हर चीज के लिए दोषी महसूस करना कैसे बंद करें: 5 उपयोगी टिप्स

अपराधबोध, अगर यह बार-बार पर्याप्त रूप से प्रकट होता है और हमारे द्वारा इसे प्रबंधित करने का तरीका जाने बिना कई कारणों से, हम सबसे हानिकारक भावनाओं में से एक बन सकते हैं जिसे हम महसूस कर सकते हैं; हालांकि कुछ अवसरों पर यह हमें अपनी गलतियों से सीखने में भी मदद कर सकता है।

युक्तियों की एक शृंखला है जो यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि हर चीज के लिए दोषी महसूस करना कैसे बंद किया जाए, जिनमें से हम निम्नलिखित पा सकते हैं: अपराध बोध के संभावित कारण, हमारे हिस्से की जिम्मेदारी लें, उन लोगों के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें जिन पर हम भरोसा करते हैं या मनोवैज्ञानिक के साथ, या मदद मांगते हैं पेशेवर।

इस लेख में आपको हर चीज के लिए दोषी महसूस करने से रोकने के टिप्स मिलेंगे, लेकिन पहले हम अपराधबोध की भावनाओं (उनके संभावित कारणों, परिणामों, कार्यों, आदि) के बारे में बात करेंगे।

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अपराध बोध

यह समझने के लिए कि हर चीज के लिए दोषी महसूस करना कैसे बंद किया जाए, अपराधबोध की भावनाओं से संबंधित कई कारकों को समझना मददगार होता है। सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि कई मनोवैज्ञानिकों और दार्शनिकों ने यह समझने की कोशिश की है कि अपराधबोध का कार्य वास्तव में क्या है, विभिन्न विकसित होने के बाद। इसके बारे में परिकल्पना (उदाहरण के लिए, यह मानव अनुभव का एक उपयोगी घटक है, यह एक यथार्थवादी घटक है, यह वास्तव में एक बेकार भावना है, दूसरों के बीच में परिकल्पना)।

दूसरे, हमें यह टिप्पणी करनी चाहिए कि अपराधबोध एक भावना है जिसे विभिन्न व्यवहारों और/या विचारों के परिणामस्वरूप अनुभव किया जा सकता है, जैसे कि निम्नलिखित उदाहरण: कुछ ऐसा करने के बाद जो हमें लगता है कि हमें नहीं करना चाहिए था और फिर यह विश्वास करना कि हम एक बुरे व्यक्ति हैं, विशेष रूप से कुछ ऐसा करने के लिए जो हमें लगता है कि हमें करना चाहिए यह गलत है। इस उदाहरण में हम देख सकते हैं कि पहली विकृति, जब हम दोषी महसूस करते हैं, यह मान कर कि हमने कुछ गलत किया है; जबकि दूसरी विकृति हमें खुद को एक बुरे व्यक्ति के रूप में लेबल करके दोषी महसूस कराती है।

इस प्रकार के मामले का सामना करते हुए, हमें इस पर विचार करना चाहिए कि क्या वह कार्य जो हमें लगता है कि हमें नहीं करना चाहिए था, वास्तव में एक बड़ी बात थी और, एक बार विश्लेषण करने के बाद, आश्चर्य है कि क्या वास्तव में ऐसा करने से हम बुरे लोग बन जाते हैं. इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, हम कुछ दिशानिर्देशों को बाद में संक्षेप में बताएंगे।

कई मौकों पर, अपराधबोध की भावनाएँ एक अनावश्यक बोझ जोड़ सकती हैं जो प्रतिकूल व्यवहार और विचारों को बढ़ा सकती हैं। इसका एक उदाहरण होगा कि कुछ लोगों के साथ क्या होता है जिन्हें शराब की समस्या है, जो शराब पीकर खुद को दोषी महसूस करते हैं पिछले डीसीआई पर भारी शराब पीना और, क्योंकि वे दोषी महसूस करते हैं, वे उस अपराध बोध को "भूलने" की कोशिश करने के लिए फिर से भारी मात्रा में पी सकते हैं उन्हें लगता है। इन मामलों में, उन्हें इस प्रकार के व्यवहार और आत्म-आलोचना को नियंत्रित करने के लिए सीखने में मदद लेनी चाहिए ताकि वे फिर से आ सकें।

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हर चीज के लिए दोषी महसूस करना कैसे बंद करें

अपराध बोध की भावना हमें बहुत कष्ट दे सकती है यदि वे समय के साथ बनी रहती हैं और हम नहीं कर पाते हैं उन्हें नियंत्रित करें, ताकि वे हमें जीवन के विभिन्न पहलुओं में प्रभावित करें, जैसे कि परिवार या कार्य स्तर पर, दूसरों के बीच में। अन्य। इसलिए, लगातार और हर चीज के लिए दोषी महसूस करना बंद करने के लिए कुछ तंत्र सीखना महत्वपूर्ण है।

1. अपराध बोध के संभावित कारणों की तलाश करें

दोषी महसूस करना बंद करने के बारे में सलाह का पहला भाग हमारी चिंताओं के संभावित कारणों पर विचार करना है। यह हमारी मदद कर सकता है विश्लेषण करें और समझें कि क्या हमारी चिंताओं के कारणों का वास्तव में वह महत्व है जो हम उन्हें देते हैं, और हमें अपनी गलतियों से सीखने और संभावित भविष्य के लिए तैयार रहने की अनुमति भी देते हैं ऐसे अवसर जिनमें ऐसी स्थितियाँ होती हैं जो हमारी भावनाओं को ट्रिगर करती हैं दोष।

आइए निम्नलिखित उदाहरण की कल्पना करें: हम दोषी महसूस करते हैं क्योंकि हम अपने बच्चों के साथ ज्यादा समय नहीं बिताते हैं, क्योंकि आज सुबह हम किसी से कुछ कहा जो पूरी तरह से सफल नहीं रहा है और उसे बुरा लगा है और उसके ऊपर हम मानते हैं कि हमारे बॉस हमारे बारे में उत्साहित नहीं हैं प्रारूप; इस प्रकार की स्थिति कई उदाहरण हैं जो हमें उन्हें चेतावनी संकेतों के रूप में समझने में मदद कर सकते हैं जो इंगित करते हैं कि हमें करना चाहिए यह समझने की कोशिश करना बंद करें कि हम क्या महसूस कर रहे हैं और इस प्रकार की स्थिति से सीखने और सुधारने के लिए हम क्या सीख सकते हैं भविष्य।

हम कैसा महसूस करते हैं और हम प्रत्येक स्थिति से कैसे सीख सकते हैं, इस पर ध्यान से चिंतन करने से हम परिवर्तन की ओर ले जा सकते हैं। सकारात्मक है जो उस मार्ग की ओर उन्मुख है जो हमारे अनुसार जो हम सही मानते हैं उसके लिए सबसे उपयुक्त है मूल्य।

हमारे अपराध बोध के संभावित कारणों की तलाश करते समय "ब्लैक एंड व्हाइट" के द्विअर्थी विचारों से बचना महत्वपूर्ण है, जिससे हमें लगता है कि किसी दी गई स्थिति में हम केवल सब कुछ कर सकते हैं पूर्ण या, यदि इसके विपरीत हमने अपेक्षा के अनुरूप नहीं किया है, तो यह इसलिए है क्योंकि हमने सब कुछ बहुत किया है बुराई।

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2. हमारे हिस्से की जिम्मेदारी लें और संभावित त्रुटियों को स्वीकार करें

सब कुछ के बारे में दोषी महसूस करने से रोकने के सुझावों में से दूसरा यह है कि हम जिम्मेदारी के अपने हिस्से को मानते हैं उन स्थितियों के बारे में जिन्होंने हमारे अपराधबोध की भावनाओं को जन्म दिया है और इसके लिए हमें इसके साथ विश्लेषण करना चाहिए कैद हमारे शब्दों और/या हमारे कार्यों ने किस हद तक हमारे अपराधबोध की भावनाओं को प्रभावित किया है.

कई बार ऐसा होता है कि अपराधबोध इस विचार के कारण उत्पन्न होता है कि हमारे पास जो कुछ भी होता है उसे हमें नियंत्रित करना चाहिए, जब वास्तव में ऐसा करना असंभव है क्योंकि हमारे आस-पास बहुत सी चीजें हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं और हैं भी अप्रत्याशित।

उन मामलों में जिनमें हम मानते हैं कि हमारे अपराधबोध की भावनाओं का कारण रहा है हमारी जिम्मेदारी या कम से कम आंशिक रूप से, हमें सबसे पहले यह ध्यान रखना चाहिए कि हम अब क्या नहीं बदल सकते हैं हो गई। फिर भी, हाँ हम वर्तमान में कुछ कर सकते हैं, इसलिए यदि कुछ ऐसा है जो हम कर सकते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, आइए इसे करते हैं, एक सबक के रूप में सेवा करते हुए ऐसा कुछ न दोहराने की कोशिश करें जिससे हम फिर से दोषी महसूस करें।

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3. हमारी अपनी भावनाओं के बारे में बात करें

सब कुछ के बारे में दोषी महसूस करने से रोकने के तरीके पर एक और युक्ति यह होगी कि हम अपनी नकारात्मक या निराशाजनक भावनाओं को दबाने से रोकें, उनमें से अपराध और जो भी जुड़े हुए हैं, क्योंकि उनका दमन करने से वे केवल बढ़ेंगे और हमें समाप्त कर देंगे श्रेष्ठ।

इसका मतलब यह नहीं है कि हम सड़क पर मिलने वाले पहले व्यक्ति को बताते हैं, लेकिन यह हमारी मदद कर सकता है अगर हम उन लोगों से बात करें जिन पर हम भरोसा करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, क्योंकि इसके अलावा एक आउटलेट के रूप में सेवा करने के लिए, वे हमें अपना समर्थन दिखा सकते हैं और उन कारणों पर अलग-अलग दृष्टिकोण नहीं दे सकते हैं जो हमारे अपराध बोध को ट्रिगर करते हैं, और इसके साथ, शायद हम कर सकते हैं इसके बारे में अधिक सूक्ष्म और निष्पक्ष तरीके से सोचें. हमारे भरोसेमंद लोग भी हमें कुछ सलाह दे सकते हैं जो भविष्य के लिए हमारी मदद करेगी।

4. हमें क्षमा कर दो

हर चीज के लिए दोषी महसूस करने से रोकने के तरीके को समझने की कोशिश करते समय ध्यान में रखने की एक और रणनीति यह होगी कि हम खुद को माफ करना सीखें और, यदि कि हमारी ओर से अनुचित व्यवहार के परिणामस्वरूप हमारी असुविधा उत्पन्न हुई है, हमें ध्यान देना चाहिए और यह फिर से नहीं होता है दोहराना। साथ ही, हर चीज के लिए दोषी महसूस करने से रोकने के लिए माफी जरूरी है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, जैसा हम प्यार देने की कोशिश करेंगे और किसी प्रियजन को प्रोत्साहित करेंगे जो बुरे समय से गुजर रहा है क्योंकि वह किसी कारण से दोषी महसूस करता है, जब हम दोषी महसूस करते हैं तो हमें अपने साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। दोषी, क्योंकि अन्यथा हम केवल अपराधबोध की भावनाओं को ही बढ़ा पाएंगे और इससे किसी समस्या का समाधान नहीं होगा। मुद्दा।

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5. पेशेवर मदद लें

अंत में, यदि स्थिति बहुत कठिन हो जाती है, तो मनोवैज्ञानिक की पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है। मनोचिकित्सा उन परिस्थितियों में अत्यधिक अनुशंसित संसाधन है जिसमें अपराध की भावनाएँ हम पर हावी हो जाती हैं। और हम स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, न ही हम बेहतर महसूस करने का समाधान ढूंढते हैं, और यह हमें विभिन्न स्तरों पर प्रभावित कर सकता है (उदाहरण के लिए, काम, संबंधपरक, आदि)।

एक मनोवैज्ञानिक हमें दूसरे तरीके से समझने में मदद कर सकता है कि हमारे अपराध बोध के कारण क्या हैं और इसके आधार पर, हमें सक्षम होने के लिए विभिन्न रणनीतियों को विकसित करने और प्रशिक्षित करने में मदद नहीं कर सकता है। इस प्रकार की स्थिति का सामना करें ताकि अपराध बोध की भावनाएँ हम पर हावी न हों, और मनोवैज्ञानिक हमें चीजों को अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से और निश्चित रूप से देखने में मदद कर सके। परिप्रेक्ष्य, खुद को माफ करना सीखने के लिए और भविष्य के लिए रणनीति विकसित करने के लिए ताकि हम उन अवसरों के लिए तैयार हो सकें जो हमारे लिए ट्रिगर हुए थे अपराधीता