अपने जीवन को उलझाए बिना चिंता को दूर करने के लिए 3 युक्तियाँ

क्या आपके पेट में गांठ महसूस करने का अनुभव आपके साथ हुआ है? या आपकी छाती क्या निचोड़ती है? क्या आपने परीक्षा, नौकरी के लिए इंटरव्यू या अपनी पसंद की लड़की के साथ बाहर जाने जैसी स्थितियों का सामना करते समय डर महसूस किया है?

तो ठीक है, यह संभव है कि आपके साथ जो हो रहा है वह चिंता की समस्या है.

लेकिन... चिंता क्या है?

चिंता एक सामान्य अनुभव है, हम सभी ने इसका अनुभव किया है; यहां तक ​​कि दुनिया में सबसे आराम से रहने वाला व्यक्ति भी कभी-कभी चिंता महसूस करता है। यह अनुभव, जब यह अपने उचित मात्रा में मौजूद है, हमें दैनिक जीवन की चुनौतियों का सामना करने की अनुमति देता है. यह हमें तैयार करता है, हमें चौकस बनाता है और हमारी इंद्रियों को तेज करना आसान बनाता है। हाँ, मानो या न मानो, एक स्वस्थ और सकारात्मक चिंता है।

समस्या तब होती है जब चिंता नियंत्रण से बाहर हो जाती है, जब यह बहुत तीव्रता से या बहुत बार शुरू हो जाती है। इन मामलों में, हमारी चिंता अब सहयोगी नहीं है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी की दुश्मन है।

अच्छी खबर यह है चिंता दूर हो सकती है, आपको तनाव में रहने की जरूरत नहीं है. वर्तमान में, सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा

) मनोविज्ञान की वह शाखा है जो चिंता के उपचार में सर्वोत्तम परिणाम देती है। और बदले में, सीबीटी के भीतर हमें चिंता विकारों के विशेषज्ञ मिलते हैं।

क्या हम सभी एक जैसी चिंता महसूस करते हैं?

चिंता शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और व्यवहारिक के बीच 100 से अधिक लक्षण प्रस्तुत करता है. दूसरे शब्दों में, हालांकि चिंता कैसे महसूस होती है, इसके अनगिनत संयोजन हो सकते हैं, हम सभी इसे एक समान तरीके से अनुभव करते हैं। इसलिए चिंता को बड़ी "प्रस्तुतियों" की आवश्यकता नहीं है, यह कहने के लिए पर्याप्त है कि आप चिंतित महसूस करते हैं ताकि आपके सहयोगी समझ सकें कि आपके साथ क्या हो रहा है।

हालाँकि, चिंता कहाँ निर्देशित है, इसके आधार पर, हम विभिन्न विकारों का सामना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको असुविधा का कारण अज्ञात लोगों (या यहां तक ​​कि दोस्तों) से मिलना है, तो जाना सलाखों, पार्टियों या सामाजिक समारोहों में, हम कहते हैं कि यह सामाजिक चिंता है, अर्थात, स्वयंसिद्ध वस्तु है लोग। चिंता विकारों में, जो वर्तमान में सबसे ज्यादा हैं आतंक के हमले और टैग (सामान्यीकृत चिंता विकार).

पैथोलॉजिकल चिंता के दो बहुत ही सामान्य रूप

इससे पहले कि हम इस लेख में चिंता को नियंत्रित करने के लिए 3 युक्तियों में शामिल हों, मैं संक्षेप में व्याख्या करना चाहूंगा पैनिक अटैक और सामान्यीकृत चिंता विकार क्या हैं.

घबराहट का दौरा चिंता में बहुत अचानक और तीव्र वृद्धि है, जिसमें बेचैनी की एक बड़ी भावना और शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों की बहुलता होती है। यह आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक रहता है और फिर अपने आप ठीक होने लगता है। सबसे आम लक्षणों में आप धड़कन, सीने में जकड़न, घुटन महसूस करना और मरने या पागल हो जाने का डर महसूस कर सकते हैं।

हालाँकि यह भावना बहुत अप्रिय है, फिर भी आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा10 या 15 मिनट तक रहने के बाद आप सामान्य स्थिति में आ जाएंगे। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन पैनिक अटैक के कारण आपके साथ कुछ भी गंभीर नहीं होगा।

दूसरी ओर, जीएडी वाले लोग दैनिक जीवन की विभिन्न चीजों या स्थितियों के बारे में चिंता, या बल्कि चिंता करते हैं। उन्हें परीक्षा, काम, रिश्ते, सुरक्षा, स्वास्थ्य की चिंता हो सकती है... हालांकि ये मुद्दे हम सभी से संबंधित हैं, यदि आपको जीएडी है तो आपकी चिंता सामान्य से अधिक तीव्र और अधिक हो सकती है आवृत्ति। जिनके पास जीएडी है वे "एक चिंता से दूसरी चिंता में जीने" के लिए आ सकते हैं.

इस बेचैनी के सामने आप क्या कर सकते हैं?

सौभाग्य से, चिंता के सभी रूपों का इलाज किया जा सकता है और पूर्ण स्वास्थ्य को बहाल किया जा सकता है।

इस लेख में, मैं आपको चिंता से लड़ने के लिए 3 सामान्य टिप्स देना चाहता हूं। यहां मैं अपने मरीजों की 3 पसंदीदा रणनीतियों को प्रस्तुत करता हूं।

1. वर्तमान में जियो

जब हम इसके पीछे चिंता महसूस करते हैं तो भविष्य या अतीत से संबंधित विचार और भय होते हैं। मैं इस बारे में चिंता महसूस कर सकता हूं कि क्या होने वाला है (और मैं एक विनाशकारी भविष्य की कल्पना करता हूं) या जो हुआ है उसके बारे में (तथ्यों या वाक्यांशों की अफवाह या मानसिक पुनरावृत्ति जो मैंने कहा या नहीं कहा)।

लेकिन अगर हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अगर हम उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं, तो हम इसे नोटिस करेंगे अभी चिंता की कोई बात नहीं है, इस पल में।

इसीलिए मौजूद रहना चिंता से निपटने की सबसे अच्छी तकनीकों में से एक है। विशेष रूप से, हमें क्या करना चाहिए? एक विकल्प यह है कि हम जो देखते और सुनते हैं उसका मानसिक रूप से वर्णन करें, हमारे वातावरण में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें, टीवी श्रृंखला या मोबाइल पर बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें। यानी, अपनी सोच से "बाहर निकलो" और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करो. अपने अनुभव को अपने आस-पास क्या हो रहा है उस पर केन्द्रित करें। आप क्या देख सकते हैं? आप क्या सुन सकते हैं? आप अपनी त्वचा पर क्या महसूस करते हैं?

मौजूद होने के लिए कई तकनीकें हैं, लेकिन यह शुरू करने के लिए सबसे आसान और प्रभावी में से एक है, और यह कि मेरे मरीज़ भी अक्सर सलाह देते हैं।

2. अपने नकारात्मक विचारों पर अविश्वास करें

चिंता भविष्य, मेरे और दुनिया के प्रति एक नकारात्मक पूर्वाग्रह की विशेषता है। जब हम चिंता महसूस करते हैं, तो हमारे विचार हमें बताते हैं कि "कुछ बुरा होने वाला है।"

लेकिन... आपने कितनी बार एक विनाशकारी भविष्य की भविष्यवाणी की है जो बाद में नहीं हुआ? ** कितनी बार हम जो सोचते हैं वह वास्तविकता से भी बदतर है?

यह मेरी पसंदीदा तकनीकों में से एक है। अपने नकारात्मक विचारों पर अविश्वास करें। करने के लिए, आप प्रत्येक वाक्यांश या नकारात्मक विचार के अंत में एक सरल "या नहीं..." जोड़ सकते हैं।.

उदाहरण के लिए: यदि आपका विचार है: "वे मुझे परीक्षा में अनुत्तीर्ण करने जा रहे हैं", इसे इस रूप में बदलकर संदेह करें: "वे मुझे परीक्षा में अनुत्तीर्ण करने जा रहे हैं, या नहीं ..."।

यदि आपकी चिंता कहती है: "वह मुझे जवाब नहीं देता क्योंकि वह मुझे पसंद नहीं करता" इस विचार पर संदेह करें और इसे "वह मुझे जवाब नहीं देता क्योंकि वह मुझे पसंद नहीं करता है, या नहीं ..." में बदल देता है।. यह सरल संदेह हमें वास्तविकता के बारे में नए तरीकों से सोचने में सक्षम बनाता है।

3. फिजिकल एक्टिविटी करें

यह आखिरी टिप जरूरी है! वैज्ञानिक प्रमाण कहते हैं कि दैनिक एरोबिक शारीरिक गतिविधि चिंता को काफी कम कर देती है।

मेरे नैदानिक ​​अनुभव में, यह बहुत सच है! लेकिन मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि आपको अपने आप को बहुत मुश्किल करने की ज़रूरत नहीं है, कि आपके पास पहले से ही चिंता का प्रबंधन करने के लिए पर्याप्त है। इसीलिए, मेरी सलाह है कि नियमित रूप से एरोबिक शारीरिक गतिविधि करें; यदि आपके पास इसे सप्ताह में केवल तीन बार करने का समय है, तो यह भी ठीक है, और यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, लेकिन किराने की दुकान पर चल सकते हैं, तो यह भी ठीक है। गतिविधि में आप जो कुछ भी जोड़ते हैं वह आपकी भलाई में इजाफा करेगा।

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कहानी समाप्त होना…

अंत में, मैं आपको बताना चाहता हूं कि केवल यही संभव तकनीकें नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि वे आपके लिए आसान नहीं हैं या आपके लिए काम नहीं करते हैं, चिंता न करें, चिंता को दूर करने के लिए सैकड़ों विकल्प हैं! निराश मत हो

इन तकनीकों का अभ्यास करें और, यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो हमसे संपर्क करें; हम ख़ुशी से आपकी मदद करेंगे!