मानसिक आहार: यह क्या है, इसके क्या लाभ हैं, और इसे कैसे करें

आजकल, यह ज्ञात है कि अच्छा खाना, सोना और स्वच्छता की आदतों का होना बहुत जरूरी है। हालांकि, मनुष्य के लिए स्वस्थ आदतें या स्वस्थ आहार (बहुत बार-बार) होना आवश्यक है जो उन्हें अच्छे और संतुलित मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का आनंद लेने की अनुमति देता है।

इस लेख में हम जानेंगे कि मानसिक आहार क्या है; यह समझाया जाएगा कि हमारे मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसके अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए कौन सी आदतें और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं आवश्यक हैं।

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मानसिक आहार क्या है?

मानसिक आहार है विचारों के नियमन के आधार पर एक आत्म-देखभाल अभ्यास जो एक व्यक्ति स्वयं उत्पन्न करता है अपने स्वास्थ्य में भलाई को बढ़ावा देने के लिए। इसके माध्यम से, जिन संज्ञानात्मक विचारों को बनाए रखने की इच्छा होती है, उन्हें बढ़ावा देने के लिए स्थापित किया जाता है: सकारात्मक हैं और नकारात्मक को त्याग दें, सरल शब्दों में यह कार्यभार संभालना होगा या किस पर कार्रवाई करना होगा हमें लगता है कि। दूसरे शब्दों में, मानसिक आहार एक मनोवैज्ञानिक व्यायाम को संदर्भित करता है जो हमें अनुमति देगा यदि हम इसे व्यवहार में लाते हैं तो हमारे शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में लाभ उत्पन्न करते हैं अक्सर।

मानसिक आहार के माध्यम से हमारे मन में उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को अधिक महत्व न देने के विचार पर बल दिया जाता है। नकारात्मक विचार उत्पन्न करना बंद करना असंभव है, लेकिन मांग की जाती है कि उन्हें पहले से ही एक और अधिक सकारात्मक और अनुकूल विचार रखकर उन्हें थोड़ा महत्व देने के लिए उनकी पहचान की जाए।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा मानसिक आहार की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि यह हमें अपनी सोच की आदतों में बदलाव करने की अनुमति देगा। यह समझने के लिए कि मानसिक आहार हमारे शरीर और हमारे स्वास्थ्य में कैसे काम करता है, यह समझना आवश्यक है कि हम हैं और हम जो सोचते हैं उसका परिणाम बनते हैं।

इसके अलावा, मानसिक आहार सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य के लिए अनुकूल साबित होता है, क्योंकि तनाव और चिंता के मॉड्यूलेशन के संबंध में सकारात्मक परिणाम उत्पन्न करता है. हालाँकि, यह सच है और बहुत सामान्य है कि पहले इसे व्यवहार में लाना मुश्किल है, लेकिन धैर्य और दृढ़ता के माध्यम से हम इसे अपने जीवन के नियम में शामिल कर सकते हैं।

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ओरा क्या उपयोग है?

मानसिक आहार बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि इसके माध्यम से हम मानसिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सक्षम होंगे। साथ ही, यह इसके साथ आसान है नकारात्मक विचारों का हम पर पड़ने वाले प्रभाव को सीमित करें और हम उन विचारों को अधिक महत्व देने जा रहे हैं जो हमें रचनात्मक दृष्टिकोण की ओर ले जाते हैं। नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को संशोधित करने में सक्षम होने के लिए आपको समय और प्रयास का निवेश करना होगा, क्योंकि इस तरह हम अपने सोचने, महसूस करने और करने के तरीके में गहरा और सकारात्मक बदलाव अनुभव करेंगे कार्यवाही करना।

मानसिक आहार के अभ्यास से हमें मुख्यतः 4 लाभ मिलते हैं। आगे हम हर एक को देखेंगे।

1. अपने साथ बेहतर रिश्ते को बढ़ावा दें

जीवन भर आपके पास जो सबसे महत्वपूर्ण और मौलिक संबंध होगा, वह है स्वयं के साथ संबंध।. आखिरकार, यह स्वयं ही है जो वर्ष में 365 दिन, दिन के 24 घंटे स्वयं के लिए रहेगा। ऐसा होता है कि कई बार यह रिश्ता सकारात्मक नहीं निकलता, क्योंकि हम आमतौर पर एक आंतरिक आवाज के साथ रहते हैं जो हमें बहुत याद दिलाती है। खुद के लगातार नकारात्मक पहलू जैसे कि हमारी गलतियाँ, जिन चीज़ों के हम लायक नहीं हैं, हमारा विफलताओं आदि इन रिमाइंडर्स के माध्यम से हमें विश्वास होता है कि हमें असमर्थ महसूस कराकर हम कुछ हासिल नहीं करेंगे। हालाँकि, हमारे पास मानसिक आहार के माध्यम से ऊपर बताई गई हर चीज को उलटने की शक्ति है, आदतें पैदा करना स्वस्थ सोच, जो हमें खुद के साथ बेहतर संबंध बनाने की अनुमति देगा, हमारी आत्म-अवधारणा को बढ़ाएगा और सम्मान

2. सकारात्मक भावनात्मक स्थिति को बढ़ावा देता है

आमतौर पर हम अपने बारे में जो नकारात्मक विचार उत्पन्न करते हैं, वे अस्वस्थ भावनात्मक अवस्थाओं को प्रकट होने देते हैं। यदि हम लगातार उत्पन्न करते हैं तो चिंता, निराशा, भय या उदासी के उच्च स्तर की उपस्थिति और रखरखाव की बहुत संभावना है और अपने बारे में नकारात्मक विचार रखें, क्योंकि ये भावनात्मक स्थितियाँ हमारे सोचने के तरीके का परिणाम होती हैं। इस कारण से, सकारात्मक विचारों को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है जो मानसिक आहार के माध्यम से स्वस्थ भावनात्मक स्थिति उत्पन्न करते हैं। अगर हम शुरू करते हैं चुनें कि कौन सी मान्यताएं हमें अच्छी चीजें लाती हैं और कौन सी नहीं, यह हमारे महसूस करने के तरीके को काफी हद तक बदल देगा।

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3. विपत्ति से मुकाबला करने को बढ़ावा देता है

हर बार जब हम किसी विपत्ति, बाधा या समस्या का सामना करते हैं, तो हम एक आंतरिक संवाद का उपयोग करते हैं. यह हमें हमारे आस-पास क्या हो रहा है, इसे संसाधित करने और व्याख्या करने की अनुमति देता है और हमें यह तय करने में मदद करता है कि हमें किस तरह की कार्रवाई करनी है।

मानसिक आहार के उपयोग के माध्यम से हम इस आंतरिक संवाद को आशावादी, सशक्त और प्रेरक बना सकते हैं, जो हमें खुद को आगे बढ़ने में सक्षम मानने में उच्च स्तर का आत्मविश्वास रखने की अनुमति देगा आपदा। इस प्रकार की मानसिक सामग्री के माध्यम से, लचीलेपन को बढ़ावा दिया जाता है और सबसे तनावपूर्ण या जटिल क्षणों में भावनात्मक आत्म-नियमन प्राप्त किया जाता है।

4. हमारे लक्ष्यों की उपलब्धि को बढ़ावा देता है

यदि हम वास्तव में लक्ष्यों और इच्छाओं को प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमारे अपने मानसिक प्रशिक्षक होना आवश्यक है। हमें खुद को प्रेरित करना चाहिए और अपने आप में आशावाद, आत्मविश्वास और सुरक्षा को बढ़ावा देना चाहिए. इस तरह हम अपने लक्ष्यों की प्रक्रिया के दौरान अपना मार्गदर्शन कर सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो अपना पाठ्यक्रम बदल सकते हैं। ऊपर बताए गए दिशा-निर्देश बहुत महत्वपूर्ण साबित होते हैं ताकि हमारा मन बिना स्पष्ट हुए भटकने न लगे हमारे लक्ष्य और हमें यह विश्वास नहीं दिलाते कि हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करना कितना कठिन हो सकता है या हम सोचते हैं कि वे उन्हें प्राप्त करने से कितनी दूर हैं पाना।

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मानसिक आहार कैसे लागू करें?

मानसिक आहार को पूरा करना उतना जटिल काम नहीं है जितना लगता है, हालांकि, इसे बनाए रखने में धैर्य और दृढ़ रहना महत्वपूर्ण है। इसके बाद, मानसिक आहार को लागू करने के लिए अनुसरण किए जाने वाले चरणों की श्रृंखला प्रस्तुत की जाएगी।

1. अपने प्रमुख विचारों को पहचानें

हमारे दिमाग में सबसे अधिक बार आने वाले प्रमुख विचारों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, ये विचार हमारे बारे में, दूसरों के बारे में और हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में पूर्ण रूप से बयानों का हिस्सा हैं। उनमें से कुछ हो सकते हैं: "मैं कायर और शर्मीला हूं", "मुझे नहीं लगता कि मैं इसे बना सकता हूं", "सब कुछ गलत हो जाता है", "लोग मतलबी हैं"। जब हम विशिष्ट परिस्थितियों का सामना करते हैं और इन परिस्थितियों में हम अपने आप से क्या कहते हैं, तो हमारे सामने आने वाली सोच का विश्लेषण करना आवश्यक है। अंत में, हम इसे यह दिखाने के लिए लिख सकते हैं कि क्या वे वास्तव में वास्तविकता में फिट होते हैं।

2. उपयुक्त या सकारात्मक विचार स्थापित करें

दूसरा महत्वपूर्ण कदम सही और उचित विचार (सकारात्मक विचार) स्थापित करना है, जो विचार जो वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अब से हमारे दिमाग को पोषण या अनुकूल करने वाले हैं. इनमें से कुछ सकारात्मक विचार हो सकते हैं: "मैं मूल्यवान और सक्षम हूं", "जीवन मुझे बहुत कुछ प्रदान करता है" अच्छी चीजें", "मैं कुशल हूं", "मेरे आस-पास के लोग अच्छे हैं", "मैं अपनी उपलब्धि हासिल करने में सक्षम हूं" लक्ष्य"। इन विचारों को हमारे दिमाग में अधिक प्रासंगिकता लेनी चाहिए, उन्हें प्रबल होना चाहिए और उन अन्य नकारात्मक विचारों को कम करना चाहिए जिन्हें हमने शुरू में पहचाना है।

3. मानसिक आहार को अपनी आदतों के हिस्से के रूप में लागू करें

इसमें हमारी आदतों के हिस्से के रूप में मानसिक आहार को लागू करना शामिल है।. यही है, हम यह सुनिश्चित करने के लिए कार्यात्मक, पोषण या सकारात्मक विचारों का पक्ष लेना और बढ़ाना शुरू कर देंगे कि हमारा पर्याप्त मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य बना रहे। हम सुबह उठने पर या बिस्तर पर जाने से पहले भी दोहराने की आदत का विकल्प चुन सकते हैं। बुनियादी बात यह है कि उन्हें आचरण के एक पैटर्न के रूप में दैनिक आधार पर लागू किया जाए। जब हमारे मन में नकारात्मक विचार आने लगें तो हमें उन्हें महत्व न देने और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने का निर्णय लेना चाहिए।

4. दृढ़, स्थिर और दृढ़ रहें

स्वस्थ आदतों के रूप में मानसिक आहार को व्यवहार में लाते समय दृढ़, स्थिर और दृढ़ रहना महत्वपूर्ण है। यह कदम सबसे कठिन साबित होता है, क्योंकि बहुत से लोगों को अपने जीवन की गति से नई स्वस्थ आदतों को प्राप्त करने में कठिनाई होती है। हालांकि, अगर हम एक सप्ताह तक लगातार सबसे अधिक पौष्टिक या सकारात्मक विचारों के पक्ष में और अधिक प्रासंगिकता देते हैं, हम एक बड़ा अंतर देखेंगे, क्योंकि हमारे मूड में सुधार होगा, साथ ही हमारी प्रेरणा और हमारे पारस्परिक संबंध अधिक संतोषजनक होंगे।

7 दिन का मानसिक आहार

कुछ लोगों के लिए यह योजना बहुत सरल हो जाती है और दूसरों के लिए यह नहीं है। मूल रूप से, इसमें अगले 7 दिनों के लिए हमारे दिमाग में एक भी नकारात्मक विचार को स्थापित या पोषित नहीं करना शामिल है। यद्यपि हमारे मन में नकारात्मक विचार आ सकते हैं, उद्देश्य उनमें से किसी से जुड़ना या प्रासंगिकता देना नहीं है. अर्थात् हमें सप्ताह के उन 7 दिनों में 4 चरणों का अभ्यास करना है (प्रमुख विचारों को पहचानें, स्थापित करें .) सकारात्मक विचार, मानसिक आहार को एक आदत के रूप में लागू करें और दृढ़, स्थिर और दृढ़ रहें) जिनका उल्लेख किया गया है पहले।