9 चाबियों में सपनों को कैसे नियंत्रित करें

यह बहुत संभव है कि, कम से कम एक बार, आपने महसूस किया हो कि आप सपना देख रहे थे, यहां तक ​​कि आप उस सपने की सामग्री को नियंत्रित करने में सक्षम हो गए हैं। उस स्थिति में, आप दोहराना चाह सकते हैं: सपने में जागरूक होना एक अनूठा अनुभव है।

इस लेख में हम समझाएंगे कैसे महसूस करें कि आप एक सपने में हैं और इसे नियंत्रित करें. हम मन को चेतना की स्थिति में रखने, सपनों की दुनिया में हेरफेर करने और जागने के बाद सपनों को याद रखने के लिए 9 बहुत उपयोगी तकनीकों का वर्णन करेंगे।

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आकर्षक सपने क्या हैं?

सुस्पष्ट सपने केवल वे होते हैं जिनमें हम जानते हैं कि हम सपने देखते हैं. कभी-कभी यह हमें कुछ हद तक नींद को नियंत्रित करने, बुरे सपने की सामग्री को संशोधित करने और यहां तक ​​कि हमारे मानसिक जीवन का पता लगाने और अपनी कल्पना का उपयोग करने की अनुमति देता है।

मनुष्य ने प्राचीन काल से विभिन्न उद्देश्यों के लिए इस अभ्यास को लागू किया है। कुछ बौद्ध और हिंदू शास्त्रों ने ध्यान के एक प्रकार के रूप में सुबोध स्वप्न का उपयोग किया है, जबकि कई कलाकार अपने सपनों के बारे में जागरूक होने की कोशिश करते हैं और उन्हें हासिल करने के लिए नियंत्रित करते हैं प्रेरणा।

वैज्ञानिक शोध में यह पाया गया है स्पष्टता REM चरणों के दौरान शुरू होती है ("रैपिड आई मूवमेंट"), जिसके दौरान सपने अधिक ज्वलंत और कथात्मक होते हैं। यह माना जाता है कि विशिष्ट सपनों और आकर्षक सपनों के बीच मुख्य अंतर यह है कि बाद वाले में पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि होती है, जो कार्यशील स्मृति से संबंधित है।

चेतना का रखरखाव स्वयं में प्रकट होता है बीटा तरंगों की उपस्थिति में वृद्धि बाकी समय की तुलना में आकर्षक सपनों के दौरान मस्तिष्क में। इस प्रकार की तरंगें तीव्र मस्तिष्क सक्रियता का प्रतिनिधित्व करती हैं और जाग्रत अवस्था और कुछ हद तक नींद की विशेषता होती हैं। आरईएम चरण.

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सपनों पर नियंत्रण कैसे करें

कुछ लोग अनायास जागरूक होते हैं कि वे हर बार सपने देखते हैं, जबकि अन्य स्वाभाविक रूप से अपने सपनों की दुनिया को नियंत्रित करना सीखते हैं; हालाँकि, अधिकांश लोगों के लिए इस अभ्यास के लिए प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होती है।

सपनों को नियंत्रित करने के लिए ये चाबियां यदि आप एक वैरोनाट बनना चाहते हैं तो वे उपयोगी होंगे, लेकिन ध्यान रखें कि इसके लिए आपको धैर्य रखना होगा: सबसे पहले यह बहुत जटिल होता है और परिणाम असंतोषजनक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सपने को नियंत्रित करने के लिए प्रबंधन करना सामान्य है, लेकिन जल्द ही होश खो देना, या जागते समय कुछ भी याद न रखना।

1. अपने सपने रिकॉर्ड करें

इससे पहले कि आप स्पष्ट सपने देखना शुरू करें, आपको उन्हें यथासंभव स्पष्ट रूप से याद रखना सीखना चाहिए। यदि आपके लिए यह याद रखना मुश्किल है कि आपने जागने के बाद क्या सपना देखा था, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा कि आप इसे पहले लागू करें कदम, क्योंकि यदि आप एक सपने को नियंत्रित करने में कामयाब होते हैं लेकिन आप इसे तुरंत बाद भूल जाते हैं तो आपका प्रयास सफल हो जाएगा व्यर्थ।

एक "ड्रीम जर्नल" रखें आपने जो सपना देखा है उसे याद रखना बहुत प्रभावी है। नाइटस्टैंड पर एक पैड और पेन, या वैकल्पिक रूप से एक वॉयस रिकॉर्डर छोड़ दें; ताकि आप जागने के ठीक बाद अपने सपनों को रिकॉर्ड कर सकें। ऐसा करने से पहले सपने की सामग्री को पुनः प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ मिनट बिताने में मदद मिल सकती है।

उन्हें बाद में फिर से पढ़ें या सुनें, क्योंकि अगले कुछ मिनटों तक दिमाग पूरी तरह से सक्रिय नहीं होता है। जब आप जागते हैं और आप तुरंत भूल जाते हैं कि आपने क्या सपना देखा था, लेकिन समीक्षा आपको आह्वान करने का अभ्यास करने में मदद करेगी सपने।

2. रियलिटी चेक करें

वास्तविकता परीक्षणों से मिलकर बनता है जांचें कि क्या हम रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान जाग रहे हैं. इस अभ्यास को जाग्रत अवस्था में बार-बार दोहराना चाहिए ताकि यह एक आदत बन जाए और है सपनों के दौरान अनायास दोहराएं, जिससे एक हवाई यात्री को यह एहसास हो सके कि वह है सोना।

बड़ी संख्या में व्यवहारों को वास्तविकता परीक्षण के रूप में उपयोग किए जाने की संभावना है, क्योंकि सपनों का आंतरिक तर्क वास्तविक जीवन से बहुत अलग है। मूल रूप से इसके बारे में है अवधारणात्मक विसंगतियों का पता लगाएं अगर हम जागते तो ऐसा नहीं होता।

इन परीक्षणों में स्वयं से पूछना शामिल है कि क्या आप सपना देख रहे हैं और फिर इसे सत्यापित करने के लिए कुछ कर रहे हैं, जैसे किसी पाठ या घड़ी की सावधानीपूर्वक जांच करना; अगर हमें कुछ भी अजीब नहीं लगता, जैसे अक्षर या संख्याएँ चलती हैं, तो हम शायद जाग रहे हैं। यदि पहला परीक्षण काम नहीं करता है तो एक समय में एक से अधिक परीक्षण करना अभी भी बेहतर है।

जागने के ठीक बाद रियलिटी चेक करने से पता लगाने में मदद मिलेगी झूठी जागृति, सामान्य दुष्प्रभाव सुबोध स्वप्न जिसमें जागने की झूठी अनुभूति होती है।

यहां कुछ रियलिटी चेक दिए गए हैं जो कि एक एरोनॉट समुदाय को विशेष रूप से प्रभावी लगता है। हालांकि, अधिकांश लोगों के लिए अच्छा काम करने वाली वास्तविकता जांच दूसरों के लिए विफल हो सकती है, इसलिए सभी या उनमें से अधिकांश को आजमाना सबसे अच्छा है।

• एक पाठ पढ़ेंदूर देखो और इसे फिर से पढ़ो; दो बार दोहराएं
• एक घड़ी को देखना और जाँचना कि संख्याएँ स्थिर और सुसंगत हैं
• बंद नाक से सांस लेने की कोशिश करें
• असामान्यताओं का पता लगाने के लिए हाथों को देखना और छूना (जैसे। और। अतिरिक्त उंगलियां)
• यह देखने के लिए पर्यावरण की जांच करें कि दृष्टि सही है या नहीं (केवल दृष्टि दोष वाले लोगों में, भले ही वे मामूली हों)
• "जादू डालने" का प्रयास, जैसे मन से वस्तुओं का हिलना या उड़ना
• प्रकाश बदलता है या नहीं यह देखने के लिए एक स्विच को चालू और बंद करें
• आईने में देखें और देखें कि प्रतिबिंब सामान्य है या नहीं

3. सपनों को सेते हैं

एक सपने को सेने के लिए, व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करना चाहिए मानसिक रूप से एक वाक्यांश दोहराएं या सोने से ठीक पहले किसी छवि की कल्पना करना। इस तकनीक का उपयोग आमतौर पर विशिष्ट सपनों की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाने के लिए किया जाता है, जैसे कि दूर या शानदार स्थानों की यात्रा करना।

आकर्षक सपनों के मामले में, किसी परिदृश्य को बार-बार देखने से हमें उसे समझने में मदद मिलती है यदि हम वहां दिखाई देते हैं तो हम सपना देख रहे होते हैं, और खुद को संदेश दोहराते हैं जैसे "जब मैं सपना देखूंगा तो मुझे एहसास होगा" और भी अधिक हो सकता है असरदार।

4. अपने दिमाग को सोने न दें

सोते समय सीधे सुबोध स्वप्न में प्रवेश करना संभव है। इसके लिए आपको करना होगा शरीर को सुलाता है पर मन को नहींकम से कम पूरी तरह तो नहीं; मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करना, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना और सम्मोहन छवियों पर ध्यान केंद्रित करना तब तक मददगार होता है जब तक कि आप "अंदर" न आ जाएं।

इस तकनीक को "वेक इंडक्शन" के रूप में जाना जाता है। यह सुस्पष्ट स्वप्न देखने का एक बहुत ही विश्वसनीय तरीका है, हालांकि यह अक्सर नींद पक्षाघात का कारण बनता है - जिसका उपयोग किया जा सकता है, हालांकि, स्पष्टता प्राप्त करने के लिए एक मध्यवर्ती कदम के रूप में। यह उस ट्रिक के संयोजन में बहुत अधिक प्रभावी है जिसका वर्णन हम अगले भाग में करेंगे।

5. जागो और वापस सो जाओ

इस तकनीक को लागू करने के लिए आपको लगभग 6 घंटे सोना होगा, जागना होगा (सबसे आसान काम है अलार्म का उपयोग करना), एक गतिविधि करें चुप रहें लेकिन हमें जगाए रखें, जैसे कि 20-40 मिनट के लिए स्पष्ट सपने देखने या वीडियो गेम खेलने के बारे में पढ़ना और फिर वापस नींद।

इस प्रकार हम प्राप्त करेंगे सीधे REM स्लीप में जाएं, जिसमें सपने अधिक ज्वलंत होते हैं; झपकी के साथ भी कुछ ऐसा ही होता है, खासकर अगर हम कुछ घंटे पहले ही उठे हों। इस तकनीक को बाकी के साथ जोड़ना जिसका हमने उल्लेख किया है, विशेष रूप से जागृति से प्रेरण, शायद स्पष्ट सपने देखने का सबसे अच्छा तरीका है।

6. अपने आप को याद दिलाएं कि आप सपना देख रहे हैं

हम स्वाभाविक रूप से आकर्षक सपनों के दौरान चेतना खो देते हैं, विशेष रूप से महान शारीरिक या संज्ञानात्मक सक्रियता की स्थितियों में। शांत और केंद्रित रहने की कोशिश करना जरूरी है।

मानसिक रूप से दोहराएँ "मैं सपना देख रहा हूँ" एक बार जब हम सुस्पष्टता तक पहुँच जाते हैं, तो यह हमें अधिक समय तक सचेत रहने की अनुमति देगा, खासकर यदि हम गठबंधन करते हैं यह संदेश एक हाथ रगड़ के साथ है, जो हमें भौतिक शरीर और भौतिक शरीर के बीच के अंतर से अवगत कराने में भी मदद करता है सपनो जैसा।

7. एक नया परिदृश्य बनाएँ

यहां तक ​​कि अगर हम जागरूक होने और इस अवस्था में रहने का प्रबंधन करते हैं, तो कभी-कभी नींद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। एक महत्वपूर्ण पहला कदम, विशेष रूप से एक वैमानिकी शुरू करने के लिए, एक नया स्वप्न दृश्य उत्पन्न करना और उसमें जाना है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई तकनीकें उपयोगी हो सकती हैं: हवा में एक "पोर्टल" बनाएं मन के साथ (आप अपनी उंगलियों से खुद की मदद कर सकते हैं); अपनी आँखें बंद करो, एक मंच और टेलीपोर्ट की कल्पना करो; आँखे बंद करके गोल गोल घूमना...

8. एक इच्छा करें या एक छवि देखें

यदि आपने पिछले चरणों का सफलतापूर्वक पालन किया है, बधाई हो: जिस क्षण का आप इंतजार कर रहे थे वह आ गया है। एक बार जब आपका मन जागरूक हो जाता है और सपनों के वातावरण पर आपका पर्याप्त नियंत्रण हो जाता है, तो आप जो चाहें कर सकते हैं; एकमात्र सीमा आपकी अपेक्षाएं हैं.

बस याद रखें कि सपनों में कुछ भी संभव है, एक डायनासोर में बदलने से लेकर किसी प्रियजन से बात करने तक जो गुजर चुका है या यहां तक ​​कि खुद का एक हिस्सा भी।

सपनों को सीधे नियंत्रित करने के दो मुख्य तरीके हैं: किसी चीज़ की इच्छा करना और उसकी कल्पना करना। जो आप चाहते हैं उसे ज़ोर से कहें (पी। और। "मैं समुद्र के ऊपर उड़ रहा हूं") इच्छा के सच होने में आसानी होगी।

9. अपना अगला आकर्षक सपना तैयार करें

"ल्यूसिड ड्रीम इंडक्शन" के रूप में जानी जाने वाली तकनीक एक स्पष्ट सपने को बाद के लोगों को इनक्यूबेट करने के लिए इस्तेमाल करने की अनुमति देती है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, हालाँकि आपको कई बार प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है; इस प्रकार के प्रेरण कार्य को करने के लिए आपको रचनात्मकता और धैर्य की आवश्यकता होगी।

उदाहरण के लिए, एक ड्रीम गाइड को "आह्वान" करना बहुत उपयोगी हो सकता है अपने पहले आकर्षक सपने में और इसे अगली बार जब आप सपना देख रहे हों तो आपको सतर्क करने के लिए कहें। आप एक कमरा भी बना सकते हैं जो सपनों की दुनिया के लिए एक प्रवेश द्वार के रूप में कार्य करता है और हर बार जब आप सोने जाते हैं तो इसकी कल्पना करते हैं।