकेले ही आत्म-सम्मान पैदा करने और अपने भावनात्मक प्रबंधन पर काम करने में सक्षम हैं। किसी भी प्रकार का संबंध, जब तक वह स्वस्थ है, हमारे अपने साथ संबंध में जुड़ता है और उसमें योगदान देता है।
यह महसूस करना कि हमें दूसरे व्यक्ति को मजबूत होने और अपने दिन-प्रतिदिन का सामना करने की आवश्यकता है, भावनात्मक निर्भरता है। कभी-कभी लेख में वर्णित सभी विशेषताओं के साथ तादात्म्य महसूस करना आवश्यक नहीं है, यदि नहीं, तो यह महसूस करना कि हम इसे अकेले नहीं कर सकते, पहले से ही स्वयं के साथ बेचैनी का लक्षण है, और इसलिए यह है एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने का एक कारण जो हमारा मार्गदर्शन कर सकता है और रास्ते में हमारा साथ दे सकता है पूर्ण और सशक्त तरीके से जीने के लिए।
मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि यह लेख व्यक्तिगत विकास के लिए एक सूचना उपकरण और संसाधन है। यदि आपको लगता है कि भावनात्मक निर्भरता आपके लिए मुश्किल बना देती है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, तो मार्गदर्शन के लिए और संघर्ष पर काम करने में सक्षम होने के लिए मनोचिकित्सा की तलाश करने में संकोच न करें।
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