अपने जीवन को बदलने के लिए अपने मन को बदलें

"मेरा दिमाग मुझे थका देता है", मैं सोचना बंद नहीं कर सकता, मैं इसे बंद करना पसंद करूंगा। ये ऐसी टिप्पणियां हैं जिन्हें मैं अक्सर चिकित्सा में सुनता हूं। हमारे विचार प्रभावित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम जो सोचते हैं उसे नियंत्रित करें।

हमारे पास दो प्रकार की भावनाएँ हैं: अस्तित्व और रचनात्मक भावनाएँ।. उत्तरजीविता भावनाएँ चार हैं: उदासी, भय, क्रोध और आनंद। मैं चिंता को आज के समाज में एक मौलिक भावना के रूप में जोड़ूंगा। रचनात्मक भावनाएँ वे हैं जो हमें भलाई और व्यक्तिगत संतुष्टि का अनुभव कराती हैं: प्रेम, उदारता, आश्चर्य, रचनात्मकता, उत्साह, भ्रम, जिज्ञासा...

रचनात्मक भावनाओं के माध्यम से भलाई पैदा करने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए, हमें सबसे पहले अस्तित्व की भावनाओं को मुक्त करने की आवश्यकता है। यह कैसे किया जाता है?

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जीवित रहने की भावनाएँ

पहली बात यह पता लगाना है कि हम सर्वाइवल मोड में हैं। हम जानते हैं कि हम कब हैं हम पर्यावरण, मौसम और शरीर को लेकर बहुत सतर्क हैं. पर्यावरण के साथ हम इस प्रकार के विचारों से इसका पता लगा सकते हैं: "इस व्यक्ति ने मुझे ऐसा क्यों बताया?"; "मेरे बॉस को इस तरह काम नहीं करना चाहिए"; "ये चीजें दुनिया में नहीं होनी चाहिए"...

जब हम अपने भौतिक शरीर पर पूरा ध्यान देते हैं तो हम शरीर के प्रति बहुत सतर्क रहते हैं।: हम अपनी उपस्थिति या उसके कुछ हिस्सों को करीब से देखते हैं; कुछ शारीरिक रोगसूचकता के साथ अतिसतर्कता; अगर हमें लगता है कि हमें कोई बीमारी या बीमारी है; जब हम अपने शरीर में थोड़ा सा भी अवधारणात्मक परिवर्तन देखते हैं।

आखिरकार, हम उस समय पर केंद्रित होते हैं जब हमारे पास इस प्रकार के विचार होते हैं: "मेरे पास अब भी पाँच घंटे शेष हैं"; "कितना उबाऊ है, मैं बाकी दिन क्या करता हूँ"; "मेरे पास स्थानों पर जाने का समय नहीं है" ...

ये भावनाएँ छोटी अवधि के लिए आवश्यक होती हैं, लेकिन समय के साथ पुरानी हो जाती हैं, ये विकार पैदा कर सकती हैं। पुरानी उदासी अवसाद पैदा करती है; पुरानी चिंता घबराहट के दौरे, एगोराफोबिया, सामान्यीकृत चिंता विकार जैसे चिंता विकार पैदा करती है... पुराना डर ​​फोबिया पैदा करता है। पुराना क्रोध असामाजिक और विघटनकारी व्यवहार की समस्याएं पैदा करता है।

भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, हम तीन मूलभूत अवधारणाओं में अंतर करने जा रहे हैं:

1. मनोदशा

यह है जब हमारे पास क्षणभंगुर भावना होती है, तब हम कहते हैं कि हमारी एक भावनात्मक स्थिति है। उदाहरण के लिए: आज मुझे बहुत दुख हुआ। यदि हम कुछ घंटे या कुछ दिन, या एक दुखद सप्ताह बिताते हैं, तो हम कह सकते हैं कि हमारी एक उदास भावनात्मक स्थिति है।

2. गुस्सा

जब हम महीनों से उदास महसूस कर रहे हों. उदाहरण के लिए, उदासीन या विश्लेषणात्मक स्वभाव होने वाले नकारात्मक पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है और कुछ समय के लिए प्रमुख स्थिति उदासी है।

3. व्यक्तित्व विशेषता

जब हमारे पास एक साल हैउदास महसूस कर रहा है. तो हम कह सकते हैं कि वह व्यक्ति दुखी है। यह एक केंद्रीय विशेषता है जो आमतौर पर व्यक्ति को परिभाषित करती है।

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ऐसा करने के लिए?

आपको जो प्रयास करना है वह जीवित रहने की इन भावनाओं को क्रॉनिकल नहीं करना है। उन्हें समय के साथ अंतिम मत बनाओ. अगर हम इसे अकेले नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक मदद मांगना सुविधाजनक है।

हम उन्हें कैसे मुक्त कर सकते हैं? यदि हम उदास महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर बिना किसी ऊर्जा के, बिना कुछ करने की इच्छा के उदासीन व्यवहार करेगा। दुःख को दूर करने के लिए यदि आवश्यक हो तो रोना अच्छा है, या स्वयं के साथ आत्मनिरीक्षण के क्षणों की तलाश करना। आंसू प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं। दुख का अर्थ है हानि.

यह किसी प्रियजन की, रिश्ते की, हमारे व्यक्तित्व के किसी पहलू की, स्वयं की या किसी महत्वपूर्ण स्थिति की हानि हो सकती है। इसलिए, यह हमें अपने साथ रहने के लिए कहता है और हमें देखभाल और प्यार महसूस करने की भी जरूरत है। इसका मतलब यह हो सकता है कि हमें एक महत्वपूर्ण बदलाव की जरूरत है।

जब हम चिंता महसूस करते हैं, तो भावनात्मक स्थिति बिल्कुल अलग होती है. हम अलर्ट मोड में हैं, अत्यधिक सक्रिय हैं और भविष्य के बारे में अत्यधिक चिंता दिखाते हैं, विनाशकारी घटनाओं की प्रतीक्षा कर रहे हैं। चिंता इस विचार से पहले होती है: "क्या हुआ अगर ..." हमारे चिंतित विचार कोर्टिसोल जारी करते हैं। इसलिए इन विचारों को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है।

इसे मुक्त करने के लिए, अपनी श्वास पर ध्यान देना अच्छा है। गहरी सांस लेने से हम वर्तमान क्षण में लौट आते हैं और अपने शरीर के प्रति जागरूक हो जाते हैं। यह हमारी मदद भी करता है, उन नकारात्मक विचारों को काटता है। उन्हें कली में डुबोएं। उनके साथ बहस मत करो, या उन विचारों के लिए हमें जज मत करो। बस उन पर ध्यान मत दो।

जब हम क्रोध का अनुभव करते हैं तो इसे शारीरिक रूप से महसूस करना स्वस्थ होता है, लेकिन इसे महसूस करने के तुरंत बाद प्रतिक्रिया नहीं करना. आधा घंटा प्रतीक्षा करें, या कुछ समय बाहर बिताएं जब तक हम शांत न हों, क्रोध को रचनात्मक रूप से पुनर्निर्देशित करने में सक्षम हों। तब हम दूसरे व्यक्ति के साथ संवाद कर सकते हैं या दूसरे को चोट पहुँचाए बिना मुखरता से सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं।

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उत्तरजीविता की भावनाओं को मुक्त करना क्यों महत्वपूर्ण है?

जब कोई विचार होता है, तो न्यूरॉन्स एक दूसरे से जुड़ते हैं और सिनैप्स उत्पन्न करते हैं। विचार, उनकी सामग्री के आधार पर, विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क में रासायनिक पदार्थ: सेरोटोनिन, एंडोर्फिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन ...) जारी कर सकते हैं। भावना गति में ऊर्जा है। यह हमारे शरीर का यह व्यक्त करने का तरीका है कि हम कैसा महसूस करते हैं. इसलिए, हम भावना को शारीरिक रूप से महसूस करते हैं।

यदि हम विशिष्ट क्षणों (मनोदशा) पर चिंता या भय महसूस करते हैं, तो हम कोर्टिसोल छोड़ते हैं। यह उन स्थितियों में अनुकूल हो सकता है जिनकी आवश्यकता होती है, जैसे कि वास्तविक खतरे की स्थिति में भय महसूस करना। यह अनुकूली है ताकि हम भय की वस्तु के सामने लकवाग्रस्त हो जाएं या उससे बच जाएं। उदाहरण के लिए, यदि कोई चोर हमें लूटने वाला है। लेकिन अगर हम लंबे समय तक डरे, चिंतित या उदास रहते हैं, तो हम बहुत अधिक कोर्टिसोल रिलीज करने जा रहे हैं और इसलिए हम सोमैटाइज कर सकते हैं। यह कुछ सकारात्मक अनुभव के मामले में अनुकूली नहीं होगा जो हमें विकसित और विकसित करता है, जैसे कि सार्वजनिक रूप से बोलने का डर।

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रचनात्मक भावनाएँ

एक बार जब हम अस्तित्व की भावनाओं को मुक्त कर देते हैं, तो हम रचनात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं। वहां हम फ्रंटल लोब का उपयोग करने जा रहे हैं। "मस्तिष्क का मालिक", कार्यकारी बुद्धि. यह हमारे चारों ओर के वातावरण के अनुकूल होने की क्षमता है। हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली स्थितियों के लिए उचित प्रतिक्रिया दें।

कार्यकारी बुद्धि हमें आत्म-नियंत्रण, निर्णय लेने, एकाग्रता, फोकस विकसित करने में मदद करती है हमारे लक्ष्यों पर, हमारी पहचान की भावना पर, और हमारे दीर्घकालिक परिणामों को देखते हुए व्यवहार। यहीं पर हम उस जीवन का निर्माण कर सकते हैं जो हम चाहते हैं। हमारा मस्तिष्क वर्तमान में सोचता है। हमारा जो भी विचार होता है, मस्तिष्क उसे वास्तविक मानता है। इसलिए जो नहीं होता है उस पर टालमटोल करने या उसकी चिंता करने की बजाय क्यों न हम अपनी सोच बदलें और उस पर फोकस करें जो हम होना चाहते हैं?

आपको दिमाग से सकारात्मक बात करनी है, नकारात्मक नहीं. उदाहरण के लिए, यदि हम एक अधिक शांत व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो हमें हर उस चीज़ पर ध्यान देना होगा जो हमें अपने साथ शांति का अनुभव कराती है, यह देखने के लिए कि वे कैसे सोचते हैं, वे कैसा महसूस करते हैं और वे कैसे व्यवहार करते हैं। लोगों को शांत करें, यह सोचने के बजाय कि "मैं इतना नर्वस नहीं होना चाहता", या "मैं ऐसा महसूस नहीं करना चाहता।" हमारे मस्तिष्क को हमें यह सटीक आदेश देने की आवश्यकता है कि हम क्या बनना चाहते हैं या क्या करना चाहते हैं होना। अन्यथा हम आत्म-तोड़फोड़ करते हैं और अपने व्यक्तिगत विकास के खिलाफ जाते हैं।

हमारे अस्तित्व की भावनाएँ अनुकूली हैं, लेकिन यह रचनात्मक भावनाएँ हैं जो हमें आत्म-सम्मान और आत्म-संतुष्टि का अनुभव कराती हैं।