आत्म-आलोचना कैसे करें: 11 व्यावहारिक सुझाव

आत्म-आलोचना एक क्षमता है जो हमें इसे सुधारने के लिए परिवर्तन करने के लिए हमारे व्यवहार के बारे में जागरूक होने और उसका आकलन करने की अनुमति देती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आलोचना हमें लाभ पहुंचाती है, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह सकारात्मक और रचनात्मक है, अर्थात यह स्थिति का वर्णन करने और संभावित समाधानों का आकलन करने पर केंद्रित है। आत्म-आलोचना का उद्देश्य सुधार करना है, न कि जो कुछ हुआ उसके लिए खुद को दोष देना और दंडित करना।

इस लेख में हम आत्म-आलोचना और इसे कैसे करें के बारे में बात करेंगे सलाह और दिशानिर्देशों के आधार पर जो आपको इसे अपने जीवन और अपने व्यक्तिगत विकास में लागू करने में मदद करेंगे।

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आत्म-आलोचना से हमारा क्या तात्पर्य है?

आत्म-आलोचना है हमारे व्यवहार, व्यवहार, संज्ञान और भावनाओं दोनों का विश्लेषण और आकलन करने की क्षमता, सुधार का प्रस्ताव. आत्म-आलोचना को एक सकारात्मक कौशल के रूप में समझा जा सकता है, क्योंकि अगर हम इसे सही तरीके से करते हैं तो यह हमारे अभिनय के तरीके को संशोधित करने और इस प्रकार सुधार करने में उपयोगी हो सकता है। इस प्रकार यह आवश्यक है कि जिस प्रकार हमें अपने आस-पास के विषयों की रचनात्मक आलोचना करने का प्रयास करना चाहिए, उसी प्रकार हम अपनी भी इस प्रकार की आलोचना करें।

ताकि आलोचना सकारात्मक हो और हमें विकसित और विकसित होने में मदद करे हमें इन उद्देश्यों को बनाने का प्रयास करना चाहिए, अर्थात्, उन्हें बनाने का एक वास्तविक कारण है, कि एक वस्तुनिष्ठ स्पष्टीकरण है जो आलोचना करने को सही ठहराता है। इसी तरह, हम इन्हें रचनात्मक बनाने की कोशिश करेंगे, इसमें संभावित समाधान प्रस्तावित करना शामिल है ताकि सुधार हो। हमें जो पसंद नहीं है उसे सिर्फ कहने या इंगित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, हमें यह सोचना होगा कि क्या सुधार की गुंजाइश है और हम इसे कैसे हल कर सकते हैं।

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आत्म-आलोचना कैसे करें

आत्म-आलोचना को एक उपयोगी क्षमता के रूप में समझा जा सकता है जो हमें प्रगति और सुधार करने में मदद करती है, लेकिन अगर हम इसका अच्छा उपयोग नहीं करते हैं तो यह विनाशकारी और बेकार भी हो सकती है। यदि हम केवल अपने द्वारा किए जाने वाले कार्यों की आलोचना करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह देखने की कोशिश किए बिना कि हर चीज को कैसे ठीक किया जाए और कैसे बदला जाए, हम जो हासिल करते हैं, वह हमारे आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचाना है, आत्म-अवधारणा, हमारी अपनी धारणा है। हमें बदलाव लाने के लिए खुद को प्रेरित और प्रोत्साहित करना होगा और इस प्रकार लाभ उठाने में सक्षम होना चाहिए.

इसलिए, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, सकारात्मक और रचनात्मक आत्म-आलोचना करने के लिए सीखना और प्रशिक्षित करना आवश्यक है, ताकि वे हमारे विकास और प्रगति के लिए वास्तव में कार्यात्मक और उपयोगी हों। तो आइए देखते हैं कुछ युक्तियाँ जो हमें आत्म-आलोचना को ठीक से करने में मदद कर सकती हैं.

1. स्पष्ट रहें कि उद्देश्य सुधार करना है, स्वयं को दोष देना नहीं

आत्म-आलोचना का उद्देश्य यह पता लगाना होना चाहिए कि हमने क्या गलत किया है और यह आकलन करने का प्रयास करना चाहिए कि हम अपने कार्यों को कैसे बदल सकते हैं ताकि वही गलती न हो। समस्या को हल करने की कोशिश किए बिना हमने जो किया उसके लिए लगातार खुद को दोष देना हमारी मदद नहीं करता है; इसके विपरीत, यह हमें प्रभावित करता है और हमारी मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है।

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2. उन विशिष्ट व्यवहारों पर ध्यान दें जिन्हें आप संशोधित कर सकते हैं

हम सुधार के इरादे से आत्म-आलोचना करते हैं, यदि तथ्य, क्षमता, आलोचनात्मक विशेषता को संशोधित नहीं किया जा सकता है, इसकी आलोचना करना कार्यात्मक या उपयोगी नहीं होगा क्योंकि हम केवल खुद को बदतर महसूस करेंगे, किसी ऐसी चीज को उजागर करके खुद को नुकसान पहुंचाएंगे जो हम नहीं कर सकते परिवर्तन। ताकि, हम अपरिवर्तनीय लक्षणों के बजाय व्यवहार को महत्व देने और संशोधित करने का प्रयास करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे और यह कि सबसे उपयुक्त समाधान खोजने के लिए ये आचरण यथासंभव विशिष्ट हों।

3. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

जैसा कि हमने पहले ही देखा है, आत्म-आलोचना का उद्देश्य यह पहचानने और मूल्यांकन करने में सक्षम होना है कि हमें क्या बदलना चाहिए और सुधार प्राप्त करने के लिए काम करना चाहिए। इस कारण से यह आवश्यक है कि हम अपने लिए जो लक्ष्य या लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जो हम अपने राज्य का आकलन करने के लिए उपयोग करते हैं और यदि हमने जो हासिल किया है, वह यथार्थवादी हो। अर्थात्, हमें उन्हें प्राप्त करने में सक्षम होना होगा, क्योंकि यदि नहीं, तो हम केवल डूबेंगे और आत्म-आलोचना कार्य करना बंद कर देगी.

अपने आप को करीबी लक्ष्य निर्धारित करना बेहतर है, ताकि हम धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए आसानी से पहुंच सकें और अधिक जटिल दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन हमेशा उन्हें प्राप्त करने की संभावना के साथ यदि हम प्रयास करें।

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4. आत्म-आलोचना करने के लिए एक उपयुक्त क्षण चुनें

वर्तमान में हम जिस जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं, उसके कारण यह सामान्य है कि हम दिन के दौरान प्रतिबिंबित करने के लिए रुक नहीं सकते। इस कारण से, आत्म-मूल्यांकन करने के लिए एक क्षण को हमें समर्पित करते हुए, अच्छी तरह से चुनने के लिए अनुकूल हो सकता है हमारे राज्य पर विचार करने के लिए, संभावित उद्देश्यों, पहलुओं पर विचार करें जिन्हें हम बदलना चाहते हैं और उन्हें कैसे पूरा करना है उन्नत करना। यह महत्वपूर्ण है कि जिस क्षण हम चुनते हैं हम जितना संभव हो उतना आराम कर सकते हैं ताकि हमारे विचार सकारात्मक हों और हम संशोधित करने के संभावित कारकों के प्रति एक अच्छा रवैया दिखाएं, इस प्रकार आत्म-विनाश से बचें।

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5. आत्म-आलोचना से अवगत रहें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आत्म-आलोचना ठीक से की जाती है, हमें पता होना चाहिए कि यह कब है इसे नियंत्रित करने में सक्षम होने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सकारात्मक और रचनात्मक है और इसकी इरादे। आत्म-आलोचना को नियंत्रित करने का एक तरीका यह है कि इसे बार-बार और जानबूझकर करने की कोशिश करें, इसके बारे में जागरूक रहें, क्योंकि इसी तरह हम प्रबंधन करते हैं पहले होशपूर्वक और अधिक प्रयास के साथ इस क्षमता का प्रयोग करें ताकि हम अंत में इसे बिना किसी कठिनाई के और एक में कर सकें पर्याप्त।

6. व्यवहार के विवरण का प्रयोग करें

रचनात्मक आत्म-आलोचना करने का सही तरीका है: एक विशिष्ट व्यवहार का सटीक वर्णन करें या हम में अभ्यस्त व्यवहार का पैटर्न, इस प्रकार व्यक्तित्व लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करने या हमारे कथित सार के लिए अपील करने से बचें। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, हम व्यवहार को यथासंभव ठोस बनाने का प्रयास करेंगे। यदि हम विशेष रूप से बग का वर्णन करते हैं, तो इस विवरण में यह पहचानना आसान है कि इसे कैसे ठीक किया जाए और सुधार कैसे प्राप्त किया जाए।

7. संभावित समाधान उत्पन्न करें

पहली समस्याओं को हल करने का प्रयास करने के लिए मनोविज्ञान के क्षेत्र से जिस तकनीक का उपयोग किया जाता है, वह क्रिया के चरणों में से एक के रूप में प्रस्तुत करता है सभी संभावित विकल्प उत्पन्न करें सबसे उपयुक्त समाधान खोजने की कोशिश करने के लिए। एक बार सभी विकल्प प्रस्तावित हो जाने के बाद, हमें उन संभावित परिणामों का आकलन करना चाहिए जो प्रत्येक को त्यागने के लिए हो सकते हैं और अंत में सबसे उपयुक्त के साथ बने रहना चाहिए। इसी तरह, यदि हम देखते हैं कि चुने हुए विकल्प के अच्छे परिणाम नहीं मिलते हैं, तो हम बदल सकते हैं और दूसरा प्रयास कर सकते हैं।

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8. सुधार के लिए दो पहलुओं में से एक पर ध्यान दें

यह सामान्य है कि अलग-अलग व्यवहार होते हैं जिन्हें हम बदलना चाहते हैं और सुधार करने का प्रयास करते हैं, लेकिन अगर हम एक ही समय में उन सभी को संशोधित करने और उन पर काम करने का प्रयास करते हैं, तो हमारे लिए अच्छे परिणाम प्राप्त करना मुश्किल है। जैसा कि हमने पहले ही बताया है, हमें व्यवहार को सुधारने और बढ़ाने और मूल्यांकन करने के लिए व्यवहार का वर्णन करने में समय व्यतीत करना चाहिए संभावित विकल्प जो सुधार प्राप्त करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, इस प्रक्रिया के लिए समर्पण की आवश्यकता होती है और इसलिए, बहुत ज्यादा, अगर हम कई व्यवहारों को ठीक करने की कोशिश करते हैं, तो हर एक को हल करने में प्रभावी होना अधिक कठिन होता है.

हमारा ध्यान कई व्यवहारों पर काम करने पर केंद्रित होगा और इस तरह हम उनमें से किसी एक पर ध्यान केंद्रित करने और खुद को पूरी तरह से समर्पित करने में सक्षम नहीं होंगे, एक ऐसा व्यवहार जो उचित समाधान खोजने के लिए आवश्यक है।

9. खुद की जिम्मेदारी लें

आत्म-दोष से जुड़ा हुआ है, यह भी आवश्यक है कि हम अपने साथ होने वाली घटनाओं की जिम्मेदारी लें, लेकिन के बीच अंतर करना: वे घटनाएँ जिनके परिणाम हम पर निर्भर करते हैं, जिनमें से हम कुछ नहीं कर सकते हैं उन्हें संशोधित करें।

ऐसी घटनाएं हैं जिनके लिए हम जिम्मेदार हैं, लेकिन उन्हें होने से रोकने के लिए कुछ भी करना वास्तव में हमारी शक्ति में नहीं था. इस प्रकार, यह जानना महत्वपूर्ण है कि नियंत्रण का ठिकाना कब आंतरिक होता है और हम एक पर जिम्मेदारी तय कर सकते हैं स्वयं और जब, इसके विपरीत, नियंत्रण का ठिकाना बाहरी है और यह हमारी जिम्मेदारी नहीं है कि क्या वह उत्तीर्ण हुआ।

हमें वास्तव में उन तथ्यों की जिम्मेदारी लेनी चाहिए जो हमारे हैं और जिन्हें बदलना हमारी शक्ति के भीतर है।

10. मूल्यांकन परिप्रेक्ष्य बदलें

हमारे लिए स्थिति का आकलन करने की प्रवृत्ति दिखाना हमारे लिए सामान्य है कि हम इसे कैसे देखते हैं, हमारे दृष्टिकोण के अनुसार, लेकिन कभी-कभी अन्य विषयों के दृष्टिकोण को ध्यान में रखते हुए हमें अन्य विकल्पों को खोजने में मदद मिल सकती है उपाय। तथ्यों का आकलन करते समय लचीलापन दिखाना सहायक होता है, क्योंकि इस तरह हम जो हुआ उसे बेहतर ढंग से समझ और समझ सकते हैं। केवल अपनी दृष्टि को महत्व देकर हम अपने व्यवहार को हल करने के लिए बहुत मूल्यवान और बहुत उपयोगी जानकारी खो देते हैं।

11. आप पर मेहरबान हो

आत्म-आलोचना करने से पहले हमें जिस आधार पर ध्यान देना चाहिए, वह यह है कि हर कोई गलतियाँ करता है और इसलिए, पूर्णता मौजूद नहीं है। इसलिए हमें आलोचना को सीखने की संभावना के रूप में देखना चाहिए न कि सजा के रूप में। जिस तरह हम समझ सकते हैं कि दूसरे लोग गलत हैं, हमें भी खुद को असफल होने देना चाहिए।, क्योंकि गलतियाँ करने से हमें सुधार करने और अभिनय के सही तरीके के बारे में अधिक जागरूक होने की संभावना मिलती है।

इसी तरह, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, हमें खुद को ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए जो उन्हें प्राप्त करने के लिए संभव और यथार्थवादी हों और एक सकारात्मक आत्म-मूल्यांकन, एक बेहतर आत्म-अवधारणा प्राप्त करें।