कुत्तों के फोबिया को दूर करने के लिए 5 रणनीतियां

फोबिया तर्कहीन और मनोविकृति संबंधी भय हैं जो कुछ लोग कुछ स्थितियों में विकसित होते हैं। बहुत विविध: अंधेरे का डर, उड़ने का डर, बंद जगहों का डर, सुइयों का डर, कीड़े, आदि। इन सभी अनुभवों में जो समानता है वह यह है कि ऐसा कोई तत्व नहीं है जो उस व्यक्ति के लिए एक उद्देश्यपूर्ण खतरा पैदा करता है जिसने फोबिया विकसित किया है।

कुत्तों का फोबिया हमारे समाज में जानवरों के सबसे आम फोबिया में से एक है, लेकिन सौभाग्य से आज हमारे पास है इसे दूर करने के लिए बहुत उपयोगी चिकित्सीय रणनीतियों का एक सेट सफलतापूर्वक और इसे हमें प्रभावित न होने दें और हमारे दैनिक दिनचर्या को कंडीशन करें।

• संबंधित लेख: "डर क्या है? इस भावना के लक्षण"

कुत्तों का फोबिया क्या है?

कुत्तों का फोबिया या सिनोफोबिया (ग्रीक "कीनोस" से, यानी "कुत्ता") एक चिंता विकार है जो विशिष्ट फ़ोबिया की श्रेणी से संबंधित है जिसमें शामिल हैं किसी भी स्थिति में इस जानवर के प्रति अनुभव किए गए एक तर्कहीन भय में, जिसमें व्यक्ति इन कैनिड्स के सामने होता है, या यहां तक ​​​​कि इसके बारे में सोचते समय भी वे।

यह जानवरों से जुड़े सबसे आम फोबिया में से एक है। हमारे समाज में और सबसे अधिक समस्याग्रस्त में से एक, क्योंकि कुत्ता दो साथी जानवरों में से एक है सभी मानव समाजों में सबसे आम है और किसी भी देश में सड़क पर किसी का भी सामना नहीं करना मुश्किल है।

इस प्रकार के विशिष्ट भय का मुख्य कारण बचपन में नकारात्मक या दर्दनाक अनुभव हो सकता है। एक कुत्ते के हमले से संबंधित है, लेकिन हमले के अतीत में हमेशा एक निश्चित ट्रिगरिंग घटना नहीं होती है। व्यक्ति; कभी-कभी, यह विकार केवल एक विशिष्ट स्थिति को स्थापित किए बिना उत्पन्न होता है जिसने इसे जन्म दिया है। यह बचपन के दौरान अत्यधिक सुरक्षात्मक माता-पिता होने के तथ्य से एक भय की उपस्थिति की सुविधा भी प्रदान कर सकता है जिन्होंने अधिक चेतावनी दी है इन पालतू जानवरों में से एक द्वारा उत्पन्न खतरों के बारे में, एक गहन और अनुचित भय पैदा करना जो व्यक्ति अपने जीवन के पहले वर्षों से आंतरिक करता है। जिंदगी।

किसी भी अन्य फोबिया की तरह, कुत्तों का फोबिया उस व्यक्ति के जीवन को निर्णायक रूप से प्रभावित करता है जो इससे पीड़ित होता है, यहां तक ​​कि पहुंचकर भी उनके जीवन के तरीके, उनके मानसिक स्वास्थ्य और उनके आस-पास के लोगों से संबंधित होने के उनके तरीके, खासकर यदि वे मालिक हैं कुत्ते। विशेष रूप से, इसके आधार पर व्यवहार के एक पैटर्न को उजागर करना उचित है उन स्थितियों से बचना जिनमें व्यक्ति को लगता है कि वे इन जानवरों का सामना कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, आप बहुत लंबे चक्कर लगाने की कोशिश कर सकते हैं ताकि उन सड़कों से न गुजरें जहां बगीचों वाले घर हैं, ताकि आप पर भौंकने वाले या कूदने की कोशिश करने वाले से न मिलें। बाड़ (ऐसा कुछ जो ये जानवर शायद ही कभी करते हैं, हालांकि एक फोबिया वाले व्यक्ति द्वारा अपनाई गई मानसिकता में एक स्पष्ट निराशावादी पूर्वाग्रह है जो कुछ बुरा होने की संभावना को बढ़ा देता है)।

यह विकार व्यक्ति में शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से बेचैनी के लक्षणों की एक श्रृंखला उत्पन्न करता है, वे सभी हमेशा किसी भी प्रकार के कुत्ते की दृष्टि से या किसी के पास आने की आशंका के साधारण तथ्य से ट्रिगर होते हैं।

• आपकी रुचि हो सकती है: "भय के प्रकार: भय विकारों की खोज"

लक्षण

कुत्तों के फोबिया में हम जो लक्षण पाते हैं, वह किसी अन्य जानवर द्वारा ट्रिगर किए गए सबसे विशिष्ट फोबिया के समान होता है और इसके लक्षण भौतिक तल पर, साथ ही संज्ञानात्मक और व्यवहारिक दोनों पर दिखाई देते हैं.

शारीरिक परिवर्तनों में हम हाइलाइट कर सकते हैं: अत्यधिक पसीना आना, सांस लेने में कठिनाई, दिल की धड़कन, अत्यधिक आंदोलन, शुष्क मुँह, सीने में जकड़न, और झटके

संज्ञानात्मक परिवर्तनों से जुड़े कुछ लक्षण हैं: तीव्र भय, चिंता, घबराहट, असहायता की भावना, घबराहट या तनाव।

अंत में, व्यवहार के मुख्य लक्षणों में से, हम उत्क्रमणीय व्यवहार पाते हैं, उस स्रोत से भागने की इच्छा जो भय या रोने की इच्छा उत्पन्न करती है.

• संबंधित लेख: "चिंता क्या है: इसे कैसे पहचानें और क्या करें"

कुत्तों के भय को दूर करने के लिए हम जिन मुख्य रणनीतियों का पालन कर सकते हैं

बेशक, एक फोबिया को दूर करने का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका मनोचिकित्सा में जाना है, और वास्तव में ज्यादातर मामलों में यह फोबिया वाले व्यक्ति की प्राथमिकता होनी चाहिए। लेकिन चिकित्सीय संदर्भ से परे, कुछ निश्चित रणनीतियाँ हैं जिन्हें सामान्य सलाह के रूप में व्यक्ति द्वारा ध्यान में रखा जा सकता है। आइए देखें कि वे क्या हैं।

1. एक इमोशन जर्नल लिखें

एक योग्य पेशेवर के परामर्श पर जाने के अलावा, कई चिकित्सीय आदतों में से एक जिसे हम अपने दैनिक जीवन में अभ्यास में ला सकते हैं, वह है एक डायरी लिखें जिसमें हम कुत्तों के भय के संबंध में दिन के दौरान जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे लिख लें.

भावनाओं की डायरी स्वयं को जानने के लिए मौजूद सबसे उपयोगी उपकरणों में से एक है और यह हमें मनोवैज्ञानिक प्रकृति की किसी भी समस्या पर विस्तार से काम करने में मदद करता है जिसे हम दूर करना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि "भावनात्मक लेबलिंग" के रूप में जाना जाता है, यह ज्ञात है कि शब्दों में हमारे डर और चिंताएं हमें उनके महत्व को सापेक्ष बनाने और उद्देश्य और वास्तविक प्रभावों को सीमित करने की अनुमति देती हैं जो इन प्रकार की असुविधाओं पर होती हैं हम।

इस प्रकार, हम जिन भावनाओं और अनुभवों को जीते हैं, उन्हें प्रतिदिन लिखने से हमें यह समझने में मदद मिलेगी कि हम क्या महसूस करते हैं हर पल और हमें चिंता जैसे अनुभवों को कुछ समान भावनाओं से अलग करने की अनुमति देगा जो हम कर सकते हैं अनुभव करना; प्लस, वे हमें फोबिया के बारे में सोचने के डर के उस पाश से बाहर निकाल देंगे, इसे एक समस्या के रूप में देखते हुए, जो इसे दूर करने का पहला कदम है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "भावनाओं की डायरी कैसे बनाएं, कदम दर कदम और उदाहरणों के साथ"

2. डर का सामना करते समय अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करना

अल्पकालिक लक्ष्यों की स्थापना उन रणनीतियों में से एक है जिनका हम धीरे-धीरे अपने डर पर काबू पाने के लिए अनुसरण कर सकते हैं, और इसमें जब भी संभव हो अपने डर का सामना करना शामिल है, परिहार रणनीतियों को छोड़ना.

इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, काम करने के लिए सबसे लंबा रास्ता नहीं अपनाने के लिए प्रतिबद्ध होना, सिर्फ एक घर के पीछे चलने से बचने के लिए जहां एक कुत्ता है जो हर दिन हम पर भौंकता है। बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि बहुत कठिन चुनौतियों को पहले लक्ष्य के रूप में न मानें; हमें इस प्रक्रिया के प्रत्येक भाग में अपने भय के स्तर से समायोजित आरोही कठिनाई वक्र का अनुसरण करना चाहिए।

3. अच्छे से सो

एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखें हमारे दिन-प्रतिदिन में जो हमें आराम करने के लिए पर्याप्त घंटे सोने की अनुमति देता है। बिस्तर पर जाने और कमोबेश एक ही समय पर जागने से भी हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य और अनुभव को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी खुद के साथ बेहतर, जबकि पर्याप्त नींद न लेना हमें तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है और चिंता।

रात के समय आवश्यक घंटों को आराम करने से हमें किसी भी स्थिति से उबरने की शक्ति प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी दैनिक चुनौती और हमें उस चिंता और तनाव के प्रति कम संवेदनशील बना देगा जो हमारे भय इस तरह, हम कुत्तों के डर का सामना करने के लिए सर्वोत्तम संभव परिस्थितियों में होंगे और शुरू से ही निराश नहीं होंगे।

4. हमारी भावनाओं को साझा करें

कुत्तों के डर को दूर करने का एक और अच्छा तरीका हो सकता है: अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, कुछ ऐसा जो हमेशा बहुत मददगार होता है जब किसी के पास कठिन समय होता है।

करीबी दोस्तों और परिवार के साथ अक्सर बात करना चिकित्सीय रूप से बहुत मददगार होता है (एक बार फिर, भावनात्मक लेबलिंग से संबंधित) और कई मामलों में हम इस बारे में बहुमूल्य सलाह प्राप्त करने में सक्षम होंगे कि हम अपने मुद्दा। इसके अलावा, यह अन्य लोगों को डर पर काबू पाने के द्वारा हमारी प्रगति में दिलचस्पी लेने के लिए प्रेरित करता है, जो यह नियमित रूप से याद दिलाने के द्वारा प्रेरणा के अधिक स्रोत प्रदान करेगा कि हमने फोबिया को दूर करने के लिए निर्धारित किया है।

5. यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि पेशेवर मदद कब लेनी है

यदि कुछ हफ़्ते के बाद कुत्तों के फोबिया को दूर करने की कोशिश में आपको कोई प्रगति नहीं दिखाई देती है, यह महत्वपूर्ण है कि आप देर न करें और मनोचिकित्सा के पास जाएं. जितनी जल्दी आप अपनी समस्या का समाधान प्रदान करेंगे, उतनी ही अच्छी गुणवत्ता वाले जीवन का आप आनंद लेंगे।

क्या आप मनोचिकित्सकीय सहायता सेवाओं की तलाश कर रहे हैं?

यदि आप अपने सबसे तर्कहीन भय का सामना करना और उस पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में भाग लेना चाहते हैं, तो मैं आपको मुझसे संपर्क करने के लिए आमंत्रित करता हूं।

पूर्वाह्न इग्नाटियस गार्सिया, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक अल्मेरिया में अभ्यास के साथ, और मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा से काम करता हूं और वयस्कों, किशोरों और परिवारों को व्यक्तिगत रूप से मदद करने के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा ऑनलाइन।