ध्यान मस्तिष्क में परिवर्तन पैदा करता है
ध्यान इन दिनों फैशन में है; हालाँकि, यह एक प्राचीन प्रथा है जो सदियों से प्रचलित है।
हाल के वर्षों में, पश्चिम में बहुत से लोगों ने दोनों जगहों पर इसके लाभों के लिए ध्यान अभ्यास में प्रवेश करना चुना है मानसिक और साथ ही शारीरिक, और यह है कि ध्यान इन समयों में एक बढ़िया विकल्प बन जाता है, क्योंकि यह अंदर रहने में मदद करता है यहाँ और अभी, अपने आप से और एक शांत मन से, इस व्यस्त दुनिया से दूर, अपेक्षाओं से दूर असत्य।
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विज्ञान इसके अभ्यास का समर्थन करता है
ध्यान अभ्यास का लक्ष्य और यहां तक कि कुछ प्रकार के योग, शांत और एकाग्रता की स्थिति को प्रेरित करने के लिए श्वास का नियंत्रण है। सांस पर ध्यान देना और उसे नियंत्रित करना कई ध्यान अभ्यासों का एक बुनियादी घटक है (और यह भी सचेतन). इस क्षेत्र में किए गए शोध से पता चलता है कि इस अभ्यास के कई फायदे हैं: उदाहरण के लिए, चिंता को कम करने और नींद में सुधार करते हुए भलाई की सामान्य भावना को प्रेरित करता है.
ध्यान के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन ध्यान के दौरान मस्तिष्क में वास्तव में क्या होता है? मनुष्यों में न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क के क्षेत्र ध्यान में शामिल हैं (
ललाट पालि) और भावनाएं (लिम्बिक सिस्टम) ध्यान अभ्यास के विभिन्न चरणों में प्रभावित होते हैं। इसके अलावा, चूहों में किए गए एक नए अध्ययन और हाल ही में साइंस जर्नल में प्रकाशित हुआ है, यह दर्शाता है कि न्यूरॉन्स में ब्रेनस्टेम श्वास और शांत विशेषता की स्थिति के बीच संबंध में भी शामिल है ध्यान।नए वैज्ञानिक प्रमाण
दरअसल, इस अध्ययन ने जो किया वह पिछले शोध पर आधारित था, उनमें से एक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था 1991 में कैलिफ़ोर्निया में, जिन्होंने प्री-बोट्ज़िंगर कॉम्प्लेक्स की खोज की, एक ऐसा क्षेत्र जिसमें न्यूरॉन्स होते हैं जो प्रत्येक के साथ लयबद्ध रूप से आग लगाते हैं सांस लेना। यह एक प्रकार का श्वसन पेसमेकर है, जो कार्डिएक पेसमेकर से बहुत अलग है, और इसमें विभिन्न लय की एक विस्तृत विविधता है, उदाहरण के लिए, जम्हाई के मामलों में।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान के दौरान यह क्षेत्र काफी सक्रिय होता है, और इस विश्वविद्यालय में जैव रसायन के प्रोफेसर और अध्ययन के सह-लेखक मार्क क्रास्नो कहते हैं कि "यह ऐसा क्षेत्र नहीं है जहां केवल फेफड़ों को हवा प्रदान करता है, लेकिन ये सांसें सामाजिक संकेतों से भी जुड़ी होती हैं और भावनात्मक"। इस क्षेत्र में न्यूरॉन्स का एक समूह वे होते हैं जो हर बार जब हम श्वास लेते हैं या छोड़ते हैं, एक श्वसन पेसमेकर की तरह सक्रिय होते हैं। ध्यान श्वास पर अधिक नियंत्रण रखने में मदद करता है और जब हम इसे करने की इच्छा रखते हैं तो हमें बहुत अच्छा महसूस होता है।
शोधकर्ताओं के अन्य निष्कर्ष
पिछले अध्ययन के अलावा, ध्यानी के मस्तिष्क में वास्तव में क्या होता है, यह जानने की कोशिश करने के लिए कई जांच की गई हैं। जर्नल साइकियाट्री रिसर्च: न्यूरोइमेजिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग आठ सप्ताह तक प्रतिदिन 30 मिनट ध्यान करते हैं, उनमें धूसर पदार्थ का घनत्व अधिक होता है स्मृति, स्वयं की भावना, सहानुभूति, या तनाव में कमी से जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में। यह धूसर पदार्थ मुख्यतः में स्थित होता है समुद्री घोड़ा, सीखने और स्मृति के लिए एक महत्वपूर्ण क्षेत्र।
मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोवैज्ञानिक और शोध के निदेशक ब्रिटा होल्ज़ेल बताते हैं कि "ध्यान का मुख्य विचार स्वयं के साथ, यहाँ और अभी के साथ, शारीरिक संवेदनाओं, भावनाओं या सांस लेना। मुख्य बात यह है कि शरीर और मन के बीच संबंध का पता लगाना है, और यही हमने दिखाया है।
साथ ही, इस अध्ययन की वैज्ञानिक सारा लज़ार ने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान के लिए धन्यवाद:
- सिंगुलेट कॉर्टेक्स की मोटाई बढ़ जाती हैसाथ ही लिम्बिक सिस्टम का हिस्सा। ये क्षेत्र भावनाओं, ध्यान, सीखने, स्मृति और शारीरिक और भावनात्मक दर्द दोनों की धारणा को प्रभावित करते हैं।
- अमिगडाला में ग्रे पदार्थ घटता है, चिंता, भय और तनाव को कम करना।
- हिप्पोकैम्पस का बायाँ भाग, जो सीखने, संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और भावनाओं के नियमन के लिए जिम्मेदार है, आकार में भी बढ़ जाता है।
- टेम्पोरोपैरिएटल जंक्शन, जो सामाजिक संबंधों में शामिल है, परिप्रेक्ष्य लेने, सहानुभूति और करुणा इसके अनुपात को बढ़ाता है।
ध्यान के लाभ
मस्तिष्क में ये सभी परिवर्तन ध्यान के लिए जिम्मेदार हैं जो मनुष्यों के लिए फायदेमंद हैं। हालाँकि, ये परिवर्तन तुरंत नहीं होते हैं, क्योंकि ध्यान करने के लिए अभ्यास, इच्छा और तार्किक रूप से प्रयास की आवश्यकता होती है।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग सोचते हैं कि यह ध्यान सिर्फ बैठकर सांस लेना है; हालाँकि, विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में, व्यक्ति शरीर के प्रतिरोधों से लड़ता है, और यहाँ तक कि कि आप इस बात से अवगत नहीं हैं कि यह प्रक्रिया का हिस्सा है, हो सकता है कि आप अपने में इसके लाभों का आनंद न लें पूरे।
हालांकि, अच्छा ध्यानी कई कारणों से उल्लेखनीय रूप से लाभान्वित होता है. ध्यान मदद करता है:
- तनाव और चिंता को कम करें।
- ध्यान केंद्रित करने और ध्यान अवधि में सुधार करने की क्षमता में सुधार।
- आपको बेहतर नींद की अनुमति देता है।
- यह एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानने और आंतरिक शांति पाने में मदद करता है।
- सहानुभूति को बढ़ावा देता है और सामाजिक संबंधों में सुधार करता है।
- दर्द के प्रति सहनशीलता बढ़ाता है।
- याददाश्त और सीखने को बढ़ाता है।
- सकारात्मक और आशावादी सोच को बढ़ावा देता है।
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