विपक्ष में चिंता को नियंत्रित करने के लिए 7 चाबियां

बहुत से ऐसे हैं जो आज हैं बहुत वांछित सार्वजनिक वर्ग के लिए विरोध और प्रयास करना.

हालांकि, इस समय में लॉकडाउन, पाबंदियों के साथ सामान्य से अधिक अनिश्चितता शामिल है। परीक्षाओं की तारीखों में बदलाव, पढ़ाई जारी रखने के लिए कई अकादमियों द्वारा पेश की जाने वाली नई ऑनलाइन कक्षाएं, वगैरह

यह सब, प्रतिद्वंद्वी का अध्ययन करने की सामान्य प्रक्रिया के साथ मिलकर एक निश्चित अभिभूत महसूस कर सकता है, बेचैनी, नियंत्रण की कमी की भावना, एकाग्रता की समस्या और जारी रखने के लिए प्रेरणा की कमी पढ़ना।

इस कारण से, इसे नीचे समझाया जाएगा विरोधियों के लिए अध्ययन जारी रखने और चिंता को दूर रखने में सक्षम होने के लिए 6 चाबियां.

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विपक्ष के लिए अध्ययन करते समय चिंता का प्रबंधन कैसे करें?

विरोध की तैयारी करते समय चिंता को एक बाधा बनने से रोकने के लिए इन दिशानिर्देशों को अपने दिन-प्रतिदिन लागू करें।

1. चिंता को प्रबंधित करना सीखा जा सकता है

चिंता हमारे शरीर की उन स्थितियों के लिए जैविक प्रतिक्रिया है जिन्हें हम खतरनाक मानते हैं।

सिद्धांत रूप में, यह एक अनुकूली प्रतिक्रिया मानी जाती है, क्योंकि यह हमें कुछ खतरनाक स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने में मदद करती है जिससे इससे बाहर निकलना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि हमें लूटा जाता है, तो हमारे दिल तेज़ हो जाते हैं और हम अधिक तेज़ी से साँस लेते हैं, इससे हमें और अधिक कुशलता से भागने में मदद मिलेगी।

हालाँकि, ऐसी अन्य प्रकार की स्थितियाँ हैं जहाँ चिंता को अब अनुकूली नहीं माना जा सकता है और यह तब होता है जब यह कुछ लक्षणों के रूप में प्रकट होता है (आंदोलन, बेचैनी, त्वरित श्वास, मांसपेशियों में तनाव, एकाग्रता की समस्याएं, आदि) आवर्ती आधार पर, बहुत लंबे समय तक रहती हैं या बहुत अधिक होती हैं गहन।

इन मामलों में चिंता हमारे व्यक्तिगत, कार्य, सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप करती है... और हां, पढ़ाई में भी। इसलिए, हालांकि चिंता कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे टाला जा सकता है, यह ऐसी चीज है जिसे प्रबंधित करना सीखा जा सकता है, इस तरह से कि यह हमारे जीवन में महत्वपूर्ण हस्तक्षेप न करे।

संक्षेप में, पहली बात जो हमें मदद करेगी वह यह जानना है कि चिंता एक सामान्य बात है इसे टाला नहीं जा सकता, लेकिन इसे कम करना सीखना संभव है.

2. संगठन और समय प्रबंधन

एक उपकरण जो एक प्रतिद्वंद्वी को सबसे अधिक मदद कर सकता है वह है समय को अच्छी तरह से व्यवस्थित करना। दिनचर्या होना महत्वपूर्ण है, एक ही समय में एक ही स्थान पर अध्ययन करने के लिए बैठें, इससे अध्ययन की आदत उत्पन्न करने में बहुत मदद मिलती है।

लेकिन यह अकेला ही काफी नहीं है, अध्ययन के एजेंडे को साप्ताहिक और मासिक आधार पर वितरित करना भी आवश्यक है, इस तरह से कि हमारे पास अध्ययन के विषय की वैश्विक दृष्टि हो।

इन अध्ययन योजनाओं को मुद्रित करने और उन्हें एक दृश्य स्थान पर छोड़ने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है. इस तरह, हम जो कुछ हासिल कर चुके हैं उसे पार कर सकते हैं और प्रगति के रूप में खुद को प्रेरित कर सकते हैं। समय नियोजन प्रेरणा, प्रतिबद्धता उत्पन्न करता है और अध्ययन के लिए अध्ययन के घंटों और आराम के लिए आराम के घंटों का वास्तव में लाभ उठाने में मदद करता है।

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3. हमारे चिंतित विचारों पर हमला करें और उन्हें पुनर्निर्देशित करें

विपक्षी प्रक्रिया के दौरान, "और अगर मैं पास नहीं होता ..." जैसे कई चिंताजनक विचार, "मुझे यकीन है कि मुझे स्थिति नहीं मिलेगी ..." या "मुझे आशा है कि मैं खाली नहीं जाऊंगा ..." उत्पन्न हो सकता है। ये सभी विचार जो परीक्षा से पहले के महीनों को परेशान करते हैं, हमें शांत करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं।

इसलिए, पहली बात होगी महसूस करें कि हमारे पास वे विचार हैं, उन्हें पहचानें और फिर उन्हें अन्य यथार्थवादी विचारों में बदल दें कि वे हमें अध्ययन जारी रखने में मदद करते हैं और वे समाधानों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, "मेरे पास क्रिस्टल बॉल नहीं है, मैं भविष्य का अनुमान नहीं लगा सकता कि मैं पास होऊंगा या नहीं, मैं जो कर सकता हूं वह हर दिन थोड़ा-थोड़ा और लगातार अध्ययन करना है। इस तरह से मैं एजेंडे को बेहतरीन तरीके से आगे बढ़ाऊंगा”।

4. उचित अध्ययन तकनीकों का प्रयोग करें

एक और पहलू जो सबसे ज्यादा चिंता पैदा करता है वह है जब आपके पास जानकारी न रखने की भावना, कि "मैंने क्या अध्ययन किया है मुझे नहीं पता" परीक्षण करने की समीक्षा करते समय या जो अध्ययन किया गया है उसे फिर से पढ़ना।

इसलिए, अध्ययन के एक सक्रिय रूप का उपयोग करना आवश्यक है। सिर्फ पढ़ना और एक ही बात को बार-बार दोहराना काफी नहीं है। अध्ययन के अधिक सहभागी रूप की आवश्यकता है: रेखांकित करना, सीमांत नोट्स बनाना, सबसे महत्वपूर्ण भागों का सारांश, सबसे जटिल पहलुओं को याद करने के लिए कार्ड, आदि।

निस्संदेह, अध्ययन तकनीकों को जानने और ठीक से लागू करने से हमें चिंता कम करने, विषय पर आत्म-प्रभावकारिता और निपुणता की अधिक समझ मिल सकती है।

5. आराम और साँस लेने की तकनीक

स्टार टूल्स में से एक और यह है कि आप जिन महीनों का विरोध करते हैं, वे आपको समर्पित करते हैं कुछ सांस लेने की तकनीक करने के लिए दिन में 5 से 10 मिनट; उदाहरण के लिए, डायाफ्रामिक सांसें। यह जिम जाने जैसा है, जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, आपके परिणाम उतने ही बेहतर होते हैं और इस तरह हम परीक्षा के दौरान चिंता का क्षण होने पर शांत हो पाएंगे।

वैसे ही, विश्राम तकनीकें बहुत उपयोगी हैं. मैं आमतौर पर सरल तकनीकों से शुरू करने की सलाह देता हूं जैसे कि जैकबसन के प्रगतिशील विश्राम या कुछ योग अभ्यास जो सांस लेने के बाद होते हैं। सप्ताह में 2 या 3 बार इसका अभ्यास करने से हमें इस प्रक्रिया में बहुत मदद मिलेगी, हालाँकि यदि हम इसे केवल परीक्षा के महीने के दौरान करते हैं तो इतना नहीं।

6. आराम करना याद रखें

विपक्ष की प्रक्रिया समय में एक लंबी प्रक्रिया है, इसलिए बैटरी को आराम करने और रिचार्ज करने में सक्षम होने के लिए कुछ खाली समय होना जरूरी है. सामान्य सिफारिश आमतौर पर सप्ताह में एक दिन विपक्ष का कुछ नहीं करने की होती है। इस प्रकार, मन मुक्त होता है, विश्राम करता है और अधिक शक्ति के साथ अध्ययन करने के लिए लौटता है।

यह एक ऐसी चीज है जिसे शायद ज्यादा महत्व नहीं दिया जाता है, लेकिन अगर आपको 1, 2 या 3 साल विपक्ष का साथ देना पड़े तो यह जरूर जरूरी है। इसके अलावा, प्रत्येक वर्ष कुछ सप्ताह की छुट्टी लेना आवश्यक है, हालांकि यह सच है कि ये आमतौर पर परीक्षाओं की तारीखों और उनके बाद के अंतराल से अधिक निर्धारित होते हैं।

7. दौड़ा नहीं! कुछ धीमे जीवन को लागू करें

इसी तरह, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि आप दौड़ना नहीं चाहते हैं, कि एक बार जब आप उस दिन के बारे में पढ़ना समाप्त कर लें, तो धीमे जीवन के कुछ पल बिताने की कोशिश करें। चलो, अपने खाली समय का धीरे-धीरे आनंद लें, एक अच्छा गर्म पेय, पार्क में एक शांत सैर, अपनी पसंद की श्रृंखला देखना आदि। बिना जल्दबाजी के और वर्तमान क्षण का आनंद लेते हुए.

इन चाबियों को पूरी विपक्षी प्रक्रिया में लागू किया जा सकता है। फिर भी, यदि आप देखते हैं कि चिंता गायब नहीं होती है, कि आपकी अभिभूत करने की भावनाएँ बदतर हो रही हैं, या आप फिर से प्रेरित नहीं हो सकते हैं, तो इसकी अनुशंसा की जाती है एक पेशेवर के पास जाओ.