पैनिक अटैक से बचने के 5 टिप्स और ट्रिक्स

पैनिक अटैक कल्पित खतरों के सामने तीव्र आतंक के एपिसोड हैं जो कोई वास्तविक खतरा पैदा नहीं करते हैं, जिसमें व्यक्ति को लगता है कि स्थिति पर नियंत्रण खो देता है, शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों की एक श्रृंखला का भी अनुभव करता है जो कि क्या है पर नियंत्रण की कमी पैदा करता है करता है। कई मामलों में, इस तरह के संकट से पीड़ित होने की उम्मीद से घबराहट के ये अनुभव होते हैं, ताकि "अपनी नसों को खोने" की संभावना के सामने अग्रिम चिंता का एक दुष्चक्र दिखाई दे। इस कारण से, पैनिक अटैक को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करना महत्वपूर्ण है, ताकि हम डर की उन गतिशीलता में न पड़ें जो डर को बुलाती हैं।

नीचे हम मुख्य प्रस्तुत करते हैं सलाह या रणनीतियाँ जिनका उपयोग हम दैनिक जीवन में पैनिक अटैक की उपस्थिति से बचने के लिए कर सकते हैं, ऐसी रणनीतियाँ जिन्हें कोई भी दैनिक आधार पर अपने निजी जीवन में एकीकृत कर सकता है।

• संबंधित लेख: "चिंता विकारों के प्रकार और उनकी विशेषताएं"

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?

इस तरह के अप्रिय एपिसोड आमतौर पर समय के पाबंद होते हैं, और इनकी विशेषता होती है बढ़ी हुई घबराहट की भावना, आमतौर पर व्यक्ति में उच्च स्तर के तनाव या चिंता से उत्पन्न होती है.

हालांकि, कभी-कभी किसी व्यक्ति को सप्ताह या महीने के दौरान कई पैनिक अटैक हो सकते हैं; यही वह समय है जब हम पैनिक डिसऑर्डर के बारे में बात करते हैं, एक मनोवैज्ञानिक विकार जिसका इलाज मनोविज्ञान पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।

पैनिक अटैक के दौरान प्रभावित व्यक्ति आप सोच सकते हैं कि आपके साथ कुछ बुरा होने वाला है, कि आपको दिल का दौरा पड़ने वाला है या आप मरने वाले हैं; यही कारण है कि दिन-प्रतिदिन कुछ रणनीतियों, दिशानिर्देशों, तरकीबों या सलाह को व्यवहार में लाना महत्वपूर्ण है ताकि ये घटित न हों या उनकी उपस्थिति को कम से कम करें।

• आपकी रुचि हो सकती है: "डर क्या है? इस भावना के लक्षण"

पैनिक अटैक की उपस्थिति को रोकने के लिए क्या करें?

हालांकि पैनिक अटैक को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में भाग लेना है, ये सामान्य सुझाव भी आपकी मदद कर सकते हैं।

1. अच्छी नींद लें और पर्याप्त आराम करें

अच्छी नींद लेना स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक है जो मौजूद है और उन रणनीतियों में से एक है जो सबसे अच्छी सेवा करती हैं तनाव या चिंता के ऐसे मामलों की उपस्थिति से बचने के लिए जो पैनिक अटैक का कारण बन सकते हैं समयनिष्ठ।

नींद की सही आदतें बनाए रखें (जैसे कि बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना) और हमारे शरीर को आराम देने के लिए पर्याप्त नींद लें, यह हमें दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और रचनात्मक मानसिकता के साथ दिन की शुरुआत करने की अनुमति देगा हमारे सामने ताकि निराधार निराशावाद और भेद्यता की अनुचित भावनाओं की गतिशीलता में न पड़ें।

साथ ही, हम सोने से पहले कुछ तरकीबें अपना सकते हैं, जैसे कि तेज रोशनी न होना बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले की आदत, मोबाइल उपकरणों का उपयोग न करना और संगीत या रोशनी के बहुत अधिक संपर्क में न आना ताकतवर।

हमारी क्षमता को बहाल करने के लिए काम के ब्रेक और आराम के समय को सही ढंग से प्रबंधित करना आवश्यक है ध्यान दें और समस्याओं के लिए हम पर हावी होना कम आसान है, इस प्रकार यह कम संभावना है कि एक हमला घबराहट।

आपको यह मान लेना चाहिए कि आप काम से अलग होने, सोने या केवल शौक करने में जो घंटे बिताते हैं, वे समय बर्बाद नहीं होते हैं; बिल्कुल विपरीत, वे आपको रिचार्ज करने और सही भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे।.

• संबंधित लेख: "अच्छी नींद लेने और अनिद्रा को दूर करने के उपाय"

2. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

रिलैक्सेशन तकनीक ऐसी रणनीतियाँ हैं जिन्होंने कम करने या टालने पर बहुत सकारात्मक परिणाम दिए हैं पैनिक अटैक की घटना, और इन्हें रोजाना या लक्षणों का अनुभव करने से पहले अभ्यास में लाया जा सकता है चिंतित।

सबसे अधिक अनुशंसित में से कुछ हैं माइंडफुलनेस या पूरा ध्यान, गहरी सांस लेना, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या कोई अन्य रणनीति जो हमें महत्वपूर्ण क्षणों में हमारे दिमाग को आराम और विचलित करने की अनुमति देती है।

इस संबंध में, यह माइंडफुलनेस या पूर्ण ध्यान की रणनीति को उजागर करने योग्य है, जो पूर्वी पारलौकिक ध्यान की एक तकनीक है। यह हमें आराम देने वाली छवियों या विचारों पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जो हमें खुद को विचलित करने या पीड़ा, तनाव या किसी भी भावना से बचने की अनुमति देता है। असहजता।

• आपकी रुचि हो सकती है: "तनाव से निपटने के लिए 6 आसान विश्राम तकनीकें"

3. व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम करना सबसे मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ आदतों में से एक है जो मौजूद है (जब तक हम शारीरिक परिणामों से ग्रस्त नहीं हैं) और यह हमें दैनिक कार्य दायित्वों के कारण होने वाले तनाव या चिंता से अलग होने की अनुमति देगा।.

हमें मध्यम शारीरिक व्यायाम करने के लिए सप्ताह के दौरान पर्याप्त समय निकालने में सक्षम होना चाहिए जो हमें अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है उपस्थित और इन अभ्यासों के उद्देश्य में, कुछ ऐसा जो हमें एंडोर्फिन को स्रावित करने की अनुमति देता है, जिसके साथ हम बाद में बेहतर, अधिक आराम और महसूस करेंगे मुक्त।

ऐसे कई खेल हैं जिनका हम सप्ताह के दौरान अभ्यास कर सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसी गतिविधि करें जो हमें खुद को प्रेरित करने, आनंद लेने और अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है जब हम देखते हैं कि हम क्या करने में सक्षम हैं।

4. उत्तेजक पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें

अत्यधिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थों, तंबाकू या अन्य दवाओं के नियमित सेवन से भी पैनिक अटैक का खतरा बढ़ सकता है कुछ लोगों में जिनके दिमाग में इस प्रकार के विकार से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

इसीलिए, युवा लोगों और वयस्कों दोनों में पैनिक अटैक की शुरुआत को रोकने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है रोमांचक क्षमता वाले किसी भी प्रकार के पदार्थ के उपयोग के साथ-साथ सभी की दवाओं की खपत को दैनिक आदतों से समाप्त करना कक्षा।

• संबंधित लेख: "साइकोस्टिमुलेंट्स के प्रकार (या मनोविश्लेषणात्मक)"

5. दैनिक संगठन को मजबूत करें

हमारे लंबित कार्यों को लिखें और नियंत्रित करें सप्ताह के दौरान यह हमें अधिक शांत होने में मदद करेगा, यह जानकर कि हमें कौन से दायित्व हैं जिनके लिए हमें हर घंटे दैनिक आधार पर खुद को समर्पित करना चाहिए। सही समय प्रबंधन को एक नोटबुक या डायरी में लिखे स्पष्ट गतिविधि कार्यक्रम का पालन करके प्रशिक्षित किया जा सकता है जो हमें करने की अनुमति देता है हर समय यह जानना कि दिन का प्रत्येक कार्य खंड किस समय शुरू या समाप्त होता है और कितने मिनट के बीच की अवधि में हम आराम कर सकते हैं उबाऊ काम।

काम के घंटों के दौरान और ब्रेक के दौरान एक इष्टतम संगठन भी हमें अप्रिय आश्चर्य या अप्रत्याशित घटनाओं से बचने की अनुमति देता है जो खराब होने के कारण उत्पन्न हो सकते हैं संगठन और लंबित कार्यों के बारे में भूलने की प्रवृत्ति, जो चिंताजनक, तनावपूर्ण लक्षणों की उपस्थिति को रोकता है या अंततः, के हमलों को रोकता है घबराहट।

क्या आप मनोचिकित्सकीय सहायता की तलाश में हैं?

यदि आप मनोचिकित्सीय सहायता प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमसे संपर्क करें।

में सेप्सिम मनोवैज्ञानिक केंद्र हमारे पास मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में दशकों का अनुभव है और हम अपने किसी भी केंद्र या ऑनलाइन में व्यक्तिगत रूप से आपकी सहायता कर सकते हैं।