पूर्णतावाद का छिपा हुआ चेहरा

यदि आप बहुत अधिक पूर्णतावादी व्यक्ति हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने जीवन में अक्सर असंतोष महसूस करेंगे। यह सामान्य है कि हर चीज में उच्च मांग होना और अपनी गलतियों के बारे में लगातार जागरूक रहना एक ऐसी चीज है जो बहुत अधिक बेचैनी, थकावट और अभिभूत करती है।

बोलचाल की भाषा में यह समझा जाता है कि एक पूर्णतावादी वह होता है जो अपने काम से कभी संतुष्ट नहीं होता है, इसलिए वह छोटी-छोटी बातों का सम्मान करते हुए बहुत सावधानी से गतिविधियों को अंजाम देता है।

इस आलेख में हम पूर्णतावाद, इसकी विशेषताओं और इसे संतुलित और स्वस्थ तरीके से कैसे ले जाएं, इसके बारे में बात करेंगे.

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पूर्णतावाद क्या है?

चरम पर ले जाया गया, पूर्णतावाद को प्रवृत्ति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो बहुत अधिक हों, उनसे पूछे बिना सख्ती से उनका पीछा करें और उन लक्ष्यों की उपलब्धि के आधार पर खुद को महत्व देते हैं। नतीजतन, जब उम्मीद की जाती है कि वह पूरी नहीं होती है, तो एक पूर्णतावादी व्यक्ति ऐसा असंतोष महसूस करता है जो बहुत सीमित मामलों में, अवसाद और बहुत सारी चिंता पैदा कर सकता है।

पूर्णतावाद की विशेषताओं में, यह उत्कृष्टता की तलाश करने के लिए खड़ा है और खुद को बेहतर बनाने की इच्छा रखता है जिसे सकारात्मक मूल्यों के रूप में माना जा सकता है जो हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में उनके मेले में हमारी मदद कर सकते हैं मापना।

वास्तव में, हमारे समाज में हम जो करते हैं उसके सर्वोत्तम परिणाम आमतौर पर बहुत सकारात्मक रूप से पुरस्कृत होते हैं, यह बहुत अच्छी तरह से देखा जाता है और यह अत्यधिक मूल्यवान है कि एक व्यक्ति बहुत मेहनती है और हमेशा सर्वश्रेष्ठ देता है परिणाम। फलस्वरूप, हम बहुत प्रतिस्पर्धी माहौल में रहते हैं, हमें लगातार उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सब कुछ और अधिक देने के लिए जो हम लंबे समय से चाहते हैं।

हालाँकि, जब हम उन्हें चरम पर ले जाते हैं, तो ये विशेषताएँ हमारे सबसे बड़े दुश्मन बन जाते हैं: वे हमें महसूस कराते हैं कि हम नहीं हैं खुश और भय, असंतोष और असुरक्षा का एक बड़ा स्रोत बन गया है, जो विरोधाभासी रूप से, प्रतिबद्ध होने की संभावना को बढ़ाता है गलतियां।

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एक पूर्णतावादी के लक्षण

यह बहुत संभव है कि कोई पूर्णतावादी हो निम्नलिखित में से कुछ विशेषताओं के अनुरूप व्यवहार करता है::

• उच्च आत्म-मांग: चूंकि वह थोड़ी सी भी गलती करने को तैयार नहीं है, वह खुद की मांग करेगी सबसे छोटे विवरण को ध्यान में रखते हुए सब कुछ करें, किसी से बचने के लिए हर संभव प्रयास करें असफल।
• दूसरों के प्रति आवश्यकताएँ: यह भी संभव है कि उन्हें किसी भी क्षेत्र में कुछ व्यक्तिपरक मानकों को पूरा करने के लिए दूसरों की आवश्यकता हो: सामाजिक और शैक्षणिक दोनों।
• ध्रुवीकृत सोच: अक्सर ऐसा होता है कि वे अपने कार्यों का आकलन करते हैं "सभी या कुछ नहीं" में, एक विफलता पर विचार करते हुए जब वे किसी लक्ष्य को पूरा करने में विफल होते हैं संतोषजनक।
• दूसरों की राय बहुत महत्वपूर्ण है: वे शायद उस चीज को पूरा नहीं करने से डरते हैं जो दूसरे उनसे उम्मीद करते हैं, अस्वीकार किए जाने से डरते हैं।
• स्वयं की असुरक्षा: उनका व्यक्तिगत मूल्य उनके लक्ष्यों की उपलब्धि या गैर-प्राप्ति से निर्धारित होता है।

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निराशा के लिए सहिष्णुता

इसके अलावा, एक और विशेषता जिसका निर्णायक प्रभाव पड़ता है, वह है हताशा के प्रति सहनशीलता। जब यह सहनशीलता कम हो तो पूर्णतावादी व्यक्ति किसी भी संकेत के लिए लगातार सतर्क रहेंगे जो किसी त्रुटि का अनुमान लगा सकते हैं, बहुत आत्म-आलोचनात्मक और आत्म-मांग करने वाला बनना।

इस प्रकार, जब आपको विश्वविद्यालय के लिए एक पेपर लिखना होता है, उदाहरण के लिए, यह सबसे अधिक संभावना है कि आप हजारों बार सोचते हैं कि किस शब्द का उपयोग करना है, कि आप हर दो से तीन में लिखे गए वाक्यों को पढ़ते हैं, कि बिना आवश्यकता के लिखित जानकारी का विस्तार करें और किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आपने अपनी राय के लिए भरोसा किया है, हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ "सही" है और इस प्रकार संभव से बचें गलतियां।

हालांकि, जब निराशा सहनशीलता संतुलित होती है, तो इसका अर्थ होगा कुछ हद तक स्वीकार करें कि हम जो कुछ भी करते हैं वह 100% सही नहीं होगा, कि हम प्राप्त परिणामों से संतुष्ट होंगे, यह स्वीकार करते हुए कि हमने कुछ ऐसा हासिल किया है जिसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता है और यह दर्शाता है कि हम सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

हम क्या कर सकते हैं?

ये कई टिप्स हैं जिन्हें आप ध्यान में रख सकते हैं।

1. निराशा के प्रति हमारी सहनशीलता में सुधार करें

कुंजी होगी निराशा के लिए हमारी सहनशीलता को संतुलित करें, क्योंकि हम अपने आप को उन संभावित विफलताओं के लिए तैयार करने के लिए तैयार होंगे जो हम इस अर्थ के बिना कर सकते हैं कि हम बेकार हैं और हमारे प्रयास को पहचानते हैं।

2. प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें

हमें मूल्य देना चाहिए यदि हमारे कौशल हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं और, यदि नहीं, तो ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें हम जानते हैं कि हम संतोषजनक ढंग से प्राप्त कर सकते हैं।

3. विचारों के झांसे में न आएं

अपने विचार लें कि वे क्या हैं, विचार जो आते हैं और चले जाते हैं, इस बात की उपेक्षा किए बिना कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है: आपके मूल्यवान पते।

4. जब कोई चीज काफी अच्छी हो तो उसे महत्व देना सीखें

किसी चीज़ के बारे में हमारी राय हमेशा एक व्यक्तिपरक चरित्र होगी, साथ ही साथ दूसरों की भी। फलस्वरूप, हमारे मानक भी व्यक्तिपरक हैं और हम उन्हें बदल सकते हैं.

संक्षेप में, यह कुछ हद तक कुंठा को सहन करना सीखने के बारे में है, यह स्वीकार करना कि हम गलतियाँ करेंगे और इसका यह अर्थ नहीं होगा कि यह एक अमान्य कार्य है। अंत में, हम आगे बढ़ने का प्रबंधन करेंगे और हमें एहसास होगा कि हमारे प्रयास इसके लायक हैं।

कभी-कभी मदद के बिना पूर्णतावाद के पाश से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है, इस कारण से हम PsicoAlmería केंद्र के विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिकों की सलाह देते हैं क्योंकि उनके पास इस प्रकार का अनुभव है उपचारों की। वे आमने-सामने और ऑनलाइन दोनों में भाग लेते हैं।

लेखक: फ्रेंको कास्टेला पैलेट, साइकोएल्मेरिया में मनोवैज्ञानिक.