एक विश्राम तकनीक के रूप में ध्यान

विश्राम तकनीकों को जानने से आपको उस तकनीक को खोजने में मदद मिलेगी जो आपके लिए काम करती है। हम सभी का अपना व्यक्तित्व है और अलग-अलग चीजें हमारे लिए काम करती हैं, इसलिए मैं आपको इस लेख को पढ़ना जारी रखने और नीचे दिए गए 7 चरणों के साथ ध्यान करना सीखने के लिए आमंत्रित करता हूं।

उसे याद रखो विश्राम तकनीकों, जीवन में हर चीज की तरह, ऐसे कौशल की आवश्यकता होती है जिन पर काम किया जाना चाहिए मानसिक स्थिति तक पहुँचने के लिए हम प्रत्येक ध्यान में चाहते हैं। यदि आप अपने आप में परिवर्तन महसूस नहीं करते हैं, तो निराश न हों, गहरी विश्राम, मन की शांति, तथाकथित "निर्वाण" अवस्था तक पहुँचने के लिए अभ्यास करते रहें।

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ध्यान का विकास

ध्यान करने की क्रिया में हमेशा कई संबद्ध रूढ़ियाँ रही हैं, जिनकी उत्पत्ति तब हुई जब अभ्यास पश्चिम में आया। किसी कारण से, पश्चिम में हम मानते हैं कि ध्यान लोगों के एक छोटे वर्ग के लिए, विशिष्ट विश्वास वाले लोगों के लिए या "हिप्पी" जीवन शैली वाले लोगों के लिए है।

फिर भी, अपने मूल में, ध्यान एक दैनिक अभ्यास है जो अधिक धोने या खाने जैसा है

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, लेकिन एक आध्यात्मिक विशेषता के साथ; स्वयं के साथ शांति प्राप्त करने और परमात्मा के करीब जाने के लिए एक चैनल।

आज पश्चिम में, हमने ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों के महान लाभों को महसूस किया है। आध्यात्मिक लाभों से जैसे कि हमारी गहरी इच्छाओं से जुड़ना, खुद को कंडीशनिंग से अलग करना और सामाजिक दबाव, खुद के साथ कुछ मिनटों की ईमानदारी जो भावनाओं में खुद को प्रकट करती है जो हमारे संवाद करती है जरूरत है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन में कुछ मिनट आपको सुनने और आपसे प्यार करने के लिए समर्पित करें, यह महसूस करने का एक तरीका है अपनी भावनाओं और बाधाओं को आसान तरीके से प्रबंधित करने के लिए खुद से जुड़ा हुआ है दिन का

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इसके लाभ

हर बार जब हम इसका अभ्यास करते हैं तो ध्यान के इतने लाभ होते हैं कि उन सभी को सूचीबद्ध करना लगभग असंभव है। इसलिए, हम नोट करने जा रहे हैं शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से मुख्य लाभ, अर्थात् संज्ञानात्मक और भावनात्मक.

भौतिक तल पर:

उच्च होने पर रक्तचाप को कम करता है।
यह जागने के चक्र को बहाल करने में मदद करके सो जाने की सुविधा देता है - आराम।
हृदय गति को संतुलित करें।
पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम से हार्मोन का स्राव और रिलीज आनंद की अनुभूति प्रदान करता है।
दर्द और मांसपेशियों में तनाव की अनुभूति को कम करता है।

मनोवैज्ञानिक स्तर पर:

ध्यान, स्मृति और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।
सहानुभूति और परोपकारिता की क्षमता पर काम करें।
तनाव और चिंता के साथ-साथ अवसाद के लक्षणों को भी कम करता है।
भावनात्मक स्थिरता और दैनिक भावनाओं के आत्म-प्रबंधन में मदद करता है।
अपने और बाहरी दुनिया के प्रति जागरूकता के स्तर को बढ़ाता है।
निर्णय लेने और संघर्ष समाधान की सुविधा प्रदान करता है।
अंतर्ज्ञान सुनने और प्राप्त करने के लिए एक चैनल बनाएं।

ध्यान करने के लिए 7 कदम

यह ध्यान करने के मुख्य चरणों का सारांश है।

1. शांत स्थान

एक शांत जगह खोजें जहाँ आप जानते हैं कि आप बाधित नहीं होंगे और जहाँ आप सहज महसूस करते हैं।. आराम का माहौल बनाएं; शायद बैकग्राउंड में मोमबत्ती, अगरबत्ती या संगीत लगाएं। यदि आपके पास इसे कहीं बाहर करने का अवसर है, तो वहां अपना ध्यान करने में संकोच न करें और प्रकृति की ध्वनियों और गंधों से जुड़ने का अवसर लें।

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2. आराम

आरामदायक कपड़े पहनें या यदि आप कर सकते हैं तो उनके बिना करें. उद्देश्य यह है कि आप किसी ऊतक के कारण अपने शरीर पर दबाव महसूस न करें, इसलिए बिना तार या रबर बैंड के कपड़े देखें ताकि ध्यान करते समय अपना ध्यान उस पर केंद्रित न करें। इसके अलावा, एक तकिया, चटाई, या कोई आधार जहाँ आप बैठ सकते हैं या खिंचाव कर सकते हैं, उपयोगी हो सकता है। आप स्थिति तय करते हैं, अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा सा खुला रखते हुए या अपने पैरों को क्रॉस करके या फैलाकर बैठे हुए और अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं।

3. सांस लेना

एक बार जब आप सहज महसूस करते हैं, आपके द्वारा बनाए गए वातावरण में और जिस स्थिति में आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, वह आराम शुरू करने का समय है।

स्वाभाविक रूप से सांस लेना शुरू करें क्योंकि आप देखते हैं कि आप कैसे सांस लेते हैं और कैसे सांस लेते हैं।. आप अपनी सांस को महसूस करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक हाथ अपनी छाती पर और एक अपने पेट पर रख सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि आप केवल अपनी छाती से, या केवल अपने पेट से या केवल अपने पेट से सांस लेते हैं, तो इस क्रम में हवा को वितरित करने का प्रयास करें: छाती, पेट और पेट। हवा पाने के लिए आप इस क्रम का पालन करेंगे: पेट, पेट और छाती।

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4. मन का शोर

यदि शारीरिक संवेदनाएं, विचार, दर्शन आदि। उन्हें आने दें, भावना या विचार का स्वागत करें और धन्यवाद देने और जाने देने के लिए जो कुछ वे आपको प्रेषित करते हैं, उसके साथ बने रहें। आपके दिमाग या शरीर में आने वाली हर चीज है आपके मन की स्थिति के बारे में जानकारी, आप वर्तमान में कैसे मुकाबला कर रहे हैं और यहां तक कि कौन से अचेतन अवरोध आपको आगे बढ़ने से रोकते हैं.

याद है; प्राप्त करें, स्वागत करें, धन्यवाद दें और जाने दें।

5. शरीरिक जागरूकता

इस बिंदु पर आप आराम महसूस करेंगे, जैसे सोने से पहले एक अवस्था में। अब समय है कि आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग को एक विशिष्ट तरीके से आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।. अपने पैरों से शुरू करें और अपने शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आप अपने सिर, शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते। आप सिर के हिस्से पर जोर दे सकते हैं क्योंकि यह आराम करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्र है; ठोड़ी, मुंह, चीकबोन्स, नाक, आंखें और माथा।

यदि आपको अपने शरीर के अंगों को शिथिल करना कठिन लगता है, तो आप तनाव-विश्राम तकनीक का अनुसरण कर सकते हैं। जिस हिस्से में आप कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, उस हिस्से को जितना हो सके उतना तनाव दें, और फिर एक ही बार में सारा तनाव छोड़ दें।

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6. इरादा

जब आपका शरीर गहन विश्राम में होता है, तो आपको ध्वनियाँ और संवेदनाएँ, विचार और विचार प्राप्त होते हैं यादें लेकिन ये अब आपके विश्राम की स्थिति को परेशान नहीं करती हैं, लेकिन बिना किसी प्रयास के वे आते हैं, वे चले जाते हैं, वे हमें भेदने नहीं देते.

यदि आपको ध्यान शुरू करने से पहले कोई चिंता थी, या काम करने का कोई लक्ष्य था, या किसी विचार को प्रकाशित करना था, तो यह समय मौखिक करने का है। आप अपने इरादे या ध्यान की इच्छा को धीमी आवाज में बता सकते हैं, ज़ोर से या अंदर से परावर्तक रूप से। आप चक्र से जुड़े रंग पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या यहां तक कि एक लक्ष्य-उन्मुख मंत्र का उच्चारण भी कर सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है।

7. सुरक्षित

जब आपको लगता है कि आप विश्राम की स्थिति के साथ बहते हैं और हम यह भी देखते हैं कि कैसे मुंह पर कल्याण की मुस्कान खींची जाती है, यह खुद को याद दिलाने का समय है कि आप हमेशा इस सुरक्षित स्थान पर वापस आ सकते हैं; एक ऐसी अवस्था जिसे केवल आप, जब आप चाहते हैं और इसकी आवश्यकता है, बनाने में सक्षम होंगे। शांति और कल्याण के अपने केंद्र के साथ फिर से जुड़ें।

केवल आपके पास अपने भीतर पहुंचने की शक्ति और उपकरण हैं। इस सुरक्षित जगह में जहां यहां और अभी में सब कुछ ठीक है, जहां हम अपनी आत्मा को प्यार और सम्मान के साथ खिलाते हैं, जहां हम खुद से जुड़ाव महसूस करते हैं और हम खुद को समझ और स्वीकार कर सकते हैं।

आप मौखिक रूप से कह सकते हैं "यह एक सुरक्षित जगह है, यहाँ और अब सब कुछ ठीक है। मैं जब चाहूं इस अवस्था में लौट सकता हूं।"

अपनी आंखें खोलने और वास्तविकता में वापस आने से पहले एक गहरी सांस अंदर-बाहर करें। ताकत और सुरक्षा से भरा वर्तमान।

निष्कर्ष

ध्यान के अभ्यास का अध्ययन विभिन्न क्षेत्रों और पेशेवरों द्वारा किया गया है। सभी जांच और अध्ययन उसी के साथ संपन्न हुए हैं; ध्यान मानव के विभिन्न स्तरों पर लाभ लाता है। इसलिए, contraindications के बिना एक अभ्यास केवल उन लोगों के लिए सकारात्मकता और लाभ को आकर्षित कर सकता है जो इसका अभ्यास करते हैं।

आज हमारे पास बहुत कम समय है, और बहुत कठोर दिनचर्या है। ध्यान के लिए वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपको केवल शरीर और आत्मा में अपने अस्तित्व की आवश्यकता है, बिना सामग्री या विस्थापन के, बिना किसी निश्चित समय की आवश्यकता के। लाभकारी प्रभाव वाला ध्यान 10 मिनट या 1 घंटे तक चल सकता है, लेकिन परिणाम कभी भी समय पर नहीं, बल्कि गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

ये 7 कदम आपको कब, कैसे और किसके साथ मनन करने में मदद करेंगे। यदि आपको लगता है कि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना या आराम करने के लिए ध्यान देना मुश्किल है, तो आप हमेशा मुझसे संपर्क कर सकते हैं ताकि आपको विश्राम तकनीकों और विशेष रूप से ध्यान से परिचित कराया जा सके। मैं आपको विश्राम और स्वयं के साथ संबंध की दुनिया में प्रवेश करने के लिए एक निर्देशित ध्यान प्रदान करता हूं।