बिना किसी चिंता के गर्मियों का आनंद लें: 7 मनोवैज्ञानिक कुंजी

लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी की छुट्टी एक ऐसी अवधि है जिसमें हम सैद्धांतिक रूप से पूरे दिन आराम कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करें और उन सभी गतिविधियों को अंजाम दें जिनका अभ्यास हम बाकी के दौरान नहीं कर सकते हैं साल। लेकिन व्यवहार में, ऐसे लोग हैं जो साल के इस समय तनावपूर्ण और चिंता पैदा करने वाली स्थितियों का सामना करते हैं, जिन्हें भावनात्मक रूप से प्रबंधित करना उनके लिए मुश्किल होता है।

यह चिंता इस विश्वास से उत्पन्न हो सकती है कि समय का पर्याप्त उपयोग नहीं किया जा रहा है, इसके बारे में निर्णय लेने की आवश्यकता से एक परिवार के रूप में यात्रा में शामिल समन्वय और योजना के लिए अवकाश के उन घंटों को समर्पित करें, इस विचार के लिए कि अन्य लोग हमसे बेहतर समय बिता रहे हैं, आदि। ताकि… चिंता की इन गतिशीलता में गिरे बिना गर्मी का आनंद कैसे लें? आइए कुछ सामान्य युक्तियों को देखें जो इसे प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे।

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बिना किसी चिंता के गर्मियों का आनंद लेने के लिए मनोवैज्ञानिक कुंजी

एक बार जब हम उन कार्यों और मानसिक मार्गों में प्रवेश कर जाते हैं जो हमारे अंदर चिंता पैदा करते हैं, तो बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। उस मानसिक स्थिति का, क्योंकि चिंतित महसूस करने की विशेषताओं में से एक यह है कि यह बेचैनी खुद को एक के माध्यम से मजबूत करती है उम्मीदों का दुष्चक्र, चुनौतियों का सामना न करने का डर जो हमें सामना करना चाहिए, यह महसूस करना कि हम कमजोर हैं, आदि। इसलिए, गर्मी की छुट्टियों के दौरान संभावित चिंता की स्थिति में, यह सलाह दी जाती है कि तैयार रहें और पहले से ही जान लें कि क्या करना है ताकि उस सर्पिल में न पड़ें। ऐसे में यहां आपको जो टिप्स मिलेंगे वो आपकी मदद कर सकते हैं।

1. वास्तव में आराम करने के लिए समय निकालें

अत्यधिक चिंता की स्थिति से बचने के लिए सबसे पहले हमें गर्मी की छुट्टियों में जो करना चाहिए, वह है समर्पित करना खुद के लिए एक समय, आराम करने और गतिविधियों को करने के लिए जो सुखद हैं और हमें आराम देते हैं, इस विचार के बिना कि अगर हम काम से पूरी तरह से अलग हो जाते हैं तो हम कुछ गलत कर रहे हैं.

गर्मी की छुट्टियां कोई सनक नहीं हैं, बल्कि हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमारे पास मौजूद संसाधनों में से एक है और मानसिक, और जो कुछ भी उनका मतलब है उसे स्वीकार करते हुए इस्तेमाल किया जाना चाहिए: हमें उन दिनों पेशेवर रूप से काम नहीं करने का अधिकार है। हमें वास्तव में उन दैनिक दायित्वों से अलग होना चाहिए जो हमारे काम की दिनचर्या का हिस्सा हैं और ऊर्जा को चार्ज करते हैं अगले शैक्षणिक या कार्य खंड का सामना करना, इस बेतुके विचार को त्यागना कि हमें हर समय उत्पादक होना चाहिए गर्मी।

अपने लिए समय निकालना और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है और हम आपको फिर से अवधि का सामना करने के लिए अधिक आशावाद और प्रेरणा के साथ छुट्टी से लौटने की अनुमति देगा श्रम।

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2. तकनीकी उपकरणों के अत्यधिक उपयोग से बचें

छुट्टियों के दौरान मोबाइल फोन, टैबलेट या कंप्यूटर के उपयोग को कम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि कई वर्चुअल प्लेटफॉर्म में बड़ी शक्ति होती है हमें स्क्रीन से जोड़े रखें और हमें समय से वंचित कर दें, हमें एक ऐसा मनोरंजन प्रदान करता है, जो पीछे मुड़कर देखने पर असंतोषजनक है और हो सकता है ऐसी सामग्री के संपर्क में आना जो वास्तव में हमारी चिंता और तनाव को कम मात्रा में भी खिलाती है राशियाँ। अपने खाली समय में उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है जो वास्तव में हमारे लिए सार्थक हैं।

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3. तुलना से बचें

जीवन में खुश रहने की मूल कुंजी में से एक है अपनी तुलना किसी से न करना और यह है ठीक उन सुझावों में से एक है जिनका पालन हम गर्मियों की छुट्टियों में भी कर सकते हैं और अधिक होने के लिए प्रसन्न।

अन्य लोगों के साथ हमारी छुट्टियों की तुलना करें, चाहे वे दोस्त हों या परिवार, या यहां तक ​​​​कि प्रभावशाली और मशहूर हस्तियां जो अपने जीवन की एक सुखद छवि देकर जीते हैं, यह हमारे अंदर नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न कर सकता है यदि, उनकी तुलना करते समय, हम समझते हैं कि उनके छुट्टियों के अनुभव हमारे से बेहतर हैं।

इसके बजाय, हमें अपनी छुट्टियों को किसी से तुलना किए बिना पूरी तरह से जीना चाहिए और ध्यान केंद्रित करना चाहिए हम क्या चाहते हैं, और उन विशेष गतिविधियों को करने का प्रयास करें जो हम बाकी के दौरान नहीं करते हैं साल; दुनिया भर में महान यात्राएं करना जरूरी नहीं है।

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4. स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का अभ्यास करें

हालाँकि हम खुद को गर्मियों की छुट्टियों का आनंद लेते हुए पाते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने दिन-प्रतिदिन से गायब न हों रणनीतियों और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों की एक श्रृंखला जो हमें अच्छा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देती है।

ये आदतें दिन में पर्याप्त संख्या में घंटे सोने से लेकर आराम करने से लेकर बनाए रखने तक होती हैं एक संतुलित और स्वस्थ साप्ताहिक आहार और समाज में रहने के लिए स्वस्थ स्वच्छता की आदतें.

इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सप्ताह में दो या तीन बार खेलों का अभ्यास करना न भूलें और हम समय-समय पर विशेष आउटडोर खेल गतिविधियां भी कर सकते हैं, दोनों व्यक्तिगत रूप से और के साथ।

इनमें से कुछ गतिविधियाँ लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, चढ़ाई, तैराकी या सभी प्रकार की खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना हो सकती हैं।

5. काम (बहुत सीमित तरीके से)

छुट्टियों की अवधि के दौरान, कुछ लोग अपेक्षाकृत चिंतित महसूस कर सकते हैं कार्य परियोजनाओं या लंबित नौकरियों के बारे में सोचना जो छुट्टी के समय हाथ से निकल सकती हैं; यही कारण है कि यदि आप स्व-नियोजित हैं तो ध्यान में रखने का एक विकल्प काम करना है, लेकिन ध्यान के उन क्षणों को अपनी पेशेवर भूमिका तक सीमित करना: उदाहरण के लिए, प्रत्येक में अधिकतम एक घंटा ईमेल पढ़ने, टीम के अन्य सदस्यों के सवालों के जवाब देने, और अन्य सरल कार्यों और न्यूनतम गतिविधि के "रखरखाव" और रोकथाम के लिए दो या तीन दिनों की छुट्टी समस्या।

यह अभ्यास हमें अधिक काम के कारण होने वाली चिंता को दूर करने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन कम से कम यह सुनिश्चित करेगा कि यदि हमें पहले से ही बहुत चिंतित महसूस करने की समस्या है, तो यह नहीं बढ़ेगा और नियंत्रण से बाहर हो जाएगा।

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6. सामाजिककरण के लिए समय निकालें

अपने लिए एक समय समर्पित करने के अलावा जहाँ हम आराम कर सकते हैं और ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जो हैं सुखद, अपने सामाजिक जीवन को सक्रिय रखने की भी सलाह दी जाती है, समय-समय पर करीबी दोस्तों और परिवार को देखकर प्रिय।

मनुष्य सामाजिक प्राणी है, जिसका अर्थ है कि हमें अपने आप को पूरा करने के लिए अन्य लोगों की कंपनी की आवश्यकता है और हम अपने दैनिक जीवन में उस भलाई और खुशी को प्राप्त करते हैं जिसकी हम लालसा रखते हैं।

इसलिए हमें घर में सोफे पर आराम से आराम करते हुए अकेले लंबे दिन बिताने से बचना चाहिए, क्योंकि यह घर छोड़ना और प्रियजनों के साथ बातचीत करना सुविधाजनक है जो हमें ऊर्जा से भर देते हैं और जिनके साथ हम हंस सकते हैं और हो सकते हैं प्रसन्न।

7. चिकित्सा के लिए जाओ

वर्ष के किसी भी समय की तरह, जब भी हमारे दिन-प्रतिदिन चिंता के मामले सामने आते हैं, तो इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है एक मनोवैज्ञानिक देखें उस समस्या और कई अन्य मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों को हल करने के लिए जो हमारे पास हो सकते हैं।

एक विशेष मनोवैज्ञानिक हमें की अवस्थाओं को नियंत्रित करने के लिए अत्यधिक उपयोगी रणनीतियाँ और उपकरण प्रदान करेगा चिंता है कि हम किसी बिंदु पर पीड़ित हो सकते हैं और अपनी सभी भावनाओं को प्रबंधित करना भी सीख सकते हैं सामान्य।

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में साइकोटूल्स हम सभी उम्र के लोगों की सेवा करते हैं और हम आपके निपटान में की रणनीतियों और तकनीकों को रखते हैं बुरे समय से निकलने में आपकी मदद करने के लिए अधिक प्रभावी हस्तक्षेप और आपको बेहतर प्रबंधन सीखने में सक्षम बनाता है आपकी भावनाएं। आप हमें बार्सिलोना में हमारे मनोविज्ञान केंद्र में पाएंगे।