क्या आप सारा दिन अपना सिर घुमाते हैं?

आज मैं चाहता हूं कि हम एक ऐसे विषय के बारे में बात करें जो बहुत से लोगों को प्रभावित करता है, और यह "सोचने में सक्षम नहीं होने" से ज्यादा कुछ नहीं है, जैसा कि हाल ही में एक सहयोगी ने कहा था। और यह क्लिनिक में परामर्श का एक बहुत ही सामान्य कारण है।

"मैं पूरे दिन अपना सिर घुमाता हूं", "मैं सोचना बंद नहीं कर सकता", "मैं चिंतित रहता हूँ", "मुझे हर समय ऐसा सोचना पसंद नहीं है"... यदि आप इनमें से किसी भी वाक्यांश से पहचान महसूस करते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

• संबंधित लेख: "अनुभूति: परिभाषा, मुख्य प्रक्रियाएं और कार्यप्रणाली"

सोचना बंद न कर पाना जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक सामान्य है

एक परिचित ने मुझसे कहा कि वह सोचना बंद नहीं कर सकती: कि उसके सिर में प्रत्येक स्थिति के संभावित परिदृश्यों का मूल्यांकन करता है, अर्थात्, लाभ और हानि, कौन सी चीजें अच्छी चल सकती हैं, और कौन सी चीजें गलत हो सकती हैं, और आप उन प्रत्येक परिदृश्य पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

उसने मुझे यह भी बताया कि कभी-कभी वह तड़पता है, कि वह उक्त पीड़ा की उत्पत्ति को नहीं जानता है, और सामान्य तौर पर, वह अपनी पीड़ा के बारे में एक हजार एक बार सोचता है और उस पर पुनर्विचार करता है।

यह देखते हुए, मैंने उससे कहा कि मैं पूरी तरह से समझ गया कि वह क्या कह रहा था, क्योंकि मेरे साथ भी ऐसा कई बार हुआ था जब मैं जिम्मेदारियों और विभिन्न गतिविधियों से बहुत अधिक प्रभावित हूं, और उस बातचीत के दौरान हमने मूल्यांकन करना शुरू किया संभावित कारण कि वह ऐसा क्यों महसूस करती है.

नैदानिक ​​अभ्यास में यह इस तरह के विषयों के लिए बहुत आम है:

• "मैं चीजों पर विचार करता हूं।"
• "मैं किसी भी विषय पर बारी देता हूं"।
• "कभी-कभी मुझे नहीं पता कि मेरे साथ क्या गलत है और मैं बीमार हो जाता हूं ..."।
• "मैं चीजों को हल करना चाहता हूं और अंत में मैं इसे अकेले नहीं कर सकता"।

• आपकी रुचि हो सकती है: "रोमिनेशन: सोच का कष्टप्रद दुष्चक्र"

मैं इतना सोचने से कैसे बच सकता हूँ?

हमारे दिमाग को सोचने से रोकना कोई आसान काम नहीं है, खासकर जब बहुत सारे अलग-अलग विषय मिश्रित हों। इसलिए, चूंकि मैं आपकी मदद करना चाहता हूं, इसलिए मैं आपको की एक सूची छोड़ने जा रहा हूं चीजें इतना सोचना बंद करना शुरू कर दें.

1. प्राथमिकताओं के साथ सूची बनाएं

यह संकेत करता है यदि संभव हो तो सप्ताह का आयोजन करें, लेकिन कुछ लचीलेपन के साथ भी (क्योंकि सब कुछ हमेशा योजना के अनुसार नहीं होता है)। सब कुछ करने में सक्षम न होना सामान्य बात है, यह एक महान सबक है जिसे हम सीख सकते हैं, और प्राथमिकताओं की एक सूची को एक साथ रखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं।

अपने आप से महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें, जैसे: क्या अधिक महत्वपूर्ण है? मैं बाद के लिए क्या छोड़ सकता हूं? क्या मैं सब कुछ एक ही बार में कर सकता हूँ या क्या यह मुझे और अधिक चिंतित करता है?

• आपकी रुचि हो सकती है: "10 प्रकार के मूल्य: सिद्धांत जो हमारे जीवन को नियंत्रित करते हैं"

2. आपके द्वारा लिखे गए प्रत्येक विषय के बारे में सोचें

आपने जो लिखा है, उससे आप खुद से पूछ सकते हैं: क्या मैं इसे सुधारने के लिए कुछ कर सकता हूँ? क्या समाधान विशेष रूप से मुझ पर निर्भर करता है? यदि उत्तर हाँ है, तो अपना ध्यान रखें, यदि उत्तर नहीं है, तो इसके बारे में सोचना जारी रखने लायक नहीं है, बेहतर है कि अपनी ऊर्जा को किसी और चीज़ की ओर निर्देशित करें।

• संबंधित लेख: "स्टोइक मनोविज्ञान: शांति के प्रति प्रतिबद्धता"

3. कुछ समय सिर्फ अपने आनंद के लिए आवंटित करें

इस समय को जिम्मेदारियों और कर्तव्यों से दूर रहना चाहिए. इसमें समुद्र तट पर जाने के लिए सप्ताह का एक दिन समर्पित करना, खेल का अभ्यास करना, किसी मित्र से मिलने जाना, सामान्य रूप से ऐसी चीजें शामिल हो सकती हैं जो आपके दिमाग को सभी कर्तव्यों और दायित्वों से मुक्त कर सकती हैं।

4. यदि स्थिति आप पर हावी हो जाती है, तो चिकित्सा पर जाएँ

अगर आप अकेला महसूस करते हैं और आप सब कुछ नहीं संभाल सकते, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने में संकोच न करें; एक मनोवैज्ञानिक जो आपकी बात सुन सकता है और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार समय पर आपका मार्गदर्शन कर सकता है।

इन बिंदुओं के साथ आप पहले से ही कम सोचने लगे हैं!