अनिद्रा क्यों प्रकट होती है और इसका मुकाबला कैसे करें?
नींद शारीरिक और व्यवहारिक अवस्थाओं का एक समूह है।
नींद की अवधि उम्र, स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है; अब, जब हम सोते हैं, हमारा मस्तिष्क पूरी तरह से आराम नहीं करता है, यह हमारे महत्वपूर्ण कार्यों जैसे श्वास, पाचन और परिसंचरण को नियंत्रित करने के लिए सक्रिय रहता है। इन प्रक्रियाओं को समझने से अनिद्रा के कारणों को समझने में मदद मिलती है.
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नींद के चरण
पूरी नींद के दौरान हमारे मस्तिष्क और शरीर में परिवर्तन होते रहते हैं; इस प्रक्रिया में हम उन चरणों से गुजरते हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि हमारा शरीर अपनी पूरी क्षमता के साथ फिर से काम करे. इस प्रकार, पूरी नींद के दौरान, मस्तिष्क के विभिन्न भाग सक्रिय और बाधित होते हैं।
नींद की एक सर्कैडियन जैविक लय होती है और इसमें REM और नॉन-रेम चरण होते हैं।
REM नींद रात भर आती और जाती रहती है। उसके मस्तिष्क सक्रिय है, हम सपने देखते हैं, लेकिन मांसपेशियों को बहुत आराम मिलता है।
गैर-आरईएम चरण में, मस्तिष्क शांत है, लेकिन शरीर चल सकता है. हार्मोन रक्त में छोड़े जाते हैं और शरीर दिन के टूट-फूट से खुद की मरम्मत करता है।
नॉन-आरईएम स्लीप फेज में चार चरण होते हैं: प्री-स्लीप, लाइट स्लीप, स्लो वेव स्लीप और डीप स्लो वेव स्लीप। हम रात भर में लगभग पांच बार इन चरणों से गुजरे।
दूसरी ओर, रात में हम हर दो घंटे में एक या दो मिनट जागते हैं, हालांकि हमें यह याद नहीं है।
नींद की समस्या जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है।
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नींद की जरूरत
हमें आवश्यक न्यूनतम घंटों की नींद उम्र, व्यक्तिगत विशेषताओं या परिस्थितियों के अनुसार बदलती रहती है।
- नवजात शिशु दिन में अधिकतर 50% REM नींद के साथ सोता है।
- 4 साल से लेकर किशोरावस्था तक के लड़के और लड़कियों को लगभग 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- युवा लोगों और वयस्कों में, सामान्य अवधि 5 से 9 घंटे तक होती है, आदर्श अवधि लगभग 7 या 8 घंटे होती है।
- बुढ़ापे में, रात की नींद काफी कम हो जाती है, बार-बार जागने की घटनाएँ होती हैं।
अनिद्रा
अनिद्रा है नींद शुरू करने में लगातार कठिनाई, या इसकी अवधि, समेकन या गुणवत्ता को प्रभावित करना, और यह सोने के लिए सही परिस्थितियों के बावजूद होता है।
प्राथमिक देखभाल में 50% से अधिक रोगी अनिद्रा की शिकायत करते हैं, और एक अन्य बीमारी के लक्षण के रूप में अनिद्रा की व्यापकता बहुत अधिक है।
अधिकांश समय अनिद्रा है एक अन्य अंतर्निहित बीमारी का परिणाम.
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अनिद्रा के पीछे क्या कारण हो सकते हैं?
अनिद्रा को इसके एटियलजि, रात में इसकी शुरुआत का समय और इसकी अवधि के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है।
इसके एटियलजि के आधार पर, अनिद्रा माध्यमिक या प्राथमिक हो सकती है।
- प्राथमिक: रोगी हमेशा के लिए बुरी तरह सोता है
- माध्यमिक: अनिद्रा अन्य नैदानिक तस्वीरों के परिणामस्वरूप प्रकट होती है।
माध्यमिक अनिद्रा की ओर ले जाने वाली स्वास्थ्य गड़बड़ी के उदाहरण हैं खराब नींद स्वच्छता, मानसिक विकारों के कारण अनिद्राकालानुक्रमिक परिवर्तनों के कारण अनिद्रा, चिकित्सा और तंत्रिका संबंधी रोगों के कारण अनिद्रा, पारिवारिक घातक अनिद्रा, अनिद्रा के कारण बेचैन पैर सिंड्रोम और दवाओं के कारण अनिद्रा।
1. नींद की खराब स्वच्छता के कारण अनिद्रा
हानिकारक आदतें नींद में खलल डाल सकती हैं। दिनचर्या पसंद है अनुसूचियों का अभाव, गलत समय पर भोजन करना, उत्तेजक पदार्थ लेनाशराब या उत्तेजक दवाओं का सेवन करें। इन बुरी आदतों को तोड़ने से आमतौर पर अनिद्रा समाप्त हो जाती है।
नींद स्वच्छता दिशानिर्देश
नींद की खराब स्वच्छता के कारण होने वाली नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए, इन दिशानिर्देशों को ध्यान में रखें:
- उत्तेजक पेय से बचें
- हल्का भोज
- व्यायाम
- लंबी झपकी से बचें
- नियंत्रण दवा
- सोने का समय बनाए रखें
- तेज रोशनी से बचें
- सोने के लिए ही बिस्तर का प्रयोग करें
- एक आदर्श वातावरण बनाएं
- सोने का समय अनुष्ठान स्थापित करें
2. मानसिक विकारों के कारण अनिद्रा
पुरानी अनिद्रा अक्सर अवसाद या चिंता से जुड़ी होती है, हालांकि यह मनोविकृति और शराब और नशीली दवाओं पर निर्भरता से संबंधित है।
डिप्रेशन यह जल्दी जागने के कारण कुल नींद में कमी का कारण बनता है, और चिंता से नींद शुरू करना और बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
3. कालानुक्रमिक परिवर्तनों के कारण अनिद्रा
इन मामलों में होता है भूभौतिकीय दिन/रात चक्र के संबंध में जागने और सोने की अवधि की एक समकालिकता. इन स्थितियों में, कारण हैं:
- चरण अग्रिम
- चरण विलंब
- अनियमित नींद-जागने की लय
- पाली में काम
- विमान यात्रा से हुई थकान
4. चिकित्सा और तंत्रिका संबंधी रोगों के कारण अनिद्रा
यह अनिद्रा इस प्रकार के रोग से उत्पन्न होने वाले लक्षणों से संबंधित है: दर्द, डिस्पेनिया, खांसी, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स, नोक्टुरिया, आदि।
साथ ही कुछ बीमारियों के लिए दिए गए उपचार से अनिद्रा हो सकती है, जैसे स्टेरॉयड, थियोफिलाइन आदि।
5. पारिवारिक घातक अनिद्रा
यह एक प्रियन रोग है संज्ञानात्मक प्रणाली को तेजी से और उत्तरोत्तर खराब करता हैया। यह वंशानुगत है और अनियंत्रित अनिद्रा की ओर जाता है।
यह रोग वानस्पतिक अतिसक्रियता, कंपन, मायोक्लोनस, डायस्टोनिया और पिरामिडल संकेतों को जन्म देता है। मौत दो साल से भी कम समय में आती है।
6. पैर हिलाने की बीमारी
यह आवश्यकता है जो को जन्म देती है अपने पैरों को हिलाने या चलने के लिए एक अनूठा आग्रह. यह आमतौर पर रात में या जागने से सोने के संक्रमण में प्रकट होता है।
यह लोहे की कमी, परिधीय न्यूरोपैथी या पुरानी गुर्दे की विफलता से जुड़ा हुआ है। डोपामिनर्जिक एजेंटों के साथ इलाज किया जा सकता है
