चिंता को दूर करने और दूर करने के लिए 21 पुस्तकें

चिंता विकार मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं आजकल बहुत आम है, और इसके विभिन्न प्रकार हैं: फ़ोबिया, पैनिक डिसऑर्डर, सामान्यीकृत चिंता विकार, ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर, आदि।

और यद्यपि चिंता तनाव और अनिश्चितता की स्थितियों में लोगों की एक सामान्य प्रतिक्रिया है; कभी कभी, तर्कहीन विचार वे हमें कुछ स्थितियों की गलत व्याख्या करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, बड़ी असुविधा पैदा कर सकते हैं।

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किताबें चिंता को दूर करने के लिए

चूँकि बहुत से लोगों को चिंता का प्रबंधन करने में कठिनाई होती है, इस लेख में मैंने उन पुस्तकों की एक सूची तैयार की है जो चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं वे पाठक को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे कि उसके साथ क्या हो रहा है और उन उपकरणों को जानने के लिए जो उसे दूर करने में मदद करेंगे, या कम से कम उस स्थिति को स्वीकार करने में मदद करेंगे, जिसमें वह है। जीविका। के बारे में है चिंता को दूर करने के लिए पुस्तकों का चयन.

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1. भले ही आप डरते हों, वैसे भी करें (सुसान जेफर्स)

चिंता हमें बहुत तकलीफ देती है, और इसीलिए जब यह भावना हम पर आक्रमण करती है तो हम बहुत सी चीजें करना बंद कर देते हैं; न केवल परेशान करता है, बल्कि हमें समय का लाभ उठाने से भी रोकता है और हमें कम अवसर देता है। सुसान जेफ़र्स की इस पुस्तक का उद्देश्य पाठक को आवश्यक उपकरण प्रदान करना है ताकि ऐसा न हो। यह एक अलौकिक कार्य है आपके जीवन को आसान बना सकता है निर्णय लेते समय, ए छोड़ दें विषाक्त संबंध या अनिश्चितता के डर के बिना भविष्य का सामना करें।

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2. फीलिंग गुड (डेविड डी। जलता है)

बहुत से लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को अपने जीवन पर हावी होने देते हैं। और इसे पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए आओ। मनोचिकित्सक डॉ डेविड बर्न्स द्वारा लिखित यह पुस्तक सभी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के कई तरीकों का वर्णन करती है। इसके अलावा, लेखक न केवल चिंता से संबंधित कई अन्य विषयों पर चर्चा करता है, बल्कि लोगों की भलाई को प्रभावित करने वाली अन्य समस्याओं पर भी चर्चा करता है। उदाहरण के लिए, अपराध बोध से कैसे निपटें, दूसरों से अत्यधिक अनुमोदन की आवश्यकता को कैसे दूर करें, या आत्म-सम्मान बनाने के लिए तकनीकों का प्रबंधन कैसे करें।

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3. चिंता और भय (एडमंड बॉर्न)

कई चिंता विकार हैं और सबसे अधिक बार होने वाले फोबिया हैं, अर्थात्, तर्कहीन भय जो उनसे पीड़ित लोगों के दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। यह पुस्तक इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं पर साहित्य की एक उत्कृष्ट पुस्तक है, और कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इसकी सिफारिश की गई है। इसकी सामग्री में शामिल हैं: स्व-निर्देशों का नियंत्रण, विश्राम और श्वास तकनीक, गलत मान्यताओं की समझ आदि।

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4. मास्टरिंग चिंता संकट (पेड्रो मोरेनो और जूलियो सीजर मार्टिन)

दोनों लेखक पूरी तरह से परिचित हैं चिंता संकट के लिए मौजूद सबसे मौजूदा उपचार, और रोगियों के साथ उनके कई वर्षों के अनुभव ने उन्हें इस उत्कृष्ट पाठ को बनाने के लिए प्रेरित किया है। यह बहुत स्पष्ट और संक्षिप्त जानकारी वाली एक पुस्तक है, ताकि चिंता के हमलों से पीड़ित पाठक इसे समझ सकें और इसमें महारत हासिल कर सकें। रोगियों और मनोचिकित्सकों दोनों के लिए उपयोगी।

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5. बच्चों और किशोरों में अवसादग्रस्तता और चिंता विकारों का उपचार (मारिया पाज़ गार्सिया वर्डा और जेसुस संज़)

मारिया पाज़ गार्सिया वेरडा और जेसुस संज़ ने चिंता और अवसाद से पीड़ित बच्चों और किशोरों की मदद करने के लिए एक शानदार काम बनाया है। यह एक ऐसी पुस्तक है जो बहुत ही उपयोगी सलाह प्रस्तुत करती है ताकि इन विकारों को दूर किया जा सके। माता-पिता या मनोविज्ञान पेशेवरों के लिए आवश्यक है जो इन उम्र में इन समस्याओं के इलाज में विशिष्ट हैं।

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6. दुमियों के लिए चिंता (चार्ल्स एच। इलियट और लौरा स्मिथ)

डमीज़ के लिए पुस्तकों का एक संग्रह है जिसका उद्देश्य है कुछ जटिल मुद्दों को सरल करें ताकि वे सामग्री की गुणवत्ता खोए बिना पूरी दुनिया में पहुंच सकें। यह खंड उन लोगों के लिए आदर्श है जो इस संघर्ष को दूर करना चाहते हैं जिसके कारण उन्हें इतनी पीड़ा होती है। विभिन्न रणनीतियों और उपकरणों का खुलासा किया जाता है ताकि पाठक इसे प्राप्त कर सकें।

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7. चिंता को कैसे दूर करें (एनरिक रोजास)

एक महान पाठ जो आम जनता के लिए स्पष्ट रूप से लिखी गई सामग्री के साथ पाठकों को चिंता से उबरने में मदद करता है। एक बहुत ही सामयिक किताब, जिसमें चिंता को प्रभावित करने वाली दिन-प्रतिदिन की समस्याएं उजागर होती हैं, जैसे नई प्रौद्योगिकियां। यह नकारात्मक जीवन शैली को बदलने और भावनात्मक स्तर पर अधिक स्वस्थ आदतों को अपनाने वाली पुस्तक है।

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8. चिंता: भय, आशा और आंतरिक शांति की खोज (स्कॉट स्टोसेल)

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक सच्चा बेस्ट-सेलर, और जिसे स्पेनिश में भी खरीदा जा सकता है। यह एक आत्मकथात्मक पृष्ठभूमि वाली पुस्तक है, क्योंकि लेखक कई वर्षों तक चिंता से ग्रस्त रहा और इससे उबरने में सफल रहा। उनका अनुभव उन लोगों के लिए प्रेरणा का काम करता है जो आज उस स्थिति से गुजर रहे हैं जिससे वह गुजरे थे, और अपने 500 पृष्ठों में इसका उद्देश्य उन लोगों की सहायता करना है जिन्हें इसकी आवश्यकता है, ताकि वे चिंता को एक तरफ रख सकें और एक परिपूर्ण जीवन जी सकें।

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9. चिंता का अंत (जियो जरारी)

चिंता विकार वस्तुनिष्ठ कारणों से नहीं होते हैं, बल्कि यह उन घटनाओं की हमारी व्याख्या है जो इस विकृति का कारण बनती हैं। यही कारण है कि इस पुस्तक का उद्देश्य परिस्थितियों का दूसरे तरीके से आकलन करने के लिए उपकरण प्रदान करना है चिंता को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक परिवर्तन करें.

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10. द माइंडफुलनेस पाथ (जॉन टीसडेल, मार्क विलियम्स, जिंदल सहगल)

वह सचेतन चिंता का इलाज करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी पद्धति बन गई है, और तीसरी पीढ़ी के उपचार, जिसमें इस प्रकार की चिकित्सा है शामिल हैं, नए समाजों में लोगों के जीवन के तरीके के लिए सबसे हालिया और प्रभावी प्रतिमानों में से एक बन गए हैं आधुनिक।

यह किताब 8 सप्ताह के कार्यक्रम पर आधारित है जिसका सैकड़ों अध्ययनों में परीक्षण किया गया है और यह बहुत प्रभावी निकला है। पाठक अपने दिन-प्रतिदिन होने वाली घटनाओं का अधिक कुशलता से सामना करना सीखेंगे।

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11. भावनात्मक उपचार: दवाओं या मनोविश्लेषण के बिना तनाव, चिंता और अवसाद को समाप्त करना (डेविड सर्वन-श्राइबर)

भलाई और भावनात्मक संतुलन के लिए एक प्रामाणिक मार्गदर्शिका, और उन सभी के लिए अभिप्रेत है जो अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करके खुश रहना चाहते हैं। हालाँकि, यह हमारे दिनों में दो सबसे लगातार समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करता है, चिंता और अवसाद, हमेशा लेखक के पेशेवर अनुभव से, जो संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान और न्यूरोबायोलॉजी के विशेषज्ञ हैं भावनाएँ।

12. चिंता और अवसाद को कैसे दूर करें (जोसेफ लुसियानी)

चिंता पर काबू पाना कई लोगों की सबसे बड़ी इच्छा होती है जो इस विकार के कारण बहुत परेशानी का सामना करते हैं। इस कारण से, इस तरह के कार्यों का उल्लेख किया जाना चाहिए, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना है लोगों की और इसलिए उनकी खुशी। यह उपयोगी जानकारी से भरी किताब है, जिसमें कल्याण को बेहतर बनाने के लिए युक्तियाँ और उपकरण हैं।

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13. 10 सबसे अच्छी चिंता प्रबंधन तकनीकें (मार्गरेट वेहरनबर्ग)

हालाँकि यह पुस्तक अंग्रेजी में है, फिर भी यह इस सूची में शामिल होने के योग्य है इसकी महान सामग्री के लिए। अपने पूरे पृष्ठों में, यह चिंता के इलाज के लिए वास्तव में 10 उपयोगी तकनीकें प्रस्तुत करता है, ऐसी तकनीकें जिनका वैज्ञानिक समर्थन है और जिनका 10 से अधिक वर्षों से परीक्षण किया गया है। यह रोगियों और मनोवैज्ञानिकों दोनों के लिए एक व्यावहारिक पुस्तक है।

14. पैनिक आउटसाइड: एक प्राकृतिक तकनीक जो आपके पैनिक अटैक और सामान्य चिंता को जल्दी से रोकने में मदद करेगी (बैरी मैकडॉनघ)

पैनिक अटैक एक प्रकार की तीव्र चिंता है इससे लोगों को एक निश्चित समय और स्थान पर संकट का अनुभव होता है, क्योंकि वे महसूस करते हैं अत्यधिक डरावने विचारों के साथ संकट और चिंता का उच्च स्तर जो कुछ गंभीर हो सकता है घटित होना। उदाहरण के लिए, कि उनकी हवा खत्म होने जा रही है, और इसलिए, वे मरने वाले हैं।

हालांकि व्यक्ति उस समय अवरुद्ध महसूस कर सकता है, इसे दूर करने के लिए प्रभावी तकनीकें हैं। यह पुस्तक इससे निपटने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका है ये स्थितियाँ और जागरूक रहें कि ये विचार पूरी तरह तर्कहीन हैं।

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15. इससे पहले कि यह आपको नियंत्रित करे चिंता को कैसे नियंत्रित करें (अल्बर्ट एलिस)

चिंता विकार उन लोगों के जीवन को नियंत्रित करने के लिए आते हैं जो उनसे पीड़ित हैं, और इस कारण से, प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस, एक प्रकार की संज्ञानात्मक चिकित्सा के निर्माता "कहा जाता है"तर्कसंगत भावनात्मक चिकित्सा”, इस पुस्तक को लिखा, जिसका उद्देश्य उन लोगों को इस स्थिति में मदद करना है जो अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं और चिंता को समाप्त करना चाहते हैं। यह पुस्तक उनके सिद्धांत के विचारों पर विचार करती है, इसकी प्रभावशीलता के लिए मनोचिकित्सा सर्किट में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

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16. चिंता और आतंक पर काबू पाना (लिंडा मनासी बुएल)

पैनिक अटैक अन्य विकारों से भिन्न होते हैं, जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार, लेकिन उनमें कुछ चीजें समान भी होती हैं। यही कारण है कि इस पुस्तक का उद्देश्य अधिक सामान्य तरीके से लोगों को उनके जीवन में हो सकने वाले विभिन्न चिंता विकारों पर काबू पाने में मदद करना है।

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17. चिंता से सीखना: भावनाओं का ज्ञान (पेड्रो मोरेनो)

गलत विश्वास, शिक्षा और गलत जानकारी भी हमें चिंता विकार पैदा कर सकती है। यही कारण है कि पेड्रो मोरेनो ने अपनी पुस्तक "लर्निंग फ्रॉम एंग्जाइटी: द विजडम ऑफ इमोशंस" लिखने का फैसला किया, जो एक ऐसा काम है लोगों को शिक्षित करना है ताकि वे बेहतर ढंग से समझ सकें कि उनके साथ क्या हो रहा है और उन्हें संशोधित करने के लिए उनके तर्कहीन विश्वासों का पता लगा सकते हैं। दिमागीपन पर केंद्रित एक किताब।

18. चिंता: कदम से कदम इसे प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियां (मार्टा रैपाडो)

एक पाठ जो पढ़ने में आसान है लेकिन सामग्री में समृद्ध है जो चिंता को मास्टर करने के लिए सीखने के लिए कई व्यावहारिक रणनीतियाँ प्रदान करता है और इसे हम पर हावी नहीं होने देता। इस कार्य में प्रस्तुत सभी रणनीतियाँ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं और, इसलिए, उनकी प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया है।

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19. फोबिया और भय का इलाज कैसे करें: एगोराफोबिया से लेकर सोशल फोबिया तक हर चीज से निपटना (पॉल व्हाइट)

डर को प्रबंधित करना संभव है, और इस पुस्तक के साथ आप गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला के बारे में प्रत्यक्ष तौर पर सीखेंगे जो आपको अपने फोबिया पर काबू पाने में मदद करेगी (यदि आप खुद को इस स्थिति में पाते हैं)। यह सभी प्रकार के फोबिया के इलाज के लिए उपयोगी उपकरणों और रणनीतियों से भरा एक पाठ है, चाहे वह विशिष्ट हो या जटिल (जैसे एगोराफोबिया या सोशल फोबिया के मामले में)।

20. चिंताओं को कैसे दबाएं और जीवन का आनंद लें (डेल कार्नेगी)

चिंता विकार वाले लोग, विशेष रूप से सामान्यीकृत चिंता विकार के मामले में, वे किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, कभी-कभी पूरी तरह से तर्कहीन और संदर्भ से बाहर की चीज़ें।

और हालाँकि कभी-कभी ये स्थितियाँ हमें तर्कसंगत लग सकती हैं, व्यक्ति इस बेचैनी से पीड़ित होना बंद नहीं कर सकता। इस समस्या से पीड़ित लोगों के लिए अभिप्रेत इस पुस्तक में इन विकारों को समझने में सुविधा के लिए उदाहरण और उदाहरण शामिल हैं।

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21. चिंता, कोई मेरी मदद करो! (सारा बुरिलो)

स्पेन में एक सच्चा बेस्ट-सेलर। चिंता विकारों के लिए मनोवैज्ञानिक मदद के विशेषज्ञ सारा बुरिलो की इस पुस्तक का उद्देश्य उन लोगों की मदद करना है जो हैं चिंता से निपटने के लिए खुद को इस स्थिति में पाते हैं और अधिक अनुकूली रणनीतियाँ अपनाते हैं जो उन्हें बेहतर जीवन जीने में मदद करती हैं कष्ट। यह एक स्पष्ट, मनोरंजक और बहुत उपयोगी पुस्तक है।

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