5 तरकीबें जिससे निगेटिव कमेंट्स आपको इतना परेशान न करें

हममें से जो अधिकांश पश्चिमी देशों में रहते हैं वे ऐसे वातावरण में रहते हैं जिसमें दो हैं ऐसी परिस्थितियाँ जो, संयुक्त रूप से, हमारे आत्मसम्मान को अपेक्षाकृत नुकसान पहुँचा सकती हैं आवृत्ति।

एक तरफ हम एक व्यक्तिवादी संस्कृति में डूबे हुए हैं, जिसमें अहंकार को बहुत महत्व दिया जाता है और हमें बार-बार कहा जाता है कि हमें "खुद का सबसे अच्छा" होना चाहिए।

दूसरी ओर, लोगों के लिए दूसरों की आलोचना करना उनकी मदद करने या कोई अन्य रचनात्मक दृष्टिकोण प्रदान करने के लिए नहीं, बल्कि उनकी प्रतिष्ठा को कम करने के लिए आलोचना करना बिल्कुल सामान्य है। या उनकी सार्वजनिक छवि, जिसके कारण उनका "मूल्य" कम हो जाता है और खुद पर हमला करने वाले व्यक्ति की कीमत पर सामाजिक रूप से चढ़ने में सक्षम होने के कारण, उनके खिलाफ विजय का भ्रम पैदा करते हैं वह।

तो, इस लेख में हम ट्रिक्स की एक श्रृंखला की समीक्षा करेंगे दूसरों द्वारा आप पर निर्देशित नकारात्मक टिप्पणियों को आपको प्रभावित न करने दें और आपको बहुत परेशान करें.

• संबंधित लेख: "क्या आप वास्तव में जानते हैं कि आत्मसम्मान क्या है?"

नकारात्मक टिप्पणियों से इतना पीड़ित होने से बचने के लिए 5 टिप्स और ट्रिक्स

स्थिर आत्म-सम्मान वाले लोग भी सुनकर अपना दिन बर्बाद महसूस कर सकते हैं कुछ आलोचनाएं या दुर्भावनापूर्ण टिप्पणियां जो हमें "सिर पर कील ठोकने" लगती हैं या हमारा शोषण करती हैं असुरक्षा।

कुछ हद तक, इस प्रकार की परिस्थितियों में रहते हुए हमारे लिए इसका अनुभव करना सामान्य है, और निश्चित रूप से, हमें ऐसा नहीं करना चाहिए इन हमलों का हम पर पड़ने वाले भावनात्मक प्रभाव को पूरी तरह से अवरुद्ध करने का प्रस्ताव है, क्योंकि इससे हमें केवल निराशा। लेकिन जैसा कि मनोविज्ञान में हमेशा होता है, कि हम दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि उन कार्यों के प्रति हम जो रवैया दिखाते हैं, उसे तय करते समय हमारे पास पैंतरेबाज़ी के लिए कोई जगह नहीं है। इस प्रकार की तिरस्कार और ज़हरीली टिप्पणियाँ हमें आहत करेंगी, लेकिन उन्हें हमारे आत्म-सम्मान को नष्ट करने की आवश्यकता नहीं है। और हमारे अंदर घुसपैठ करने वाले विचार उत्पन्न करते हैं जो कई घंटों तक चलते हैं।

तो... नकारात्मक टिप्पणियों से कैसे निपटें? इस तरह की समस्याओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए ये टिप्स उपयोगी दिशानिर्देश हो सकते हैं।

1. भावनाओं की डायरी लिखने जाओ

अपनी भावनाओं और भावनाओं के संपर्क में रहना एक अधिक स्थिर आत्म-सम्मान बनाए रखने का एक तरीका है। और यह है कि मनोविज्ञान में भावनात्मक लेबलिंग के रूप में जाना जाने वाले कई जांचों से पता चलता है कि जो हमें पीड़ा या असुरक्षा का अनुभव कराता है, उसे शब्दों में बयां करने से हमें इससे उबरने में मदद मिलती है, हमें इसे वास्तव में जितना महत्व है उससे अधिक महत्व नहीं देना चाहिए। इसलिए, पिछले घंटों के सबसे महत्वपूर्ण क्षणों के बारे में दैनिक रूप से लिखना कि आपने कैसा महसूस किया है, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। बेशक, हर बार बहुत कुछ लिखने की आदत न डालें या समय की कमी के कारण आप इसे करना बंद कर देंगे।

• आपकी रुचि हो सकती है: "भावनाओं की डायरी कैसे बनाएं, कदम दर कदम और उदाहरणों के साथ"

2. समय-समय पर SWOT करें

पिछली सलाह के पूरक तरीके से, एक निश्चित आवृत्ति के साथ एक संक्षिप्त SWOT विश्लेषण (आप और आपके व्यवहार के तरीके पर केंद्रित) करें, जैसे कि महीने में एक बार, यह आपको अपनी सीमाओं से अवगत होने में मदद करेगा और उन्हें आपके परिसरों पर फ़ीड करने वाली किसी चीज़ के रूप में देखना बंद कर देगा।. इसके अलावा, यह आपको उन अवसरों को देखने में सक्षम होने की अनुमति देगा कि उन्हें यथासंभव क्षतिपूर्ति या उपाय कैसे करें।

दूसरी ओर, यह रणनीति आपको हर समय जागरूक रहने में भी मदद करेगी कि क्या आपकी खुद की खामियां और असफलताएं वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और कौन सी वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं। उदासीनता उत्पन्न करें। और यह है कि जिस क्षण कोई हमारी आलोचना करता है, उसका "प्रभाव" हमारे अंदर पैदा हो जाता है, इसका मतलब यह हो सकता है कि अगर हम अपने बचाव को कम करते हैं और इसके बारे में सोचे बिना, आइए मान लें कि वह व्यक्ति जो मजाक करता है या आलोचना करता है वह कुछ ऐसा है जो हमारे बारे में बहुत ही नकारात्मक चीजों को प्रकट करता है, जब वास्तव में कई बार हम नहीं करते हैं मामला।

• संबंधित लेख: "व्यक्तिगत SWOT मैट्रिक्स: यह क्या है, भागों, और इसे कैसे करना है"

3. हमेशा उन टिप्पणियों के पीछे के इरादे का विश्लेषण करें

नकारात्मक टिप्पणियां आमतौर पर आलोचना प्राप्त करने वाले की तुलना में उन्हें बनाने वाले व्यक्ति के बारे में अधिक कहती हैं। इसलिए, आपको प्राप्त होने वाली आलोचनाओं और हमलों के उस पहलू को ध्यान में रखते हुए संदेश को प्रासंगिक बनाने और इसे एक सापेक्ष महत्व देने की अनुमति देता है: यह एक उद्देश्य और तटस्थ तरीके से कल्पना और व्यक्त की गई जानकारी का एक टुकड़ा नहीं है।

4. प्रत्येक टिप्पणी में कम से कम एक उपयोगी जानकारी खोजने का लक्ष्य रखें।

इस छोटे से मिशन पर ध्यान केंद्रित करने से आप पल पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और इस प्रकार के अनुभवों से उत्पन्न होने वाली अप्रिय भावनाओं का अनुभव करने तक स्वयं को सीमित न रखें. उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि उन आलोचनाओं में सच्चाई का एक दाना है, तो उस जानकारी के साथ रहने से आपको लाभ होगा सहज रूप से अपना ध्यान इस ओर निर्देशित करें कि आप भविष्य में इसका उपयोग कैसे सुधार के लिए कर सकते हैं, जो कि बहुत अधिक है रचनात्मक।

• संबंधित लेख: "भावनात्मक स्थिरता: यह क्या है और इसे अपने आप में कैसे बढ़ाया और विकसित किया जाए"

5. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी सराहना करते हैं

यह, सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य का एक बुनियादी सिद्धांत होने के अलावा, आपको आलोचना के अधिक सौम्य और सकारात्मक संस्करणों के संपर्क में रहने की अनुमति देगा यह दूसरों से आपके पास आ सकता है, जो अनुचित आलोचना के रूप में तैयार की गई अंतिम नकारात्मक टिप्पणी से उत्पन्न आघात को बहुत कम करता है।

क्या आप पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करना चाहते हैं?

यदि आप मनोचिकित्सा सेवाओं की तलाश में हैं, तो मैं आपको मुझसे संपर्क करने के लिए आमंत्रित करता हूं।

मेरा नाम है जेवियर एरेस और मैंने मूड, चिंता और रिश्ते की समस्याओं में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक के रूप में अपना अनुभव आपके निपटान में रखा है। सत्र आमने-सामने या ऑनलाइन हो सकते हैं।