"नहीं" कहना सीखना

 मुखरता की समस्या उनके पास एक हजार चेहरे हैं, और वे उन लोगों के दैनिक जीवन में समस्याएं पैदा करने के लिए विभिन्न रूप ले सकते हैं जिन्होंने कभी ना कहना नहीं सीखा है। इसके न केवल विशेष रूप से व्यक्ति के लिए, बल्कि उनके पर्यावरण के लिए भी परिणाम हो सकते हैं, जो धीरे-धीरे एक प्राप्त करने के अभ्यस्त हो जाएंगे। अनुकूल उपचार और कुछ कार्यों की उपेक्षा कर सकते हैं, निराश होने के अलावा जब किसी का ध्यान आकर्षित करना संभव नहीं है जो छोटा है मुखर।

इस कर स्वयं को नियमित रूप से आत्म-परीक्षा के लिए समर्पित करना और यह देखना सार्थक है कि कुछ क्षेत्रों में या कुछ लोगों के सामने, हमारे लिए ना कहना मुश्किल है या नहीं. मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से इस समस्या का समाधान करने के लिए यहां कुछ कदम उठाए जा रहे हैं।

ना कहने की कला में खुद को प्रशिक्षित करना

1. अपनी प्राथमिकताएं क्या हैं, इस पर चिंतन करें

यह जानने के लिए कि आपको किन पहलुओं में ना कहने में सक्षम होना चाहिए और नहीं, पहले यह जानना जरूरी है कि आपकी रुचियां क्या हैं, यानी, आप क्या हासिल करना चाहते हैं और यह कि अन्य लोगों को आपको कुछ भी किए बिना आपको प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है। यह पता लगाने के लिए प्राथमिकता का पैमाना निर्धारित करें कि कौन सी चीजें आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं और कौन सी चीजें आपके लिए सबसे कम मायने रखती हैं।

2. इस बारे में सोचें कि क्या आप उपरोक्त के अनुरूप हैं

क्या आप किसी को परेशान न करके महत्वपूर्ण अवसर खो रहे हैं? सोच जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है, उसके लिए अपने प्रयासों को समर्पित करने से आपको किस हद तक लाभ प्राप्त होगा, यह आपको होने वाली असुविधा से कम होगा. यह भी सोचें कि आप इस बात को किस हद तक मानते हैं कि आपको अपनी रुचियों की परवाह किए बिना उस व्यक्ति को संतुष्ट रखना चाहिए।

3. क्या यह वाकई परेशान करने वाला होगा?

उस असुविधा के बारे में सोचें जो आप एक काम करने से इनकार करके पैदा कर सकते हैं। बाद में, कल्पना कीजिए कि आप दूसरे व्यक्ति के स्थान पर हैं और सोचें कि यह आपके लिए किस हद तक अनुपयुक्त होगा कि वे तुम्हारे साथ भी ऐसा ही करें। क्या यह वास्तव में आपके लिए एक समस्या होगी यदि कोई आपको ना कहे, या यह एक काल्पनिक डर से अधिक है?

4. अपने आप को वैसा ही देखें जैसा आपको लगता है कि दूसरे आपको देखते हैं

जो लोग ना नहीं कह सकते वे मानते हैं कि वे लगातार अन्य लोगों की चीजों के कारण हैं. यह इसलिए समझाया गया है क्योंकि मुखरता की कमी से निकटता से जुड़ा हुआ है कम आत्म सम्मान और कम आत्मविश्वास, ताकि यह विश्वास करना आम हो कि, हालांकि कोई दूसरों का फायदा नहीं उठाना चाहता, यह दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों और पड़ोसियों के लिए एक बोझ है।

वास्तविकता के इस पक्षपातपूर्ण दृष्टिकोण के प्रभावों को कम करने के लिए, यह अच्छा है आत्मचिंतन के लिए समय निकालें और इस बारे में सोचने के लिए कि कौन से पहलू अन्य लोगों के लिए अधिक बकाया हैं, बाकी एक के लिए बकाया हैं। दूसरों के साथ अपने संबंधों की बारीकी से जांच करने पर, यह देखना आसान हो जाता है कि ये छोटे "ऋण" किस हद तक कम महत्व के हैं या, कई मामलों में, बिल्कुल भी नहीं।

5. इस बारे में सोचें कि जो लोग ना नहीं कह सकते वे आपको क्या सुझाव देते हैं

इस बारे में सोचें कि मुखरता की कमी वाले लोग कैसे होते हैं और सभी विवरणों में उनकी कल्पना करने में कुछ समय व्यतीत करें आप दूसरों के साथ उनके संबंध के तरीके के बारे में क्या कर सकते हैं और आम तौर पर बाकी लोगों द्वारा उनके साथ कैसा व्यवहार किया जाता है लोग फिर, इस बारे में सोचें कि आप कैसे सोचते हैं कि आप कैसे हैं, और इस छवि को उस छवि पर लागू करें जिसकी आपने पहले कल्पना की थी, यह देखने के लिए कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जिसे ना कहने में कठिनाई होती है। इस सरल उपाय से, नियमित रूप से अभ्यास करने पर, आप यह देखने में सक्षम होंगे कि आप किन पहलुओं में सुधार कर सकते हैं और मुखरता प्राप्त कर सकते हैं और किन लोगों के साथ आपको अपने हितों की रक्षा करने में अधिक कठिनाइयाँ होती हैं.

निष्कर्ष: स्थिति का ठंडा विश्लेषण करें

संक्षेप में, ये सभी बिंदु स्वयं से दूरी बनाने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं आत्म-परीक्षण और ठंडे विश्लेषण करें कि किन पहलुओं में ना कहना सुविधाजनक है और ऐसा नहीं कर रहा है चीज़। दूसरों के साथ अपने संबंधों में ये बदलाव करना शुरू करना पहली बार में मुश्किल और असहज हो सकता है, लेकिन निःसंदेह, इस नियमित अभ्यास के लाभों को दिन-प्रतिदिन के आधार पर देखा जाएगा।.