युगल संकट से निपटने के लिए 9 तकनीकें

रिश्ते के संकट हमें परेशानी का कारण बनते हैं, लेकिन अगर हम उनसे ठीक से निपटें तो हम भी कर सकते हैं उनसे लाभान्वित होते हैं, क्योंकि वे हमें छोटे-छोटे मतभेदों को सुलझाने और उन्हें मजबूत करने की अनुमति देते हैं संबंध।

दंपति के लिए संकट की स्थितियों का अनुभव करना सामान्य है, क्योंकि यह दो व्यक्तियों से बना है, जिनके स्वाद, लक्षण, व्यक्तित्व हैं... हमारे लिए हर चीज पर सहमत होना असंभव है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अनुकूलन के लिए इन विसंगतियों का सामना करने में सक्षम होना, उद्देश्य दूसरे को बदलना नहीं होगा, बल्कि दोनों के बीच संतुलन तलाशना होगा।

मौजूद तकनीकें और रणनीतियाँ जो युगल संकटों से निपटने और उनमें से मज़बूती से बाहर निकलने के लिए उपयोगी हो सकती हैं, और इस लेख में हम उनके बारे में बात करेंगे।

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हम युगल संकट को क्या मानते हैं?

वैवाहिक संकट हैं असहमति के चरण, विश्वास का उल्लंघन, और / या निरंतर चर्चा जो एक जोड़े के सदस्यों के बीच उत्पन्न होती हैकरने के लिए और उन्हें. की स्थिति में रखने के लिए चिंता और बेचैनी। इस तरह, हम उन्हें रिश्तों में एक निर्णायक बिंदु मानेंगे, जिससे उनका ब्रेकअप हो सकता है या, इसके विपरीत, युगल को और मजबूत किया जा सकता है।

इस प्रकार, हालांकि संबंध बनाने वाले विषयों के पास अच्छा समय नहीं है और वे स्थिति से बचना चाहेंगे, यह एक हो सकता है लाभ उठाने और दूसरे के बारे में अधिक जानने और उन विभिन्न कारकों के बारे में बात करने का अच्छा अवसर जो हम देखते हैं कि अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं। सभी जोड़े रिश्ते से पहले या बाद में, कमोबेश तीव्र संकटों से गुजरते हैं, जिन्हें अलग-अलग तरीकों से हल किया जा सकता है।

संकट के संकेत

आगे की क्षति से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके किसी संकट को रोकने या हस्तक्षेप करने के लिए, हमें सतर्क रहना चाहिए और संभावित संकेतों की पहचान करनी चाहिए जो संकेत देते हैं कि कुछ गलत है, जिस तरह से हम संबंधित हैं और इस तरह संकट से उबरने के तरीके में बदलाव करने के लिए कुछ आवश्यक है।

इन संकेतों के कुछ उदाहरण हैं: अपने साथी से मिलने या उसके साथ योजनाएँ बनाने की इच्छा नहीं होना, रुचियाँ या रुचियाँ समान नहीं होना, कोई कार्य करना वह जो करता है वह आपको क्रोधित और चिढ़ता है, आप लंबी बातचीत नहीं कर सकते हैं, जब भी आप बात करते हैं तो यह एक-दूसरे की आलोचना करने के लिए होता है, जब आप रक्षात्मक हो जाते हैं टिप्पणी करता है, बात करना मुश्किल है या आप उत्पन्न होने वाली समस्याओं के बारे में सीधे बात नहीं करते हैं या आप उन विशेषताओं या लक्षणों पर अधिक ध्यान देते हैं जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं साथी।

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वैवाहिक संकटों से कैसे निपटें

जैसा कि हमने बताया है, संकट की घड़ी में जब हम खुद को पाते हैं तो जो संवेदनाएं और बेचैनी होती है, वह बिल्कुल भी सुखद नहीं होती है और वे विषयों में चिंता की स्थिति उत्पन्न करते हैं और मूड विकार या जैसे अधिक गंभीर परिवर्तन कर सकते हैं चिंता। इस कारण से, यह आवश्यक है कि हम जितनी जल्दी हो सके स्थिति का सामना करें और अधिक समय न जाने दें, क्योंकि हम केवल रिश्ते और खुद को और नुकसान पहुंचाने का प्रबंधन करते हैं।

विभिन्न तकनीकें या रणनीतियाँ हैं जो यह जानने के लिए उपयोगी हो सकती हैं कि संकट के समय में कैसे कार्य किया जाए और इन्हें सीखने के रूप में सेवा करने का प्रयास करें, रिश्ते की वृद्धि और मजबूती, इस बेचैनी को खुद को कायम रखने से रोकना।

1. जागरूक रहें और स्थिति को स्वीकार करें

किसी भी स्थिति में जहां कोई समस्या उत्पन्न होती है, उससे निपटने के लिए पहला और सबसे आवश्यक कदम है पहचानें कि कुछ गलत है और हमें बदलने की जरूरत है. यदि हम समस्या का अनुमान लगाने वाले संकेतकों को हमारे पास से गुजरने देते हैं, तो हम इसे गायब नहीं करेंगे, बल्कि हम इसे बड़ा बना देंगे और इस तरह सामना करना अधिक कठिन होगा।

यह स्वीकार करना कि हमारे साथी में कुछ सुधार करने की जरूरत है, बुरा नहीं है, और न ही इसका मतलब विफलता है। यह सामान्य है कि जब आप दूसरे व्यक्ति को बेहतर तरीके से जानते हैं तो विसंगतियां प्रकट होती हैं, लेकिन जैसा कि हमने कहा, वे हमें देते हैं विषय के बारे में बात करने और समझौते की बात खोजने का अवसर, एक दूसरे के अनुकूल होने का तरीका अन्य।

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2. द्रव संचार को बढ़ावा देता है

सभी प्रकार के रिश्तों में और विशेष रूप से जोड़ों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक, क्योंकि उनमें व्यक्ति एक साथ बहुत समय बिताते हैं, संचार है; केवल समस्या होने पर ही नहीं बल्कि हर समय। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, चाहे वह अच्छा हो या बुरा, और अपने साथी को भी करने दें, एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने, विश्वास बढ़ाने और संभावित मतभेदों या गलतफहमियों को समस्याओं की ओर ले जाने से रोकने में मदद करता है, अंततः रिश्ते को मजबूत बनाने का पक्ष लेता है।

कोशिश करें कि जब आप खुद को व्यक्त करें तो आप इसे किसी हमलावर या रक्षात्मक स्थिति से न करें, बस उसे बताएं कि उसने आपको परेशान किया है या आपको बुरा महसूस कराया है। यानी हम कोशिश करेंगे मुखर हो, यह बताते हुए कि इससे हमें असुविधा होती है, लेकिन इसे ठीक करने के उद्देश्य से, दूसरे को दोष देने के इरादे से नहीं।

3. वर्तमान पर ध्यान दें

जब हम किसी संकट या समस्यात्मक स्थिति का सामना करते हैं, तो हमें इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि वर्तमान में हमारा क्या सरोकार है और क्या नहीं आइए उन आलोचनाओं का परिचय दें जो प्रासंगिक नहीं हैं और न ही पिछले संकटों की निंदा करते हैं, और अधिक यदि ये पहले से ही हल किए गए थे।

बेहतर है कि एक-एक करके समस्याओं का सामना करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें और एक बेहतर समाधान प्राप्त करें। हम पिछले संकटों पर वापस जाने से भी बचेंगे यदि वे पहले ही हल हो चुके हैं और इसका कोई कारण नहीं है। हमें पन्ना पलटना चाहिए और लंगर में नहीं रहना चाहिए, अन्यथा उनका सामना करने से कोई फायदा नहीं होगा।

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4. खुद को जवाबदेह ठहराएं

जैसा कि कई रिश्तों में होता है, जब कोई संकट आता है, तो वह किसी एक साथी के कारण नहीं होता है, बल्कि दोनों के निहितार्थ का हिस्सा है. इसलिए, जब हम असहमति को उठाते हैं, जैसा कि हमने पहले सिफारिश की थी, हम स्थिति के लिए दूसरे को दोष नहीं देंगे और हम जिम्मेदारी का हिस्सा मानेंगे।

समस्या आपका साथी या आप नहीं है, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जो हो चुकी है और हल की जा सकती है। हमेशा दोषियों की तलाश करना जरूरी नहीं है, बल्कि जिम्मेदार और/या सह-जिम्मेदार होना जरूरी है.

यह आपको "आपने मुझे बुरा महसूस कराया" या "जब आपने मुझे बताया तो मुझे समझ में नहीं आया ..." के बजाय "आपने जो कहा उसके कारण मुझे बुरा लगा" जैसे भावों का उपयोग करने में मदद मिल सकती है, न कि "आपने खुद को बुरी तरह व्यक्त किया". हम देखते हैं कि संदेश कैसे एक जैसा है लेकिन दूसरे मामले में हम अपने साथी को दोष दे रहे हैं; हालांकि, पहले विकल्प में हम जिम्मेदारी का हिस्सा स्वीकार करते हैं।

5. कोई भी विजेता नहीं होना चाहिए

जब हम अंतर, संकट के कारण को उठाते हैं, और समाधान खोजने का प्रयास करते हैं, तो इरादा संतुलन बिंदु खोजने का होना चाहिए जो दोनों के अनुकूल हो। उद्देश्य एक के ऊपर एक होना नहीं है, न ही विजेता बनने की कोशिश करना है या जो सही है, अंतिम इरादा एक समझ तक पहुंचने का होना चाहिए। अगर हम अहंकार की लड़ाई से शुरू करते हैं, यह दिखावा करते हुए कि हमारा साथी हमारी हर बात से सहमत है, तो हम केवल स्थिति को और खराब करेंगे।

6. आवेग को नियंत्रित करने का प्रयास करें

संचार के महत्व और जिस तरह से हम खुद को व्यक्त करते हैं, उसे देखते हुए यह महत्वपूर्ण होगा कि पहले समस्या या असुविधा का कारण उठाएं, आइए हम प्रतिबिंबित करें और सोचें कि हम कैसा महसूस करते हैं और यह कैसे अधिक उपयुक्त है इसे जाहिर करो। इस प्रकार संचार के लिए बिना किसी रुकावट और निराशाजनक अनुभवों के अधिक तरलता से विकसित होना आसान है.

आवेगपूर्ण ढंग से कार्य करना, कई बार, हम जो चाहते हैं उसे वास्तव में संवाद करने में सक्षम नहीं होते हैं और हमारे साथी को संदेश अच्छी तरह से प्राप्त नहीं होता है और हमले के खिलाफ रक्षात्मक रूप से कार्य करता है। इस कारण से, यह भी अच्छा नहीं है कि संघर्ष को आगे बढ़ाया जाए, क्योंकि अंत में यह अधिक संभावना है कि, एक महत्वहीन तथ्य के सामने, हम बिना सोचे समझे विस्फोट कर देंगे और अभिनय करेंगे।

7. अच्छे की भी सराहना करें

यह सामान्य है कि जब हम किसी रिश्ते के संकट से गुजर रहे होते हैं तो हम केवल बुरी चीजें देखते हैं, वह सब कुछ जो दूसरा व्यक्ति गलत करता है, जो हमें बुरे मूड में डालता है, जो हमें पसंद नहीं है... और आइए हम अच्छी चीजों, उनके लक्षणों और कार्यों को देखना और उनका मूल्यांकन करना बंद करें जो हमें पसंद हैं।

यदि हम केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमें केवल एक ही चीज़ मिलती है कि हम स्थिति में फंस जाते हैं, हम एक लूप में प्रवेश करेंगे जहां हम सब कुछ नकारात्मक देखेंगे। इस दुष्चक्र को तोड़ें और सकारात्मकता की भी सराहना करना शुरू करें। जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, समस्या आप या आपके साथी की नहीं है, बल्कि उस स्थिति से है जिससे आप गुजर रहे हैं।

8. उन गतिविधियों की योजना बनाएं जिन्हें आप दोनों पसंद करते हैं

दिनचर्या को तोड़ना अच्छा चल सकता है उन गतिविधियों की योजना बनाएं जिन्हें आप दोनों पसंद करते हैं और एक साथ कर सकते हैं. यह सामान्य है कि, जब हम एक ही गतिविधि को कुछ समय के लिए कर रहे हों या एक ही व्यक्ति के साथ रह रहे हों, तो एक दिनचर्या स्थापित हो जाती है जहाँ हम वही चीजें करते हैं और उसी तरह, लेकिन अगर हम अलग-अलग गतिविधियों की तलाश करते हैं जो हमें करना पसंद है, तो हम इसे तोड़ने में सक्षम होंगे और एक अच्छा समय बिताएंगे थोड़े समय बाद।

9. अपने लिए समय निकालें

जब हम एक रिश्ते में होते हैं, तो हमारे लिए एक साथ काफी समय बिताना सामान्य बात है, और इससे भी ज्यादा अगर हमारे बच्चे एक साथ हैं या एक ही घर में रहते हैं। लेकिन किसी के साथ होना खुद को समय देना बंद करने का कारण नहीं है. हमारी और दंपत्ति की भलाई के लिए, यह आवश्यक है कि प्रत्येक के पास अपने लिए क्षण हों, दोस्तों से मिलें, खेल खेलें, रचनात्मक शौक के लिए खुद को समर्पित करें। ऐसी गतिविधियाँ जो हमें हमेशा एक साथ नहीं करनी होती हैं।

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