भावनात्मक निर्भरता से बचने के लिए 4 चाबियां
मनोविज्ञान के क्षेत्र में भावनात्मक निर्भरता एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधारणा है।, क्योंकि यह हमारे जीवन की गुणवत्ता और हमारे द्वारा स्थापित व्यक्तिगत संबंधों को बहुत प्रभावित कर सकता है। सौभाग्य से, इससे बचने या इसके प्रकट होने की संभावना को कम करने के कुछ तरीके हैं।
लेकिन इससे कैसे बचा जा सकता है, यह देखने से पहले यह स्पष्ट करना जरूरी है कि भावनात्मक निर्भरता क्या है।
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भावनात्मक निर्भरता क्या है?
हमें उस भावनात्मक निर्भरता को एक व्यसन के रूप में परिभाषित करना चाहिए; यह है एक रिश्ते को तोड़ने में असमर्थता जब हमें करना चाहिए. यह उन अनुभवों से पहले होता है जिन्हें व्यक्त किया जा सकता है: "यह मैं नहीं हो सकता, मैंने अपनी दोस्ती, शौक छोड़ दिया है"।
इस तरह की स्थितियों में हम खुद से पूछते हैं: मैं कहाँ हूँ? लेकिन फिर भी हम रिश्ता नहीं छोड़ सकते क्योंकि हमें लगता है कि हमें दूसरे व्यक्ति की "ज़रूरत" है.
भावनात्मक निर्भरता यह है कि जरूरत है कि हमें दूसरे व्यक्ति के साथ रहना होगा, भले ही वह बहुत बुरा हो। हमें दूसरे व्यक्ति के प्रति लत है। "मैं आपको नहीं चुनता, न ही आप मेरे लिए योगदान करते हैं, मुझे आपकी आवश्यकता है"।
निर्भरता को एक लत के रूप में देखते समय, हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि एक वापसी सिंड्रोम है: के लिए उदाहरण के लिए, जब हम अपने साथी को छोड़ने की कोशिश करते हैं और हमें इस व्यक्ति के साथ फिर से रहने की बहुत आवश्यकता महसूस होती है। व्यक्ति।
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भावनात्मक निर्भरता के संकेतक क्या हैं?
ये भावनात्मक निर्भरता से जुड़े मुख्य अनुभव हैं:
- कम आत्म सम्मान।
- जिम्मेदारी संभालने में कठिनाई।
- निर्णय लेना लगभग असंभव है।
- बहुत कम या कोई मुखरता नहीं।
- अस्वीकृति के डर की भावना।
- आज्ञा मानने की महान प्रवृत्ति।
- वे कभी भी अपनी जरूरतों को दूसरों के सामने नहीं रखते।
- आत्मविश्वास की बहुत कमी है।
- खालीपन का अहसास, उन्हें पूरा महसूस करने के लिए दूसरे व्यक्ति की जरूरत होती है।
- अकेलेपन के लिए बहुत कम सहनशीलता।
भावनात्मक रूप से निर्भर लोग अपने लिए कुछ कर सकते हैं, लेकिन अपनी आत्म-प्रभावकारिता को प्रमाणित करने के लिए अपने साथी या किसी अन्य व्यक्ति के समर्थन की आवश्यकता है.
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हम भावनात्मक निर्भरता से कैसे बच सकते हैं?
जब अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने के इस प्रकार के दुष्क्रियात्मक तरीकों को विकसित होने से रोकने की बात आती है, तो निम्नलिखित दिशानिर्देशों को ध्यान में रखें।
1. जागरूक हो जाओ
यह जानना जरूरी है कि हमें भावनात्मक निर्भरता की समस्या होने लगी है। "मुझे एक लत है, मुझे एक समस्या है।" बहुत बार हम कहते हैं, "मुझे पता है, मैं देख रहा हूँ कि यह काम नहीं कर रहा है, लेकिन मैं इसे छोड़ नहीं सकता।" जब यह जागरूकता आती है, तो इस भावनात्मक निर्भरता से बचने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप उस व्यक्ति से दूरी बना लें। कोई संपर्क न करें, न भौतिक और न ही टेलीफोन या सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से।
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2. हमारे आत्मसम्मान को मजबूत करें
अपने आत्म-सम्मान में सुधार करके, हम भावनात्मक निर्भरता में न पड़ने में बहुत योगदान देंगे। आत्म-सम्मान, मैं कितना मूल्यवान हूं, यह महसूस करना रिश्तों में महत्वपूर्ण है। संदेश जो हम खुद को भेजते हैं जैसे "कोई मुझे चुनने वाला नहीं है", "मैं अकेला रहूंगा" हमें किसी से चिपका दो, हालांकि संबंध हमारे लिए पूरी तरह से अच्छे नहीं हैं।
हमारा आत्मसम्मान 4 से 10 साल की उम्र के बीच बना होता है, हमारे बचपन, और 60 और 70 वर्षों के बीच अपने उच्चतम बिंदु पर है।
नथानिएल ब्रैंडन के लिए, सभी 6 स्वाभिमान के स्तंभ हैं:
- होशपूर्वक जियो। खुद का विश्लेषण करें, देखें कि हम क्या सुधार कर सकते हैं।
- हमें स्वीकार करें। हमारे भीतर के बच्चे से जुड़ें, खुद को पहचानें, हमें स्वीकार करें। हमारी भावनात्मक कमियों से अवगत रहें।
- खुद को जवाबदेह ठहराएं एक बार जब हम खुद को स्वीकार कर लेते हैं, तो हमें अपने जीवन की जिम्मेदारी लेनी चाहिए और हमारे साथ होने वाली हर चीज को बाहरी नहीं करना चाहिए।
- काम करो मुखरता. दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना अपने अधिकारों को व्यक्त करने और बचाव करने की क्षमता, लेकिन हमारी बात को भूले बिना। "नहीं" कहना सीखें।
- एक उद्देश्य के साथ जियो। जानें कि हम कहां जा रहे हैं, हम क्या चाहते हैं, हमारे पास कौन से संसाधन हैं।
- पूरी तरह से जियो। दूसरों में आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें।
3. हमारी जरूरतों को प्राथमिकता दें
एक रिश्ते में डूबे हुए समय बिताकर जिसमें हम खुद को भूल गए हैं. इसलिए, हमारी जरूरतों का आकलन करना और इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है:
- मेरे मूल्य क्या हैं?
- मेरी जरूरतें और प्राथमिकताएं क्या हैं?
- कौन से पहलू गैर-परक्राम्य हैं?
- मैं एक साथी में क्या खोजूं?
- मेरी सीमाएं क्या हैं?
4. रोमांटिक प्रेम के मिथकों को खारिज करें
चूंकि हम छोटे हैं, हम प्यार के बारे में विभिन्न मिथकों में शिक्षित हैं. फिल्मों में, टेलीविजन पर, प्यार कुछ रोमांटिक है जो आत्म-सम्मान या परिपक्वता को नहीं समझता है। वाक्यांश जैसे:
- प्रेम सब पर विजय प्राप्त करता है।
- प्यार सभी को माफ कर देता है।
- जो तुमसे प्यार करता है, तुम्हें रुलाएगा।
- सच्चा प्यार दर्द देता है।
इन सभी मिथकों का मतलब यह है कि जब हम अपने आप को भावनात्मक निर्भरता के रिश्ते में पाते हैं, एक ऐसे रिश्ते में जो हमें पीड़ित करता है, तो हमें लगता है कि यह प्यार है।
यू सच तो यह है कि प्यार में दर्द नहीं होता, प्यार आपको रुलाता नहीं है, यह आपको मुस्कुराता है और प्यार सब कुछ संभाल नहीं सकता या सब कुछ माफ नहीं कर सकता। प्यार की कोई गारंटी नहीं है, "हमेशा के लिए" नहीं है, लेकिन हर दिन खुद को चुनना है, पहले खुद को और अपने साथी को।