जुनूनी विचारों को हमें अनिद्रा पैदा करने से कैसे रोकें?

जुनूनी विचार मनोवैज्ञानिक परेशानी के सबसे लगातार रूपों का हिस्सा हैं। हालाँकि, जो समस्या वे हमें पैदा कर सकते हैं वह इस समय बुरा महसूस करने के तथ्य से परे है जो हमारी चेतना में प्रकट होते हैं, क्योंकि अगर हम उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं करते हैं, तो वे दूसरों को जन्म देते हैं जटिलताएं और उनमें से कुछ, यदि वे बहुत लंबे समय तक चलते हैं, तो वास्तविक विकार बन जाते हैं।

इसका एक उदाहरण देखा जा सकता है कि कैसे जुनूनी विचारों को अनुचित तरीके से प्रबंधित करने से नींद आने की समस्या उत्पन्न हो जाती है। इसलिए, यहाँ हम देखेंगे जुनूनी विचारों को अनिद्रा पैदा करने से रोकने के लिए कुछ रणनीतियाँ.

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जुनूनी विचार क्या हैं?

जुनूनी विचार मानसिक चित्र और विचार हैं जो हमारी चेतना में अनैच्छिक रूप से उत्पन्न होते हैं और इसमें रहने के अलावा बहुत लंबा, हमारे अंदर बेचैनी पैदा करता है क्योंकि वे परेशान करने वाले या चिंता पैदा करने वाले होते हैं, इसलिए हमारा ध्यान "झुका हुआ" है उसके; बदले में, इन विचारों से हममें जो मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है, वह हमें उनके दिमाग में बार-बार लाने की अधिक संभावना बनाती है, क्योंकि आंशिक रूप से क्योंकि हम अपने पर्यावरण से जो उत्तेजनाएँ प्राप्त कर रहे हैं, वे हमें उसकी याद दिलाती हैं, और आंशिक रूप से क्योंकि इसके बारे में फिर से न सोचने की कोशिश करने से हमें प्रभाव मिलता है विरोध।

ताकि, जुनूनी विचार बेचैनी और निरंतर परिहार के दुष्चक्र की ओर ले जाते हैं जो हमें किनारे पर रखते हैं, अगर हम फिर से उस असुविधा का अनुभव करते हैं और खुद को उस चीज से उजागर नहीं करने की कोशिश करते हैं जो हमें इसके बारे में फिर से सोचने पर मजबूर करती है। दूसरी ओर, जो चिंता हमें चिंतित करती है उसे नकारने का यह प्रयास हमें इसके सामने असुरक्षित महसूस कराने में योगदान देता है, और कभी-कभी हमें निष्पक्ष रूप से असुरक्षित बनाता है: उदाहरण के लिए, यदि बहुत सारा काम जमा होने का विचार हमें बुरा लगता है और हम उस पर ध्यान न देने की कोशिश करते हैं, हम उन जिम्मेदारियों में शामिल नहीं होते हैं और हमारे पास कम से कम समय होता है उन्हें समर्पित करें

हालांकि, हमें जुनूनी-बाध्यकारी विकार का कारण बनने वाले जुनून के साथ "सादे" जुनूनी विचारों को भ्रमित नहीं करना चाहिए (ओसीडी)। यह अंतिम प्रकार का जुनून इतना तीव्र और हमारे "आक्रमण" करने की क्षमता के साथ बेचैनी का एक स्तर उत्पन्न करता है इस बात से अवगत हैं कि उनके सामने हमें उन्हें अपने से दूर ले जाने के लिए दोहराए जाने वाले कार्यों की श्रृंखला को चलाने की आवश्यकता महसूस होती है मन; इन क्रियाओं को मजबूरी के रूप में जाना जाता है, और जब भी कोई व्यक्ति ओसीडी विकसित कर लेता है, तो वे ऐसा करने की कोशिश करते हैं इसे यथासंभव सटीक और सावधानी से करें (यदि आप कोई गलती करते हैं या इसे अपूर्ण रूप से करते हैं, तो वापस जाएं शुरू करना)। समय के साथ, जुनून और मजबूरियां एक दूसरे को मजबूत करती हैं, आवृत्ति में वृद्धि होती है और तीव्रता, और इसके साथ, व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ता है, इसलिए चिकित्सा के लिए जाना आवश्यक है जल्दी।

इस प्रकार, जब हम सामान्य रूप से जुनूनी विचारों के बारे में बात करते हैं, तो हम ओसीडी के विशिष्ट जुनूनों की बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि बाद वाले एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या का गठन गुणात्मक रूप से बाकी से अलग है, और मैनुअल में अपनी श्रेणी में शामिल हैं निदान करता है। इसलिए, इस लेख में हम जुनूनी-बाध्यकारी विकार द्वारा उत्पन्न मनोवैज्ञानिक असंतुलन पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, लेकिन हम उस प्रकार के जुनूनी-प्रकार के विचारों के बारे में बात करते हैं जो निदान योग्य मनोविकृति विकसित करने की आवश्यकता के बिना, हम दैनिक आधार पर उन सभी का अनुभव प्राप्त कर सकते हैं और यह समय-समय पर हमारे लिए सामंजस्य बिठाना कठिन बना सकता है। सोना।

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ऐसा क्या करें कि जुनूनी विचार अनिद्रा पैदा न करें?

अब तक हमने जो देखा है, उससे यह पहले ही समझ में आ गया है कि जुनूनी विचार एक चिंता बम बन सकते हैं, क्योंकि वे हमें "सतर्क की स्थिति" में रखते हैं। और जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, अत्यधिक चिंता सोने के अनुभव के साथ ठीक नहीं होती है, जिसमें छूट की स्थिति मौलिक है। इसलिए, एक समस्या को दूसरी समस्या की ओर ले जाने से रोकने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें।

1. अपने समय का प्रबंधन करें

जैसा कि हमने देखा है, कभी-कभी जुनूनी विचार एक वास्तविक समस्या से निकलते हैं जिसमें हमारे पास कुछ नियंत्रण और निर्णय लेने की क्षमता होती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि चिंता हमें पंगु न बना दे, कुछ ऐसा जो बहुत आसान हो जाएगा यदि आप समय प्रबंधन दिशानिर्देशों को आंतरिक करते हैं। उस कार्य का सामना करना पड़ा जो आपकी प्रतीक्षा कर रहा है और जिसके बारे में आप सोचना नहीं चाहते हैं, इसे कई उप-लक्ष्यों में विभाजित करें क्रियाओं के अपेक्षाकृत सरल अनुक्रम में वितरित किया जाता है, ताकि संपूर्ण इतना डराने वाला न लगे और आपको बहुत ही कम समय में सुलभ लक्ष्य प्रदान करे। फिर, प्रत्येक कार्य को पूरा करने के लिए खुद को समय सीमा दें, और केवल अगले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें। इस तरह, एक बार जब आप समस्या को हल करने की दिशा में पहला कदम उठा लेते हैं, तो आपके पास इसके प्रति जुनूनी होने के कई कारण नहीं होंगे।

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2. दोपहर में व्यायाम करें

व्यायाम तनाव को दूर करने और डिस्कनेक्ट करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, जिससे यह चिंता और जुनूनी विचारों के खिलाफ एक उपयोगी संसाधन बन जाता है। हालाँकि, इन प्रथाओं का एक और प्रभाव यह है कि हमारे तंत्रिका तंत्र को बहुत सक्रिय रखें, और हमारी आंतरिक घड़ी को संशोधित करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं; इसलिए सोने से कुछ देर पहले व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। व्यायाम को समस्या का हिस्सा बनाए बिना उसके कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे सोने से 8-6 घंटे पहले दोपहर के मध्य में करें।

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3. विश्राम अभ्यास सीखें

ऐसे कई सरल विश्राम अभ्यास हैं जिन्हें आप कुछ ही दिनों में सीख सकते हैं और जिन्हें आप सोने से कुछ मिनट पहले अपने दैनिक जीवन में आसानी से लागू कर सकेंगे। उदाहरण के लिए, जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट या नियंत्रित श्वास. वे आपको मानसिक "रीसेट" करने और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करेंगे, इसलिए आप अपने दिमाग में जुनूनी विचारों को आकर्षित करने के लिए कम संवेदनशील होंगे।

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4. स्थिति में सुधार न हो तो मनोचिकित्सा के पास जाएं

यदि कुछ भी काम नहीं करता है, तो आपको शायद एक मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक के व्यक्तिगत पेशेवर समर्थन की आवश्यकता है। चिकित्सा में आप उस समस्या की उत्पत्ति को पहचानना सीखेंगे जो आपको प्रभावित करती है और आप उन भावनाओं से निपटने के तरीकों में प्रशिक्षण प्राप्त करेंगे ताकि वे आप पर हावी न हों।

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