काम के तनाव को कैसे प्रबंधित करें: 10 व्यावहारिक सुझाव

हर कोई अपने पेशेवर जीवन में किसी न किसी मोड़ पर नौकरी के तनाव का अनुभव करता है, चाहे वे अपनी नौकरी से कितना भी प्यार क्यों न करते हों। अनुसूचियां, सहकर्मी, डिलीवरी तिथियां, बर्खास्तगी का डर और कई अन्य चिंता और काम के तनाव के कारण हैं।

थोड़ा तनाव उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरक और आवश्यक है, लेकिन यह तनाव कब है निरंतर स्वास्थ्य समस्याओं, हमारे संबंधों में समस्याएं और खराब प्रदर्शन का कारण बन सकता है श्रम।

इसी वजह से है काम पर तनाव का प्रबंधन करना सीखना एक बड़ी मदद हो सकती है, कार्यस्थल और हमारे व्यक्तिगत जीवन दोनों में और हम कार्यस्थल पर इस समस्या का प्रबंधन करने के तरीके नीचे देखेंगे।

• संबंधित लेख: "काम के अधिभार के 7 परिणाम"

काम के तनाव को ठीक से कैसे प्रबंधित करें, चरण दर चरण

तनाव एक ऐसी चीज है जो हमारे जीवन में मौजूद है और सामान्य है, खासकर कार्यस्थल में। जब हम काम करते हैं तो हमें पूरी तरह सचेत रहने और यह जानने की आवश्यकता होती है कि दुर्घटनाओं से बचने के लिए हम क्या कर रहे हैं, हमें सौंपे गए उद्देश्यों को पूरा करें और समय सीमा के भीतर रिपोर्ट और अन्य दस्तावेज वितरित करें सहमत होना। हालाँकि,

कुछ स्थितियों में, यह तनाव बिल्कुल भी अनुकूल नहीं होता है, यह हमें स्वास्थ्य के स्तर पर नुकसान पहुँचाता है, हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करता है और हमारे रिश्तों को नुकसान पहुँचाता है।.

काम के तनाव के कारण बहुत विविध हैं, लेकिन उनमें से हम अत्यधिक काम का बोझ पा सकते हैं, कुछ ब्रेक होने पर, पता नहीं हमारी नौकरी के क्या कार्य हैं, काम करने की खराब स्थिति, बॉस और सहकर्मियों के साथ खराब संबंध, भविष्य के बारे में अनिश्चितता, नियंत्रण की कमी की भावना, नौकरी में समर्थन की कमी या कंपनी में खराब संचार, आदि आगे।

इन सबके कारण कई तरह की असुविधाएं होती हैं जिससे हम काम के तनाव का शिकार हो सकते हैं। हमारे पास सबसे महत्वपूर्ण है हृदय की समस्याएं, पीठ दर्द, मूड की समस्याएं, प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं, गुस्से का प्रकोप और हमारे करीबी सर्कल के साथ खराब रिश्ते, जो और भी अधिक तनाव का कारण बनेंगे। इसके अलावा, उदासीनता और निराशा की भारी भावना महसूस करना आम है।

यह एक तरह की बेचैनी है जिसे मजाक में नहीं लेना चाहिए। इन सब से बचने के लिए, नीचे हम देखेंगे कि स्थिति की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हुए काम के तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए काम, इसके साथ हमारा संबंध, हमारी चिंता को कम करने की रणनीतियाँ और इसे दूर करने के तरीके इसे चैनल करें।

1. एक ब्रेक ले लो

कार्यस्थल पर डिस्कनेक्ट करने के लिए थोड़ा समय होना जरूरी है. ब्रेक लेना तनाव को कम करने और स्पष्ट, स्पष्ट दिमाग के साथ काम पर लौटने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

हम थोड़ी देर टहल कर आराम करने की कोशिश कर सकते हैं, एक स्वस्थ नाश्ता जैसे कि आसव या एक किताब पढ़ सकते हैं जिसे हम कार्यस्थल पर ले गए हैं।

यदि हम दस मिनट से अधिक के लिए गृहकार्य नहीं छोड़ सकते हैं या हमारी नौकरी में कार्यालय छोड़ना संभव नहीं है, तो एक विकल्प यह है कि पांच मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।

2. कार्य का वर्णन करें

हालांकि यह अजीब लग सकता है, कई मौकों पर, काम का तनाव ठीक से न जानने के कारण होता है कि कौन से कार्य करने चाहिए.

कार्य का वर्णन करें, उन कार्यों की पहचान करें जो हमें नहीं सौंपे जाने चाहिए या अधिक स्पष्ट रूप से क्या जानना चाहिए हमें अनिश्चितता और अस्पष्टता से निपटने के तरीके हैं जो अक्सर नौकरी की स्थिति में दिखाई देते हैं। काम।

एक बार जब ये अस्पष्टताएं दूर हो जाती हैं, तो यह स्पष्ट होना संभव है कि क्या किया जाना चाहिए, जब कुछ गलत हो जाए तो किसकी ओर मुड़ें और हमारी जिम्मेदारियां क्या हैं।

3. उचित लक्ष्य निर्धारित करें

उचित और यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है जो अत्यधिक खपत नहीं करते हैं या हमारे सभी उपलब्ध समय को नहीं लेते हैं। अच्छे समय प्रबंधन से जितना काम किया जा सकता है, उससे अधिक काम को स्वीकार न करें.

यदि बॉस हमें कोई कार्य सौंपता है जिसे हम समय पर पूरा करने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो हमें उससे बात करनी चाहिए इसे छोटे और आसानी से ग्रहण करने योग्य उद्देश्यों में तोड़ने की संभावना, और इस प्रकार बिना बेहतर गुणवत्ता वाला काम करना हमें जलाओ

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "समय प्रबंधन: दिन के घंटों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए 13 सुझाव"

4. प्रौद्योगिकी के उपयोग को प्रबंधित करें

अक्सर ऐसा होता है कि हम घर पहुँचते हैं, अपने मोबाइल को देखते हैं, अपने बॉस की एक सूचना देखते हैं और घबरा जाते हैं: हम अपना काम घर ले गए हैं, भले ही दिन खत्म हो गया हो।

हमें एक शेड्यूल स्थापित करके कार्य घोषणाओं की सीमा निर्धारित करनी चाहिए जिसमें हमें उपलब्ध पाया जा सके और हमारा मोबाइल हो, पेजर या कार्य ईमेल एक निश्चित समय के बाद डिस्कनेक्ट हो जाता है, जैसे रात के खाने के समय या रात में।

5. प्राथमिकताओं के आधार पर व्यवस्थित करें

काम के तनाव से बचने का एक अच्छा तरीका है कार्यस्थल को ठीक से व्यवस्थित करना, यह निर्धारित करना कि कौन से लंबित कार्य पहले किए जाने चाहिए. एक विचार यह है कि कागज का एक टुकड़ा लें और उच्चतम से निम्नतम प्राथमिकता के क्रम में उन कार्यों को लिखें जिन्हें या तो दिन के दौरान या सप्ताह के दौरान किया जाना चाहिए।

यह हमें खुद को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने में मदद करेगा, यह हमें काम करने के लिए प्रेरित करेगा और यह नहीं जानने की अनिश्चितता को दूर करेगा कि कैसे शुरू करें या कैसे जारी रखें।

6. सप्ताह के दौरान आनंद लें

कई मौकों पर काम का तनाव इस वजह से नहीं होता कि हमारा काम अपने आप में तनावपूर्ण है या काम पर हमारे साथ कुछ बुरा हुआ है।

अक्सर ऐसा होता है कि हम तनावग्रस्त और निराश हो जाते हैं क्योंकि हमने अपने काम पर बहुत अधिक ध्यान दिया है, इस हद तक कि जब हमें इसका एहसास होता है, तो रात हो चुकी होती है और हमारे पास अपने शौक का आनंद लेने का समय नहीं होता है, जैसे खेल खेलना, फिल्में देखना, दोस्तों से मिलना या अपने परिवार के साथ समय बिताना।

उस हद तक जहां तक ​​हमारा काम हमें अनुमति देता है, खासकर अगर हमारे पास लचीले घंटे हैं, तो बहुत इस हताशा से बचने का एक अच्छा तरीका यह है कि हम जो करते हैं उसे करने के लिए सप्ताह का एक समय आरक्षित करें पसंद करना।

सप्ताह के दौरान उन गतिविधियों का आनंद लें जो हमारे लिए सुखद हैं यह हमें इस बात के लिए बुरा नहीं लगेगा कि हमने काम को अपना खाली समय खाने दिया क्योंकि, वास्तव में, हमने इसका आनंद लिया होगा.

7. मल्टीटास्किंग से बचें

हम पर इस संदेश की बमबारी की जाती है कि हम एक ही बार में सभी प्रकार के काम करने में सक्षम हैं। खैर, ऐसा नहीं है, काम करते समय तो और भी कम। अगर हम चाहते हैं कि हमें जो सौंपा गया है वह ठीक से चले, तो हमें सभी चीजों में एक साथ कई काम करने से बचना चाहिए.

यह बहुत बेहतर है कि केवल एक काम करें, हम जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और उसे सुनिश्चित करें सब कुछ ठीक चल रहा है, एक ही समय में दो या दो से अधिक करने की कोशिश न करने और यह महसूस न करने के बजाय कि हम कमिट कर रहे हैं गलतियां।

यदि हमारे पास करने के लिए एक से अधिक काम हैं, तो यह सबसे अच्छा है, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, अपने आप को उन कार्यों के अनुसार व्यवस्थित करना है जो प्राथमिकता हैं। एक समय में एक से अधिक कार्यों के लिए समय और ऊर्जा आवंटित करने से हमारा प्रदर्शन खराब होगा और हमारा स्वास्थ्य बिगड़ेगा।

8. परिवार और दोस्त का सहयोग

अगर हम काम के तनाव से ग्रस्त हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारे मित्रों और परिवार को यह पता चले।. न केवल इसलिए कि वे हमें अपना बिना शर्त समर्थन देते हैं, बल्कि इसलिए भी कि वे यह समझते हैं कि काम पर पर्याप्त होने पर हमारे लिए दबाव में रहना सुविधाजनक नहीं है।

परिवार और दोस्तों का समर्थन और उनकी समझ कि हम कितने बुरे दौर से गुजर रहे हैं, साइकोपैथोलॉजी के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक हैं। वे तनाव को प्रबंधित करने में हमारी मदद कर सकते हैं, साथ ही उन तरीकों का सुझाव भी दे सकते हैं जिन्होंने उनकी नौकरियों में इस समस्या को कम करने के लिए काम किया है।

9. जानिए कब छोड़ना है

कभी-कभी काम हमें इतना तनाव देता है कि उसमें बने रहना बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है. यदि ऐसा है, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि अपनी नौकरी छोड़ने का सबसे अच्छा समय क्या है और देखें कि आपके पास नौकरी के कौन से विकल्प हैं।

यह मामला हो सकता है कि आकांक्षा करने के लिए और अधिक नौकरियां नहीं हैं, जो कि अगर हम खुद को बेरोजगार पाते हैं, तो हमें और अधिक तनाव हो सकता है। सभी विकल्पों का अध्ययन किया जाना चाहिए और तय किया जाना चाहिए कि हम क्या सोचते हैं जो हमारे लिए सबसे अच्छा है।

10. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

तनाव से निपटने और इससे बचने में सक्षम होने के लिए स्वस्थ आदतों का विकास करना आवश्यक है। अच्छी नींद, अच्छी डाइट, व्यायाम और तम्बाकू, कॉफी और शराब का सेवन न करने जैसी अच्छी आत्म-देखभाल की आदतों के अलावा, मनोवैज्ञानिक के पास जाना आवश्यक है।

यह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पेशेवर हमारे मामले का अध्ययन करेगा, यह देखेगा कि हम कितना तनाव झेल रहे हैं और एक या दूसरे चिकित्सीय विकल्प का चुनाव करेंगे।, प्रत्येक मामले के लिए उपयुक्त।

यह हमें यह तय करने में भी मदद कर सकता है कि हम जहां हैं वहीं काम करना जारी रखना उचित है या नहीं यदि हमारे पास जो नौकरी है वह हमें शारीरिक और मानसिक रूप से थका रही है तो दूसरी नौकरी की तलाश करना उचित होगा।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• म्युचुअल, एम। सी। (2008). स्टॉप स्ट्रेस: ​​वर्क स्ट्रेस को कैसे मैनेज करें। बार्सिलोना: एमसी म्युचुअल.
• ओसोरियो, जे. ई।, और नीनो, एल। सी। (2017). कार्य तनाव: अध्ययन की समीक्षा करें। डाइवर्सिटास, 13(1), 81-90।
• सिल्ला, जे. एम। क्यू। (2001). कार्य तनाव: एक व्यक्तिगत और सामूहिक परिप्रेक्ष्य। रोकथाम, काम और स्वास्थ्य: कार्यस्थल पर राष्ट्रीय सुरक्षा और स्वच्छता संस्थान की पत्रिका, (13), 18, 38।