ड्राइविंग पर तनाव का प्रभाव: जोखिम से बचने के लिए क्या करें?

तनाव एक सामान्य मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों को प्रभावित करती है, और आमतौर पर उन स्थितियों में प्रकट होते हैं जिनके लिए कुछ स्तरों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है जो कि द्वारा किया जाता है व्यक्ति। यह एक ऐसी घटना है, जो कुछ स्तरों तक, कुछ कार्यों में सही प्रदर्शन के लिए आवश्यक है, जिनमें अधिक सक्रियता की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, जब तनाव का स्तर किसी व्यक्ति से अधिक हो जाता है, तो समस्याएँ प्रकट होने लगती हैं, और विभिन्न संदर्भों में गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि वाहन चलाते समय। ड्राइविंग पर तनाव के प्रभावों के बीच, हम दूसरों के बीच अधिक आक्रामक ड्राइविंग व्यवहार, विचलित ड्राइविंग, थकान और यहां तक ​​​​कि लापरवाह ड्राइविंग पा सकते हैं।

इस लेख में आप तनाव के चरणों की व्याख्या करेंगे और वाहन चलाते समय तनाव हमें कैसे प्रभावित करता है.

• संबंधित लेख: "तनाव के प्रकार और उनके ट्रिगर"

ऐसी कौन सी परिस्थितियाँ हैं जो आमतौर पर तनाव का कारण बनती हैं?

ऐसे कई कारक और स्थितियां हैं जो नकारात्मक तनाव पैदा करते समय प्रभावित कर सकती हैं जो ड्राइविंग को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं, उनमें से कुछ ऐसे हैं जिनके बारे में हम नीचे टिप्पणी करने जा रहे हैं, क्योंकि तनाव के प्रभावों को देखने से पहले उन्हें ध्यान में रखना सुविधाजनक है। ड्राइविंग।

1. काम का अधिभार

यह काफी सामान्य है कि बहुत से लोगों को लंबे समय तक नकारात्मक तनाव का सामना करना पड़ता है, जो बड़े हिस्से में काम पर एक बड़ा अधिभार होने के कारण होता है, जो नौकरी के तनाव का कारण बनता है: मन एक चिंता से दूसरी चिंता में आगे-पीछे नहीं रुकता।

• आपकी रुचि हो सकती है: "अधिक काम के 8 परिणाम: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं"

2. जीवन में अचानक परिवर्तन

एक अन्य कारक जो लंबे समय तक तनाव के विकास का पक्ष ले सकता है, वह यह है कि व्यक्ति को अपने जीवन में कुछ अचानक परिवर्तन का सामना करना पड़ा है, जैसे नौकरी बदलना, बेरोजगार होना, अपना निवास स्थान बदलना, ब्रेकअप का सामना करना पड़ा, किसी प्रियजन की मृत्यु, आदि।

3. उच्च आत्म-मांग

अपने जीवन के एक या अधिक पहलुओं में उच्च स्तर की स्व-मांग वाले लोग उल्लेखनीय रूप से प्रतिस्पर्धी होने के अलावा, वे जीवन की तेज गति का नेतृत्व करते हैं और जब चीजें उम्मीद के मुताबिक नहीं होती हैं तो निराश होने की प्रवृत्ति होती है, इसलिए वे तनाव के प्रति अधिक प्रवण होते हैं।

• संबंधित लेख: "आत्म-मांग से मनोवैज्ञानिक समस्याएँ कहाँ उत्पन्न होती हैं?"

4. ऐसी स्थितियां जो पहिया पर असुरक्षा और/या तनाव का कारण बनती हैं

जब कोई व्यक्ति गाड़ी चला रहा होता है तो कई तरह की स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं: खराब पर्यावरण की स्थिति, ट्रैफिक जाम, अत्यधिक शोर वाले वातावरण में गाड़ी चलाना, ऐसी सड़क पर गाड़ी चलाना जो वाहनों के यातायात के लिए स्वीकार्य परिस्थितियों में नहीं है, आदि।

5. गाड़ी चलाना सीखो

जब कोई व्यक्ति ड्राइविंग लाइसेंस प्राप्त करने के लिए या यहां तक ​​कि ड्राइविंग स्कूल के साथ इंटर्नशिप कर रहा हो जब आपने इसे अभी-अभी निकाला है और अभी तक पर्याप्त अनुभव प्राप्त नहीं किया है, तो आपको तनाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है जब स्टीयरिंग व्हील।

6. ड्राइविंग का डर (अमेक्सोफोबिया)

ऐसे लोगों के कई मामले हैं जिन्हें ड्राइविंग का फोबिया हो गया है, जिसे एमेक्सोफोबिया भी कहा जाता है। यह मनोवैज्ञानिक परिवर्तन अत्यधिक तनावपूर्ण या चिंता पैदा करने वाले अनुभवों से जुड़े विभिन्न कारणों से विकसित किया गया हो सकता है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "अमेक्सोफोबिया, ड्राइविंग का तर्कहीन डर"

7. किसी यातायात दुर्घटना को देखने या झेलने के कारण होने वाला तनाव

एक अन्य कारण जो पहिया पर तनाव के विकास का कारण बन सकता है यह एक यातायात दुर्घटना या अतीत में एक दुर्घटना में जीवित रहने का तथ्य हो सकता है, जो पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के विकास को भी जन्म दे सकता है।

• संबंधित लेख: "पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर: कारण और लक्षण"

ड्राइविंग पर तनाव का प्रभाव

आगे हम विभिन्न चरणों के अनुसार ड्राइविंग पर तनाव के प्रभावों को देखने जा रहे हैं इस परिवर्तन का विकास जो लोगों को मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करता है, तनाव सिद्धांत के अनुसार हंस सेली। तथाकथित "सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम" इसे तीन मुख्य चरणों में बांटा गया है: अलार्म, प्रतिरोध और थकावट।

1. अलार्म प्रतिक्रिया चरण

ड्राइविंग पर तनाव के प्रभाव के कारण विकसित होने वाला पहला चरण "अलार्म" चरण है, जो तब होता है जब शरीर जो व्यक्ति वाहन के पहिये के पीछे होता है, वह विभिन्न कारकों से अतिभारित होता है जिसका उल्लेख हमने पिछले भाग में किया था (पी। जी।, काम का अधिक भार, ऐसी स्थिति जिसके कारण आपको पहिए के पीछे तनाव होता है, आदि), ताकि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता हो उस स्थिति को अनुकूलित करने और उससे निपटने में सक्षम होने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा जुटाएं जिसने उत्पन्न किया है तनाव।

जब शरीर अलार्म चरण में प्रवेश कर चुका होता है, तो उसे गति और मांसपेशियों की ताकत प्राप्त करने के लिए खुद को तैयार करना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा और एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ता है, और श्वसन, हृदय गति, मांसपेशियों की टोन और रक्तचाप भी बढ़ता है.

बदले में, दिमाग को उस समय सबसे अधिक प्रासंगिक जानकारी को अधिक कुशल तरीके से संसाधित करने के लिए तैयार रहना चाहिए, इस प्रकार ध्यान केंद्रित करना चाहिए तनाव पर ध्यान देना और इस तरह, कुछ संज्ञानात्मक कार्य जैसे स्मृति, ध्यान और निर्णय लेना गंभीर रूप से प्रभावित होगा बदल दिया।

कुछ मामलों में, जब ड्राइवर इस अलार्म चरण में होता है, यदि तनाव का स्तर बहुत अधिक नहीं होता है और यह लंबे समय तक नहीं रहता है बहुत लंबे समय तक स्थिति में, आप सामान्य रूप से गाड़ी चला सकते हैं, क्योंकि शरीर उस स्थिति का जवाब देने के लिए तैयार होगा। परिस्थिति।

अन्यथा, इसके लिए पहले संभव स्थान पर रुकना सबसे अच्छा होगा थोड़ा आराम करने के लिए और जैसे ही आप शांत महसूस करते हैं गाड़ी चलाना शुरू करें या ड्राइवर का परिवर्तन भी हो सकता है। यदि आप इस तनाव की स्थिति से अभिभूत महसूस करते हैं, तो कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जो ड्राइविंग को प्रभावित करेंगे।

इसलिए, अलार्म चरण के दौरान ड्राइविंग पर तनाव के प्रभाव निम्नलिखित हैं:

• अधिक आक्रामक ड्राइविंग व्यवहार अन्य ड्राइवरों के लिए उत्तेजना पैदा कर सकता है।
• पहिया के लिए आवेगी और अधीर प्रतिक्रियाएं जो ड्राइविंग गति को बढ़ा सकती हैं
• यातायात में सह-अस्तित्व और यातायात नियमों के प्रति भी कम सम्मान।
• पहिया पर लापरवाह व्यवहार, या लापरवाह भी।
• जब आप ड्राइव करने के लिए आदर्श परिस्थितियों में नहीं होते हैं तो पहिया के पीछे के जोखिमों की कम धारणा होती है।

2. प्रतिरोध चरण

दूसरा चरण जो ड्राइविंग पर तनाव के प्रभाव के कारण होता है विकसित होता है जब चालक का शरीर अलार्म की पिछली स्थिति में अधिक समय तक रहने में सक्षम नहीं होता है, ताकि यदि तनाव की यह स्थिति बनी रहती है, तो आपके शरीर को के स्तर को बनाए रखना होगा तनाव के स्रोत के साथ-साथ बाकी मूलभूत शारीरिक कार्यों के लिए प्रतिक्रिया जीवित रहना।

इस चरण में, इसलिए, तनाव की प्रतिक्रियाएँ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से जारी रहती हैं, हालाँकि अलार्म चरण की तुलना में कम तीव्रता के साथ और, परिणामस्वरूप, व्यक्ति पर अत्यधिक पहनने का कारण बनता है, ताकि यह तनाव से संबंधित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की तरह दिखे, जैसे कि पाचन संबंधी विकार या सिर दर्द, दूसरों के बीच में।

इस दूसरे चरण में, ड्राइविंग पर तनाव के प्रभाव नीचे सूचीबद्ध किए गए प्रभावों में से एक या अधिक हैं: अलार्म चरण के समान लेकिन कम तीव्रता के साथ:

• पहिए के पीछे आक्रामकता, प्रतिस्पर्धा या यहां तक ​​कि शत्रुता।
• पहिया पर कम सावधानी, जिससे लापरवाह व्यवहार हो सकता है।
• सड़क के नियमों और यातायात संकेतों के लिए कम सम्मान।
• निराशा के लिए कम सहनशीलता पहिया में थोड़ी सी भी दुर्घटना या दुर्घटना के साथ स्थितियों में।

3. थकावट का चरण

तीसरा चरण जो ड्राइविंग पर तनाव के प्रभाव से उत्पन्न होता है, वह है "थकावट", जो विकसित होता है जब तनाव लंबे समय तक रहता है, जिससे गहरी थकान होती है उन लोगों में जो इस स्तर तक पहुँचते हैं।

जब तनाव से उत्पन्न थकावट आती है, तो विभिन्न समस्याएं सामने आती हैं जो उनसे पीड़ित व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। आइए देखें कि वे क्या हैं।

• आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है।
• में परिवर्तन दिखाई दे सकते हैं संचार प्रणाली.
• संभव मांसपेशियों में दर्द और/या माइग्रेन।
• नींद संबंधी विकार; विशेष रूप से अनिद्रा।
• पाचन रोग; संभावित अल्सर को ध्यान में रखते हुए
• थकान काफी आसानी से और तीव्रता से दिखाई देगी।
• मूड में बदलाव, आवेग, चिड़चिड़ापन, बार-बार भूलने की बीमारी, एकाग्रता की समस्या आदि।

एक बार जब कोई व्यक्ति तनाव के इस चरण में होता है, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी स्तरों पर प्रदर्शन के मामले में गंभीर गिरावट का सामना करना पड़ेगा, जिसमें अच्छी तरह से ड्राइव करने की क्षमता भी शामिल है, इसलिए इस स्थिति में वाहन का उपयोग करना आपके लिए खतरनाक होगा। जब तक तनाव के लक्षण कम नहीं हो जाते तब तक आराम करना और पहिया के पीछे नहीं जाना सबसे अच्छा है कम से कम वे स्वीकार्य स्तर तक कम हो जाते हैं जो वाहन चलाते समय सही प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करते हैं।

थकावट के चरण में, ड्राइविंग पर तनाव के प्रभाव निम्नलिखित हैं जिन्हें हम सूचीबद्ध करने जा रहे हैं:

• इस चरण में निर्णय धीमे होंगे, इसलिए आपको पहिया के पीछे गलतियाँ करने की अधिक संभावना होगी।

• यह यातायात और सड़क के नियमों में सह-अस्तित्व का भी कम सम्मान कर सकता था।

• आपको पहिया के पीछे ध्यान केंद्रित करने में और भी अधिक कठिनाई होगी, जिससे आपके लिए विचलित होना आसान हो जाएगा।

• आपको पहिए पर अधिक थकान होगी, इसलिए पहिए के पीछे कुछ दूरी तय करना बहुत खतरनाक होगा।

• इस बात की अधिक संभावना है कि आप पहिया के पीछे कुछ लापरवाह कार्रवाई करेंगे।

• इस बात की अधिक संभावना है कि आप मिजाज का अनुभव करेंगे और आक्रामक व्यवहार करेंगे।

• आपकी रुचि हो सकती है: "आवेग क्या है? व्यवहार पर इसके कारण और प्रभाव"

वाहन चलाते समय तनाव के प्रभावों से निपटने के लिए टिप्स

की एक श्रृंखला है ड्राइविंग पर तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए जिन सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए या उनसे बचने के लिए भी। यह इन युक्तियों के बारे में है।

• उन गंतव्यों पर जाने की आदत डालें, जहाँ आप पहले से ड्राइव करना चाहते हैं।
• वाहन के एयर कंडीशनिंग के अनुसार तापमान को अपनी पसंद के अनुसार नियंत्रित करें।
• ट्रैफिक जाम का सामना करने के लिए सहिष्णु और धैर्यवान रहें।
• जरूरतों को प्राथमिकता दें और अप्राप्य लक्ष्यों को स्वयं न थोपें।
• दिन-प्रतिदिन के कार्यों की एक संरचित तरीके से योजना बनाएं ताकि वे ढेर न हों और तनाव पैदा न करें।
• जीवन में स्वस्थ आदतें प्राप्त करें: आराम की गतिविधियाँ करें, व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें आदि।
• अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
• सड़क पर केंद्रित रहें और दिन-प्रतिदिन की चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने से बचें।
• गाड़ी चलाते समय आरामदेह संगीत सुनें।
• कॉफी या चाय जैसे उत्तेजक पेय का सेवन करते समय सावधान रहें जो तनाव को बढ़ा सकते हैं।
• थके हुए या नींद में गाड़ी न चलाएं।
• किसी भी अप्रत्याशित घटना का सामना करने में सक्षम होने के लिए वाहन लेते समय पर्याप्त समय दें।
• यदि कोई थका हुआ है या पहिए के पीछे सो रहा है, तो विश्राम क्षेत्र खोजें।
• नींद और पहिया के पीछे थकान से बचने के साथ-साथ अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए अच्छी नींद की आदतें रखें।
• जब आपको लंबी यात्रा करनी हो तो समय-समय पर छोटे-छोटे ब्रेक लें।
• यदि आपकी लंबी यात्रा है और एक से अधिक व्यक्ति ड्राइव करने के लिए उपलब्ध हैं, तो बारी-बारी से ड्राइविंग करें।
• यदि आप पहिया के पीछे खुद को तनावग्रस्त पाते हैं, तो बेहतर होगा कि आप पीछे हटें और आराम करें या किसी और को ड्राइविंग करने दें।
• यातायात नियमों का पालन करते हुए धीमी गति से वाहन चलाएं और गति सीमा को पार न करें।
• जब आप एक निश्चित स्तर के तनाव में हों तो सड़क पर ओवरटेक न करने का प्रयास करें।