क्या कैफीन की लत मौजूद है?

कैफीन को एक दवा माना जाता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र की स्थिति को संशोधित करके कार्य करती है, विशेष रूप से जीव की सक्रियता को बढ़ाती है। हालांकि... क्या इसका मतलब यह है कि इस पदार्थ के सेवन से हम आदी हो सकते हैं?

इस लेख में हम बात करेंगे कि क्या कैफीन की लत है, इस पदार्थ से जुड़े कौन से विकार मौजूद हैं और कॉफी जैसे उत्पादों को लेते समय समस्याओं से बचने के लिए हम किस सलाह का पालन कर सकते हैं।

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कैफीन क्या है?

कैफीन है एक पदार्थ जिसे xanthines के समूह के भीतर वर्गीकृत किया गया है, एक श्रेणी जिसमें कोको से संबंधित थियोब्रोमाइन और चाय से जुड़ी थियोफिलाइन भी शामिल है। दूसरी ओर, कैफीन का मनो-सक्रिय प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के लिए एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, विशेष रूप से तंत्रिका प्रणाली. यह चाय या शीतल पेय जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, हालांकि सबसे प्रसिद्ध और सबसे प्रमुख कॉफी है।

इसी तरह, इसका उपयोग विभिन्न कार्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से दवाओं के एक घटक के रूप में भी किया गया है: तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करना, वाहिकासंकीर्णन का उत्पादन करना या मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करना। कैफीन जो विशिष्ट क्रिया करता है वह कार्य करना है

एडेनोसाइन रिसेप्टर विरोधी के रूप में. एडेनोसाइन का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शामक और निरोधात्मक प्रभाव होता है। इस कारण से, कैफीन, एक प्रतिपक्षी के रूप में कार्य करके, एडेनोसाइन की क्रिया को सीमित (अवरुद्ध) करता है।

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क्या कैफीन की लत वास्तव में मौजूद है?

कैफीन को एक दवा माना जाता है, जो दुनिया भर में सबसे अधिक खपत में से एक है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि 80 से 85% वयस्क इसका सेवन करते हैं। यदि कम मात्रा में लिया जाए, तो इस पदार्थ का विषय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है; सबसे उत्कृष्ट एकाग्रता और सतर्कता में वृद्धि है, इसके उत्तेजक कार्य को देखते हुए, मूत्रवर्धक के रूप में भी उपयोगी है, क्योंकि यह द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है।

समस्या तब होती है जब कैफीन का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, जिससे नशा और वापसी सिंड्रोम हो सकता है, और यहां तक ​​कि मानसिक विकार जैसे कि बदलते मूड या खाने के व्यवहार, मनोविकृति या चिंता का कारण बनते हैं।

कैफीन के नशे से जुड़े लक्षण प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले पदार्थ की मात्रा के आधार पर भिन्न होते हैं: 100 मिलीग्राम. का सेवन करने के बाद दैनिक बेचैनी, घबराहट, उत्तेजना, अनिद्रा, बिगड़ा हुआ सेवन, और मूत्रल, जिसमें असंयम होता है, देखा जा सकता है मूत्र संबंधी; प्रति दिन 1 ग्राम तक सेवन बढ़ाने से, लक्षण अधिक तीव्र हो जाते हैं और हम मांसपेशियों के संकुचन, लॉगोरिया का उल्लेख कर सकते हैं, जिसे इस प्रकार वर्णित किया गया है मौखिक असंयम और रेसिंग विचार, हृदय गति में वृद्धि, साइकोमोटर आंदोलन, और की भावना की कमी थकान।

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (डीएसएम 5) के डायग्नोस्टिक मैनुअल के सबसे हालिया संस्करण में कैफीन से जुड़े दो विकारों का वर्णन किया गया है: नशा और वापसी। हाल ही में कैफीन का सेवन करने के बाद उत्पन्न होने वाले लक्षणों को नशा मानता है (इससे अधिक की मात्रा) 250 मिलीग्राम), हालांकि यह विषय की विशेषताओं और आवृत्ति के आधार पर भिन्न हो सकता है जिसके साथ वे लेते हैं कैफीन। निदान करने के लिए, उपरोक्त लक्षणों में से 5 या अधिक को पूरा करना होगा, जैसे कि बेचैनी, डायरिया, लॉगोरिया या टैचीकार्डिया। इसके साथ ही, विषय के लिए दुर्भावनापूर्ण, दुष्क्रियात्मक मनोवैज्ञानिक या व्यवहार परिवर्तन मौजूद होना चाहिए.

एक अन्य विकार जिसका हम निदान कर सकते हैं वह है कैफीन निकासी, जो तब प्रकट हो सकता है जब आप कैफीन का सेवन बंद कर देते हैं या पदार्थ के लंबे समय तक सेवन के बाद खुराक कम कर देते हैं। प्रत्याहार सिंड्रोम के विशिष्ट लक्षण पदार्थ द्वारा उत्पन्न लक्षणों के विपरीत होते हैं। इस प्रकार, कैफीन निकासी का निदान करने के लिए तीन या अधिक लक्षणों को पूरा किया जाना चाहिए, जैसे: थकान और उनींदापन, मूड में कमी या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, दूसरों के बीच में।

कैफीन से जुड़े उपरोक्त लक्षणों के बावजूद, हम यह नहीं मान सकते कि यह दवा उपभोग विकार उत्पन्न करती है, जिसमें दुर्भावनापूर्ण पैटर्न होते हैं जो व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में असुविधा या गिरावट उत्पन्न करते हैं।

इस कारण से, हम कहेंगे कि कैफीन को दुरुपयोग की दवा के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन जोखिम है कि विषय का जीवन व्यसन से प्रभावित होगायानी उनका उपभोग उनके दायित्वों या जिम्मेदारियों को प्रभावित करता है, कम है।

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संकेत जो संकेत देते हैं कि आप कैफीन की लत दिखा सकते हैं

अब जब हम बेहतर तरीके से जानते हैं कि नशा और वापसी के मुख्य लक्षण क्या हैं, आइए देखें कि हमारे दैनिक जीवन में कौन से संकेत संकेत कर सकते हैं कि हम कैफीन की लत से पीड़ित हैं. इन्हें 24 घंटे के बाद बिना पदार्थ का सेवन किए देखा जा सकता है। यानी अगर हम खाना बंद करने के बाद वापसी के लक्षण दिखाते हैं, तो हम मान सकते हैं कि हम लत दिखाते हैं।

कई मौकों पर, वापसी, दवा लेने से रोकने के साथ आने वाली परेशानी क्या है इंगित करता है कि हमें एक लत है, जब हम हैं तब इसे पहचानना अधिक कठिन होता है उपभोग कर रहा है

1. सिर दर्द

वापसी सिंड्रोम का एक विशिष्ट लक्षण सिरदर्द है। रक्तप्रवाह में प्रवेश करने पर, कैइन रक्त वाहिकाओं को सिकोड़कर काम करता है। इस कारण जब हम कैफीन का सेवन बंद कर देते हैं, जब वाहिकाओं को फिर से चौड़ा किया जाता है, तो हम सिर में तनाव और धड़कन की अनुभूति देख सकते हैं, माइग्रेन और सिरदर्द से जुड़ना। अवधि और तीव्रता के संदर्भ में यह असुविधा परिवर्तनशील हो सकती है, लेकिन यह अनुमान लगाया जाता है कि 2 या 9 दिनों के बाद यह कम हो जाती है।

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2. थकान की बढ़ती भावना

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, कैफीन का प्रभाव तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, एक तथ्य जो इसका सेवन करने वाले विषयों को अधिक सक्रिय महसूस कराता है। थकान की भावना से संबंधित एडेनोसाइन के प्रतिपक्षी के रूप में कैफीन के प्रभाव का अर्थ है कि इसका सेवन बंद करने के बाद, शरीर को नई अवस्था के अभ्यस्त होने में परेशानी होती है और हम अधिक थका हुआ और अधिक थका हुआ महसूस करते हैं. शरीर को खुद को नियंत्रित करने और कैफीन की आवश्यकता के बिना सामान्य रूप से कार्य करने में कुछ दिन लगेंगे।

3. एकाग्रता में कमी

कैफीन में कमी और इसलिए, एडेनोसाइन की अधिक क्रिया जो विषय में थकान की अधिक भावना उत्पन्न करती है, एकाग्रता की समस्या पैदा कर सकता है, सतर्क रहने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने में अधिक कठिनाई।

4. मूड में बदलाव

जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे अधिक से अधिक हो जाता है व्यक्ति में ऊर्जा और जीवन शक्ति की भावना जो मन की अधिक सकारात्मक स्थिति से संबंधित हो सकती है जश्न जब आप कैफीन का सेवन बंद कर देते हैं, तो कम तंत्रिका सक्रियता थकान की परिणामी भावना के साथ होती है अधिक अवसादग्रस्तता-प्रवण मनोदशा का कारण बन सकता है, उसमें होने वाले परिवर्तनों को देखकर सुस्त और अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं।

5. बढ़ी हुई घबराहट

हालांकि कैफीन का सेवन बंद करने से आमतौर पर थकान और थकान की अधिक अनुभूति होती है, हम अधिक चिंतित व्यवहार भी देख सकते हैं, क्योंकि विषय को उपभोग करने की आवश्यकता महसूस होगी। व्यक्ति वापसी के लक्षणों को कम करने की कोशिश करने के लिए कैफीन पीना चाहेगा.

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कैफीन विदड्रॉल सिंड्रोम के कारण होने वाली परेशानी को कैसे कम करें?

वापसी के लक्षणों के कारण होने वाली असुविधा को देखते हुए, उनकी तीव्रता को कम करने के लिए कुछ उपाय करने की सलाह दी जाती है और उन्हें और अधिक तेज़ी से राहत देने का प्रयास किया जाता है। हम देखेंगे कि कैसे संयम पर काबू पाने के लिए किए गए अधिकांश प्रस्ताव अधिक आसानी से एक स्वस्थ जीवन, अच्छी जीवन शैली जीने की आवश्यकता की ओर इशारा करते हुए मेल खाते हैं।

1. विविध आहार खाएं

एक लक्षण जो हम कैफीन निकासी के दौरान देख सकते हैं जिसका हमने अभी तक उल्लेख नहीं किया है वह है कब्ज में वृद्धि। इस कारण वे हमारी मदद कर सकते हैं फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं या जो हमें बेहतर पचाने में मदद करें.

2. खेल - कूद खेलना

खेल शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कई लाभ दिखाता है। यह हमें चयापचय में तेजी लाने की अनुमति देता है, इस प्रकार कब्ज को कम करने और विषय में अधिक गतिविधि और ऊर्जा प्रदान करने में भी मदद करता है। विरोधाभासी रूप से, खेल हमारे ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, इस प्रकार थकान की अधिक भावना का मुकाबला करता है कैफीन निकासी सिंड्रोम में देखा गया।

उसी तरह, यह मन की बेहतर स्थिति का भी पक्ष लेगा, क्योंकि खेल अभ्यास के दौरान एंडोर्फिन जारी करें, जो दर्द की कम संवेदना और महसूस करने में अधिक आसानी से संबंधित है आनंद।

3. नियमित रूप से पानी पिएं

हाइड्रेटेड रहना एक सामान्य टिप है जिसका पालन करना चाहिए। वापसी के लक्षणों और विशेष रूप से सिरदर्द के संदर्भ में, नियमित रूप से पानी पीने से इस परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है.

4. कैफीन को दूसरे पेय से बदलें जो आपको ऊर्जा भी देता है

कैफीन की जगह लेने में सक्षम होने के लिए, हम जूस, स्मूदी या शेक जैसे पेय की कोशिश कर सकते हैं वे शरीर को विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, साथ ही वे कम करने के पक्ष में भी हो सकते हैं कब्ज़।

5. आवश्यक घंटे सोएं

एक आदत जो लोग कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ अक्सर पीते हैं, उन्हें कम करने की कोशिश करना है कैफीन की खपत को बढ़ाकर नींद या थकान, लेकिन इस तरह हम केवल बढ़ा रहे हैं मुद्दा। सोने और आराम करने के लिए प्रासंगिक समय समर्पित करना सही हस्तक्षेप होगा।