छुट्टी के बाद के सिंड्रोम की उपस्थिति को रोकने के लिए 5 दिनचर्या

पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम एक ऐसी घटना है जिससे बहुत से लोग काम पर लौटने पर पीड़ित होते हैं, खासकर गर्मी की छुट्टियों के बाद (छुट्टी की अवधि जो आमतौर पर लंबी होती है)।

हालांकि, कोई भी उस असुविधा का अनुभव करने के लिए अभिशप्त नहीं है चाहे कुछ भी हो, क्योंकि इसके प्रकटन को रोकने के लिए कुछ रणनीतियाँ और दिनचर्याएँ हैं। आइए देखें कि वे क्या हैं।

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छुट्टी के बाद का सिंड्रोम क्या है?

जिसे पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, वह किसका एक समूह है? छुट्टी की अवधि से काम पर दिनचर्या में लौटने के दौरान उत्पन्न होने वाली असुविधा के रूप. यह परिवर्तनों की एक श्रृंखला है जो उस नए संदर्भ के लिए पठनीयता की कमी के परिणामस्वरूप होती है। अवकाश अवकाश के अलावा अन्य कार्यों द्वारा विशेषता और दायित्वों और अपेक्षाओं में वृद्धि स्वयं। और यह है कि कुछ लोगों के लिए, अपनी मानसिकता और कार्यों को दिन-प्रतिदिन बदलना विशेष रूप से कठिन होता है, खासकर जब संविदात्मक आवश्यकताओं के साथ उत्पादकता उद्देश्यों को पूरा करने की आवश्यकता के कारण ये बाहर से "लगाए गए" हैं, आदि। छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से पीड़ित होने के लिए एक नियोजित व्यक्ति होना आवश्यक नहीं है, वे भी कर सकते हैं स्वरोजगार पीड़ित हैं, क्योंकि उन्हें अभी भी अल्पावधि में कुछ पेशेवर लक्ष्यों को प्राप्त करने की आवश्यकता है और मध्यावधि।

छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से जुड़े कुछ सबसे आम अनुभव हैं: थकान, उच्च तनाव का स्तर, एकाग्रता की समस्या, लगातार नींद (आप अक्सर दिन के बीच में भी जम्हाई लेते हैं), सामान्य शारीरिक परेशानी, भटकाव की भावना और भूख में बदलाव। हालांकि, ये सभी घटनाएं हमेशा एक ही समय में नहीं होती हैं।

दूसरी ओर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम एक मानसिक विकार नहीं है और ऐसा नहीं लगता है कि इसे इस तरह से वर्णित किया गया है। डायग्नोस्टिक मैनुअल, इसलिए इसे परिभाषित करने के कई तरीके हैं और यह निर्धारित करने के लिए कि इसकी विशेषताएं क्या हैं और प्रभाव। हालांकि, एक व्यापक और लचीली अवधारणा के रूप में, अपेक्षाकृत सामान्य समस्या का उल्लेख करना अक्सर उपयोगी होता है कि सबसे चरम मामलों में मनोवैज्ञानिक के पास जाने का एक कारण है।

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छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को रोकने के लिए क्या दिनचर्या लागू करें?

छुट्टी के बाद के तनाव की संभावना को कम करने के लिए ये सबसे उपयोगी रणनीतियाँ हैं।

1. शेड्यूल रीसेट करें

छुट्टी के अंतिम चरण के दौरान अपने आराम के कार्यक्रम को व्यावहारिक रूप से वैसा ही बनाना बहुत महत्वपूर्ण है जैसा कि हम काम पर लौटने पर अपनाएंगे। इस तरह हम न केवल थकान या नींद की उस भावना से बचेंगे जो अनिद्रा या जेट लैग उत्पन्न करती है, बल्कि इसके अलावा, हमारे पास दिन के समय अधिक ऊर्जा होगी जब हमें वास्तव में अपनी गतिविधियों में पूरी तरह से शामिल होने की आवश्यकता होगी। दायित्व। इसके बारे में क्या है हमारी जैविक घड़ी को फिर से कैलिब्रेट करें और, सबसे बढ़कर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब हम सोने वाले होते हैं तो हमारा शरीर उच्च मात्रा में मेलाटोनिन का स्राव करना शुरू कर देता है।

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2. छुट्टी के आखिरी दिन तक छुट्टी की योजना न बनाएं

यह अनुशंसा की जाती है कि वहाँ हो दिनचर्या में समायोजन की एक संक्षिप्त अवधि इससे पहले कि हमें वास्तव में कार्य दिवस के दायित्वों का सामना करना पड़े। इसका मतलब यह है कि, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दूसरे देश की यात्रा पर गए हैं, तो आप उस शहर में वापस आ जाते हैं जहां आप कुछ दिन पहले रहते हैं। कार्यालय जाना शुरू करें, उस संदर्भ में फिर से अभ्यस्त होने के लिए और उन उत्तेजनाओं के लिए जिनसे आपका घर और आपका नगर पालिका।

3. कुछ बुनियादी विश्राम अभ्यास सीखें

बहुत ही सरल विश्राम तकनीकें हैं जो आप कुछ ही मिनटों में सीख सकते हैं और इसके लिए अधिक अभ्यास की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप अतिरिक्त सहायता चाहते हैं, कुछ ध्यान या दिमागीपन ऐप हैं जो रिकॉर्ड किए गए निर्देशों को शामिल करते हैं और जल्दी से आराम करने के लिए संसाधन, जैसे कि सफेद शोर, प्राकृतिक सेटिंग्स में रिकॉर्ड की गई ध्वनियाँ, आदि।

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4. अपने अवकाश गतिविधियों को अपने नए शेड्यूल में अनुकूलित करें

जिस तरह हमें छुट्टी के अंतिम चरण में कार्य दिनचर्या की कुछ गतिशीलता को शामिल करना चाहिए, यह भी महत्वपूर्ण है कि हम छुट्टियों के दौरान अपने शौक और अवकाश दिनचर्या को निरंतरता दें उन शुरुआती दिनों में काम पर वापस। उदाहरण के लिए, यदि छुट्टी के अवकाश के दौरान आपने पेंट करना या कुछ कलात्मक गतिविधि करना शुरू कर दिया है, तो पहले से सुनिश्चित कर लें कि आप अपने काम के दायित्वों के साथ उस शौक को समेटने में सक्षम होंगे, जिसमें आपके खाली समय के ब्रेक भी शामिल हैं अनुसूची।

5. अच्छा खाएं

चूंकि आपको फिर से कई अतिरिक्त दायित्वों का सामना करना पड़ेगा, जिन्हें आपने छुट्टियों के दौरान नहीं गिना था, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जो खाते हैं उसकी उपेक्षा न करें। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसे आहार का पालन करते हैं जो आपको सभी विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करता है जो आपके शरीर को चाहिए, क्योंकि यदि नहीं, तो आपका मस्तिष्क जीव की मुख्य संरचनाओं में से एक होगा जो पीड़ित होगा.

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मेरा नाम है थॉमस सेंट सेसिलिया और मैं एक मनोवैज्ञानिक हूं जो संज्ञानात्मक-व्यवहार हस्तक्षेप मॉडल में विशिष्ट है और मैं इसमें भाग लेता हूं मैड्रिड में आमने-सामने और वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन, या तो वयस्कों, किशोरों की सेवा कर रहे हैं या व्यवसाय।