आधुनिक जीवन में तनाव कम करें

यदि सभी मनुष्यों में कुछ समान है, तो यह हमारी भलाई की खोज है। हम भलाई का अनुभव करना चाहते हैं, जुड़ाव महसूस करना चाहते हैं, एक-दूसरे को जानना चाहते हैं और बढ़ना चाहते हैं। हालांकि, बार-बार हम एक ही कठिनाई का सामना करते हैं: तनाव, एक अप्रिय अनुभव जो असुविधा की ओर ले जाता है।

हम तनाव के समय में बदले में जीते हैं। हमने आज से पहले कभी भी तनाव का अनुभव नहीं किया है, और जो लोग तनाव महसूस करते हैं या यहां तक ​​कि परामर्श के भीतर यह उनका सबसे बड़ा कंडीशनिंग कारक है, उनकी संख्या अधिक से अधिक बढ़ रही है। हम काम के कारण तनाव महसूस करते हैं, साथ रहने में कठिनाइयों के कारण, रिश्तों में टकराव के कारण, या हमारे तेज़-तर्रार और अव्यवस्थित जीवन शैली के कारण। इसके अलावा, स्वास्थ्य समस्याओं के कारण तेजी से बढ़ रहा है।

फिर भी... क्या हम अधिक से अधिक तनाव के साथ जीते हैं क्योंकि हमारे जीवन का तरीका तनावपूर्ण है, या क्योंकि हम नहीं जानते कि उस तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए?

हमारे जीवन का तरीका निस्संदेह अप्राकृतिक है: जल्दबाजी, कठिनाइयाँ, खाली समय की कमी, एक वैश्वीकृत और उपभोक्तावादी दुनिया, अधिक से अधिक सोने और खाने की समस्याएं, आदि। हम इन सबके साथ क्या कर सकते हैं?

• संबंधित लेख: "तनाव के 5 चरण (और उनका मुकाबला कैसे करें)"

आज तनाव कम करना

तनाव एक मनोवैज्ञानिक अनुभव है। यह एक अप्रिय एहसास है हम जिस तरह से व्याख्या करते हैं, उसका प्रबंधन करते हैं और बाहर क्या होता है, उसके अनुसार प्रवाहित होता है.

यह एक भावनात्मक अनुभव भी है। इस लेख में हम इस बात पर चर्चा करने जा रहे हैं कि तनाव क्या है, जो आपको इसे बहुत बार, तीव्रता से और लंबे समय तक महसूस करने के लिए प्रेरित करता है, और सबसे बढ़कर, आप कैसे प्रबंधित कर सकते हैं कि आपके तनाव से क्या होता है अपना व्यक्तिगत परिवर्तन करें ताकि तनाव कम हो और आप अंततः अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकें: भलाई में रहें (दोनों अपने साथ, अपने रिश्तों के साथ, व्यक्तिगत या भावुक, और में काम किया)।

मेरा नाम रूबेन कैमाचो, एक मनोवैज्ञानिक और मानव अधिकारिता कोच है, और 11 वर्षों से मैं व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रियाओं में लोगों के साथ रहा हूं। विशेष रूप से 2020 से तनाव बढ़ा है, हालांकि यह प्रवृत्ति पहले से ही महसूस की गई थी. हम आपके तनाव में तल्लीन करने जा रहे हैं और परामर्श में हमारे पास प्रत्यक्ष अनुभव से इसे कैसे हल किया जाए। चलो इसके लिए चलते है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "भावनात्मक प्रबंधन: आपकी भावनाओं पर हावी होने के लिए 10 कुंजी"

तनाव को समझना

हम सोचते हैं कि बचपन में हम ज्यादा खुश थे क्योंकि हमने तनाव महसूस नहीं किया। दरअसल, तनाव हमारे पूरे जीवन में महसूस किया जाता है। भूख, ध्यान की कमी या स्वच्छता की कमी के कारण बच्चे तनाव का अनुभव करते हैं। बच्चे भी जागते समय तनाव महसूस करते हैं, स्कूल के पहले दिन या गर्मी। तनाव है एक अप्रिय भावना जो हमें किसी बाहरी घटना का अनुमान लगाने में मदद करती है जो खतरनाक हो सकती है. भूख लगना भी तनाव है, और यह हमें खाने में मदद करता है। फिर ऐसा क्या है जो तनाव को नकारात्मक बनाता है?

तनाव तब नकारात्मक होता है जब यह बहुत तीव्र, लगातार और लंबे समय तक चलने वाला होता है, और सबसे बढ़कर, जब यह हमें किसी खतरनाक स्थिति का अनुमान लगाने में मदद नहीं करता है या इसका तात्पर्य कमी या कठिनाई से है, बल्कि हमें बहुत अधिक तीव्रता के साथ स्थितियों के प्रति संवेदनशील बनाता है और हम भय, असुरक्षा या क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

तनाव तीन कारकों का परिणाम है।

1. बाह्य कारक

तनावपूर्ण बाहरी उत्तेजनाएं हैं मौसम की स्थिति, शोर, यदि अन्य लोगों का व्यवहार विशेष रूप से आक्रामक या आक्रामक**, अव्यवस्थित दिनचर्या है या जो आपको अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है, आदि। ये कारक हमेशा मौजूद रहते हैं और हम इन्हें बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते।

2. आतंरिक कारक

जिस तरह से आप महसूस करते हैं, आप परिस्थितियों की व्याख्या कैसे करते हैं, आप कैसे संवाद करते हैं और दूसरों से संबंधित हैं और क्या होता है; अर्थात्, आप जिस राज्य में हैं. मनुष्य व्यक्तिपरक प्राणी हैं, जो विश्वासों, व्याख्याओं, दृष्टिकोणों और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीकों की एक प्रणाली के अनुसार जीते हैं। साथ ही, तनाव को प्रबंधित करने का आपका तरीका भी इसी कारक का हिस्सा है

3. संबंध कारक

जिस तरह से ये दो पिछले कारक मिलते हैं, वे कैसे संबंधित हैं.

• संबंधित लेख: "10 मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ दैनिक आदतें, और उन्हें अपने जीवन में कैसे लागू करें"

आंतरिक कारकों पर काम करना

एकमात्र कारक जिसके साथ आप काम कर सकते हैं, वह है आपके आंतरिक कारक, साथ ही ऐसे निर्णय लेना जो आपको बाहरी से इस तरह से संबंधित करने के लिए प्रेरित करते हैं कि इसके परिणाम कम हो जाएं।

एक गंभीर आधुनिक त्रुटि है जो हमारे तनाव प्रबंधन में बाधा डालती है। यह सामाजिक नेटवर्क में एक बहुत ही सामान्य घटना है, जैसे कि किसी अन्य प्रकार की बाहरी उत्तेजना को सभी समस्याओं के कारण के रूप में दोष देना (जब बात कर रहे हों) "विषाक्त लोग" और अन्य अवधारणाएँ वैज्ञानिक प्रमाणों से बहुत दूर हैं और जो हमें केवल बाहरी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं और इसे स्वयं की तलाश करने के बजाय दोष देती हैं समाधान)।

समाधान इसके विपरीत है: दोषारोपण या कारणों की तलाश में नहीं, बल्कि समाधान पर ध्यान केंद्रित करने में. तनाव कम करने के लिए आपको अपने अंदर क्या बदलाव करने होंगे? आप जो महसूस करते हैं उसकी व्याख्या और प्रबंधन कैसे कर सकते हैं ताकि वह इतना तीव्र न हो? आप चिंता, पीड़ा, असुरक्षा या चिंता जैसी संवेदनाओं को कैसे संभालते हैं?

हम कदम दर कदम यह देखने जा रहे हैं कि तनाव को कम करने के लिए परिवर्तन की प्रक्रिया में कैसे काम किया जाए। इस अराजक दुनिया से बाहर निकलना और दूसरा निर्माण शुरू करना अगला कदम होगा!

• आपकी रुचि हो सकती है: "लचीलापन: परिभाषा और इसे बढ़ाने के लिए 10 आदतें"

तनाव को कम करना

हम दुनिया को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम इसमें जो करते हैं वह कर सकते हैं। तनाव सकारात्मक है अगर यह आपको संबंधित होने में मदद करता है, न कि अगर यह आपको ऐसा करने के लिए सीमित करता है या स्थितियों की गंभीरता को तेज करता है। तनाव को कम करने के लिए बदलाव की प्रक्रिया में हम कदम दर कदम क्या करते हैं, यह निम्नलिखित है।

प्रथम, हम विश्लेषण करते हैं कि आपके लिए कौन से तनाव कारक हैं, लेकिन सबसे बढ़कर आप उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं. आप जो महसूस करते हैं उसकी व्याख्या कैसे करते हैं? आप इसका प्रबंधन कैसे करते है? (अपने व्यवहार से) आप अपने रिश्तों को कैसे जीते हैं? (यदि असुरक्षित पैटर्न से, भय, मांगों, अपेक्षाओं आदि के साथ)। क्या आप भावात्मक स्वायत्तता उत्पन्न करते हैं, या क्या आपका कल्याण दूसरों पर और क्या होता है, इस पर बहुत अधिक निर्भर करता है?

एक जैसी स्थिति का सामना करते हुए, दो लोग इसे पूरी तरह से अलग तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं। दुनिया को बदलने से आप में और आपके साथ जो होता है, उसमें बदलाव संभव नहीं है, बल्कि इसे समझने और संभालने के तरीके को बदलने से संभव है।

इस पहले चरण में हमें भी ध्यान रखना चाहिए आप और कौन से अनुभव जीते हैं और जो आपको सीमित कर सकते हैं: बार-बार चिंता, कुछ भावनाओं जैसे भय, अपराधबोध, असुरक्षा या क्रोध के साथ कठिनाइयाँ (जो थका देने वाले और तनावपूर्ण होते हैं जब हम उन्हें कार्यात्मक तरीके से प्रबंधित नहीं करते हैं), नींद की समस्या, खान-पान, आदि।

दूसरे चरण में हम खोजना शुरू करते हैं आप इन अनुभवों के साथ कैसे संवाद करते हैं, आप दूसरे से कैसे संबंधित हैं, आप घटनाओं का अनुमान कैसे लगाते हैं और आप उनकी योजना कैसे बनाते हैं, छोटे बदलावों को शुरू करने का लक्ष्य जो आपको इसे अधिक कार्यात्मक तरीके से प्रबंधित करने और कम करने में मदद करता है तनाव।

तीसरे चरण में हम एक साथ डिजाइन करते हैं आपके लिए एक ठोस और विशिष्ट कार्य योजना, आपको आवश्यक परिवर्तन (अपने आप में) खोजने में मदद करने के लिए जो तनाव को कम करते हैं। बहुत ही सामान्य परिवर्तन हैं: सीमा निर्धारित करना सीखना, कुछ सीमित भावनाओं को प्रबंधित करना, दृढ़ निर्णय लेना, योजना बनाना और व्यवस्थित करना तनाव कम करें, और सबसे बढ़कर, ऐसी दिनचर्या बनाएं जो आपको सुरक्षा, कल्याण उत्पन्न करने में मदद करें और आपको परिस्थितियों या अनुभवों से बचने में मदद करें तनावपूर्ण।

जब आप अपनी कार्य योजना लागू करते हैं तो हम चौथे भाग पर आते हैं: अपने व्यक्तित्व के सभी हिस्सों के साथ काम करें, इसे पूरी तरह से पूर्ण और गहरी प्रक्रिया बनाने के लिए. हम आपके आत्मसम्मान, आपके विश्वास प्रणाली, आपके संचार, आपके रिश्तों, आपके मूल्यों के साथ भी काम करते हैं। परिवर्तन प्रक्रिया के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि यह व्यावहारिक हो (ताकि आपको परिणाम मिले और आप शुरू से ही बेहतर महसूस करें)। शुरुआत) लेकिन गहरी भी (ताकि आप अब अपने बारे में विश्वास करने से ज्यादा खोज सकें और इससे आपको मदद मिलती है उम्र भर)।

आखिरकार, यह प्रक्रिया को निरंतर तरीके से जीने के बारे में है (न केवल सामयिक सत्रों के साथ) बल्कि लचीला भी, ताकि प्रक्रिया आपके तनाव को दूर करने में मदद करे न कि किसी घटना के लिए अधिक तनावपूर्ण (कभी-कभी, पूरी प्रक्रिया को सत्रों तक कम करना इसे और अधिक कठोर बना देता है और समय के साथ समस्याओं के कारण अधिक तनाव उत्पन्न करता है और अनुसूची)। मेरे मामले में, मैं लगातार आपके साथ रहना पसंद करता हूं (हर दिन, आपकी किसी भी जरूरत के लिए) लेकिन लचीला भी, ताकि आप इसे अपनी दिन-प्रतिदिन की जरूरतों के अनुकूल बना सकें।

उद्देश्य यह नहीं है कि आप कल्याण पाते हैं (कल्याण कोई वस्तु नहीं है जिसे खोजा या पाया जा सकता है) बल्कि कि आप इसे अपने परिवर्तन और कार्यों के साथ बनाते हैं. आप इसे एक ऐसी प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त करते हैं जो आपको स्थिर तरीके से भी मदद करती है, क्योंकि सीखना हमेशा आपके साथ रहता है।

• संबंधित लेख: "चिंता की उत्पत्ति और समाधान (4 आवश्यक कारक)"

समापन…

यदि आप इसे प्राप्त करना चाहते हैं, तो याद रखें कि मानव अधिकारिता आप मेरे साथ (दुनिया में कहीं से भी) पहले सत्र का समय निर्धारित कर सकते हैं ताकि हम आपका समस्या, एक निश्चित समाधान खोजें और सबसे ऊपर देखें कि मैं आपका साथ कैसे दे सकता हूं ताकि आप इसे हासिल कर सकें 100%.

मैं आपको ढेर सारा प्रोत्साहन, भ्रम और धैर्य भेजता हूं। सभी परिवर्तन संभव है अगर यह हम में होता है।

आपके बारे में सोचने के लिए धन्यवाद।

रूबेन कैमाचो, मनोवैज्ञानिक और कोच