खुद के साथ सकारात्मक आत्म-चर्चा कैसे करें

आत्म-संवाद वह तरीका है जिससे हम अपने आप से संवाद करते हैं, दैनिक आंतरिक संवाद और कभी-कभी अचेतन जिसके साथ हम अपने आप को वह सब कुछ व्यक्त करते हैं जो हो जाता। इस वजह से आत्म-चर्चा हमारी आत्म-अवधारणा या "मैं" के विचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो हमारे पास है, क्योंकि यह उन अनुभवों की व्याख्या करने के हमारे तरीके को आकार देता है जो हम अनुभव करते हैं अपने बारे में क्या कहते हैं। वे होते हैं।

समस्या यह है कि बहुत से लोग उनके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करने की गति में पड़ जाते हैं a निराशावादी और असंरचित दृष्टिकोण, जो आत्म-तोड़फोड़, अपराधबोध और निम्न की ओर ले जाता है आत्म सम्मान। इसीलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हमारी आत्म-चर्चा सकारात्मक है, और इस लेख में मैं इसे प्राप्त करने के लिए कुछ चाबियों को संक्षेप में बताऊंगा.

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सकारात्मक आत्म-चर्चा करने की कुंजी

आत्म-संवाद हमें अपने और अपने दैनिक कार्यों, आकलनों के बारे में निर्णय लेने की अनुमति देता है जो कर सकते हैं निष्पक्ष हो या जो वास्तविकता के अनुकूल न हो और हमें खुद के साथ वास्तव में गंभीर होने के लिए प्रेरित करे खुद।

इस अर्थ में, एक सकारात्मक आत्म-चर्चा है मुख्य गारंटी में से एक है कि हमारे पास स्थिर मानसिक स्वास्थ्य है और यह कि हमारे पास आत्म-सम्मान का इष्टतम स्तर है, जबकि एक नकारात्मक आत्म-चर्चा विपरीत का संकेत है।

नीचे आपको रणनीतियों और दिशानिर्देशों का एक संकलन मिलेगा जो हमें एक स्वयं के साथ सकारात्मक आत्म-संवाद, हालांकि इसे प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका भाग लेना है मनोचिकित्सा।

1. आत्म-चर्चा के प्रकार से अवगत रहें

चूँकि आत्म-चर्चा अक्सर एक अचेतन घटना होती है, इसलिए यह आवश्यक है सभी आत्म-विनाशकारी विचारों, विश्वासों, निर्णयों और प्रतिमानों को सचेत क्षेत्र में ले जाएं कि हमारे पास अपने बारे में है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रासंगिक व्यवहारों और सोचने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने की आदत डालनी होगी क्योंकि उद्देश्य प्रभावों के कारण वे हम में हैं, या मजबूत भावनात्मक आवेश के कारण वे अपने साथ लाते हैं (अर्थात, यदि वे हमें एक तरह से भावना या भावना महसूस कराते हैं गहन)।

एक बार जब हम अपनी खुद की बात को पहचान लेते हैं हम इसे बदलने के लिए काम करना शुरू कर सकते हैं और एक आंतरिक एकालाप को वास्तविकता से अधिक समायोजित करने का प्रबंधन करते हैं और जो हमें नुकसान पहुँचाने और प्रतिदिन हमारा बहिष्कार करने के बजाय हमारी मदद करता है।

अपने आत्म-संवाद को मौखिक रूप देने के लिए, हम एक डायरी लिख सकते हैं, जिसमें हम जो महसूस करते हैं उसे शब्दों में लिख सकते हैं या हम संकट या असफलता के क्षणों में अपने बारे में सोचते हैं, विस्तार से लिखते हैं कि हमने कैसे जिया है परिस्थिति।

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2. स्वयं के विचारों की सत्यता पर प्रश्नचिह्न लगाना

लोगों में बिना किसी संदेह के अपने स्वयं के विचारों पर विश्वास करने की प्रवृत्ति होती है, खासकर यदि वे उन्हें कई वर्षों से आश्रय दे रहे हैं और चाहे वे सच हों या नहीं।

हालांकि, हमें स्पष्ट होना चाहिए कि अपने बारे में अपने विचारों को और अधिक सकारात्मक के लिए बदला जा सकता है और अनुकूली, उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केवल कर्तव्यनिष्ठा से काम करना और अपनी संभावनाओं में विश्वास करना आवश्यक है सफलता।

इसलिए, एक आत्म-विनाशकारी विचार या निर्णय को चुनौती देने के लिए, हम अपने आप से इस तरह की बातें पूछकर शुरू कर सकते हैं: वह विचार कहाँ से आया? क्या यह वास्तविकता के अनुकूल है? क्या किसी ने मुझे अतीत में बताया है? क्या मैं बहुत अधिक नकारात्मक निर्णय ले रहा हूं?

प्रश्नों का वह सेट हमें यह पता लगाने में मदद करेगा कि वह विशेष विचार सत्य नहीं हो सकता है। और यह हमें उस विचार, निर्णय या नकारात्मक विचार की उत्पत्ति का पता लगाने की अनुमति देगा, जैसा कि हम इस पर काम करते हैं।

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3. आत्म-विनाशकारी विचारों को पहचानें

एक बार जब हम अपनी आत्म-चर्चा को सचेत सतह पर लाने में कामयाब हो जाते हैं और अपनी अपेक्षाओं और के बीच तुलना कर लेते हैं विश्वास, एक ओर और वास्तविकता, दूसरी ओर, उन विचारों, दृष्टिकोणों और निर्णयों को विशेष रूप से पहचानने का समय है नकारात्मक। यानी जिनका हम पर नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव पड़ता है और वह वे हमें कुछ भी अच्छा नहीं लाते हैं, लेकिन इसके ठीक विपरीत.

यह प्रक्रिया जटिल हो सकती है, क्योंकि हमारे पास हमेशा मौजूद विचारों की पहचान करना और उन्हें आत्म-विनाशकारी या नकारात्मक के रूप में वर्गीकृत करना अक्सर मुश्किल होता है।

इसे हासिल करने के लिए हम भी कर सकते हैं उस सटीक विचार को लिखिए जो कुछ परिस्थितियाँ या क्षण हममें भड़काते हैं जिसमें हम असफल हो जाते हैं या चीजें ठीक वैसी नहीं होती हैं जैसा हमने सोचा था।

कुछ सबसे आम आत्म-विनाशकारी विचार हो सकते हैं: "मैं बेकार हूं", "मैं बेवकूफ हूं", "मैं अपने लक्ष्यों को कभी हासिल नहीं करूंगा", "वे मुझसे कभी प्यार नहीं करेंगे" या "मेरे पास कोई उपाय नहीं है"।

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4. एक दूसरे से बात करने का तरीका बदलें

एक बार जब हमने अपने पुराने विचारों की सत्यता पर प्रश्नचिह्न लगा लिया और कई नुकसान पहुँचाने वाले विचारों की पहचान कर ली हमारे जीवन की गुणवत्ता, उन्हें और अधिक सकारात्मक लोगों के लिए संशोधित करना आवश्यक है जो हमें दिन-प्रतिदिन के आधार पर मदद करते हैं और अनुमति स्वयं के सकारात्मक संस्करण को प्राप्त करें जो हमारे व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने में हमारी सहायता करता है और अत्यधिक भय या आत्म-घृणा के बिना, नए लक्ष्यों की आकांक्षा करें।

यह उन नकारात्मक वाक्यांशों को बदलकर प्राप्त किया जा सकता है जो हम खुद को निर्देशित करते हैं "मैं सॉकर में बुरा हूँ" दूसरों के लिए अधिक तटस्थ या वास्तविकता से समायोजित "मैं फुटबॉल खेलने के लिए पर्याप्त नहीं हूं" या "मुझे प्रशिक्षित करना है" प्लस"।

जिस गंभीर और नकारात्मक तरीके से हम एक-दूसरे से बात करते हैं, उसे संशोधित करना, बड़ा होने की शुरुआत करने का पहला कदम है आत्म-सम्मान और हमारे पास मौजूद सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी इच्छा और स्वयं में विश्वास का उपयोग करें के सामने।

इसके अलावा, हमें यह भी करना चाहिए हमारी नकारात्मक उम्मीदों को बदलना शुरू करें हमारे कार्यों, ज्ञान या क्षमताओं के बारे में अन्य सकारात्मक लोगों के लिए।

एक बार जब हम अपने नकारात्मक विचारों को बदलने में माहिर हो जाते हैं, हम एक दूसरे से अधिक सकारात्मक तरीके से बात करने में सक्षम होंगे, हमारी ताकत और गुणों की पहचान करके।

5. अपने उद्देश्य व्यवहार को संशोधित करें

स्वयं के साथ एक सकारात्मक आत्म-संवाद प्राप्त करने के लिए, ऊपर वर्णित संज्ञानात्मक परिवर्तन के अलावा, व्यवहार परिवर्तन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

इस व्यवहारिक परिवर्तन में स्पष्ट उद्देश्य लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है जो नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती देता है जिसे हम बनाए रखते थे लक्ष्य न केवल हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली स्थितियों के बारे में निष्पक्ष और अधिक यथार्थवादी निर्णय लेने का है, बल्कि खुद को साबित करने का भी है वह चीजों को देखने का यह नया तरीका चालू है और हमें परिणाम लाता है क्योंकि यह वास्तविकता से जुड़ता है।

6. नए आत्म-संवाद को आंतरिक बनाना और प्रशिक्षित करना

एक बार जब हमने सीख लिया कि अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को और अधिक सकारात्मक के लिए कैसे बदला जाए, तो यह समय है कि हम इसे दैनिक रूप से प्रशिक्षित करें और शुरू करें इसे तब तक आत्मसात करें जब तक कि यह खुद से बात करने, समय देने और दिनचर्या का पालन करने का सामान्य तरीका न बन जाए। काम और उस गतिशील को बाधित किए बिना.

यह प्रक्रिया कुछ हफ्तों या महीनों तक चल सकती है, महत्वपूर्ण बात यह है कि उस बदलाव के बारे में पता होना चाहिए जो हमें अपने स्वयं के साथ अधिक सकारात्मक और अनुकूली संबंध बनाने के लिए प्राप्त करना चाहिए।

7. अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो किसी पेशेवर मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

यद्यपि ऊपर वर्णित सभी युक्तियाँ हमारे लिए उपयोगी हो सकती हैं, हमें हमेशा यह ध्यान रखना चाहिए कि एक मनोवैज्ञानिक भी हमें सकारात्मक आत्म-चर्चा प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

मनोचिकित्सा में विशेषज्ञता वाले पेशेवर मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें अधिक अनुकूली आत्म-चर्चा प्राप्त करने के लिए सभी प्रकार के उपयोगी उपकरणों और रणनीतियों को सीखना सफलता की गारंटी है।

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